Dieet stressi vastu: kuldsed valiku reeglid
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Millist toitu peab inimene vältima stressi vitamiine puudumise tõttu? On oluline, et dieet koosneks peamiselt rasvadest, valgudest, süsivesikutest ja puhta veest. Veel selle kohta meie portaalis.
[1]
Kui palju rasva, süsivesikuid ja valku peaks olema dieedil?
Valige see suhe. Süsivesikud on pooled kogu toidust. See hõlmab selliseid tooteid nagu köögiviljad, eriti kartulid, puuviljad, täistera leib ja mais.
Valgud peaksid olema väiksemad - kuni 20%. Sa saad neid piimast, lihast, munadest, hernestest ja oadest.
Ülejäänud - 30% rasvadest, mis saadakse igasuguste õlide, seemnete ja pähklite, samuti rasvasegu juurviljade sortidest.
Vesi - see peaks jooma vähemalt 1,5 liitrit ja keskmiselt 2 liitrit päevas.
See on tasakaalustatud toitumisega dieet, mille tagajärjel inimene ei saa kehas toitainete ja toitainete puudumise tõttu stressi.
Mis toitu ei saa õige toitmisega tagasi lükata?
Väga sageli, istub toidul, mees täielikult oma dieeti rasvade välistama. Organism kogeb looduslikku stressi, paljud organismist pärinevad protsessid on purunenud. Mõne aja jooksul kaotad kehakaalu, kuid siis peate uuesti taastuma. Kaotatud tervist ei saa tagastada.
Raskustest ei saa keelduda, sest just need annavad teile olulised vitamiinid.
Mitmekestage oma menüüd
Kui te seda teed ei teosta, siis ei pruugi teil olla piisavalt kehal kasulikke aineid ja te ei pääse stressist ainult vale toitumise tõttu, isegi kui arvestada psühholoogilisi tegureid.
Suur viga on kasutada samu tooteid pikema aja jooksul, vähendades oma dieeti (sageli nii mono-dieedil).
Kiirtoidu kahjustus
Loobuge kiirtoidust, kui soovite tervislikku ja sobivat välja nägema. Konserveeritud ja suitsutatud liha pole ka teie jaoks. Nad on kalorsed, kuid neid ei saa nimetada vitamiinide kompleksidena.
Asjaolu, et tööstusliku töötlemise ajal kaotavad vitamiinide omadused, mõnikord vähendatakse nende ühe või teise toote sisaldust nullini.
Mitu korda päevas peate sööma, et stressist väljuda?
Nagu näitab praktika, on röntgentoit kõige ratsionaalsem. Ja tervislikuks ja, kui see võib-olla imelik, kaotada kaalu. Ja ka hinge tervisele - see tähendab, et stressi vastu võitlemiseks ei tohiks teie keha koormata üheaegselt liiga suurte toitudega.
Teie tervislik stressitaluvuste menüü peaks selline olema
Hommikusöök (ainevahetuse kiirendamiseks ja kogu päeva energiatarbeks)
Lõunasöök (jälle väike koormus kehale ja energiavarude täiendamine)
Snack (madala kalorsusega, et aktiveerida seedetrakti tööd)
Õhtusöök (värsked köögiviljad või puuviljad)
Üks tund enne magamist - keefiri või tee ilma suhkruta, võite lusikatäis meega
Nii et 5-6 korda päevas söömine on täis sööki ja stressi vabanemine. On tähtis, et teie režiim oleks täpne. See tähendab, et on hea harjutada teie seedetrakti söömist samal ajal. Siis ta tänab teid hästi organiseeritud ja tõhusa töö eest.
On oluline mõista, et korralikult valitud toitude ja dieedi abil saate ennast stressi vastases võitluses, kuid mitte täielikult. On oluline ühendada mõistlik dieet spordiga ja soov meelerahu järele. Siis kõik teie jõupingutused on tõhusad.
Olge terve ja rahul õigete toodetega ja hästi tasakaalustatud lahendustega!