Dieet stressi vastu: valiku kuldsed reeglid

Millist toitumist vajab inimene, et vältida vitamiinipuudusest tingitud stressi? Oluline on, et toit sisaldaks peamiselt rasvu, valke, süsivesikuid ja head puhast vett. Lisateavet leiate meie portaalist.

[ 1 ]

Kui palju peaks toidus olema rasva, süsivesikuid ja valku?

Vali need sellises vahekorras. Süsivesikud – pool kogu toidust. See hõlmab selliseid tooteid nagu köögiviljad, eriti kartulid, puuviljad, täisteraleib ja mais.

Valku peaks olema vähem – kuni 20%. Seda saab piimast, lihast, munadest, hernestest ja kaunviljadest.

Ülejäänud osa on 30% rasva, mida saate erinevatest õlidest, seemnetest ja pähklitest, samuti rasvastest juustudest.

Vesi – peate jooma vähemalt 1,5 liitrit ja keskmiselt 2 liitrit päevas.

See on tasakaalustatud toitumise dieet, mille tulemusel inimene ei koge stressi toitumise ja toitainete puuduse tõttu organismis.

Millistest toitudest ei tohiks tervisliku toitumise korral loobuda?

Väga sageli jätab inimene dieedile minnes rasvad oma toidusedelist täielikult välja. Keha kogeb metsikut stressi, paljud protsessid on häiritud. Mõnda aega kaotad kaalu, aga siis võtad kindlasti uuesti juurde. Ja kaotatud tervist ei tagastata enam kunagi.

Rasvadest ei saa loobuda, sest just neist saab elutähtsaid vitamiine.

Mitmekesista oma menüüd

Kui sa seda ei tee, riskid sellega, et ei saa oma kehale piisavalt toitaineid ja sa ei suuda ainuüksi ebaõige toitumise tõttu stressiseisundist välja tulla, isegi psühholoogilisi tegureid arvesse võtmata.

Suur viga on süüa samu toite pikka aega, vaesestades oma toitumist (seda tehakse sageli monodieedidel).

[ 2 ], [ 3 ]

Kiirtoidu kahju

Loobu kiirtoidust, kui tahad terve ja hea välja näha. Konserveeritud ja suitsutatud toidud pole samuti sinu jaoks. Need on küll kaloririkkad, aga vitamiinikompleksideks neid nimetada ei saa.

Fakt on see, et tööstusliku töötlemise käigus kaovad vitamiinide omadused, mõnikord väheneb nende sisaldus konkreetses tootes nullini.

Mitu korda päevas peaks stressi maandamiseks sööma?

Nagu praktika näitab, on fraktsionaalne toitumine kõige ratsionaalsem. Nii tervise kui ka, nii kummaline kui see ka ei kõla, kaalulanguse seisukohalt. Ja ka hinge tervise seisukohalt – ehk stressi vastu võitlemiseks ei tohiks oma keha korraga liiga suurte toidukogustega üle koormata.

Sinu tervislik stressivastane menüü peaks välja nägema selline

Hommikusöök (ainevahetuse kiirendamiseks ja kogu päevaks energia saamiseks)

Lõunasöök (jällegi väike koormus kehale ja energiavarude täiendamine)

Pärastlõunane suupiste (madala kalorsusega, seedetrakti aktiveerimiseks)

Õhtusöök (värsked köögiviljad või puuviljad)

Tund enne magamaminekut – keefir või tee ilma suhkruta, võib-olla lusikatäie meega

Seega on 5-6 korda päevas söömine täisväärtuslik dieet ja stressi maanda. Oluline on, et teie päevakava järgitaks täpselt. See tähendab, et oleks hea treenida oma seedetrakt samal ajal sööma. Siis tänab see teid väljakujunenud ja tõhusa tööga.

Oluline on mõista, et õigesti valitud toodete ja toitumise abil saate stressi vastu võidelda, kuid mitte täielikult. Oluline on ühendada mõistlik toitumine spordi ja vaimse tasakaalu sooviga. Siis on kõik teie pingutused tõhusad.

Ole terve ja õnnelik õigete toodete ja tarkade otsustega!