Margarita Koroleva dieet 9 päeva jooksul: reeglid, menüü iga päev

Margarita Koroleva 9-päevane dieet põhineb tuntud põhimõtetel – süüa sageli, väikeste portsjonitena. Ja see pakub nimekirja toodetest, mis suudavad dieedipidajat rahuldada ja annavad kehale kõik kasulikud ja vajalikud komponendid. Selle nimekirja kontrollimatud muudatused, nagu ka igasugune amatöörlik tegevus, on keelatud, vastasel juhul rikutakse Margarita Koroleva toitumispõhimõtteid ja kõik pingutused lähevad raisku.

Dieedi reeglid:

• Keeda ilma soola ja vürtsideta.
• Ärge tarbige suhkrut ega jahutooteid.
• Keelatud on poolfabrikaadid, kiirtoit ja suitsutatud tooted.
• Joo 2,5 liitrit päevas, suurem osa sellest enne kella 17.00
• Parimad joogid on kvaliteetne vesi ja suhkrutamata roheline tee.
• Ärge katsetage ega kalduge soovitustest kõrvale.
• Söö aeglaselt, nautides oma toitu.
• Portsjonid ei tohiks ületada 350 g.
• Ära söö pärast kella 19.00.
• Eelistatakse madala kalorsusega toite.
• Saa piisavalt puhkust ja und.
• Kombineeri toitumine veeprotseduuridega.
• Soovitatav on massaaž ja mõõdukas füüsiline koormus.

Enne dieedi alustamist peaksite oma terviseseisundi ja võimalike vastunäidustuste osas konsulteerima arstiga. Ja isegi kui mingil põhjusel on üleminek täisväärtuslikule dieedile vastunäidustatud, on tervisliku toitumise põhimõtted alati kättesaadavad ja annavad kindlasti positiivse efekti.

Loe iga päeva reeglite ja menüü kohta sellest artiklist.

Margarita Koroleva riisi dieet

Riisiteraviljadel on vähemalt kaks kaalulanguseks vajalikku omadust: need katavad mao seinu ja ei ärrita neid ning annavad täiskõhutunde. Margarita Koroleva 9-päevase dieedi esimesel etapil söövad nad lihtsa retsepti järgi valmistatud riisi, mis säilitab maksimaalselt selle kasulikud omadused.

Margarita Koroleva riisidieedi teravilja leotatakse üleöö külmas vees, valatakse hommikul keeva veega ja keedetakse kuni 15 minutit. Hommikusöögiks sööge klaas valmistoodet, ülejäänu jagatakse võrdselt piisavalt portsjoniteks, et see kestaks kogu päeva, kuni kella 19-ni. Putru tuleks tarbida iga tund.

• Riisi eeliseks on see, et see ei ole allergiaallikas, ei sisalda soola, kuid on rikas mineraalide, letsitiini ja B-vitamiinide poolest. Nende vitamiinide rohkus avaldab soodsat mõju juuste, küünte, naha ja närvisüsteemi seisundile ja välimusele ning letsitiin stimuleerib ajutegevust.

Monodieedi esimese kolme päeva jooksul puhastab ja valmistab riis keha suurepäraselt ette, mis on väga oluline edukaks üleminekuks järgmisse etappi. Jookidena on sel perioodil soovitatav juua rohelist teed ja gaseerimata vett. Lubatud on jookide vaheldumine või ühe joogi valimine. Peaasi on juua vähemalt kaks ja pool liitrit päevas, ilma kohe toitu alla neelamata. Riisipudru ja joomise vahel peaks olema tund aega. Teed ei magustata suhkruga, maksimaalselt võite endale lubada veidi mett.

Järgnevad riisidieedi valikud on ühe- või kolmepäevane puhastuskuur. Dieet koosneb M. Koroleva retsepti järgi valmistatud riisist ja rohkelt vedelikust - veest, rohelisest teest.

Nädala kuni kahe kestev dieet loetakse täielikuks. Lisaks riisile sisaldab dieet tervislikke roogasid köögiviljadest ja puuviljadest, piirates maiustusi, jahu ja rasvaseid toite. Mugavuse huvides on menüü iga päeva jaoks eraldi planeeritud.

Riisi ennetav tarbimine tühja kõhuga vastavalt Koroleva meetodile koos tavapärase toitumisega aitab unustada seedimise, toksiinide ja jääkainetega seotud probleeme.

Margarita Koroleva keefiri dieet

Monodieedid ja fraktsionaalne toitumine on teaduslikult tõestatud viisid igaveseks kaalu langetamiseks. Margarita Koroleva keefiridieet on üks juhtiva toitumisspetsialisti ja teadlase väljatöötatud meetoditest. See on mõeldud mitmeks päevaks, aitab kehal lühikese aja jooksul koormata ja vähendada kehakaalu kolme kuni nelja kilogrammi võrra.

Erinevalt Margarita Koroleva 9-päevasest dieedist on keefiridieet mõeldud viieks kuni kuueks päevaks. Seejärel peaksite eridieedi kaheks nädalaks katkestama ja kuuepäevast keefiridieeti kordama.

• Paus ei tähenda vanade harjumuste juurde naasmist, mis on tervislikust toitumisest kaugel, eriti kui lisakilod tekkisid söömise tagajärjel. Vastasel juhul tulevad kilogrammid tagasi ja kiiremini, kui need kadusid.

Keefiridieet aitab häälestuda tervislikule toidule väikestes kogustes ja selline dieet peaks tulevikus muutuma püsivaks. Dieedi jaoks vali minimaalse rasvasisaldusega jook. Vajalik kogus - poolteist kilogrammi - jagatakse võrdselt kuueks osaks ja tarbitakse kuue annusena.

Keefiridieedi eripäraks on see, et see ei sobi kokku kõigi toodetega. Lisaks tervislikule kääritatud piimatootele on Koroleva meetodi järgi rasva põletamiseks soovitatav süüa hautatud või värskeid köögivilju, kuni kilogramm päevas. Soovitav on süüa rohkem valgeid ja rohelisi köögivilju ning puuviljadest - minimaalselt magusaid.

Margarita Koroleva ekspressdieet

Margarita Koroleva dieedi põhimõtted, olgu see siis 9 päeva või muud variandid, põhinevad ratsionaalse toitumise põhimõtetel, mille on välja kuulutanud autoriteetsed rahvusvahelised terviseorganisatsioonid. See tähendab, et toitumisspetsialist ei paku midagi revolutsioonilist, kuid rõhutab veel kord, et inimeste tervis ja heaolu sõltuvad suuresti toidu kvaliteedist, kogusest, olemusest ja töötlemisviisist.

Internet omistab ekspressdieedi Margarita Korolevale, kuigi seda pole ametlikult kinnitatud. Dieet põhineb järgmistel postulaatidel:

• Sööge väikestes kogustes, viis kuni kuus korda päevas.
• Jooge söögikordade vahel, aga ärge loputage neid alla.
• Jooge suurtes kogustes tervislikke jooke: rohelist teed, kvaliteetset vett, mahlu.
• Eelista taimseid rasvu.
• Asenda maiustused puuviljade, köögiviljade ja teraviljadega, milles on palju kiudaineid.
• Praetud roogade asemel valmista aurutatud, hautatud või keedetud roogasid.
• Söö hommikusööki erinevate putrudega.
• Keeda liha või kala üks kord päevas, lahjad sordid.
• Ära nälgi.
• Jäta menüüst välja valge leib, vorstid, limonaadid ja alkohol.

M. Koroleva sõnul on üheksapäevane dieet, mis koosneb kolmest kolmepäevasest tsüklist, mis on üles ehitatud kontrastile. Esimene tsükkel on riis. Juba klaas seda teravilja päeva jooksul söödud kujul tagab toksiinide ja liigse vedeliku eemaldamise organismist.

Järgmised kolm päeva on valgupäevad. Pärast riisiga puhastamist tungivad seedimise käigus tekkivad valguained sügavale rakkudesse ja toetavad neid, aidates toime tulla igasuguse stressiga.

Kolmas kolmepäevane tsükkel põhineb köögiviljatoidul. Need, kes armastavad värskeid köögivilju, võivad süüa töötlemata tooteid. Need, kes pole sellise toiduga harjunud, on sunnitud köögivilju aurutama või hautama. See dieet viib lõpule keha puhastamise erinevatest toksiinidest.

Nagu teisi dieete, ei tohiks ka kiirdieeti pidada ilma arstiga konsulteerimata. Kuna dieet nõuab suures koguses alkoholi, võib see olla ohtlik südame- ja neeruprobleemidega inimestele.

Margarita Koroleva mahalaadimise dieet

Üks ülekaalust vabanemise võimalustest on Margarita Koroleva paastudieet. See on taskukohane viis liigse vedeliku eemaldamiseks ilma end liiga nappide dieetidega kurnamata. Kergem versioon on kolmepäevane, mida keha talub kergemini kui näiteks Margarita Koroleva 9-päevast dieeti. Seda peetakse üks kord kuus või nädalas, 1 päeva jooksul.

• Iga kolme paastupäeva kohta piisab klaasist riisist. See pestakse eriti hoolikalt ja keedetakse, kuni see on täielikult küpsenud. Keedetud portsjon jagatakse osadeks nii, et sellest jätkuks terveks päevaks.

Parem on kasutada rafineerimata riisi - need sordid on kasulike ainete ladu, mis sisenevad kehasse pärast kerget keetmist.

Joomine pole samuti keelatud. Vastupidi, rohke vedeliku joomine on soovitatav. Ainus tingimus on, et joogid peaksid olema tervislikud: kvaliteetne vesi, roheline tee, värskelt pressitud köögivilja- ja puuviljamahlad.

See puhastus- ja kaalulangetusmeetod on oma efektiivsuse ja kasulikkuse tõttu populaarsust kogumas. Selgub, et tagasihoidlik riisiroog sisaldab palju inimestele olulisi komponente: kaaliumi, kaltsiumi, rauda, tsinki, joodi, B-vitamiine, valku, aminohappeid. Kogu see rikkus on väga väärtuslik erinevate organite ja süsteemide jaoks.

Riisipuder, nagu pintsel, pühib välja toksiine ja muid kahjulikke aineid, normaliseerib ainevahetust ja parandab keha. Koos sellega kaovad ka lisakilod ja probleemid.

Margarita Koroleva 9-päevase dieedi iga päeva menüü

Margarita Koroleva 9-päevast dieeti saab väljendada valemiga: 9=3x3. Number üheksa on dieedi kestus, kolm on 3 etappi 3 päeva kaupa, millest igaüks on lühike monodieet.

• Mugavuse ja tingimuste järgimise huvides on Margarita Koroleva 9-päevase dieedi iga päeva menüü eelnevalt välja kirjutatud. Täpsemalt iga kolme päeva kohta.

Esimestel päevadel süüakse riisiga, see on süsivesikute periood. Igal kolmel päeval on vaja keeta ja süüa klaas valgest piklikust või kuldsest teradest putru. Hommikul keedetakse üleöö leotatud riisi keevas vees vahekorras 1:2. Keeda lühikest aega, kuni 15 minutit, ilma soola ja vürtsideta. Keedetud putru süüakse kuue toidukorrana, viimane - hiljemalt kell 19.00.

• Soovitatavate jookide hulka kuuluvad vesi ja roheline tee, suhkrutamata, kokku 2,5 liitrit. Lubatud on tarbida 3 teelusikatäit mett päevas.

4. kuni 6. päevani peaksite sööma kana. See on dieedi valguperiood. Päevane portsjon on kuni 1,2 kg liha, aurutatud või vees keedetud. Kogu kogus jagatakse võrdseteks osadeks, mis tarbitakse kuue toidukorra ajal, lisaks riisile esimesel kolmel päeval. Joogid on samad ja samas mahus kui esimesel kolmel päeval.

Dieedi viimased kolm päeva on köögiviljad ehk vitamiinide ja kiudainetega küllastumise periood. Iga päev tuleks süüa 400 g värskeid ja keedetud puuvilju, kokku 800 g. Eelistatakse hooajalisi ja lemmikköögivilju. Neid tuleks süüa hakitult või salatite kujul. 3 lusikatäit mett päeva jooksul on tervislik magustoit.

Margarita Koroleva dieet 7 päevaks

Lisaks Margarita Koroleva 9-päevasele dieedile võite täisväärtuslikku dieeti järgida ka muudel perioodidel: 7 kuni 14 päeva. Te ei saa karta, et peate selle aja jooksul sööma kilogramme riisi ja mitte midagi muud. Ei, Margarita Koroleva õrn 7-päevane dieet näeb ette täisväärtusliku toitumise korralikult valmistatud tervislikest roogadest.

• Piirangud puudutavad toiduaineid, mida toitumisspetsialistid nimetavad kahjulikuks (maiustused, rasvased ja soolased toidud, praetud toidud, õlid, suhkur, sool).

Nädala soovitatavate toitude loendis on tatrapuder, kaerahelbed, riis, keedetud või küpsetatud rinnafilee, lõhe, pollak, merluus (aurutatud või küpsetatud), keedetud krevetid, küpsetatud šampinjonid, munad või omletid.

Prioriteediks on lillkapsas ja hiina kapsas, kurgid, tomatid, spargel, brokkoli, salat, suvikõrvits, magustoiduks mõeldud puuviljad - maasikad, ananass, vaarikad, sõstrad, banaanid, õunad. Piimatooted - keefir, jogurt, kodujuust. Sel viisil süües saab nädalaga 3–8 kg kaalust alla võtta.

• Vedelikud täidavad olulist funktsiooni, seega on tavaline vesi igal juhul asjakohane. Päevas tuleb juua vähemalt 2–2,5 liitrit.

Seitsmepäevane dieet on hea, kuna see on madala süsivesikute sisaldusega, seega normaliseeritakse kehakaal rasvavarude põletamise teel. Pärast dieedist lahkumist ei saa te nälgida ega üle süüa, vaid lugeda kaloreid ehk jälgida oma toitumist ja muuta õige toitumise põhimõtted igapäevaseks harjumuseks.

Margarita Koroleva dieedi retseptid

Toitumisspetsialist pakub lisaks soovitustele ka Margarita Koroleva dieedi konkreetseid retsepte, mis teevad maitsva ja tervisliku toidu valmistamise lihtsaks. Toitumisspetsialist ise nimetab neid lihtsateks retseptideks tervislikuks eluks. Selle pealkirjaga raamatus lükkab ta ümber levinud arvamuse, et kõik maitsev on kahjulik ja kõik tervislik on maitsetu.

Margarita Koroleva 9-päevase dieedi järgijate toitu saab valmistada nii multikookeris kui ka tavalisel pliidil, järgides järgmisi põhimõtteid:

• Ärge tooteid praadige ega soolake.
• Lõunaks on soovitatav süüa kala ja liha.
• Joo enne ja pärast sööki, aga mitte söögi ajal.
• Söö ja näri aeglaselt.
• Iganädalaseks traditsiooniks saanud keefiripäev aitab sul tervist ja figuuri vormis hoida.

Pakume roogasid, mida soovitatakse hommiku- või lõunasöögiks.

1. Dieetsalat: 100 g ribadeks hakitud kapsast, sega samamoodi hakitud porgandi ja peediga. Kastmeks sega 10 ml oliiviõli, vesi ja 7 ml sidrunimahla. Puista peale supilusikatäis noort tilli.
2. Keedetud küülik: pestud liha keedetakse koos hakitud sibulaga umbes 2 tundi. Söö puljongiga.
3. Eksootiline Tai supp valmistatakse multikeetjas. 600 g vee kohta võtta 500 g krevette, 350 g kookospiima, 30 g ingverijuurt, sellerivars, tšillipipra, 3 küüslauguküünt, porgandit. Meresoola maitse järgi, oliiviõli - 1 lusikatäis.

• Kuumuta krevette 5 minutit "multikeetja" programmis ja koori, kurna puljong. Haki köögiviljad ja hauta õlis 10 minutit. Sega ja küpseta kõiki koostisosi 5 minutit. Lisa kookospiim ja sool, küpseta veel 5 minutit.