Energiatooted

Toitumisspetsialistid väidavad, et õige toit ei peaks mitte ainult rahuldama nälga ja janu, vaid ka täitma jõudusid, andma energiat ja virgutust. Mõnikord on piisav, et veidi muuta oma maitseharjumusi - ja positiivne tulemus ei aita sind oodata. Ja kui keskendute ka toodete kasulikkusele, siis ei ole toit mitte ainult vajalik, vaid ka rõõm, mis suurendab meeleolu, tervist ja lõpuks ka elukvaliteeti.

Tooted tugevuse ja energia jaoks

Tugevuse ja energia tooted suudavad taluda väsimust, letargiat ja apaatia, kuna need sisaldavad kõiki toitaineid, vitamiine ja mikroelemente. Neid iseloomustab kõrge seeditavus, toiteväärtus ja tasakaalustatud toitumisnäitajad.

1. Jogurt sisaldab kasulikke mikroorganisme, mis toetavad soolestiku tervislikku seisundit, samuti neid aineid, mis suudavad taluda kroonilise väsimussündroomi. Jogurt soodustab serotoniini moodustumist - aine, mis vastutab rõõmu ja hea meeleolu eest. Veel kasulikum - looduslikud tooted, ilma täiteaineteta ja suhkruga.
2. Spinati lehed sisaldavad rauda, mis osaleb hemoglobiini tootmisel ja hapniku transportimisel. Mikroelemendi puudumine tekitab väsimust. Magusium, mis on spinatiga küllastatud, leevendab depressiivset meeleolu, normaalse lihase aktiivsuse saavutamiseks on vaja krampide krampe, isutus puudumist ja kaaliumi. Rohelist värsket või koostisosa on salatid, supid, kastmed.
3. Oad on rikkad kiudaineid, mistõttu puhastatakse soolte, st eemaldatakse mürgised ained kehast. Mangaan ja vask on mitokondrite energia tootmisel hädavajalikud, magneesium ja kaalium aktiveerivad vereringet, rauda tugevdab immuunsust ja füüsilist jõudu. Oad on suurepärane külmik, mis on salatite koostisosa.
4. Makrell - vitamiin B12 allikas, mis on vajalik punavereliblede tootmiseks. Ilma selleta on keha silmitsi aneemiaga. Piisav arv punaseid vereliblesid annab verd hapnikuga ja seega ka energiaga. Tervislike toitude jaoks tuleks kasutada värsket kala.
5. Garnet kui vitamiinide ja mineraalide ladu on juba ammustest aegadest tuntud. Suurenenud immuunsus ja kehaline tugevus, söögiisu ärritus annab väikese osa: pool viljast või klaasi värskest mahlast.
6. Kanafilee on valgu ja raua allikas. Osa lihast annab kehas piisava aktiivsuse ja jõu. Ärge ainult kaasake praetud liharoogid, mis on maitsestatud vürtsikate vürtsidega.
7. Mustikad on värsked või külmutatud - suurepärane viis aju ringluse kiirendamiseks, vitamiinideks kehas.

Kindlasti tuleb igapäevases dieedis kindlasti kasutada energiat, aga ka taastumist. Nende nimekirja võib jätkata, lisades seemnenud nisut terad, kaera musli, pähklid, lillkapsas, merevetikad, piimatooted, taimeteed.

Tooted energia ja jõud

Tooted energiale ja igavus on mitmekesised. See on proteiinisisaldus, teravili, puuviljad, joogid.

• Pähklid

Kreeka pähklid, kašupähklid, sarapuupähklid - need mutrid erinevad välimuse ja maitse poolest, kuid kõik on väga maitsev ja toitev. Pähklit saab tarbida eraldi või magustoiduna, salatidena, kondiitritoodetes. Toode sisaldab valku, olulisi ja rasvaseid õlisid, mineraale, vitamiine. Komponendid on kergesti seeditavad ja annavad püsivat küllastustunde.

Kreeka pähkel on eriti kasulik ajutegevuses, mistõttu on väga kasulik seda kasutada eksamite eelõhtul õpilastele, koolilastele ja kõigile, kes on "ajurünnakud". Samuti on teada, et inimesed, kelle dieedis pähklid hõivavad aukohta, jõuavad vananemiseni ja tunnevad end energiliselt ja energiliselt.

• Must šokolaad

Delikatess stimuleerib endorfiinide tootmist - nn "rõõmuhormoonid". Koos suhkruga annab šokolaadi magususe, annab toode tugevuse pikenemise mitmeks tunniks. Šokolaadibaar on väga kasulik enne eksami või muu intensiivse vaimse aktiivsusega sündmuse läbimist.

• Tee

Must, puuvilja või roheline tee täidab keha vedelate, kosutavate koostisosade, vitamiinide, antioksüdantidega. Kasulik on magusada teed loodusliku meega. Pärast toidut stimuleeriv mõju on mõnevõrra aeglasem kui kohvist.

• Kaerajahu

Hommikuti kaerahelbed - traditsioon ei ole mitte ainult kasulik, vaid ka üsna praktiline. Kaerist saadud teravili sisaldab keerukaid süsivesikuid ja kiudaineid. Tugevdage mee, rosinate või pähklite poorele lisatavat energiasisaldust.

• Munad

See toode on täis valke, vitamiine ja mineraale. Hommikusöögi kasutamine tagab terve keha töö hommikul ja füüsilise väljaõppe ajal aitab taastuda.

• Marjad

Maasikad, vaarikad, mustikad - kõik marjad on maitsvad ja kasulikud, kõik viitavad looduslikele stimulantidele. Kui võimalik, on vaja alustada päeva nendega, lisades marjad kaerajahu või müsli.

• Apelsinimahl

Tsitrusviljad mitte ainult ei täienda inimese energiavõimalusi, vaid stimuleerivad aju aktiivsust lõhna enda poolt. Seda vara tuleks aktiivselt kasutada talvel, eriti kui tugevdada immuunsust ja kaitsta nohu.

Meeleolu ja energia tõstmise tooted

Inimese keha suuruse suurendamiseks on mitu võimalust:

• piisavas koguses toidu küllastumine;
• stimulantide tarbimine;
• metaboolsete protsesside aktiveerimine kalorite tõhusama kasutamise abil.

Inimese meeleolu mõjutavad komponendid, mis normaliseerivad suhkrut ja suurendavad ajutegevuse aktiivsust.

Energia toodete mõju inimese heaolule ei saa kahtluse alla seada. Küsimus on, millised on need tooted?

Meeleolu ja energia tõstmiseks mõeldud tooted peaksid sisaldama kasulikke süsivesikuid, taimseid ja loomseid valke, rasvhappeid, kiudaineid, vitamiine, mikroelemente, antioksüdante. Menüü tutvustab roogasid ja leibu terveid terveid, mitmesuguseid pähkleid, tailiha, mere kala, rohelisi, köögivilju, kaunviljasid, puuvilju. Nimekirjas olev eraldi rida on vesi, mille puudumine põhjustab väsimust ja energia ammendumist, aeglustab ainevahetust ja jäätmetekkeid.

Teine energiatoodete rühm - tee, kohv, šokolaad, magusad joogid, energia sissevool. Võimas koorem annab koti mutri, mate, guarana. Sportlased kasutavad spetsiaalseid jooke ja geele: need on kõrge kalorisisaldusega ja madala toitumisega tooted.

Suhkru tasemete, energia ja meeleolu näitajate stabiliseerimiseks peate sööma sageli ja järk-järgult värsket ja tervislikku toitu. Lisaks söömisele suurendab elujõulisus muutuva intensiivsusega füüsilist aktiivsust, alates käimist.

Energia tooted enne treeningut

Kasu on need energiatooted enne treenimist, mis sisaldavad piisavalt süsivesikuid ja valgukomponente, kuid piiratud koguses rasva. Te ei saa kasutada tühja kõhuga või täieliku kõhuga. Ideaalis - süüa poolteist tundi enne klasside algust.

Süsivesikute ja valkude spetsiifiline kogus sõltub koolituse eesmärgist, keha seisundist ja muudest indikaatoritest, mistõttu tuleb konkreetne annus kokku leppida treeneriga.

Rasvhäid enne treenimist ei ole soovitatav, sest need on seedetraktist edasi lükatud, aeglustades selle puhastamist. See seisund põhjustab ebamugavust: letargia, iiveldus, erutatsioonid ja sarnased sümptomid.

Toit enne treeningut peaks sisaldama umbes 20 grammi valku ja 2-3 korda aeglasemaid süsivesikuid. Enne treeningut on siin kasu:

• linnuliha riisiga, pasta;
• kala ja kartulid;
• pastatooted või kartulitärklisega liha;
• munad ja putru;
• kodujuust ja leib.

Kala ja liha tuleks madala rasvasisaldusega leib - jämedalt jahvatada. Iga sportlane peab tarbima piisavalt vedelikke. Tass puhast vett, ilma gaasi- ja magusaineteta, sobib nii enne kui ka treeningu ajal ja pärast seda.

Lihasmassi värbamisel kasutage valgud, mis on hästi seeduv. Valgu kokteil tagab täielikult aminohapetele sportlase lihased.

Kui koolitus on ette nähtud varahommikul, siis pärast magama peate võtma osana valku koos süsivesikute lisandiga ja täiskasvanu sööma pärast treeningut.

Kaalu kaotamisel peate sööma ka kaks tundi enne klassi. Kui te seda ei tee, ei too keha piisavalt energiat. Kui sa sööd just enne treenimist, siis keha veedab energiat ja mitte rasvhappeid, mis tegelikult vajavad füüsilist koormust.

Seal on piisavalt tooteid, mis ühendavad suurepärase maitse, kasulikkuse ja lõõgastavad omadused. Tavapärased tooted aitavad teil unarusse hommikul vabaneda, jätkata jõudu päevasel ajal, saada igapäevast rõõmu ja energiat. Samuti on oluline mitte unustada, et füüsiline aktiivsus on tasakaalustatud toitumise hea abi, samuti üldine meeleolu meie ümbritseva maailma positiivseks tajumiseks.