Kaotada kaalu 2 nädala jooksul: võimalik või mitte?

Allpool pakutud keerulise programmi järgides on võimalik 2 nädalaga kaotada 4-5 kilogrammi. Pühad on lõppemas, kevad läheneb ja kõigi naiste jaoks on kõige pakilisem teema, kuidas kaotada kaalu 2 nädalaga ilma eriliste piirangute või keha kahjustamata. Internetist leiab tohutul hulgal teavet rangete dieetide, kurnavate treeningute, kaalulangust soodustavate imetablettide ja muude kehale kahjulike vahendite kohta.

[ 1 ], [ 2 ]

Mida on vaja teha, et 2 nädala jooksul kaalust alla võtta?

Esimene samm kahe nädalaga kaalu langetamiseks on endale selgete eesmärkide seadmine. Ärge seadke endale kõrgeid eesmärke, sest neid on võimatu saavutada ja ebaõnnestumised ainult ärritavad teid. Seejärel peate valima strateegia, mis sobib teie elustiili ja füüsilise seisundiga. Lõppude lõpuks peate oluliselt muutma oma toitumist, leidma aega füüsiliseks tegevuseks ja looma erilise psühholoogilise meeleolu.

Teine ja ilmselt kõige olulisem asi on häälestuda positiivsele tulemusele ja mõista, miks teil on vaja kaalust alla võtta 2 nädalaga. Liigse kaalu kaotamine ei pruugi alati teid õnnelikumaks või edukamaks muuta. Aga kui olete kindel, et kaalu langetamine muudab teie elu radikaalselt, alustage kohe enda kallal tööd. Positiivse tulemuse saavutamiseks on motivatsioon hädavajalik: leidke stiimul, mis inspireerib teid kaks nädalat.

Edukalt kaalu langetamist 2 nädalaga aitab füüsiline koormus: kõndige rohkem, külastage basseini ja tantsutunde, registreeruge jõusaali. Kui teil on terviseprobleeme, konsulteerige kindlasti kõigepealt oma arstiga. Ärge tühistage treeningut, kui teil pole töögraafiku tõttu piisavalt aega: internetist leiate videoharjutuste komplekte, mis sobivad nii algajatele kui ka poolprofessionaalsetele sportlastele. Kui otsustate treenida jõusaalis, alustage treeninguid ainult treeneriga, kes aitab teil reguleerida õiget hingamist ja vältida vigastusi.

Kui seate endale eesmärgiks kaotada paar kilogrammi 2 nädalaga, siis peate muidugi oma toitumist tasakaalustama ja piirama paljude toodete tarbimist. Kuid mingil juhul ei tohiks endale näljatesti korraldada: pärast paratamatut kurnatust vajab keha hädasti toitu ja teil on raske ennast kontrollida.

Kuidas süüa, et kaalust alla võtta 2 nädala jooksul?

Minge üle osalisele toitumisele: sööge väikeste portsjonitena vähemalt viis korda päevas (kolm standardset söögikorda päevas ja mitu suupistet). Kahe nädala jooksul kaalu langetamiseks peate päeva alustama klaasi tavalise sidruniveega. See aitab käivitada ainevahetust, mis aitab tulevikus lisakaloreid põletada.

2 nädalaga on võimalik kaalust alla võtta, aga toidusedelist tuleks välja jätta lihtsüsivesikud: maiustused, jahutooted (erand - täisterajahust tooted), valge riis ja kartul, suhkur, gaseeritud magusad joogid ja alkohol (erand - klaas kuiva veini õhtul). Samuti välistame praetud toidud, poolfabrikaadid, suitsutatud liha ja nn "snäkid" (krõpsud, kreekerid, soolatud pähklid).

Joo päevas umbes poolteist kuni kaks liitrit vett, joo teed ja kohvi ilma suhkruta ja ilma magustoitudeta. Piira magusate puuviljade tarbimist, mis on rikkad fruktoosi poolest, mis mõjutab negatiivselt sinu figuuri.

Kahe nädala jooksul kaalu langetamiseks on toitumisspetsialistid loonud ideaalse dieedi, mis näeb välja umbes selline:

Hommik: klaas joogivett sidruni või meega, komplekssed süsivesikud. Hommikusöök peaks olema toitev ja varustama keha terveks päevaks kasulike ainetega. Head valikud tervislikuks hommikusöögiks: kaerahelbepuder mee või kuivatatud puuviljadega, kodujuustu vormiroog täisterajahuga.

Pärastlõunane vahepala: Mõni tund pärast hommikusööki söö vahepalaks puuviljasalatit. See annab kehale vajalikke vitamiine ja kompenseerib magusa tarbimise piiramist ning aitab vastavalt 2 nädalaga kaalu langetada.

Lõunasöök: Söö lõunaks lahjat valku ja köögivilju. Kanasupp, küpsetatud tailiha või kala, köögiviljahautis või grillitud köögiviljad. Maitsev, tervislik ja hea figuurile.

Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust, värske köögiviljasalat, piimatooted rasvasisaldusega kuni 10%. Igasugune madala kalorsusega toit nälja kustutamiseks.

Õhtusöök: viimane söögikord peaks olema sarnane kerge lõunasöögiga. Ideaalselt sobivad dieetliha ja köögiviljad. Ärge kuulake "toitumisnõustajaid", kes soovitavad kahe nädala jooksul kaalu langetamiseks toidust loobuda pärast kella 18.00: kui olete harjunud hilja magama minema, siis see variant pole teie jaoks. Muidugi proovige öösel mitte üle süüa, aga ärge näljutage.

Kuula oma keha: igal juhul on see esimene, mis sulle märku annab. Kui sa teed midagi valesti, ära lase endal nõrkust tunda, see tähendab, et sa ei saa piisavalt toitaineid. Ära ole ärritunud, kui tulemus pole kohe märgatav. Moskvat ei ehitatud ühe päevaga ja ära oota imesid ülepäeviti: lõppude lõpuks seadsid sa endale eesmärgiks kaalust alla võtta 2 nädalaga, seega ära astu kaalule mitu korda päevas. Mõtle positiivselt, hea tuju on pool võitu, kui oled endas kindel ja sead eesmärgiks hea tulemuse, ootab sind edu ja ilus figuur kindlasti lähitulevikus.