Kaalu kaotamine: kuidas seda õigesti teha?

Tõhus kaalulangus on see, millest unistavad kõik naised planeedil. Igal naisel on elus olnud hetki, mil kaalu langetamist peeti hädavajalikuks. Tänapäeval ei paku ainult laisad uut viisi lisakilode kaotamiseks, kuid ülekaaluliste inimeste arv viitab sellele, et sellised meetodid ei garanteeri tulemusi. Kaalu saab langetada mitmesuguste tänapäeval saadaolevate meetodite abil: mitmesugused dieedid, imerohud, haruldaste ürtide keedised, vööd ja lühikesed püksid kaalulangetamiseks. Kõik need vahendid lubavad peaaegu koheseid tulemusi, kuid on iseenesestmõistetav, et ilma hoolika enesetööta on see võimatu.

Kui soovid kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata ja kaalus juurde võtmata, siis pead asjale tõsiselt lähenema. Sa ei saa kaalust alla võtta ilma pingutuseta, sa ei saa kaotada kümme kilogrammi kolme päevaga, nähtava tulemuse saavutamiseks ja veelgi enam, selle usaldusväärseks kindlustamiseks pead kulutama üsna palju aega.

[ 1 ]

Õige kaalulangus: põhireeglid

Efektiivne kaalulangus - aeglane kaalulangus

Tervislikul kaalulangusel on üks reegel – kaal peaks langema aeglaselt, ilma rangeid meetodeid kasutamata. Ära kunagi anna järele imetablettide reklaamidele, mis väidetavalt aitavad sul kaalust alla võtta ilma toitumist muutmata. Väldi rangeid dieete, mis lubavad, et kaotad kilogramme mõne päevaga. 3–5 kilogrammi kuus on normaalne tulemus ja kui sa ei kiirusta, rahuldab see sind peagi. „Äärmuslikud“ dieedid, mis meenutavad pigem pikaajalist nälgimist, võivad muidugi viia kiire kaalukaotuseni, kuid mõne päeva pärast, kui naased tavapärase toitumise juurde, naaseb kaal kahekordselt ja kaotatud 5 kilogrammi asemel võtad juurde 5.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Kõige tähtsam on enesedistsipliin

Esimese reegli põhjal on lihtne tuletada teine, mis puudutab enesedistsipliini. Kui oled keskendunud tulemusele ja kaalu langetamine on hetkel sinu peamine eesmärk, siis peaksid end eelnevalt kurssi viima sellega, et protsess on pikk ja töömahukas. Vali endale soodne aeg, võib-olla on sul mugav alustada esmaspäeval või kuu esimesel päeval, häälesta end positiivsele meeleolule ja tee kindel otsus mitte järele anda kiusatustele ja mitte kalduda kõrvale peamisest eesmärgist. Pea meeles, et krooniliste haiguste korral tuleks kaalu langetamist arutada oma arstiga.

Kuidas süüa, et tõhusalt kaalu langetada?

Efektiivne kaalulangus sõltub paljudest teguritest ja esiteks peate täielikult muutma oma elustiili, tooteid ja toitumist. Olge valmis loobuma töödeldud toitudest, kiirtoidust ja magusatest gaseeritud jookidest: need tooted ei sisalda mingeid kasulikke aineid ning säilitusained takistavad toksiinide eemaldamist organismist. Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, peate jooma palju vedelikke ja mitte niivõrd teed, kohvi või mahla, vaid destilleeritud jahutatud vett. Alustage oma päeva klaasi sidruniveega, see aitab käivitada teie ainevahetust ja siis ei võta kaalulangus kaua aega. Püüdke oma toidusedelist välja jätta maiustused, jahu- ja pagaritooted, suhkur, rasvased ja praetud toidud. Selle asemel lisage oma igapäevasesse toidusedelisse värskeid köögivilju kogu päeva jooksul ja puuvilju päeva esimeses pooles. Minge üle osalisele toidukorrale: sööge vähemalt viis kuni kuus korda päevas, proovige näljatunnet iga kahe tunni tagant suupistetega kaotada. Pärastlõunal proovige süüa valgurikkaid, madala rasvasisaldusega toite, piimatooteid, hautatud või värskeid köögivilju. Kaalulangus on efektiivne, kui piirate alkoholi tarbimist, välja arvatud võib-olla klaas kuiva veini mitu korda nädalas. Mitu korda kuus võid korraldada kehale paastuteemalisi päevi: õun, keefir, arbuus. Pea meeles, et need soovitused ei ole lühiajaline dieet, vaid uus elustiil, millest pead igavesti kinni pidama.

Kaalulangus ja sport

Kaalulangus ei sõltu ainult toitumisest, vaid ka füüsilisest aktiivsusest. Kui oled endale loonud tervisliku toitumise, mis koosneb toitvast ja mitte liiga kalorilisest toidust, peaksid mõtlema intensiivsele treeningule. Võid alustada kõndimise ja lühikese aeroobse treeninguga mitu korda nädalas. Kui keha on füüsilise aktiivsusega harjunud, püüa igal hommikul pühendada vähemalt 15-20 minutit kergetele soojendusharjutustele, mitu korda nädalas treenida jõusaalis, vaheldumisi jõu- ja kardiotreeninguga.

Kaalulangus: millised on rasvade, valkude või süsivesikute loobumise ohud?

4 populaarseimat kaalulangusdieeti: 10 kg nädalas

Millised on kõige tõhusamad kaalulangetusdieedid?

Vitamiinid kaalulanguseks

Kuidas ennast kaalust alla võtta: 8 kuldset dieedireeglit

Dukani dieet: 4 tõhusat sammu kaalu langetamiseks

Kaalulanguse dieedid

Dieet miinus 7 kg nädalas

Kuidas õigesti kaalu langetada?

Millised on kaalulangetusravimite ohud?

Kaalu langetamine: kuidas seda õigesti teha?

Kaalulangusdieet Maya Gogulaniga: seda tasub meeles pidada!

Tasuta dieedid kaalulanguseks

Kaalulangetusdieedi arvustused: mille pärast ei peaks muretsema

Malõševa dieet: kaalulanguse reeglid

Näpunäited tõhusaks kaalulanguseks

Kaalulangusdieet: kuidas kindlalt kaalust alla võtta?

Dieedi miinused: kaalulangus on lühiajaline

Ohtlikud hormonaalsed toidulisandid kaalulanguseks

Tõhusate kaalulangusdieetide plussid ja miinused

Kaalulangus ei võta kaua aega, kui järgite mõnda lihtsat reeglit: toitumise radikaalne muutus, suurenenud füüsiline aktiivsus ja igapäevased treeningud, positiivne suhtumine ja tulemustele keskendumine.