Dieet Malysheva: salenemise reeglid

Diet Malysheva, juhtiv programm "Tervis", põhjustas salenemisele suurepärase vastuse. Ja tänu liiga väikesele arvule kaloritoidule ja tänu suhteliselt jäigale toidule ilma alkoholi ja jahuta. Malysheva kaalulanguse reeglite järgi ütleme teile kohe.

[1]

Dieet Malysheva: mis on sisuliselt?

Malysheva dieediga tooted koos köögiviljade ja loomsete rasvadega on peaaegu tabuvad. Nad peavad kasutama minimaalset.

Sool on peaaegu ka dieeti.

Malysheva dieedil olev jahu ja kartul on lubatud ainult tühises koguses.

Riis, suhkrupeet, porgandid on keelatud toidud.

Toitumise kestus - 2-3 kuud (see ei kehti kiirete ja seega ka lühiajaliste kehakaalu vähenemise süsteemide kohta)

Tulemuseks on 5-20 kg salendamine

Toitumisvastane võitlus - saadud kaal hoiab vähemalt 1 aasta ebaoluliste kõrvalekallete või tagasilükkamistega 1-2 kg. Dieet aitab parandada tervist, tugevdab immuunsust ja töötab seedetrakti.

Dieet Malysheva: me kaotame kaalu nende eeskirjade järgi

Reegel number 1 - te ei saa nälga tunda

Malysheva dieet ja kehakaalu langetamise süsteem järgib põhimõtet, et keha tühjenemise ajal koguneb rasv "reservi". Seetõttu on nälgimine ebaefektiivne - sellest lähtudes paraneb.

Niisiis, niipea, kui tunned end näljana - värskendage ennast madala kalorsusega toitu või joogivett. See aitab rahuldada söögiisu, kuid ei parane.

Reegel nr 2 - murdosa, kuid sagedased toidud

Kui me söödame väikestes osades, siis keha harjub järkjärguliste koormustega ja lihtsalt nendega kokku puutub. Palju lihtsam kui sööte korraga. Seetõttu 5 toitu päevas dieedil Malysheva - see on hea, et kaotada kaalu.

Hommikusöök - alates 08.00

Kaelapõhjaga täidetud keedetud vesi täidisega kaetud kaerahelbed

Jogurt või madala rasvasisaldusega keefir

Lõunasöök - kell 12.00

Rasvata liha on keedetud - kana või kala.

Võid süüa kõvaks keedetud mune

Seda kõike tuleb süüa ilma soola, mis suudaks kehas vedelikku hoida - ja siis me kaotame kaalu

Õhtusöök - kuni kella 19.00

Köögivilja salat rasvavabad jogurtiga

Keedetud pehme keedetud või keedetud muna

Lõunapäeva ja õhtusöögi toit

Värsked puuviljad, va viinamarjad ja banaanid (nad on liiga suured kalorid)

Õunad (2-3 nalja)

Mandariinid (2-3 tükki)

Reegel nr 3 - loe kaloreid

Minimaalne madala kalorsusega dieeti malyshevoy terve inimese jaoks keskmise kehalise aktiivsuse - 1200 Kkalory päevas. Selle künnise alla ei saa alandada - keha ei saa piisavalt kaloreid ja see väheneb.

Kui te liigute päeva jooksul aktiivselt või töötaksite intellektuaalselt - pidage nõu oma dieedikuga kalorite tarbimise kohta päevas. Võimalik, et peate suurendama kalorite määra.

Reegel nr 4 - rääkige oma kehaga

Malysheva toitumise põhimõte on anda kehale ka söömise ajal paigaldamine. Kui te võtate kerge salati toiduna, öelge endale: "Ma olen täis ja järgmine söögikord maitsvat sööki saab kell 12.00" - või siis, kui te plaanite.

Nii et teil on lihtsam kanda ebatavaliselt väikseid osi või kaloreid hõlpsat dieeti.

Reegel nr 5 - kaotada kaalu järk-järgult, kuid tõhusalt

Kui järgite Malysheva dieedi, ilma iootist jäetud toitumiseta, on tulemuseks päris kohe. Esimene kasvu salendav näete selgelt 2 nädala pärast. Pärast nelja nädala möödumist ei kao teie kaal edasi hüpata ja 8 nädala pärast jõuab see ideaalini ja saavutab selle baari tugipunkti.

Teid enam ei parandata.

Dieet Malyshevoy dieediarstid soovitavad korrata umbes üks kord kuus kuud, et tugevdada saavutatud kasu ja hoida kaal alla oma määra.

Lase kaalu hõlpsalt Malysheva dieediga ja olla tervislik!