Malysheva toitumine: kaalulangus reeglid

Saate "Tervis" saatejuhi Malõševa dieet on kaalulangetajate seas suurt vastukaja tekitanud. Ja seda nii liiga väikese kalorikoguse kui ka üsna range alkoholi- ja jahuvaba dieedi tõttu. Räägime teile kohe Malõševa järgi kaalulangetamise reeglitest.

[ 1 ]

Malõševa dieet: mis on selle olemus?

Malõševa toidus on taimsete ja loomsete rasvadega tooted peaaegu tabu. Neid tuleks tarbida minimaalsetes kogustes.

Sool on toidust peaaegu välistatud.

Jahu ja kartulit on Malõševa toidus lubatud ainult äärmiselt väikestes kogustes.

Riis, suhkrupeet, porgand on keelatud tooted.

Dieedi kestus on 2-3 kuud (see ei kehti kiirete ja seega lühiajaliste kaalulangetussüsteemide kohta)

Tulemus: kaalulangus 5–20 kg

Dieedi eripäraks on see, et saavutatud kaalu hoitakse vähemalt aasta väikeste kõrvalekalletega 1-2 kg. Dieet aitab parandada tervist, tugevdada immuunsüsteemi ja parandada seedesüsteemi tööd.

Malõševa dieet: kaotage kaalu vastavalt nendele reeglitele

Reegel nr 1 - sa ei saa nälga jääda

Malõševa toitumis- ja kaalulangetussüsteem kuulutab põhimõtet, et paastu ajal kogub keha rasva "varuks". Seetõttu on paastumine ebaefektiivne - sellest me ainult kaalus juurde võtame.

Seega, niipea kui tunned nälga, söö madala kalorsusega toitu või joo vett. See aitab isu rahuldada, aga mitte kaalus juurde võtta.

Reegel nr 2 – osaline, kuid sagedane toidukord

Kui sööme väikeseid portsjoneid, harjub keha järkjärgulise koormusega ja saab nendega kergesti hakkama. See on palju lihtsam kui korraga suure koguse söömine. Seetõttu on Malõševa dieedi järgi 5 portsjonit toitu päevas kaalulanguseks hea.

Hommikusöök – alates kella 8.00-st

Kaerahelbepuder, kaetud keeva veega ja hoitud kaane all

Jogurt või madala rasvasisaldusega keefir

Lõunasöök – alates kella 12.00-st

Keedetud tailiha - kana või kala.

Kas kõvaks keedetud mune saab süüa?

Kõik see tuleks süüa ilma soolata, mis võib kehas vedelikku säilitada – ja siis lükkame kaalu langetamist edasi.

Õhtusöök - kuni kella 19.00-ni

Köögiviljasalat madala rasvasisaldusega keefiriga

Pehme või kõvaks keedetud muna

Lõuna- ja õhtusöögi vahelised toidukorrad

Värsked puuviljad, välja arvatud viinamarjad ja banaanid (need on liiga kaloririkkad)

Õunad (2-3 nalja)

Mandariinid (2-3 tükki)

Reegel nr 3 – lugege kaloreid

Malõševa sõnul on minimaalne madala kalorsusega dieet keskmise füüsilise aktiivsusega terve inimese jaoks 1200 kcal päevas. Sellest lävest allapoole minna ei saa – keha ei saa piisavalt kaloreid ja kurnab end ära.

Kui oled päeval aktiivne või teed palju intellektuaalset tööd, konsulteeri oma toitumisspetsialistiga oma päevase kalorikoguse osas. Võimalik, et pead oma kalorikogust suurendama.

Reegel nr 4 – Räägi oma kehaga

Malõševa dieedi põhimõte on ka anda kehale juhiseid söögikordade ajal. Kui sööte kerget salatit, öelge endale: "Olen täis ja minu järgmine maitsva roa eine on kell 12:00" - või ajal, mille plaanite.

See teeb teile ebatavaliselt väikeste portsjonite või madala kalorsusega dieedi talumise lihtsamaks.

Reegel nr 5 - kaota kaalu järk-järgult, aga tõhusalt

Kui järgite Malõševa dieeti, ilma dieedist isegi pisut kõrvale kaldumata, on tulemused üsna pea näha. Esimesed kaalulanguse märgid on selgelt näha juba 2 nädala pärast. 4 nädala pärast teie kaal enam edasi-tagasi ei hüppa ning 8 nädala pärast saavutab see ideaali ja fikseerub sellel tasemel.

Sa ei parane.

Toitumisspetsialistid soovitavad saavutatud edu tugevdamiseks ja kaalu hoidmiseks mitte kõrgemal kui endale seatud norm, korrata Malõševa dieeti umbes iga 6 kuu tagant.

Kaota kaalu kergesti Malõševa dieediga ja ole terve!