Vitamiinid kaalulangus

Kui olete proovinud kaalust alla võtta rohkem kui üks kord, kuid kõik katsed on olnud asjatud, proovige muuta keha ainevahetust kaalulangetavate vitamiinide abil. Vitamiinid võivad imesid teha, sest need küllastavad keha kasulike ainetega, vähendavad näljatunnet ja soodustavad kaalulangust. Aga milliseid vitamiine kasutada?

Lisakilode põhjused on halb menüü.

Kui sul on raske intensiivse treeningu ajal vältida lisakommi või võileivatükki söömist, ei pruugi su keha saada vajalikke toitaineid. Sellisel juhul teeb keha vastupidist sellele, mida sa ootasid. See tähendab, et kaalu langetamise asemel sa hoopis juurde võtad.

Sa mõtled: kuidas on see võimalik, et oled nii palju pingutanud saleduse ja ilu nimel, aga selle asemel on sul kahvatu jume, langevad juuksed ja haprad küüned? Kui sul esineb kõiki neid märke, võib ainevahetushäire põhjuseks olla ebaõige toitumine. Vitamiinid võivad sellises olukorras väga abiks olla.

[ 1 ]

Mida teha, kui dieedi ajal on tekkinud ülekaal?

Kindlasti külastage endokrinoloogi ja kontrollige, kas teie hormonaalse taustaga on kõik korras. Enamasti on ülekaal tingitud mõnede hormoonide puudusest ja teiste liigsest sisaldusest. Seda seisundit nimetatakse hormonaalseks tasakaalutuseks.

Kui teil ei ole endokriinseid häireid, kuid te ei suuda ikkagi oma kaalu normaliseerida, peate välja selgitama, millistest mineraalidest ja vitamiinidest teie kehal puudu on, ning täitma selle tüütu tühimiku oma menüüs.

Kehal on üks omadus, mis kaalulangetajatele eriti ei sobi: kui teatud vitamiinidest on puudus, siis rasva põletamise asemel kogub keha seda varudeks, et mitte surra. See on enesesäilitamise seadus. Keha rahustamiseks ja sellele võimaluse andmiseks oma kaalu õigesti hallata on vaja rikastada toitumist valkude, rasvade ja süsivesikutega – ning samal ajal vitamiinide ja mineraalidega.

Tsingi omadused kaalulanguse jaoks

Tsink on looduslik preparaat, mis aitab inimesel kaalust alla võtta, tsink on anorektiline aine (sõnast anoreksia). Tsink soodustab kaalulangust, vähendades isu. Tänu tsingile on võimalik saavutada organismis hormoonide tasakaal, samuti normaalne insuliini tase veres ja seega ka glükoosi tase.

Tsingi allikad

Liha, maks, tuunikala, kaer, läätsed, nisu, oad, munad, mais.

[ 2 ], [ 3 ]

Arginiini omadused kaalulanguse jaoks

Arginiin on aminohape, mida sportlased ja teised oma figuurist hoolivad inimesed kasutavad lihaste kasvatamiseks. Samal ajal ei suurene kehakaal, mis on väga meeldiv neile, kes lisavad arginiini oma toidusedelisse. Lisaks aitab arginiin põletada liigset rasva. Kui tarbida seda aminohapet õigetes annustes, väheneb keharasva hulk 60%. Neid tulemusi kinnitavad teaduslikud uuringud.

Arginiini allikad

Arbuusimahl (suurepärane kaalulangetuseks!), seesamiseemned, pähklid, päevalilleseemned, mereannid, kaerahelbed, pähklid (kreeka pähklid), rosinad, riis. Need on looduslikud tooted, millest saab piisavalt arginiini. Kui võtate arginiini toidulisandites, peate annuste osas konsulteerima arstiga. Arginiinhappe üledoos võib põhjustada allergiat, nõrkust ja suurenenud väsimust.

[ 4 ], [ 5 ]

Mangaani omadused kaalulanguse jaoks

Mangaan on suurepärane vahend rasvmaksa vähendamiseks ja selle ebatervisliku protsessi ennetamiseks. Kui maksa koormata, on kehas rasvade põletamine üldiselt palju kiirem. Mangaan aitab parandada rasvade ainevahetust organismis. Tänu mangaanile normaliseerub ka veresuhkru tase.

Mangaani allikad

Need on marjad, peamiselt: mustikad, pohlad, oad, teraviljad, vaarikad, sõstrad, linnukirss, maasikad ja ka kreeka pähklid.

[ 6 ]

Kroomi omadused kaalulanguse jaoks

Kroom aitab kaalust alla võtta, sest see alandab veresuhkru taset. Kroom aitab kaalust alla võtta, sest oma kasulike omaduste hulgas normaliseerib see ainevahetust, muutes süsivesikud mitte rasvavarudeks, vaid glükogeeniks. Kroom aktiveerib insuliini, mis aitab kontrollida glükoositaset.

Kui organismis on madal kroomi tase, põhjustab see kõrget kolesterooli, lisakilosid ja suurenenud diabeediriski.

Kui inimese toit sisaldab piisavalt kroomi, võimaldab see tal lihasmassi kasvatada ilma kaalus juurde võtmata ja lihaseid tugevdada.

Kroomi allikad

Need on õllepärm, maks, kapsas (brokkoli), apelsinimahl (värskelt pressitud), kartulid (eelistatavalt küpsetatud), oad.

[ 7 ], [ 8 ]

C-vitamiini omadused kaalulanguse jaoks

See vitamiin aitab vähendada vere kolesteroolitaset ja muuta veresuhkru kasulikuks energiaks. Askorbiinhape C-vitamiini kujul aitab rasvu energiaks muuta tänu hormooni norepinefriini tootmisele. See hormoon lisaks rasvade ainevahetuse parandamisele aitab stressiga rahulikumalt toime tulla.

Mida kõrgem on C-vitamiini tase organismis, seda kõrgem on ka rasvu lagundava hormooni tase.

C-vitamiini allikad

Kiivi, kirss, tsitruselised, karusmari, paprika, kibuvitsad.

Kaltsiumi omadused kaalulanguse jaoks

Kaltsium on hea mõnede hormoonide normaalse koguse tootmise toetamiseks. Kaltsium aktiveerib insuliini, mis aitab põletada rasva, ja aktiveerib ka rasvade ainevahetust organismis. Selle tulemusena väheneb liigne kaal.

Kaltsiumi allikad

Esiteks on need mereannid. Krevetid, koorikloomad, austrid. Teised kaltsiumiallikad on piim, juust, hapukoor, köögiviljad - brokkoli, aga ka tofu, papaia, sarapuupähklid, viigimarjad, mandlid ja kreeka pähklid.

[ 9 ], [ 10 ]

B5-vitamiini omadused kaalulanguse jaoks

Vitamiin B5 teine nimetus on pantenool ehk pantenoolhape. See aine aitab kaasa rasvade ainevahetusele, samuti hormonaalsele tasakaalule, rasvhapete ainevahetusele ja halva kolesterooli taseme vähendamisele.

Tänu C-vitamiinile muundatakse rasvad kasulikuks energiaks, selle asemel et koguneda külgedele ja vöökohale.

B5-vitamiini allikad

Kana munad, homaar, vasikamaks, veiseliha, seened, kanaliha, merekala, brokkoli, arbuus, lillkapsas, soja.

[ 11 ], [ 12 ]

Magneesiumi omadused kaalulanguse jaoks

Magneesium on looduslik rasvapõletuse allikas ja normaliseerib organismis glükoositaset. Magneesium aitab parandada ainevahetust, mis aitab kaasa kaalulangusele.

Magneesiumi allikad

Need on mis tahes kujul rohelised (salat, petersell, till), pähklid, oder, lestakala, hiidlestkala, kõva juust, oad, oder.

[ 13 ]

Koliini omadused kaalulanguseks

Koliin on ainulaadne aine, mis kuulub B-vitamiinide rühma. Koliin aitab organismil toota karnitiini. See on hape, mis aktiveerib ainevahetust ja rasvade põletamist. Koliin aitab toota hormooni, mis omakorda tungib rasvarakkudesse ja põletab neis rasva.

Koliini allikad

Kana munad, lillkapsas, maks, piim, liha, teravili, peet, oad.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Looduslikud vitamiinid

Kõik ülalloetletud vitamiinid ja mineraalained on kaalulanguse seisukohalt väga kasulikud. Muidugi on parem neid saada looduslikest allikatest, see tähendab toidust. Aga kui inimene suitsetab, kuritarvitab alkoholi, põeb seedetrakti haigusi, tegeleb aktiivselt spordiga või teeb intensiivset vaimset tööd, suureneb tema vitamiinivajadus.

Ja siis on vitamiininormi katmine väga keeruline. Seetõttu peate enne kaalulangetuseks ja keha rikastamiseks vitamiinide võtmist oma arstiga konsulteerima nende annuste ja suhete osas.

[ 18 ], [ 19 ]

Kasulike ainete normid kaalulanguseks

Inimene, kes ei kuritarvita halbu harjumusi, ei ela liiga kiire elutempoga, elab normaalses tempos ja normaalse energiakuluga, peaks tarbima 2000–2500 kilokalorit. See tähendab, et ainult vitamiinidest kaalu normaliseerimiseks ei piisa, tuleb kontrollida ka toitumist. See ei tohiks olla optimaalne mitte ainult kilokalorite, vaid ka rasvade, valkude ja süsivesikute sisalduse poolest.

Viimaste aastate uuringud näitavad, et isegi kui kilokalorite normid on täidetud, saab inimene ikkagi umbes kolmandiku võrra vähem vitamiine ja see ei aita kaasa kaalu normaliseerumisele. Lisaks võib inimene kaalu langetamiseks keelduda rasvadest, süsivesikutest või valkudest. Kuid see ei võimalda kaalu normaliseeruda.

Mis juhtub, kui tekib vitamiinipuudus?

Kui inimene kaalu langetamiseks loobub poolest päevasest rasvade, valkude ja süsivesikute normist ning vähendab oma kalorite normi 1000–1500 kilokalorini, suureneb vitamiinide vajadus märkimisväärselt. Seejärel võib see ulatuda 50–90%-ni.

See on kehale katastroof. Lisaks sellele, et see ei saa piisavalt toitaineid ning kahjustab nahka, juukseid ja küüsi, hakkab keha ka rasva talletama, et mitte surra. Seejärel hakkab inimene kaalu langetamise asemel hoopis juurde võtma.

Kui järgite pidevalt rangeid dieete, jättes end vitamiinidest ilma, võite oma ainevahetust häirida ja isegi õige toitumise korral võtab inimesel selle taastamine kaua aega.

Toitumisalane miinimum

Kui inimene käib regulaarselt endokrinoloogi juures oma vitamiinidieedi jälgimiseks, saab ta pidevalt kätte oma toitainete miinimumi, mis kaitseb teda vitamiinipuudusega seotud haiguste eest. Eelkõige selliste tõsiste haiguste eest nagu aneemia, dermatiit, beriberi, valguskartus, skorbuut ja rahhiit.

Igapäevane toit peaks sisaldama tasakaalustatud koguses vitamiine, mineraale, samuti rasvu, valke ja süsivesikuid. Siis on kaalu kergem kontrollida.

[ 20 ], [ 21 ]