Vitamiinid kehakaalu langetamiseks

Kui olete juba püüdnud kaalust alla võtta rohkem kui üks kord, kuid kõik katsed olid asjata, proovige muuta keha ainevahetust vitamiinide abil kehakaalu langetamiseks. Vitamiinid on võimelised imet tegema, sest nad küllastavad keha toitainetega, vähendavad nälga ja soodustavad kehakaalu langust. Siin on vaid mõned vitamiinid, mida kasutada?

Põhjustab ekstra naela - halb menüü

Kui hoiate kinni kogu oma jõuga, et mitte süüa täiendavaid kommi või võileibaga leiba ja samal ajal teha intensiivseid treeninguid, võib teie keha saada vähem toitaineid. Sellisel juhul on kehas toimuv protsess vastupidine sellele, mida oodati. See tähendab, et selle asemel, et kehakaalu kaotada, saad kaalu.

Sa imestad: kuidas see on, sest sa üritasid kõvasti ja ilu saada ja selle asemel saada kahvatu jume, langevad juuksed ja rabed küüned? Kui kõik need sümptomid esinevad, võib vale toitumine olla halva ainevahetuse põhjuseks. Vitamiinid võivad neis tingimustes aidata.

[1],

Mida teha, kui toitumises liigset kaalu saada?

Minge kindlasti endokrinoloogile ja kontrollige, kas teil on hormoonse taustaga kõik korras. Enamikul juhtudel on kaalutõusu tõttu süüdi mõnede hormoonide puudumine ja teised. Seda seisundit nimetatakse hormonaalseks tasakaalustamatuseks.

Kui teil ei ole endokriinsüsteemi häireid ja te ei suuda endiselt kehakaalu normaliseerida, tuleb teil teada saada, millised mineraalid ja vitamiinid teie kehas puuduvad, ning täitke see tüütu lõhe menüüs.

Kehal on üks asi, mis ei kaota kehakaalu: kui teatud vitamiinid ei ole piisavad, siis koguneb keha selle asemel, et rasva ära hoida, et see ei sure. See on enesehoidmise seadus. Keha rahustamiseks ja selleks, et anda talle võimalus oma kehakaalu nõuetekohaseks kõrvaldamiseks, on vaja toiduaineid rikastada samaaegselt valkude, rasvade ja süsivesikute - ja vitamiinide ning mineraalidega.

Tsinki salendavad omadused

Tsink on loomulik ravim, mis aitab inimesel kaalust alla võtta, tsink on anoreetiline (sõnast anoreksia). Tsink aitab kaasa kehakaalu langusele, kuna vähendab söögiisu. Tänu tsinkile saate reguleerida kehas olevate hormoonide tasakaalu ning insuliini normaalset taset veres ja seega glükoosi taset.

Tsinki allikad

Liha, maks, tuunikala, kaer, läätsed, nisu, oad, munad, mais.

[2], [3]

Arginiini salendavad omadused

Arginiin on aminohape, mis aitab sportlastel ja teistel inimestel, kes hoolitsevad oma keha lihaste eest. Samal ajal ei suurene kehakaal, mis on väga meeldiv neile, kes dieeti sisaldavad arginiini. Lisaks aitab arginiin liigset rasva põletada. Kui kasutate seda aminohapet õiges annuses, on teie kehas olev rasv 60% võrra väiksem. Neid tulemusi kinnitavad teaduslikud uuringud.

Arginiini allikad

Arbuusimahl (suurepärane vahend kehakaalu langetamiseks!), Seesami seemned, pähklid, päevalilleseemned, mereannid, kaerahelbed, pähklid (kreeka pähklid), rosinad, riis. Need on looduslikud tooted, millest saad piisavalt arginiini. Kui te võtate arginiini toidulisandites, pidage annustega nõu oma arstiga. Argiinhappe üleannustamine võib põhjustada allergiat, nõrkust ja suurenenud väsimust.

[4], [5],

Mangaani salenemisomadused

Mangaan on suurepärane vahend maksa rasvumise vähendamiseks ja selle soovimatu tervise vältimiseks. Kui te maksa maha laadite, on kogu kehas põletav rasv palju kiirem. Mangaan aitab kaasa keha rasva ainevahetuse paranemisele. Mangaanist tingitud suhkru sisaldus veres taastub ka normaalseks.

Mangaani allikad

Need on marjad, ennekõike: mustikad, vasikad, oad, teraviljad, vaarikad, sõstrad, linnukasvatus, maasikad ja kreeka pähklid.

[6]

Kroomi salendavad omadused

Kroom aitab kaotada kaalu, kuna see vähendab suhkrusisaldust veres. Kroom aitab kaasa kaalulangusele, sest selle kasulike omaduste seas normaliseerib see ainevahetust, muundab süsivesikuid mitte keharasvaks, vaid glükogeeniks. Kroom aktiveerib insuliini, see võimaldab teil kontrollida glükoositaset.

Kui kehas on vähe kroomi, põhjustab see kõrge kolesterooli, täiendava kilogrammi ja suurenenud diabeediriski.

Kui inimtoidus on piisavalt kroomi, võimaldab see lihasmassi ehitada ilma kaalu suurendamata ja lihaseid tugevdades.

Kroomi allikad

Need on õlle pärm, maks, kapsas (brokkoli), apelsinimahl (värskelt pressitud), kartul (soovitavalt küpsetatud), oad.

[7], [8]

C-vitamiini salenemisomadused

See vitamiin aitab vähendada kolesterooli taset veres, et aidata veresuhkru muutuda kasulikuks energiaks. C-vitamiini vormis askorbiinhape aitab muuta rasvad energiaks, kuna on toodetud hormoon noradrenaliin. See hormoon aitab lisaks rasva ainevahetuse tekkele kaasa ka rahuliku stressi.

Mida kõrgem on C-vitamiini tase kehas, seda kõrgem on rasvade lagundamise hormooni tase.

C-vitamiini allikad

Kiivi, kirsi, tsitrusviljade, karusmari, paprika, loodusliku roosi.

Kaltsiumi salendavad omadused

Kaltsium on kasulik mõnede hormoonide normaalsetes kogustes tootmiseks. Tänu kaltsiumile aktiveerub insuliin, see soodustab rasva põletamist ja aktiveerib ka rasvade ainevahetust organismis. Selle tulemusena väheneb ülekaal.

Kaltsiumi allikad

Esiteks on see mereannid. Krevetid, merikarbid, austrid. Teine kaltsiumi allikas - piim, juust, hapukoor, köögiviljad - brokkoli, tofu, papaia, sarapuupähklid, viigimarjad, mandlid ja pähklid.

[9], [10]

B5-vitamiini omadused kehakaalu langetamiseks

Teine B5-vitamiini nimi on pantenool või pantenoolhape. See aine aitab kaasa rasvade metabolismile, samuti hormonaalse tasakaalu loomisele, rasvhapete vahetamisele ja halva kolesterooli taseme vähendamisele.

Tänu C-vitamiinile muutuvad rasvad kasulikuks energiaks, selle asemel, et koguneda külgedesse ja talje.

B5-vitamiini allikad

Kanamunad, homaarid, vasika maks, veiseliha, seened, kana, merekala, brokkoli, arbuus, lillkapsas, soja.

[11], [12]

Magneesiumi vähendavad omadused

Magneesium - loomuliku rasva põletamise allikas ning glükoosi normaliseerumine organismis. Magneesium aitab parandada ainevahetust, mis aitab kaasa kaalulangusele.

Magneesiumi allikad

Need on rohelised mis tahes vormis (lehtköögiviljad, petersell, tilli), pähklid, oder, liblik kala, ämblikala, kõva juust, oad, oder

[13]

Koliini omadused kehakaalu langetamiseks

Koliin on ainulaadne aine, mis kuulub B-vitamiini rühma, koliin aitab kehal karnitiini valmistada. See on hape, mille tõttu aktiveeritakse rasvade ainevahetus ja põletamine. Koliin aitab hormooni tootmisel, mis omakorda siseneb rasvarakkudesse ja põletab rasvu.

Koliiniallikad

Kana munad, lillkapsas, maks, piim, liha, teravili, peet, oad.

[14], [15], [16], [17]

Looduslikud vitamiinid

Kõik ülaltoodud vitamiinid ja mineraalid on kaalulanguse jaoks väga kasulikud. Loomulikult on parem neid looduslikke allikaid, st tooteid. Aga kui inimene suitsetab, kuritarvitab alkoholi, omab seedetrakti haigusi, osaleb aktiivselt spordis või tõhustab vaimset tööd, suureneb tema vajadus vitamiinide järele.

Ja siis on väga raske katta vitamiini norm. Seetõttu tuleb enne vitamiinide võtmist kehakaalu langetamiseks ja keha rikastamiseks kontrollida nende annust ja suhet oma arstiga.

[18], [19]

Toitainete normid kehakaalu langetamiseks

Isikule, kes ei kuritarvita halbu harjumusi, ei põhjusta liiga küllastunud eluviisi, elab normaalsel energiatarbimisel normaalses tempos, peaks tarbima 2000 kuni 2500 kilokalorit. See tähendab, et mõned vitamiinid ei piisa kehakaalu normaliseerimiseks, samuti on vaja kontrollida oma dieeti. See peaks olema mitte ainult optimaalne kilokalorites, vaid ka rasvade, valkude ja süsivesikute mahutavusega.

Viimastel aastatel läbi viidud uuringud näitavad, et isegi kui täheldatakse kilokalorite norme, ei saa inimene umbes kolmandikku vitamiine, mis ei aita kaasa kaalu normaliseerumisele. Lisaks võib inimene kehakaalu kaotada, rasva, süsivesikuid või valke. Kuid see muudab kaalu normaliseerimise võimatuks.

Mis juhtub, kui on olemas vitamiinipuudus?

Kui kaalulanguse korral keeldub inimene poolest rasva, valkude ja süsivesikute päevast normist ja vähendab kalorite määra 1000-1500 kilokalorini, suureneb vajadus vitamiinide järele. Siis võib see ulatuda 50-90% -ni.

Sest keha on katastroof. Ta mitte ainult ei saa vähem soodsaid aineid, vaid põhjustab naha, juuste ja küünte halvenemise, samuti hakkab keha rasvu hoidma, et mitte surra. Siis hakkab inimene kehakaalu asemel kaalust alla võtma.

Kui te istute pidevalt rangetel dieetidel, samal ajal kui võtate endalt vitamiine, võite ainevahetust murda ja siis isegi õige toitumisega taastada isik väga pikka aega.

Toiteväärtus

Kui inimene regulaarselt pöördub endokrinoloogi poole, et kontrollida oma vitamiinisisaldust, saab ta pidevalt saada oma toitumisalast miinimumi, mis annab võimaluse kaitsta vitamiinipuudusega seotud haiguste eest. Eelkõige sellistest tõsistest haigustest nagu aneemia, dermatiit, beriberi, fotofoobia, skorbuud, ritsid.

Igapäevases toidus peaks olema tasakaalustatud vitamiinide, mineraalainete, rasvade, valkude ja süsivesikute määr. Siis on kaalu kontrollitav.

[20], [21],