Ma tahan kaalust alla võtta: kust ma alustan?

Ma tahan kaalust alla võtta... Milline naine ei ütleks seda fraasi, mõni lootuses, mõni meeleheites ja mõni kindlustundega, et kõik saab korda. Tegelikult ütleb vääramatu statistika, et motivatsioon määrab kui mitte kogu edu, siis kindlasti rohkem kui poole.

Lisaks kaalu langetamise põhjuse väljaselgitamisele tuleb välja selgitada ka kaalutõusu ja -säilitamise põhjus. Kui need kaks ülesannet on lahendatud ja täpsustatud, luuakse optimaalse täpsusega strateegia kaalu langetamiseks füsioloogiliselt normaalsele tasemele.

Seega on kaks esimest ülesannet, mis on seotud psühholoogia valdkonnaga ja loovad tingimused kallima soovi - "Ma tahan kaalust alla võtta" - täitmiseks, sõnastatud järgmiselt:

1. Määrake kindlaks, miks teil isiklikult on vaja kaalust alla võtta. See ei tohiks puudutada võrdlusi asteenilisest sõbrast või anoreksilisest modellist. Mida kaalulangus teile isiklikult annab - suurenenud enesehinnang, parem heaolu, vastassoost tähelepanu äratamine, karjääri kasv jne. Soovitav on kirjeldada ennast oma ideaalkaalus võimalikult detailselt ja täpselt.
2. Leidke põhjus, miks toidusõltuvus tekkis. See ülesanne pole mitte ainult psühholoogiline, vaid võib-olla ka meditsiiniline. Toidusõltuvuse psühholoogiliste põhjuste hulgas võivad olla järgmised:
   • Rahulolematus oma eluga üldiselt, pideva elulise ebamugavuse tunne, sisemine tühjus, mis on täidetud toiduga. See probleem, mida psühhoterapeudid nimetavad "näljaseks meeleks", nõuab spetsialisti abi, detailset analüüsi ja psühholoogiliste traumade läbitöötamist.
   • Rahulolematus isikliku eluga, mida nimetatakse "näljaseks südameks" ehk suutmatus anda emotsioonidele ja tunnetele vaba voli. Nende allasurumine viib toidukompensatsioonini, mis asendab rõõmu toiduga rahuldusega. Ülesanne, mida saab lahendada psühholoogi abiga. On vaja välja selgitada, millised emotsioonid, sealhulgas negatiivsed, "ära söödetakse".
   • Ka rahuldamata professionaalsus viib tihti karjääri ebaõnnestumiste „ära söömiseni“. See nõuab eneseanalüüsi, mis on kohati karm, aus, dramaatiline, aga edasiseks arenguks vajalik.
   • Kroonilised stressirohked olukorrad, mida kompenseerivad toidu "naudingud". Ülesanne, mis nõuab eneseanalüüsi, võimalik, et spetsialisti abi ja stressist väljumise plaani koostamist.
   • Lapsepõlves alla surutud hirmud ja ärevused võivad täiskasvanueas kanduda üle toidu „kaitsevahendina“. Need vajavad töötlemist ja kõrvaldamist.
   • Somaatilistest haigustest, sh hormonaalsetest talitlushäiretest tingitud ainevahetushäired. Ülesanne, mis nõuab hoolikat ja põhjalikku diagnostikat ning ravimeetodeid.

[ 1 ], [ 2 ]

Ma tahan kaalust alla võtta: mida ma peaksin tegema?

Olles otsustanud nende kahe eespool kirjeldatud etapi kasuks, mis on üsna keerulised ning nõuavad pingutust ja aega, saate koostada individuaalse kaalulangetusplaani. Pole saladus, et ainult dieedi, paastumise või treeninguga on kaalu stabiliseerimine võimatu.

Lühiajalised tulemused viivad toidurikkedeni, vähemalt pettumusteni, äärmisel juhul terviseprobleemideni. Seetõttu tasub varuda kannatust, arvutada oma jõud ja ressursid, uurida teavet kaalutõusu põhjuste kohta ning alles seejärel alustada "sõda" lisakilodega.

Lisaks psühholoogilistele ja patoloogilistele põhjustele rasvade kogunemisel on olemas ka puhtalt biokeemiline versioon. See seletab liigset kaalu letargia ja kõhunäärme töö nõrkusega.

Miks on inimesi, kelle jaoks küsimus "ma tahan kaalust alla võtta" pole üldse asjakohane? Füsioloogid väidavad, et neil õnnelikel on aktiivselt töötav kõhunääre ja seda nii, et toodetud insuliini portsjon on piisav kehasse siseneva glükoosi hulgale. Isegi kui glükoosi on liiga palju, töötleb ja kasutab töötav nääre seda edukalt. Võib-olla saab seda seletada pärilikkusega, teadus pole seda fakti veel täpsustada suutnud.

Vastupidine pilt on täheldatud ülekaalulistel inimestel. Inertne kõhunääre ei suuda reageerida liigsele glükoosikogusele, tootes vajalikku insuliinikogust. Kõik suhkrut sisaldavad tooted põhjustavad küllastustunnet, kuid see küllastustunne on mao jaoks vale, umbes poole tunni pärast on keha jälle näljane, kuna suhkur töödeldakse ja imendub väga kiiresti. See osutub nõiaringiks.

Ühelt poolt on siiras soov - tahan kaalust alla võtta, teiselt poolt - keha loomulik vajadus pideva küllastuse järele, kuna veresuhkru tase langeb kiiresti.

Tõepoolest, toitumisspetsialistid üle maailma löövad häirekella peaaegu iga tööstustoote katastroofiliselt suure suhkrukoguse pärast. Tootevalikute rohkus, erksad pakendid koos toidulisanditega ei lisa inimkonna tervisele head, vastupidi, ajavad selle toidulõksu, mis viib veelgi suurema ja aktiivsema "maitsvate" toodete tarbimiseni.

Lisaks on tänapäeva kiire elutempo õpetanud meid toitu tarbima sõna otseses mõttes liikvel olles, sageli mehaaniliselt, alateadlikult. Kes neist, kes tahavad kaalust alla võtta, ei sööks telekat vaadates või raamatuid lugedes? Selline neelamine, ilma maitse-, lõhna-, maitsemeeleolu mehhanisme sisse lülitamata, rääkimata esteetilisest, viib ka lisakilode juurdetulekuni.

Ma tahan kaalust alla võtta – see on soov, unistus, mis tuleks vormistada konkreetseks plaaniks ja seejärel tegudeks. Ime peale lootmine ja uskumine iganädalastesse dieetidesse, mis vabanevad ühe istungiga 10–15 kilogrammist, on vähemalt ebamõistlik.

Kaalu langetamiseks tuleb mõista, et nii nagu seedimine on süsteemne protsess, mitte ühekordne tegevus, on ka kaalulangus protsess, mis nõuab lisaks soovile ka pingutust. Tee saab aga selgeks see, kes kõnnib, eriti kuna soovi "ma tahan kaalust alla võtta" saab täita ka füüsiliste harjutuste abil.