Ma tahan kaalust alla võtta: kust alustada?

Ma tahan kaotada kaalu ... Mis naine seda lauset ei ütle, kes lootusega, kes meeleheitlikult ja keegi ja kindlalt, et kõik saab välja. Tegelikult näitavad statistika kadumatuid näitajaid, et kui kõik sõltub motivatsioonist, siis on enam kui pooled edukusest õiged.

Lisaks sellele, mida peate otsustama, miks kaotada kaalu, peate välja selgitama kaalu saavutamise ja säilitamise põhjuse. Kui need kaks ülesannet on lahendatud ja täpsustatud, kasvab füsioloogiliselt normaalse taseme vähendamise strateegia optimaalselt täpselt.

Seega on kaks esimest ülesannet, mis on seotud psühholoogia valdkonnaga ja tekitavad soovi "Ma tahan kaalust alla võtta", sõnastada järgmiselt: 

1. Määrake, miks kaotada isiklikult teie jaoks. See ei tohiks puudutada võrdlusi astehnilise sõbraga ega anoreksia mudeliga. Mis annab teile isiklikult kaalutõusu - kasvav enesehinnang, heaolu parandamine, vastassoost tähelepanu äratamine, karjääri kasvu ja nii edasi. Soovitav on kirjeldada ennast ideaalses kaalu nii palju kui võimalik, konkreetsemalt. 
2. Otsige toidust sõltuvuse tekkimise põhjust. See ülesanne ei ole mitte ainult psühholoogiline, vaid ka meditsiiniline. Toiduga seotud sõltuvuse psühholoogilised põhjused võivad olla: 
   • Põhimõtteliselt rahulolematus oma eluga, pideva elutähtsa ebamugavuse tunne, sisemine tühi, mis täidab toitu. See probleem, mida psühhoterapeudid nimetavad "näljaseks vaimuks", vajavad spetsialisti abistamist, psühho-trauma üksikasjalikku analüüsi ja väljatöötamist. 
   • Rahulolu isikliku elu, mida nimetatakse "näljane süda", see tähendab võimetus anda emotsioone ja tundeid. Nende mahasurumine toob kaasa toidukompensatsiooni, mis asendab toote rahulolu rõõmu. Probleem lahendatakse psühholoogi abiga. On vaja välja selgitada, millised emotsioonid, sealhulgas negatiivsed, on "kinni jäänud". 
   • Realiseerimata professionaalsus viib tihti ka karjääririkkumiste haaramisele. See nõuab enesehindamist, mõnikord raske, aus, dramaatiline, kuid edasiseks arenguks vajalik. 
   • Kroonilised pingelised olukorrad, mida kompenseeritakse toiduga "rõõmud". Task, mis nõuab enesehindamist, võib-olla spetsialisti abi, ja plaani väljatöötamine stressist väljumiseks. 
   • Allasurutud lapsepõlve hirmud ja hirmud võivad prognoosida täiskasvanuks kui toidu "kaitseks". Need nõuavad väljatöötamist ja kõrvaldamist. 
   • Somaatiliste haiguste, sealhulgas hormonaalsete düsfunktsioonide tõttu tekkivad metaboolsed häired. Ülesanne, mis nõuab põhjalikku terviklikku diagnoosi ja ravimeetmeid.

[1], [2]

Ma tahan kaalust alla võtta: mida ma saan teha?

Kui olete eespool kirjeldatud kaks etappi määratlenud ning need on üsna keerukad ja vajavad jõudu, aega, võite luua individuaalse kehakaalu langetamise kava. Pole saladus, et toidust, tühja kõhuga või väljaõppest on võimatu stabiliseerida ainult üksi.

Lühiajalised tulemused toovad kaasa maksimaalse toiduhäire, pettumuse, vähemalt terviseprobleemid. Seetõttu on vaja olla kannatlik, arvutada oma tugevused ja ressursid, uurida teavet kaalutõusu põhjuste kohta ja alles siis, kui hakkate "sõda" üle kilogrammi.

Rasvhapete kogunemise psühholoogilistel ja patoloogilistel põhjustel on lisaks puhtalt biokeemiline versioon. Ta seletab üleliigset letargia täielikkust, pankrease nõrkust.

Miks on inimesi, kelle jaoks küsimus "soovib kaalust alla võtta" ei ole üldse oluline? Füsioloogid väidavad, et need õnnelikud kerjused töötavad aktiivselt kõhunäärmega ja seega moodustab toodetud insuliini osa kehale tarnitud glükoosi kogusest. Isegi siis, kui glükoos on liiga palju, töötab rauakaup õnnestub end ära ringi ja kasutab seda. Võimalik, et seda on seostatav pärilik tegur, teadust ei ole veel võimalik seda fakti täpsustada.

Ülekaalulistel inimestel on vastupidine pilt. Inertset pankreasi ei saa reageerida, kui saadakse õige insuliini kogus glükoosi liigsele mahule. Kõik suhkrut sisaldavad toidud põhjustavad küllastustunde, kuid see maitsetugevus on vale, pärast umbes pool tundi keha on jälle näljane, sest suhkrut töödeldakse ja väga kiiresti lagundatakse. Selgub välja nõiaring.

Ühelt poolt on olemas siiras soov - teisest küljest soovin kehakaalu langetada - keha loomulik vajadus pideva küllastumise järele, kuna veresuhkru tase väheneb kiiresti.

Tõepoolest, toitumisspetsialistid kogu maailmas murettekitavad katastroofiliselt suures koguses suhkrut peaaegu igas tööstuslikus päritoluga toidus. Sorteerimispositsioonide rohkus, särav pakendid koos toidulisanditega ei lisa inimkonnale tervist, vastupidi, juhivad seda toidu lõksusesse, mis toob kaasa "maitsvate" toodete veelgi suurema aktiivse tarbimise.

Lisaks on kaasaegse elu kiire kiirus õpetanud meid imetama sõna otseses mõttes liikvel, sageli mehaaniliselt, alateadlikult. Kes neist, kes tahavad kaalust alla võtta, ei söö TV vaatamise ajal ega raamatu lugemist? Selline neelamine, maitsmismehhanismide, lõhna- ja maitseainete rahulolu, rääkimata esteetilistest mehhanismidest, toob kaasa ka lisatoodete hulga.

Ma tahan kaotada kaalu - see on soov, unistus, mis tuleks ümber kujundada konkreetseks plaaniks ja seejärel toiminguteks. On vähemalt mõistlik loota ime juurde ja uskuda iganädalase dieediga, mis vähendab ühe istungi ajal 10-15 kilogrammi.

Et kaalust alla võtta, peate teadma, et seedimine on süsteemne protsess, mitte üheastmeline tegevus, seega ka kaalulangus on protsess, mis nõuab lisaks jõupingutuste soovile. Kuid teed õpivad käima, eriti kuna soov "Ma tahan kaalust alla võtta" ka füüsiliste harjutuste abil.