Ma tahan 20 kg kaalust alla võtta: üks "ma tahan" natuke

Ma tahan 20 kg kaalust alla võtta - see on tõsine taotlus mitte ainult välimuse muutmiseks, vaid ka paljudes keha sees toimuvates protsessides. Kui kaal ületab normi kahekümne kilogrammi võrra, kannatab ka kardiovaskulaarne süsteem ning seedetrakti- ja endokriinsüsteem. Kui kaal on normaalne, peavad kõik need süsteemid töötama kaua unustatud, ebaharilikult neile režiimis. Paradoksaalselt on see tõsiasi - kaaluparameetri määramine kogu organismi jaoks on ka stressi. Seepärast peaks nii palju kilogrammi vabanema olema võimalikult õige, järk-järguline ja ettevaatlik.

Meditsiinilisest seisukohast lähtudes tuleks 20 kilogrammi jagada kaheks või kolmeks, nii saadakse optimaalne ajaperiood, mille jooksul ületab ülemäärased hoiused tervet organismi kahjustamata. Tulemus - 20 kg kehakaalu kaotamine, ilma et see kahjustaks teie tervist, võib olla 10 kuud. Mis tahes muud kiiretoimelised meetodid võivad anda lühiajalise tulemuse ja taandarengu, toidumooduli. Tunnustatud toitumisspetsialisti arvutuste kohaselt ei tohiks ööpäevane kalorite tarbimine ületada 75. Kui inimene tarbib praegusel perioodil 3000 kalorit, siis peab ta järgnevatel päevadel vähendama osakesi 30-50 kaloritari võrra. Organismi jaoks on selline režiim õrn, adaptiivne ega põhjusta negatiivseid reaktsioone.

Tooted, mis aitavad teil kaalust alla 20 kg

Liiga kilogrammide neutraliseerimise programmi väljatöötamise esimene etapp on õppida kõige kasulikumad toidud, mis peaksid sisalduma toidus. See nimekiri aitab muuta pikaajalist menüüd, mitmekesistada seda ja täiendada kasulikke vitamiine ja mikroelemente.

Munad

Müüt, et munad sisaldavad rasvu, kolesterool suurtes kogustes on juba ammu hajutatud. Loomulikult, kui sa sööd kana muna tosinat päevas, ei saa te mitte ainult täita keha rasvadega, vaid lihtsalt rikkuda maksa. Kaks või kolm muna nädalas - see on lubatud miinimum, mis ei kahjusta, vaid tugevdab ainult kvaliteetset valku ja vitamiine. Lisaks sellele on muna mitu kaloreid (kuni 90 suuruses), mis annab peaaegu hetkega küllastumise tunne.

Eksootilised puuviljad - avokaado

Seal on palju rasva, kuid nad kõik on kerged ja ohutud. Üks keskmise suurusega puu sisaldab kuni 30 grammi rasva ja umbes 750 kalorit. Suure kalorisisaldusega tarbimine ei tohiks hirmutada neid, kes on välja töötanud tugeva soovi "Ma tahan 20 kg kaalust alla võtta." Ei ole vaja iga päev süüa puuvilju, vaid kui toidulisandite osa, on avokaadod lihtsalt hädavajalikud. See pehmendab nälga täiuslikult monoküllastumata rasvade arvelt, lisaks sisaldab see mikroelementide terviklauda, et suurendada naha elastsust, parandada juuste ja küünte struktuuri. See on kuulus duett - vitamiinid A ja E, samuti kaaliumi ja foolhapet, mis tugevdab närvisüsteemi. Kui lisate avokaado ainulaadse omaduse - hormonaalse tasakaalu normaliseerimiseks ei tohiks selle kasuks lisapõhiseid argumente. On mono-toitumine, kui kolme päeva jooksul võite süüa avokaadoga köögivilja, kohupiima ja kalasalat (kuni 300 grammi päevas). See menüü võimaldab teil lähtestada umbes kaks kilogrammi.

[1], [2], [3]

Vasikaliha

Kui looma kasvatatakse looduslikes tingimustes, sisaldab see liha tohutult kasulikke valguproteiine, polüküllastumata rasvhappeid (omega-3 happed) ja aminohappeid. Keetatud vasikaliha mõistlik kasutamine (mitte üle 400 g nädalas) suudab rahuldada keha vajadust loomsete valkude järele, anda talle energiat.

Pähklid

Vaatamata asjaolule, et pähklites on palju õlisid ja rasvu, on need kõik väga kasulikud. Pähklid hävitavad näljahäda, põlevad ja küllastuvad kehaga kasulike aminohapetega. Dieet on kõik pähklid "elus" looduslikus vormis, see ei ole praetud. Kui on olemas vastunäidustused pähklite kasutamisele ühes vormis, võite neid lisada salatidele ja dieetruumidele.

Merekalad, mereandid

Lisaks tuntud "moe" polüküllastumata oomega-hapetele sisaldab mereelu kaltsium, jood, mis aktiveerib kõik endokriinsed funktsioonid, fosfor ja tsink. Aurutatud või grillitud keedetud merikalu sisaldav toit mitte ainult aitab võidelda ülekaaluga, vaid ka parandab naha toonust.

Kõik tsitrusviljad, eriti greibid

On teada, et need puuviljad sisaldavad C-vitamiini, kuid lisaks erinevates proportsioonides (sõltuvalt puuvilja tüübist) tsitrusviljadest sisaldab ka naringiini, mis aitab neutraliseerida kolesterooli ja rasvu. Madala kalorsusega sisaldus, mikroelementide ja mineraalide kompleks võimaldab neid puuvilju kasutada peaaegu ilma piiranguteta.

[4], [5],

Terve puder

Esiteks on hirss, mis mitte ainult neutraliseerib rasvu, vaid eemaldab aktiivselt need kehast. Lisaks sellele on püšenka võimeline ravimeetodil tõhusalt eemaldama ravimeid, neutraliseerima kõrvaltoimeid, eemaldama toksiine. Keha paisumine magneesiumi, kaaliumisisaldusega, madala kalorsusega, hirssi peetakse toiduainete liideriks. Teisel kohal on tatar, mida peetakse ökoloogilisema mõttes üheks puhtaks. Lisaks tatar, mis aktiveerib hemoglobiinitaseme veres, see imendub hästi, vastab nälg, küllastab keha rühma vitamiinid B. Päeval tatar dieet on võimeline hävitama kuni üks kilogramm ülekaalulised.

Kuidas kaalust alla võtta 20 kg võrra: soovitused

Kaaluta 20 kg võrra on täiesti võimalik, kui järgite selliseid soovitusi: 

Kaotada kaalu järk-järgult, on parem aeglaselt kaotada kilo üle, kui kiirustades stress rasva põletamine. Keha jaoks on šokk kaalukadu rohkem kui viis kilogrammi nädalas. Kui eemaldate 20 kilogrammi kuus, siis muidugi näete põrandakaalu näitajaid, kuid teie tervislik seisund ja naha voldid, kellel ei olnud aega uue näitajaga kohanemiseks, mõistaksid teile ilmselt häiritud. Norma kohaselt kaalulangus ei ületa 5 kilogrammi kuus, seetõttu peaks nädal kaotama mitte rohkem kui 1-1,25 kilogrammi. 

Jooge vett metaboolsete protsesside aktiveerimiseks. Aktiivne ainevahetus on selline, mis tagab vererõhu, mille alumine piir (süstoolsed indeksid) ja ülemine piir (diastoolsed indeksid) peab olema 40 mm Hg. Absoluutselt mitte põhiliselt ja ei pea vajutama "nagu astronaut" - 120/80. Isegi kui teie surve on 110/50 või 199/60, on see normaalne. On oluline kontrollida nelikümmend millimeetrit erinevust. Näiteks on rõhk 100/70 metaboolsete protsesside aktiivsuse languse näitaja. Valgu-lihatoitude seedimisega on keha sunnitud kulutama jõupingutusi ja täiendavaid veevarusid (ühe grammi valguprodukti kohta umbes 40 grammi vett), samas kui täis inimestel neid ressursse pole. Seetõttu on "laiskal" ainevahetuse puhul palju mugavam kohtuda süsivesikute, rasvade ja magusate toiduainetega, sest see ei nõua lisakulusid ja vett. Seetõttu on plaani "Soovin kaalust alla 20 kg" rakendamisel regulaarselt mõõta vererõhku ja tõsta vererõhku, aktiveerida ainevahetus tavalise, eelistatavalt puhastatud vee abil. Rohelise tee, magustamata kompotid ja mahlad sobivad ka ainevahetusprotsesside reguleerimiseks. Kohv ja tugev tee on vastuvõetamatud jookid, sest pärast lühikest energiapuolistumist algab kehas tõeline "põud" - dehüdratsioon. 

Et süüa proteiinisisaldust, ilma milleta ei saa rasvakihast lahti saada lihtsalt võimatu. Valk suudab aktiveerida ainevahetust 40-45% võrra ja stimuleerib samal ajal metaboolseid protsesse paralleelselt põletusi ja rasvu. 

Tee intelligentse motoorika tegevuse kava. Enne väsimist ei ole vaja harjutada, kuid jalutuskäik-hommikul või õhtul peaks olema igapäevane rituaal. 

Uurige oma parameetreid terviklikult ja määrake energiakulude määr. See aitab seda tabelit:

Mitu aastat	18-35	35-45	45-55	55-65	65-80
naised	1480 kk	1435 kk	1390 kk	1360 kk	1330 kk
mehed	1650 kk	1590 kk	1540 kk	1500 kk	1450 kk

Need normid ei ole dogma, kuid kasutatud kilakaloride piire tuleks austada.

On vaja õppida kalorite peamistest toodetest ja teha erinevat menüüd. Isegi kui üle õhtusöögi ületasid eelseatud määra, on kerge kompenseerida lisatagu toidu õhtusel keeldumist või asendada see madala kalorsusega tassiga. Nii et sa peksid valitsuse toidud toidust, mis seni teid ilma piiranguteta kontrollis.

Ma tahan kaotada kaalu 20 kg võrra - soovväärne, kuid nõuab kannatlikkust, tahtejõudu ja osa kujutlusvõimest. Lõppude lõpuks on vaja mitte nii palju võita nälga, kui palju fantaasierida teemal "mida valmistada" eespool nimetatud toodete piires ja piirangud päevas norm kalorit.