Ma tahan kaotada 20kg: üks "tahan" ei ole piisav

Ma tahan kaotada 20 kg – see on tõsine ettevõtmine muuta mitte ainult välimust, vaid ka paljusid kehas toimuvaid sisemisi protsesse. Kui kaal ületab normi koguni kahekümne kilogrammi võrra, kannatavad südame-veresoonkond, seedesüsteem ja endokriinsüsteem. Kui kaal normaliseerub, peavad kõik need süsteemid töötama ammu unustatud, nende jaoks ebatavalise režiimi järgi. Paradoksaalsel kombel on see fakt – kaaluparameetri korrastamine on kogu kehale ka omamoodi stress. Seetõttu peaks sellisest arvust kilogrammidest vabanemine olema võimalikult korrektne, järkjärguline ja ettevaatlik.

Meditsiinilisest vaatepunktist tuleks 20 kilogrammi jagada 2 või 3-ga – see on optimaalne ajavahemik, mille jooksul liigsed ladestused kaovad, kahjustamata kogu keha. Tulemuseks on see, et 10 kuuga saab kaotada 20 kg tervist kahjustamata. Kõik muud kiiretoimelised meetodid võivad anda lühiajalise tulemuse ja põhjustada tagasilanguse ehk toidurikke. Tunnustatud toitumisspetsialistide arvutuste kohaselt ei tohiks päevase kalorikoguse vähenemine ületada 75. Kui inimene tarbib praegu 3000 kalorit, peaks ta kõigil järgnevatel päevadel portsjoneid vähendama 30–50 kalori võrra. Keha jaoks on selline režiim õrn, kohanemisvõimeline ega põhjusta negatiivseid reaktsioone.

Tooted, mis aitavad kaalust alla võtta 20 kg

Esimene samm lisakilode neutraliseerimise programmi loomisel on uurida kõige kasulikumaid tooteid, mis peaksid teie toidusedelisse kuuluma. See nimekiri aitab teil koostada varieeruvalt pikaajalise menüü, seda mitmekesistada ja täiendada kasulike vitamiinide ja mikroelementidega.

Munad

Müüt, et munad sisaldavad suures koguses rasvu ja kolesterooli, on ammu ümber lükatud. Muidugi, kui süüa kümme kanamuna päevas, siis mitte ainult ei küllastata keha rasvadega, vaid rikub ka maksa. Kaks või kolm muna nädalas on miinimum, mis ei tee kahju, vaid ainult tugevdab teie jõudu tänu kvaliteetsele valgule ja vitamiinidele. Lisaks on munas vähe kaloreid (suures munas kuni 90) ja see annab peaaegu koheselt täiskõhutunde.

Eksootiline puuvili - avokaado

See sisaldab palju rasvu, kuid kõik need on kerged ja ohutud. Üks keskmise suurusega vili sisaldab kuni 30 grammi rasva ja umbes 750 kalorit. Kõrge kalorsus ei tohiks hirmutada neid, kellel on tekkinud püsiv soov "kaotada 20 kg". Puuvilju ei ole üldse vaja iga päev süüa, kuid dieetsalatite osana on avokaado lihtsalt asendamatu. See kustutab suurepäraselt nälja tänu monoküllastumata rasvadele, lisaks sisaldab see tervet varu mikroelemente, mis suurendavad naha elastsust, parandavad juuste ja küünte struktuuri. See on kuulus duett - A- ja E-vitamiinid, samuti kaalium ja foolhape, mis tugevdavad närvisüsteemi. Kui lisada avokaado ainulaadne omadus - normaliseerida hormonaalset tasakaalu, siis pole selle kasuks täiendavaid argumente vaja. On olemas monodieet, kus kolme päeva jooksul võib süüa köögivilja-, kodujuustu- ja kalasalateid avokaadoga (mitte rohkem kui 300 g päevas). See menüü võimaldab teil kaotada umbes kaks kilogrammi.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Vasikaliha

Kui looma kasvatati looduslikes tingimustes, sisaldab tema liha tohutul hulgal tervislikku, kerget valku, polüküllastumata rasvhappeid (oomega-3-happeid) ja aminohappeid. Keedetud vasikaliha mõistlik tarbimine (mitte rohkem kui 400 g nädalas) võib rahuldada organismi loomse valgu vajaduse ja anda sellele energiat.

Pähklid

Hoolimata asjaolust, et pähklid sisaldavad palju õlisid ja rasvu, on nad kõik äärmiselt kasulikud. Pähklid kustutavad kiiresti näljatunde, laevad energiaga ja küllastavad keha kasulike aminohapetega. Kõiki pähkleid "elusas" naturaalses vormis, st mitte praetud kujul, peetakse dieetpähkliteks. Kui pähklite tervel kujul kasutamisel on vastunäidustusi, võib neid lisada salatitesse ja dieetroogadesse.

Merekala, mitmesugused mereannid

Lisaks kuulsatele "moekatele" polüküllastumata oomegahapetele sisaldavad mereelukad kaltsiumi, joodi, mis aktiveerib kõiki endokriinseid funktsioone, fosforit ja tsinki. Aurutatud või grillitud merekala sisaldav dieet aitab mitte ainult võidelda liigse kaalu vastu, vaid parandab ka nahatooni.

Kõik tsitrusviljad, eriti greip

On teada, et need puuviljad sisaldavad C-vitamiini, kuid lisaks sellele sisaldavad tsitrusviljad erinevates proportsioonides (sõltuvalt puuvilja tüübist) ka naringiini - komponenti, mis aitab neutraliseerida kolesterooli ja rasvu. Madala kalorsusega sisaldus, mikroelementide ja mineraalide kompleks võimaldavad teil neid puuvilju peaaegu ilma piiranguteta süüa.

[ 4 ], [ 5 ]

Täisteraviljad

Esikohal on hirss, mis mitte ainult ei neutraliseeri rasvu, vaid eemaldab need ka aktiivselt organismist. Lisaks on hirss võimeline läbi viima tõhusa detoksifitseerimise – neutraliseerima ravimteraapia kõrvalmõjusid ja eemaldama toksiine. Küllastades keha magneesiumi ja kaaliumiga ning olles madala kalorsusega, peetakse hirssi õigustatult dieettoodete liidriks. Teisel kohal on tatar, mida peetakse ökoloogilises mõttes üheks puhtaimaks. Lisaks sellele, et tatar aktiveerib vere hemoglobiinitaset, imendub see hästi, kustutab näljatunde ja küllastab keha B-vitamiinidega. Üks tatradieedi päev võib vabaneda kuni ühe kilogrammi liigsest kaalust.

Kuidas kaotada 20 kg: soovitused

Kui järgite neid soovitusi, on täiesti võimalik kaotada 20 kg:

Kaalu langetamine on oluline, et lisakilodest vabanemine oleks aeganõudev kui stressi all kiiresti rasva põletamine. Kaalulangus üle viie kilo nädalas on kehale šokk. Kui kaotad 20 kilo kuus, siis kaalu tulemused on muidugi meeldivad, aga sinu tervis ja nahavoldid, mis pole veel uue figuuriga kohaneda jõudnud, häirivad sind selgelt. Normiks peetakse kaalulangust kuni 5 kilo kuus, seega ei tohiks kaotada rohkem kui 1–1,25 kilo nädalas.

Jooge vett, et aktiveerida ainevahetusprotsesse. Aktiivne ainevahetus on selline, mille puhul peaks vererõhk alumise piiri (süstoolsed näitajad) ja ülemise piiri (diastoolsed näitajad) vahel olema 40 mm Hg vahe. See pole absoluutselt oluline ja pole vaja saavutada rõhku "nagu astronaudil" - 120/80. Isegi kui teie rõhk on 110/50 või 199/60 - see on normaalne. Oluline on kontrollida neljakümne millimeetri vahet. Näiteks rõhk 100/70 on ainevahetusprotsesside vähenenud aktiivsuse näitaja. Keha on sunnitud kulutama pingutusi ja täiendavaid veevarusid (umbes 40 grammi vett 1 grammi valguprodukti kohta) valgurikka lihatoidu seedimiseks ja ülekaalulistel inimestel neid ressursse pole. Seetõttu on "laisa" ainevahetuse jaoks süsivesikute, rasvaste ja magusate toitudega kohtumine palju mugavam, sest see ei nõua lisakulusid ja vett. Seega plaani "Ma tahan kaotada 20 kg" elluviimiseks peate regulaarselt mõõtma ja tõstma vererõhku, aktiveerima ainevahetust tavalise, eelistatavalt puhastatud veega. Ainevahetusprotsesside reguleerimiseks sobivad ka roheline tee, suhkrutamata kompotid ja mahlad. Kohv ja kange tee on vastuvõetamatud joogid, kuna pärast lühiajalist energiapuhangut tekib kehas tõeline "põud" - vedelikupuudus.

Söö valgurikkaid tooteid, ilma milleta on rasvakihist lihtsalt võimatu vabaneda. Valk suudab ainevahetust aktiveerida 40–45% ja kuigi see stimuleerib ainevahetusprotsesse, põletab see samaaegselt rasva.

Koostage mõistliku füüsilise aktiivsuse plaan. Jõutreeningu harjutusi ei ole vaja teha kurnatuseni, aga jalutuskäik – hommikul või õhtul – peaks saama igapäevaseks rituaaliks.

Uurige oma parameetreid põhjalikult ja määrake energiakulu määr. See tabel aitab teid selles:

Kui vana sa oled?	18–35	35–45	45–55	55–65	65–80
naised	1480 kk	1435 kk	1390 kk	1360 kk	1330 kk
mehed	1650 kk	1590 kk	1540 kk	1500 kk	1450 kk

Need standardid ei ole dogmad, kuid tarbitud kilokalorite piire tuleb järgida.

On vaja teada saada põhitoodete kalorsus ja koostada muutuv menüü. Isegi kui lõunal ületasite etteantud normi, on seda lihtne kompenseerida, keeldudes õhtul lisatoidust või asendades selle madala kalorsusega roaga. Nii võtate toidult ohjad üle, mis seni kontrollis teid ilma igasuguste piiranguteta.

Ma tahan kaotada 20 kg – see on väärt eesmärk, aga see nõuab kannatlikkust, tahtejõudu ja teatud määral kujutlusvõimet. Lõppude lõpuks peate lisaks näljatundega võitlemisele ka fantaseerima, mida süüa teha ülalmainitud toodete ja päevase kalorikoguse piirangute raames.