Kuidas mõista, et sul pole piisavalt vitamiine?

Mõnikord on inimesel raske mõista, et tal ei ole piisavalt vitamiine. Näitame teile, millised sümptomid teile aitavad.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8]

Peamised sümptomid, millel puuduvad vitamiinid

Vitamiinipuuduse (organismisiseste vitamiinide puudumine) valulisemad sümptomid on nõrkus, väsimus, alati tahad magada ja ei taha üldse töötada.

Asjaolu, et organismis on vähe vitamiine, võib öelda ka keha suurima kehapiirkonna - naha kaudu. See hakkab punaseks muutuma, kortsus, koor, mõnikord ebaühtlane või kahvatu.

Silmad võivad ka palju teada vitamiinide puudumisest. Silmavalged on väikesed, kaetud punaste veenide võrkudega. Kui arvuti töötab kiiresti, siis väsite, hakkate halvasti nägema.

Pea ütleb teile, et vitamiinide menüü on väga vaene. See võib olla valulik, ketramine, juuksed võivad välja kuklema, võib teil olla pidev ajaline valu.

Huuled on suurepärane vitamiinide puudumine toidus. Nendel võib esineda pragusid, keeb, nn pustuleid, räse, millest on raske vabaneda.

Keel, hambad ja igemed on ka näitaja sellest, kas teil on õige vitamiintoitmine. Kui vitamiine ei piisa, võib keele paisuda ja haiget teha, igemed - verejooksud isegi nõrga depressiooni korral või isegi just nii, hambaid kipuvad lööma ja välja ajama.

Kui leiate vähemalt ühe neist sümptomitest või kõik korraga - pöörduge kohe arsti poole inspekteerimiseks. Ta annab teile vitamiine õigetes annustes, kombinatsioonides ja suhetes. Sest kui te otsustate juua korraga kõiki vitamiine, võib hüpervitaminoos (hüpovitaminoos) ilmneda nagu vitamiinide puudumine - keha talitlushäire.

Mis vitamiine on kõige enam puudu?

Kõige halvem, vastavalt uuringutele, olukord, kus puudus C-vitamiin - askorbiin või foolhape. Sellel vitamiinil puudub enam kui 70% lastest ja sama palju täiskasvanuid. Selle vitamiinipuuduse kõige puuduseks on rasedad ja eakad inimesed, kelle organism on kõige haavatavam igasuguste nakkuste ja külmetushaiguste tekitajate suhtes.

B-vitamiine ei piisa enam kui poolele meie riigi elanikkonnast. Kui me räägime eraldi B6-vitamiini kohta, siis selle puudujääk muretseb peaaegu 90% rasedate emadest.

Mida teha, kui puuduvad vitamiinid?

Esiteks peate teadma, et üks vitamiin ei saa seda teha. Kui kõigi näpunäidete tõttu on teil vitamiine puudus, siis kõige tõenäolisemalt mitte üks, vaid kogu kompleks.

Pöörake tähelepanu oma menüüle. Kui te lõpetate loomasööda söömise, on teil puudu vitamiinid E, A, D, mida te sellest saadate.

Kui olete lihasööja ja ei tahtnud tõesti taimseid tooteid, siis on sul tõenäoliselt C-vitamiini ja mõnede B-vitamiinide puudus.

Kuidas antud juhul toimida?

Kindlasti tasakaalus dieeti ja ärge nälga ennast pikka aega nälga mono-dieedid - see ei anna head tulemust. Keerake vahetusprotsesse, purunege, võtate toitaineid ära ja kaotatud naela jälle tagastatakse mõne päeva jooksul.

Tagasi dieedile kõik vajalikud tooted, millest saate vitamiine: liha, piim, munad,

Külastage kindlasti arsti, kes aitab teil kemikaalide vitamiine koguda, võttes arvesse teie vanust, kehalist aktiivsust ja töögraafikut.

Olge terve ja ärge ennast ravige. Teie vitamiinid on teie kätes.