Lihasmassi komplekti tooted

Lihase massi ja tugevuse kogumass peab vastama mitmele kriteeriumile: lisada maksimaalselt valke, piisavalt vett ja vähemalt rasva. Kompenseeritud lähenemisviis toodete valimisel lihasmassi jaoks annab soovitud tulemuse, kuid ei võimalda tervisele kahjulikku mõju avaldada.

[1], [2]

10 toodet lihasmassi komplekti jaoks

On üldiselt nõus, et inimkeha massi kogumiseks ei ole ülemmäära. On fakte, kui ülekaal ulatub mitu tsentreid, mis muudab inimese abituks kibestumiseks. See on ebatervislik kaal, rasv. Enamasti on see tingitud mitmetest haigustest, mis ei kuulu olemasoleva meditsiini kontrolli alla.

Toote nõuetekohane kasutamine lihaste massi kõrvaldamiseks kõrvaldab ebatervislikud tagajärjed. Kuid need, kes soovivad seda suurendada, pole iialgi arstide pakti meeldejäämist meeldejäävad!

Et lihased kasvavad, on sageli vaja regulaarselt ja sageli palju. Toit peaks olema kõrgekvaliteediline ja kõrge kalorsusega, kuid kasulik valk ja mitte kahjutu rasvasisaldusega kalorid. Toidust ei ole soovitav säästa, kuna tasakaalustatud toitainete puudumine koos tõhustatud koolitusega avaldab ilmselt negatiivset mõju tervisele.

Soovitame kasutada kümmet toodet lihasmassi komplekti jaoks:

1. munad
2. kodujuust
3. veiseliha
4. kanafilee
5. kalkuniliha
6. punane kala
7. tursamaksaõli
8. tatar
9. kaerajahu
10. vesi.

Loetletud tooted (va vesi) sisaldavad eluliselt tähtsate ainete kompleksi: valke, kasulikke süsivesikuid ja rasvhappeid, kiudaineid, vitamiine, mikroelemente. Vesi õiges koguses soodustab normaalset seedimist, toetab tugevust, lisab energiat.

[3]

Valgu tooted lihasmassi jaoks

Suurepärased lihasmassi kogumise tooted on tunnustatud "valgujuhid": munad, kodujuust, liha, kala, teravili, pähklid.

Kodujuust koosneb valkudest, mida assimileeritakse erineval viisil: üks - kiire, teised - aeglaselt. See on hapupiimatoodete eriline väärtus, mis sisaldab rohkem kui 20 protsenti valku sisaldavatest ainetest.

Veiseliha, valge kana liha (rind), kalkuni pealmine nimekiri spordis huvitavatest toodetest.

Lõhe rohkem kui kõik muud mereannid aitab luua lihaseid ja tänu ainevahetuse positiivsele mõjule kiirendab soovitud tulemust.

Kalaõli mõjutab ka ainevahetust. Võttes põletikuvastase toime, annab see kehale pärast aktiivset väljaõpet toetust.

Muna iseenesest - tasakaalustatud täisajaga väiketooted spordi toitumiseks.

Kaerahelbed on kõigile kasulikud, see on saadaval mitmesugustes menüüdes: alates dieedist kuni spordini. Tema kohalolek on meie puhul väga teretulnud. Kaerahelbed sisaldades piisavalt kasulikke süsivesikuid, säilitavad nad küllastumust ja veresuhkrut.

Tatar putru mõjutab ka lihaste kasvu, nii et seda ei saa ignoreerida, valides valgu tooteid lihasmassi kasvu jaoks.

Toidavad pähklid ja seemned lisaks taimsetele valkudele pakuvad organismile antioksüdante, mis kiirendavad pärast sportimist taastumisprotsessi.

Kalorite tooted lihasmassi komplekti jaoks

Reeglina suurendavad nad mehe lihasmassi. Nad tahavad välja nägema rohkem meeli, sest nad on valmis loobuma kahjulikest hobidest ja isegi minema jõusaali. Kuid selgub, et sellest ei piisa, peate ka oma dieeti jälgima. Kuna kõrge kalorisisaldusega toiduainete sisaldus lihasmassi koos toitumisega annab eeldatava tulemuse.

Inimese söömise põhimõte, kes soovib ilusa ja tugevat torso, on, et ta peab toiduga koos toitma kõik toitained, vitamiinid ja mineraalid. Kuid valgu kogus peab olema ülimuslik; üks päev selles režiimis peaks tarbima palju rohkem proteiinisisaldust kui tavaliselt.

• Valk on liha, kala, munad, piim. Selle igapäevane nõue ei ole väiksem kui 2 g kehakaalu kilogrammi kohta. Selleks, et saada rohkem kui kulutada, on see muidugi vajalik, sest ainult selles olukorras suureneb lihaste mass tõesti. Kogenud inimesed soovitavad mitte arvestada taimset päritolu valku, vaid loomsete saadustega.
• Teine reegel: et toiduga saabunud valk on edukalt muutunud lihaskiududeks, vajab aktiivse ainevahetuse jaoks piisavalt energiat. Energiafunktsioonid on teadaolevalt kasulike ja komplekssete süsivesikute toimel. Need on erinevad teraviljad, köögiviljad, leib ja teraviljajahu - kuid mitte mango, mitte kondiitritooted.

Üldiselt on kasulike ainete osakaal oluliselt tavalisest päevasurvest erinev, kuna proteiinisisaldus suureneb rasvade tõttu. Ligikaudu nii:

• 20-30% valku
• 50-60% süsivesikuid
• 10 - 20% rasvast.

On lubatud koostada individuaalsetele maitsele kohandatud dieet, eelistades lemmiktoitu või lihasmassi lisamise saadust. Kõrgkalorruliste toitude koguarv ei tohiks ületada 70% kogu päevas tarbitavast kogusest.

Kaalutõusmise kalorite päevane osa tuleks süüa kuues kuni kaheksa vastuvõttu. Alusta hommikust süsivesikutega ja õhtusöögi ajal lahkub lõviosa valgudest.

Kuiva lihasmassi komplektid

Kuiva lihasmassi komplekt on ilma rasvata või minimaalse lihaskoja. Tavaliselt saavutatakse see kahes etapis, jagades spordikoolitust ja võttes tooteid kuivse lihasmassi kogumiseks kahes etapis:

1. lihasmassi komplekt
2. lihase lihvimine (rasva vabanemine).

Sellesse arvamust järgivad eksperdid on veendunud, et on ebareaalne kuhja kohe kohe saada ja tühjade lootustega pole väärt söömine. Parem on süüa korralikult ja harjutada regulaarselt.

Toit erinevates etappides on põhimõtteliselt erinev. Kui esimene keha vajab liigset kalorit, siis teine - oma puudujäägis. Selline toitumine saavutatakse süsivesikute piiramisega.

Kasvav kaal, sööge sageli, et pidevalt ja ühtlaselt kehas toetada. Tunnused koosnevad erinevatest vajadustest kogu päeva vältel. Hommikul ja kogu päeva esimesel päeval vajate energiaallikat, st süsivesikuid. Lõunasöögi ajal - valk. Enne treenimist on soovitatav võtta aeglane süsivesikuid ja valke pärast seda, kui see joob vett, ja mõne aja pärast, et toita keha täis valku ja süsivesikuid. Öösel on kaseiinivalk kasulik.

Teine periood on rasvade põletamine. Siin on ligikaudne dieet:

• riis (keedetud)
• kana rinnatükk

• kodujuust, madala rasvasisaldusega
• muna või munavalge
• köögiviljasalatid
• vesi.

Peamine asi kuiva toidus on välistada lihtsaid süsivesikuid maiustuste, mahlade, küpsetatud kondiitritooted rasvavade kreemidena. Muus osas jäävad lihasmassi tooted samaks.

Lihasmassi komplekti toodete hindamine

Lihasmassi komplekti jaoks on olemas erinevad tooted. Enamik tooteid on sarnased, lihtsalt võta erinevaid positsioone. Kavandatud lihtsa komplekti koosseisus on kasulike valkude ja süsivesikutega rikas toiduained:

• kana rinnad
• värske looduslik veiseliha ja vasikaliha
• riis, tatar, kaerahelbed
• pasta
• kartulid
• must leib
• vesi

Süsivesikud - hommikusöögiks ja 25% normist - pärast klassi. Rasv ei ole suurem kui 15%. Ilma veekoguseta on lihaste kasvu võimatu.

Näide mõnevõrra eksootilisest kolmest tosinast positsioonist:

• päevalilleseemned, makrell, kiivi, ananass, hirveliha, kohvi, loomaliha, ingver, jogurt, kurkum, kurk, šokolaad piim, tatar, mandlid, kirsimahl, kommid, ürt, seesami pasta, muna, tuunikala, papaia, magus pipar, heeringas, läätsed, pasta (pasta), spargel, nisuidud, spirulina (rohevetikas), mineraalvesi ilma gaasita, kalkuniliha.

Võimalikud on muud reitingute variandid. Kuid oluline on mitte ainult kvaliteet, vaid ka toidu hulk. Esmalt peate kahekordistama tavalist osa. Ja valmistuge ennast psühholoogiliselt: optimeerides toitumist ja harjutust, kindlasti täitke kõik nõuded ja uskuge edusse. Inimeste hoolsus ja jõud ei aita mingeid tooteid lihasmassi komplekti jaoks.

Odavad tooted lihasmassi komplekti jaoks

Hea näitaja jaoks oli kõigile taskukohane, võite teha lihasmassi odavate toodete dieeti. Näiteks see:

• kala pollok - odavaimate valkude ja õigete rasvade allikas;
• turskaõli õli;
• kanafilee;
• madala rasvasisaldusega kodujuust;

• riis, kaerahelbed, hirss, tatar (omakorda muutmiseks);
• kartul (kartulipüree);
• munapulber (valk on mitu korda suurem hapupiima rühmas);
• munad;
• seened;
• oad;
• kättesaadavad köögiviljad, rohelised, puuviljad, pähklid;
• kuivatatud puuviljad;
• vesi.

Eelarvetoomisel tuleks rõhku panna kvaliteedile, eelistades mitte nii palju maitset ja lõhna kui kasulikkust. Kuigi mõlemat on võimalik üsna võimalik.

Kalorite arvutamiseks on olemas spetsiaalsed tabelid. Aja jooksul määrake, kui palju see on, "silma" abil. Võib kaaluda madala kalorsusega köögivilju.

Kasulik on aurutatud, aurutatud, keedetud nõusid küpsetada. Köögiviljad, rohelised ja puuviljad on toores.

Parimad tooted lihasmassi kogumiseks

Parimad tooted lihasmassi kogumiseks on loomulikult puhtalt looduslikud, ökoloogilised tooted. Kui sellist toitu tugevdab korrapärane füüsiline aktiivsus, saate saavutada ideaalse arvu ja kaaluga.

• Vesi on selle loendi number üks toode. Lõppude lõpuks on nii lihased kui ka kogu organism keemiline koostis tahke vesi, ülejäänud on ainult umbes 20 protsenti. Joomine peaks olema pidevalt ja stresside ajal - intensiivselt täiendada higi ja hingamise kaotatud niiskust.
• Igat liiki kala, eriti tuunikala ja heeringas. Proteiinid ja küllastumata omega-3 happed on enda enda lihaste ja liigeste kaitsmine pärast intensiivset füüsilist koormust. Organism, mis vajab valku väga halvasti, ei seisa tseremoonial ja omega-3 aeglustab valgu nälga - enne lõunat või õhtusööki. Soovitav on kala süüa kolm korda nädalas.

• Piima ja piimhappe tooted on iga tervisliku toitumise jaoks hädavajalikud. Piim leevendab lihasvalu, jogurt, keefir, hapu mahutada vajalik luude ja lihaste D-vitamiini ja kaltsiumi, piimhappebakterid on tähtsad stimuleerides seedeprotsesside.
• Kana munad on kerge seedida valku, vitamiine A, D, E, väga vajalik lihaste sidemete tugevuseks. Toitumisspetsialistid soovitavad kuni kümme muna nädalas.
• Liha, kuid mitte kõik. Vali veiseliha, kana, kalkun - allikas asendamatuid aminohappeid ja kreatiini, mis aitab suurendada lihaste ja vähendada rasva ladestumist.
• Teravili ja liblikõielised taimed annavad ka kasulikku põhjust vältimatult kaasa. Ja ka soja, läätsed, tatar, nisuidud, isegi pasta, eriti tailiha ja köögiviljad.
• Puu- ja köögiviljad: kartulid, soe ja magus paprika, lutuk ja muud salatid, spinat, tomatid, spargel, imporditud ananassi, papaia, kiivi ja native maasikad, kirsid, sõstrad, kirsid - ei eita ise midagi, kõik kasu, kui tooted on värsked ja toitumine on tasakaalus.
• Pähklid ja seemned - praetud, toored, segatud teiste koostisosadega, kuid mõõdukalt: käputäis päevas.

Artiklis oli kõne looduslike toodete kohta lihasmassi komplekti jaoks. Võib olla ka muid vahendeid, mis annavad kiireid tulemusi, kuid varjata soovimatuid tagajärgi. Valik on alati mees. Kuigi see on kahtlemata parem järkjärguline tõhusus kui kiire ja särav, kuid terviseriski mõju.