Õunadieet: iga päeva üksikasjalik menüü, retseptid

Sellisteks kaalukaotuse meetoditeks, nagu õunadieet, tuleks ette valmistada mitte ainult füüsiliselt, vaid ka psühholoogiliselt. Eelkõige sellele, et see on üsna range ja üksluine, millega seoses võib tekkida raskusi. Iga päeva üksikasjaliku menüü mis tahes variant kinnitab seda arvamust, kuid see ei tohiks üllatada inimest, kes soovib kaalust alla võtta.

Menüü sõltub kestusest; Lisaks lihtsale õunte dieedile pakutakse õrnaid versioone koos täiendavate koostisosade lisamisega. Neid on kergem taluda, kuid need on kehakaalu langetamisel vähem tõhusad.

Näitena vaatame 3-päevase menüü ekspressversiooni.

• 1 päev (4 toidukorda)

Munaomlett (2 tk), 100g musta leiba, õun.

Apple.

Köögivilja ja tsitruse salat, 200g aurutatud kala, õun.

Kohupiim ja jogurt (mõlemad tooted on rasvavabad), õunad.

• 2. päev (5 söögikorda)

Müsli kuivatatud puuviljade ja piimaga, õun.

Apple.

Munakuder, leib, õun.

Portsjon keefirit, õun.

100g pruuni riisi, õun+banaan.

• 3. päev (5 toidukorda)

Kohupiim + jogurt, leib 100g.

Küpsetatud õunad mee ja kaneeliga, apelsinimahl.

Kana- või kalkuniliha, õun.

Keefir.

Riivi porgand, õun, 50g juustu, lisa rosinad ja jogurt.

Sellise dieedi järgimine 3 päeva jooksul aitab kaalust alla võtta 3–5 kg. See on sellise aja kohta suurepärane tulemus ja dieeti pole nii raske taluda kui puhtalt õunadieeti, ilma toitvate toodeteta.

Õunadieet 2 päeva

Superlühike õunadieet 2 päeva ja dieeti on ebamugav dieediks nimetada. Pigem on see pigem mahalaadimispäevad, mida harrastavad mitte ainult liiga täis, vaid ka normaalkaalus inimesed, kes soovivad keha puhastada ja figuuri korrigeerida.

• Õunte dieet eemaldab toksiinid ja kogunenud toksiinid, mis esinevad kõigil inimestel, sealhulgas neil, kes juhivad tervislikku eluviisi.

Ainus erinevus on nende kogunemise hulk ja kiirus. Apple Dieet või sarnane programm on kasulik perioodiliselt läbi iga inimene, et õrnalt reguleerida ainevahetust. Express-versiooni on vaja enne tähtsat sündmust, et oma figuuri kiiresti korda teha ja vaadata "kõik sada". Tegelik kaalulangus on kuni 2 kg.

• Lisaks õuntele on toidus ka munad. Selle põhjuseks on huvitav tõsiasi, et hommikusöögiks mune söövad inimesed kaotavad kaks kolmandikku rohkem kaalu kui teised.

Ja veel üks fakt. Selgub, et munade toitumisomadused sõltuvad kuumtöötlemise astmest. Mida kauem neid keedetakse või praetakse, seda raskemini need maos seeditakse. Kui keedetud keedetud muna seeditakse veidi kauem kui tund, siis kõvaks keedetud või munapuder - kuni 3 tundi.

• Seetõttu on dieedis kõvaks keedetud munad.

Kahe mahalaadimispäeva dieet koosneb õuntest, munadest (kuni 5 tk päevas), kohvist, veest, köögiviljasalatist. Äärmuslikel juhtudel võite endale lubada viilu leiba. Suureks plussiks on näljatunde puudumine. Küllastustunde annavad loomulikult munad, mis sisaldavad piisavalt toitaineid – nii valges kui munakollases.

Dieet õuntel 3 päeva

Madala kalorsusega dieet õuntel 3 päeva jooksul aitab kiiresti parandada figuuri, mida liigsed kilod pole palju rikkunud, ajal, mil pole aega järkjärguliseks kaalukaotuseks. Puuviljade seas populaarseim ehk õunad puhastavad veresooni ja seedeorganeid, mõjutavad rasvade ladestumist meile vajalikus suunas.

• Õunadieedi dieet, mida arutatakse, sisaldab õunu ja keefirit.

Proportsioonid on järgmised: 0,5 tassi jooki 1 puuvilja kohta. Sellised annused on ette nähtud 5-6 korda päevas. Kui tunned janu, joo palju vett. Kui te ei soovi juua, tehke seda vedeliku kogusega, mis sisaldub mahlastes puuviljades ja piimhappejoogis. Kogunenud vedelik eritub, võttes endaga kaasa liigse kaalu ja toksiine.

• Veel üks õunadieedi kolmepäevane versioon on kaalust alla võtta värske mahlaga.

Dieet on tõhus, annab kaalulanguse 3 kg, kuid väga karm: nendel päevadel ei saa juua midagi peale mahla. Teine tingimus on tunnirežiimi täpne järgimine. Esimene portsjon 200 ml tuleb juua kell 8.00, teine ​​- kell 10.00. Ülejäänud 5 klaasi - iga kahe tunni järel; viimane portsjon tuleks ära tarbida kell 20.00. Protseduuri lõpus on soovitatav minna vanni ilma hügieenilist kosmeetikat kasutamata.

• Ausalt öeldes nõuab sellise dieedi pidamine kas uskumatult tugevat motivatsiooni või tahtejõudu – koos armastusega õunamahla vastu.

Mõnel inimesel tekib teisel päeval peavalu, ebamugavustunne kõhus ja vastupandamatu soov süüa midagi konkreetset. Sellisel juhul pole vaja näidata kangelaslikkuse imesid; parem on dieet lihtsalt katkestada, ükskõik kui üllas eesmärk on.

Dieet õuntel 5 päeva

Kui soovite 5-päevase õunte dieedi abil kaalust alla võtta, olge kannatlik. Ja las armastus õunte vastu aitab teid selles, sest ilma selleta pole edu näha. Sööge sunniviisiliselt palju ja õunadieet hõlmab nende puuviljade rikkalikku söömist.

• Õunte dieedi esimesel päeval sööge ainult õunu, kokku poolteist kilogrammi kolme toidukorra kohta.
• Teise päeva lõunasöök on mitmekesisem: menüüs on lisaks salat, 2 porgandit, veerand sibulat. Ja muidugi õun. Hommiku- ja õhtusöök ei muutu.
• Kolmanda päeva hommik on ootamatult rammus: sisaldab tükk linnuliha, saia. Lõuna- ja õhtusöök on sama, mis eile.
• Neljas päev algab singi ja leivaga. Lõunamenüü sisaldab praekana või veiseliha ja taimetoidusalatit. Õhtusöök on traditsiooniliselt õunaõhtusöök.
• Viies päev algab keedumuna ja leivaga. Lõunasöök on salat, keedetud köögiviljad veiselihaga, kana. Tuletage meelde, et iga toidukord sisaldab õunu ja selle päeva õhtusöök lõpetab dieedi, süües õunu piiramatus koguses.

Kõik päevad peaksid järgima joogirežiimi: jooma piisavalt vett ja mahla. Pärast programmi läbimist lisage dieedita toidud järk-järgult, mitte korraga ja väikestes kogustes.

Dieet õuntel 7 päeva

Pöörake tähelepanu õunte dieedile 7 päeva jooksul need, kes soovivad olla vormis, tunda end füüsiliselt ja vaimselt mugavalt. See on sügisdieedi parim, eriti neile, kes armastavad neid puuvilju ja oskavad tänu õunadieedile ühendada meeldiva kasulikuga. Ja väljasõidul on suurepärane tulemus - miinus 7 kg 7 päevaga.

• Ühenädalase õunte dieedi olemus on lihtne: sööge selle aja jooksul ainult õunu.

Ainus lubatav sort on maitse, st on lubatud võtta erineva värvi ja maitsega vilju. Kui palju see "lõõgastumine" monotoonsusest üle aitab, on retooriline küsimus. Sama kehtib ka joomise kohta: selles dieedi versioonis on ratsioon ainult vesi. Ei mingit kohvi-teed-cappuccinot, ürdi- ja rohelisi jooke!

• Kohvijoojatele see ilmselt ei meeldi, kuid võib-olla mõistavad nad, et on elu ka ilma kosutava joogita?

Siiski on häid uudiseid. Neile, kes tunnevad liigset ebamugavust, on lubatud lisada veidi rukkileiba, 50g liha päevas, portsjon rohelist teed. Spetsialistid rõhutavad, et kõige raskemad on kaks esimest päeva. Siis keha kohaneb ja enesetunne paraneb.

Lisaks kaalulangusele aitab õunameetod puhastada ja rikastada organismi raua, foolhappega. Tänu nendele komponentidele muutub nahk, eriti naiste nahk, nooremaks ja värskemaks.

Õunadieet 9 päeva

Mitte iga metoodikat, kus õunad on olemas, ei saa kindlalt nimetada õunadieediks. See on monodieet, kus loogiliselt võttes ei domineeri muud koostisosad, vaid täiendavad õunte dieeti.

• Mõelge ühele 9-päevase õunadieedi variandile, mis sisaldab rasvavaba keefirit. Selle skeemi järgi 9-päevase dieedi maksimaalne kaalukaotus on 9 kg.

Erinevalt lühiajalistest versioonidest nõuab üheksapäevane dieet hilisemat sujuvat väljumist. Kuna järsk üleminek kõrge kalorsusega ja toitvale toidule on kehale kahjulik ning võib kiiresti "paigale" naasta kõledad kilogrammid.

Kõnealune süsteem on kolm kolmepäevast tsüklit vastavalt skeemile "keefir-õunad-keefir". Päevanorm -1,5 liitrit jooki esimesel ja viimasel 3 päeval, 1,5 kg puuvilju neljandal, viiendal, kuuendal päeval. Veetasakaalu säilitamiseks on lubatud magustamata tee ja kohv. Tsüklilisus on seletatav asjaoluga, et keefiri- ja õunapäevad mõjutavad protsessi erinevalt ning vaheldumine on tõhusam:

• Keefir reguleerib soolestiku mikrofloorat, soodustab keha kohanemist soojuspõletusrežiimile.
• Apple isu kustutavad ja GI puhastab.

Eraldi toidukorrad on ekspertide sõnul kaalu langetamiseks ja taastumiseks soodsamad kui erinevate rühmade toodete kombineerimine. Kuigi nii madala kalorsusega dieediga oleks imelik mitte kaotada kaalu koguni 9 päeva. Milline on parim viis süüa?

• Keefir on purjus väikestes annustes. Psühholoogiliselt on kasulik süüa lusikaga, maitsestades ja naudingut venitades.
• Õunu süüakse kuue toidukorrana, iga kord 1 tk. Maitse on valikuline, olenevalt mao happesuse tasemest.

Tegeliku alatoitluse ja krooniliste haiguste tõenäolise ägenemise tõttu on soovitatav sellised dieedid läbida haiglas, arsti järelevalve all. Dieedist väljumisel tuleb olla eriti ettevaatlik. See on pikk protsess, mis võtab ka 9 päeva, kuid korraliku organiseerimise korral garanteerib tervise säilimise ja toidukiusatustest raskel hoidumisel saavutatud tulemused.

Dieet õuntel 10 päeva

Olenevalt kehaehitusest, kaalust ja ainevahetusest aitab 10-päevane õunte dieet kaalust alla võtta 5-10 kg. Selle eelised on ülekaalulisuse nähtavate märkide (turse, tselluliit) kõrvaldamine, osalise söömise oskuste arendamine, eelarve.

• Õunadieetide erinevate modifikatsioonide miinus on see, et need ei sobi krooniliste seede-, neeru- ja maksaprobleemidega inimestele.

Kümne päeva toitumisskeem - vahelduv: esimene ja kõik järgnevad paarivaba päevad kuluvad praktiliselt õuntele; teisel ja edasi päeva jooksul laiendatakse menüüd dieetvalgutoodete arvelt.

10-päevase õunte dieedi paariliste päevade dieet - küpsetatud ja värsked puuviljad pluss portsjon keefirit öösel. Paarispäevad on mitmekesisemad:

• Hommikusöök - 200g kodujuustu + pool kaneeliga küpsetatud õuna.
• Lõunasöök on portsjon keefirit.
• Lõunasöök - õuntega hautatud kanafilee.
• Suupiste - värske õun.
• Õhtusöök - 250 g kala või mereande.

Selle süsteemiga on näidatud füüsiline aktiivsus: matkamine, jooga. Pärast dieedi lõpetamist on soovitatav mitte kuritarvitada kaloreid ja toidukogust. Söögiisu suurenemise vältimiseks tuleks enne iga sööki süüa üks õun või juua klaas vett.

Dieet õuntel 2 nädalat

Õunadieeti peetakse taskukohaseks ja ohutuks põhjusel. Õunad on ju alati müügil ja paljudel on need oma keldris. Riskid on minimaalsed, kuna toode on tuttav ja kehale hästi tajutav. Pole juhus, et on välja töötatud erineva kestusega versioone, sealhulgas õunte dieeti 2 nädala jooksul. Sellise dieediga 14 päeva jooksul võite kaotada kuni 10 kg kaalu.

• Kas igaüks selliseid vägitegusid vajab, on teine ​​küsimus ja see on igaühe enda otsustada.

Õunad valitakse komponentide olemasolu tõttu, mis vähendavad kehasse siseneva toidu kalorisisaldust. On kirjutatud, et toitumisspetsialistid avastasid need ained mitte nii kaua aega tagasi ja suutsid isegi nende omadused arvudena välja arvutada: seega võivad 2 rohelist puuvilja õunte dieedis "neutraliseerida" 100 kcal.

Esimese nädala õunamenüü on väga range: päevas kulub vaid 1-2 kg puuvilju ja 1,5 liitrit vett. Päevade lõikes näeb see välja järgmine: päevad 1, 2, 5 - poolteist kilogrammi, päevad 3, 4 - 2 kg, ülejäänud päevad - 1 kg.

Teine nädal peaks saavutatud edu kindlustama. Viis toidukorda, menüü on sarnane, kuid lisatud on keefir ja roheline tee. Iga viiest toidukorrast tuleks alustada õunaga ja poole tunni pärast juua 100 ml keefirit. Ülejäänud jookide maht ei tohi ületada 1,5 liitrit.

Õunu süüakse värskelt, küpsetatult või püreestatult, mis sobivad eriti hästi õhtusöögiks. Samuti ei tasu arvata, et nende kogus pole piiratud. Selle meetodi puhul on optimaalne puuviljaportsjon 1,5 kg.

Õunadieet 1 kuu

Nii kasulikud kui punakad õunad ka pole, on 1-kuuline puhtalt õunadieet selge liialdus. On ebatõenäoline, et keegi on tõsiselt valmis sellist režiimi järgima ja kui ta proovib, siis ta "ei jõua", sest keha hakkab kindlasti vastu. Tuletab meelde, et ta ei vaja ainult vitamiine ja mineraalaineid, vaid ka valke, rasvu, spetsiifilisi toitaineid. Seetõttu on pika õunadieedi puhul tingimata olemas muud tooted.

• Kuu aega kestev õunte dieet on parem usaldada pädevale toitumisspetsialistile.

Kindlasti lisab ta menüüsse kõik kasulike toodete rühmad ja hoiatab kasutu või kahjuliku toidu vastuvõetamatuse eest, mida moodsate poodide riiulitel on rohkem kui vaja. Olgu öeldud, et ja õunad ei sobi ilmtingimata "lihtsalt aias nopitud". See tähendab, värske. Väga käepäraselt küpsetatuna, kaneeli või meega, püreena, mida kasutatakse kastmeks lisandiks või lisandiks kodujuustule.

• Kaalu langetada sooviva inimese igapäevamenüüs on kala, tailiha, piimatoidud. Lubatud on munad, köögiviljad, must leib.
• Keelu all - konservid, sealhulgas soola abil, tooted, maiustused, delikatessid ja kiirtoit, alkohoolsed joogid.

Kui otsustate minna ühekuulisele dieedile, peaksite olema valmis esimestel päevadel enesetunne halvenema. Siis, umbes 4. päeval, läheb paremaks. Kui ebamugavustunne ei kao, vaid süveneb, on parem loobuda ja otsida vastuvõetavamat võimalust.

Retseptid

Vähenõudlikud toiduretseptid on õunadieetide iseloomulik tunnus. Küpsetatud õunad kaneeliga, riivitud või viilutatud salati koostisosad – see on kogu ravi. Või lihtsalt pestud, koorimata õun, mis sisaldub igas õunadieedi versioonis.

• Õunapüree valmistatakse viiludeks lõigatud ilma nahata viljadest. Vala need peale keeva veega, lisa riivitud sidrunikoor ja mahl. Selle püree võib valada keedetud riisile.

Viilutatud õunaviilud segatakse kodujuustuga. Roog on söömiseks valmis.

Riivitud õun ja porgand segatakse ning lisatakse veidi oliiviõli. Sama õuna lisatakse kaerahelbedele, jogurtile, riisile.

Et õunadieedil igav ei hakkaks, vali erineva maitsega sordid. Mõned meetodid nõuavad roheliste, hapude puuviljade söömist, mis sisaldavad vähem suhkrurikkaid komponente. Teised ei keskendu mitte värvile ja koostisele, vaid puuviljade kvaliteedile ja mitmekesisusele.

Dieetides räägime sageli õunamahlast. On selge, et see peaks olema värskelt valmistatud looduslik jook mahlastest küpsetest puuviljadest. Kõige parem on mahl ise valmistada, enne tarbimist või hiljemalt paar tundi pärast pressimist.