Apple'i toitumine: üksikasjalik menüü iga päeva jaoks, retseptid

Selliste kaalulangetusmeetodite jaoks nagu õunadieet tuleks valmistuda mitte ainult füüsiliselt, vaid ka psühholoogiliselt. Eelkõige on see üsna range ja monotoonne, mis võib raskusi tekitada. Igasugune detailne päevamenüü kinnitab seda arvamust, kuid see ei tohiks kaalu langetada soovivat inimest üllatada.

Menüü sõltub kestusest; lisaks lihtsale õunadieedile pakutakse ka õrnemaid versioone, millele on lisatud täiendavaid koostisosi. Neid on kergem taluda, kuid need on kaalu osas vähem tõhusad.

Näiteks vaatame menüü ekspressversiooni 3 päeva jooksul.

• 1 päev (4 söögikorda päevas)

Munaomlett (2 tk), 100 g musta leiba, õun.

Õun.

Köögivilja- ja tsitrusesalat, 200 g aurutatud kala, õun.

Kodujuust jogurtiga (mõlemad tooted on madala rasvasisaldusega), õunad.

• 2. päev (5 annust)

Müsli kuivatatud puuviljade ja piimaga, õun.

Õun.

Omlett, leib, õun.

Portsjon keefirit, õun.

100 g pruuni riisi, õun + banaan.

• 3. päev (5 annust)

Kodujuust + jogurt, leib 100g.

Küpsetatud õunad mee ja kaneeliga, apelsinimahl.

Kana- või kalkuniliha, õun.

Keefir.

Riivi porgandid, õunad, 50 g juustu, lisa rosinad ja jogurt.

Selle dieedi 3-päevane järgimine aitab kaotada 3–5 kg kaalu. See on sellise aja kohta suurepärane tulemus ja dieeti pole nii raske taluda kui puhtalt õunadieeti, ilma toekate toitudeta.

Õuna dieet 2 päeva

Kahepäevast ülilühikest õunadieeti on ebamugav dieediks nimetada. Pigem on need paastupäevad, mida harrastavad mitte ainult ülekaalulised, vaid ka normaalkaalus inimesed, kes soovivad keha puhastada ja oma figuuri korrigeerida.

• Õunadieet eemaldab toksiine ja kogunenud jääkaineid, mis esinevad kõigil inimestel, sealhulgas ka tervisliku eluviisiga inimestel.

Ainus erinevus seisneb nende kogunemise koguses ja kiiruses. Kõigile on kasulik perioodiliselt läbi viia õunadieeti või sarnast programmi, et ainevahetust õrnalt parandada. Ekspressversiooni on vaja enne olulist sündmust, et oma figuur kiiresti korda saada ja "sada protsenti" välja näha. Tegelik kaalulangus on kuni 2 kg.

• Lisaks õuntele kuuluvad dieeti ka munad. Seda seletab huvitav fakt, et inimesed, kes söövad hommikusöögiks mune, kaotavad kaks kolmandikku rohkem kaalu kui teised.

Ja veel üks fakt. Selgub, et munade toiteväärtused sõltuvad kuumtöötluse astmest. Mida kauem neid keeta või praadida, seda raskem on neid maos seedida. Kui pehmeks keedetud munad seeduvad veidi kauem kui tund, siis kõvaks keedetud või praetud munad - kuni 3 tundi.

• Sellepärast lisatakse toiduratsiooni kõvaks keedetud munad.

Kahe paastupäeva dieet koosneb õuntest, munadest (kuni 5 päevas), kohvist, veest ja köögiviljasalatist. Äärmuslikel juhtudel võite endale lubada viilu leiba. Suur pluss on nälja puudumine. Küllastustunde annavad muidugi munad, mis sisaldavad piisavalt toitaineid – nii valgetes kui ka munakollastes.

Õunadieet 3 päeva

Madala kalorsusega õunadieet 3 päeva jooksul aitab kiiresti parandada figuuri, mida lisakilod eriti ei riku, ajal, mil järkjärguliseks kaalulanguseks pole aega. Kõige populaarsemad puuviljad, st õunad, puhastavad veresooni ja seedeorganeid, mõjutavad rasvavarusid meile vajalikus suunas.

• Õunadieet, mida me arutame, sisaldab õunu ja keefirit.

Proportsioonid on järgmised: 0,5 klaasi jooki 1 puuvilja kohta. Sellised annused on arvutatud 5-6 korraks päevas. Janu korral joo nii palju vett kui soovid. Kui sul pole juua isu, leppi mahlastes puuviljades ja kääritatud piimajoogis sisalduva vedelikukogusega. Kogunenud vedelik väljutatakse, viies endaga kaasa liigse kaalu ja toksiinid.

• Teine kolmepäevane õunadieedi versioon on kaalu langetamine värske mahla abil.

Dieet on efektiivne, see annab kaalulanguse 3 kg, kuid see on väga range: nendel päevadel ei tohi tarbida midagi peale mahla. Teine tingimus on ajarežiimi range järgimine. Esimene 200 ml portsjon tuleb ära juua kell 8.00, teine kell 10.00. Ülejäänud 5 klaasi tuleb juua iga kahe tunni järel; viimane portsjon tuleks ära juua kell 20.00. Protseduuri lõpus on soovitatav võtta vann ilma hügieenilisi kosmeetikatooteid kasutamata.

• Ausalt öeldes nõuab selle dieedi järgimine kas uskumatult tugevat motivatsiooni või tahtejõudu – koos armastusega õunamahla vastu.

Mõnel inimesel hakkavad teisel päeval tekkima peavalud, kõhuvalu ja vastupandamatu soov süüa midagi konkreetset. Sellisel juhul pole vaja kangelaslikkuse imesid näidata, parem on lihtsalt dieet katkestada, ükskõik kui üllas selle eesmärk ka poleks.

Õunadieet 5 päeva

Kui soovid 5-päevase õunadieedi abil kaalust alla võtta, ole kannatlik. Ja loodan, et sinu armastus õunte vastu aitab sind selles, sest ilma selleta sa edu ei saavuta. Sa ei saa ennast sundida palju sööma ja õunadieet hõlmab just nende puuviljade rohket söömist.

• Õunadieedi esimesel päeval sööd ainult õunu, kolme toidukorraga vaid poolteist kilo.
• Teise päeva lõunasöök on mitmekesisem: menüüs on lisaks salat, 2 porgandit, veerand sibulat. Ja muidugi õun. Hommiku- ja õhtusöök jäävad samaks.
• Kolmanda päeva hommik on ootamatult täisväärtuslik: see sisaldab linnulihatükki, leiba. Lõuna- ja õhtusöök on samad, mis eile.
• Neljas päev algab singi ja leivaga. Lõunasöögiks on praetud kana või veiseliha ja taimetoitlaste salat. Õhtusöögiks on traditsiooniliselt õun.
• Viies päev algab keedetud muna ja leivaga. Lõunasöök on salat, keedetud köögiviljad veiseliha ja kanaga. Tuletame meelde, et iga toidukord sisaldab õunu ja selle päeva õhtusöök täiendab dieeti piiramatus koguses õunte söömisega.

Kõik päevad peaksid järgima joomise režiimi: joo piisavalt vett, mahla. Pärast programmi lõpetamist lisa mittedieetlikke tooteid järk-järgult, mitte korraga ja väikestes kogustes.

Õunadieet 7 päeva

Need, kes soovivad olla vormis, tunda end füüsiliselt ja vaimselt mugavalt, peaksid pöörama tähelepanu 7-päevasele õunadieedile. See on parim sügisdieet, eriti neile, kes armastavad neid puuvilju ja tänu õunadieedile saavad ühendada töö naudinguga. Ja tulemus on suurepärane - miinus 7 kg 7 päevaga.

• Nädala õunadieedi olemus on lihtne: selle aja jooksul sööd ainult õunu.

Ainus mitmekesisus, mida endale lubada võid, on maitse, see tähendab, et võid võtta erinevat värvi ja maitsega puuvilju. Kui palju see „lõõgastus“ aitab monotoonsusest üle saada, on retooriline küsimus. Sama kehtib ka joomise kohta: selles dieediversioonis on ainult vesi. Kohvi-teed-cappuccinot, taime- ja rohelisi jooke ei ole!

• Kohvisõpradele see ilmselt ei meeldi, aga ehk saavad nad aru, et elu on olemas ka ilma kosutava joogita?

Siiski on ka häid uudiseid. Neile, kes tunnevad liiga palju ebamugavust, on lubatud lisada veidi rukkileiba, 50 g liha päevas ja portsjon rohelist teed. Eksperdid rõhutavad, et esimesed kaks päeva on kõige raskemad. Seejärel keha kohaneb ja enesetunne paraneb.

Lisaks kaalulangusele aitab õunameetod keha puhastada ja rikastada raua ja foolhappega. Tänu saadud komponentidele muutub nahk, eriti naiste nahk, nooremaks ja värskemaks.

Õunadieet 9 päeva jooksul

Mitte iga õunu sisaldavat meetodit ei saa enesekindlalt õunadieediks nimetada. See on monodieet, kus loogiliselt võttes ei domineeri muud koostisosad, vaid täiendavad õunadieeti.

• Vaatleme ühte 9-päevase õunadieedi varianti, mille dieedis on madala rasvasisaldusega keefir. Selle skeemi kohaselt on 9-päevase toitumise maksimaalne kaalulangus 9 kg.

Erinevalt lühiajalistest versioonidest nõuab üheksapäevane dieet järkjärgulist väljumist. Sest järsk üleminek kõrge kalorsusega ja toitvale toidule on organismile kahjulik ning võib ka vihatud kilogrammid kiiresti "oma kohale" tagasi viia.

Kõnealune süsteem on kolm kolmepäevast tsüklit vastavalt skeemile „keefir-õunad-keefir“. Päevane norm on 1,5 liitrit jooki esimesel ja viimasel 3 päeval, 1,5 kg puuvilju neljandal, viiendal ja kuuendal päeval. Vee tasakaalu säilitamiseks on lubatud suhkruta tee ja kohv. Tsüklisus on seletatav asjaoluga, et keefiri- ja õunapäevad mõjutavad protsessi erinevalt ning vaheldumine on efektiivsem:

• Keefir reguleerib soolestiku mikrofloorat ja aitab keha ümber kujundada soojust põletavale režiimile.
• Õunad rahuldavad isu ja puhastavad seedetrakti.

Ekspertide arvates on eraldi toitumine kaalulanguse ja tervise seisukohalt kasulikum kui eri rühmade toodete kombineerimine. Kuigi nii madala kalorsusega dieedi korral oleks imelik, kui kaal ei langeks 9 päeva jooksul. Kuidas on kõige parem süüa?

• Keefirit juuakse väikestes annustes. Psühholoogiliselt on kasulik süüa lusikaga, nautides ja pikendades naudingut.
• Söö üks õun kuue istungiga. Maitse on valikuline ja sõltub ka mao happesuse tasemest.

Tegeliku alatoitluse ja krooniliste haiguste võimaliku ägenemise tõttu on selliseid dieete soovitatav pidada haiglas, arsti järelvalve all. Eriti ettevaatlik tuleks olla dieedist väljumisel. See on pikk protsess, mis võtab samuti aega 9 päeva, kuid kui see on õigesti korraldatud, garanteerib see tervise säilimise ja tulemused, mis saavutatakse toidukiusatustest range hoidumisega.

Õunadieet 10 päeva

Sõltuvalt teie kehatüübist, kaalust ja ainevahetuse iseärasustest võib 10-päevane õunadieet aidata teil kaotada 5–10 kg. Selle eeliste hulka kuuluvad nähtavate ülekaalu tunnuste (tursed, tselluliit) kõrvaldamine, väikeste portsjonite söömise oskuste arendamine ja eelarvesõbralikkus.

• Õunadieedi erinevate modifikatsioonide miinuseks on see, et need ei sobi krooniliste seede-, neeru- ja maksaprobleemidega inimestele.

Kümnepäevase perioodi dieet on vahelduv: esimene ja kõik järgnevad paaritud päevad veedetakse praktiliselt õuntel; teisel ja ülepäeviti laiendatakse menüüd, et lisada toiduvalgu tooteid.

10-päevase õunadieedi paaritute päevade hulka kuuluvad küpsetatud ja värsked puuviljad ning öösel portsjon keefirit. Paaritud päevad on mitmekesisemad:

• Hommikusöök – 200 g kodujuustu + pool kaneeliga küpsetatud õuna.
• Lõunasöök – portsjon keefirit.
• Lõunasöök: õuntega hautatud kanarind.
• Suupiste - värske õun.
• Õhtusöök – 250 g kala või mereande.

See süsteem soovitab füüsilist aktiivsust: kõndimist, joogat. Pärast dieedi lõpetamist on soovitatav mitte kuritarvitada kaloreid ja toidukogust. Suurenenud isu vältimiseks peate enne iga söögikorda sööma õuna või jooma klaasi vett.

Õunadieet 2 nädalat

Õunadieeti ei peeta asjata taskukohaseks ja ohutuks. Lõppude lõpuks on õunad alati müügil ja paljudel inimestel on neid isegi oma keldrites. Riskid on minimaalsed, sest toode on tuttav ja organismile hästi omaks võetud. Pole juhus, et on välja töötatud erineva kestusega versioone, sealhulgas 2-nädalane õunadieet. Sellise dieediga võib 14 päevaga kaotada kuni 10 kg kaalu.

• Kas kõik selliseid saavutusi vajavad, on teine küsimus ja iga inimene peab selle isiklikult otsustama.

Õunad valiti komponentide olemasolu tõttu, mis vähendavad organismi sattuvate toodete kalorisisaldust. Nad kirjutavad, et toitumisspetsialistid on need ained hiljuti avastanud ja suutnud isegi nende omadusi arvudes arvutada: seega suudavad 2 rohelist puuvilja õunadieedis "neutraliseerida" 100 kcal.

Esimese nädala õunamenüü on väga range: päevas tarbitakse vaid 1-2 kg puuvilju ja 1,5 liitrit vett. Päevade kaupa näeb see välja selline: 1., 2., 5. päeval - poolteist kilo, 3., 4. päeval - 2 kg, ülejäänud päevadel - 1 kg.

Teine nädal peaks saavutatud edu kinnistama. Söögikordi on viis korda päevas, menüü on sarnane, kuid lisatud on keefir ja roheline tee. Iga viie toidukorra alguseks peaks olema õun ja poole tunni pärast tuleb juua 100 ml keefirit. Muude jookide kogus ei tohiks ületada 1,5 liitrit.

Õunu süüakse värskelt, küpsetatult või püreestatult, mis on eriti kasulikud õhtusöögiks. Samuti ei saa arvata, et nende kogus on piiramatu. Selle meetodi puhul on optimaalne puuviljaportsjon 1,5 kg.

Õunadieet 1 kuuks

Ükskõik kui kasulikud on punetavad õunad, on puhtalt õunast ühe kuu pikkune dieet selgelt liiast. Vaevalt keegi on tõsiselt valmis sellist režiimi järgima ja kui nad proovivadki, siis nad ei „pida vastu“, sest keha hakkab kindlasti vastu. See tuletab teile meelde, et see vajab lisaks vitamiinidele ja mineraalidele ka valke, rasvu ja spetsiifilisi toitaineid. Seetõttu hõlmab pikaajaline õunadieet kindlasti ka teisi tooteid.

• Kuu pikkuse õunadieedi planeerimine on parem usaldada pädevale toitumisspetsialistile.

Ta lisab menüüsse kindlasti kõik tervislike toodete rühmad ja hoiatab kasutu või kahjuliku toidu vastuvõetamatuse eest, mida tänapäevaste kaupluste riiulitel on enam kui vaja. Olgu öeldud, et õunad ei ole tingimata "lihtsalt aiast korjatud". See tähendab värsked. Väga kasulikud on küpsetatud õunad, kaneeli või meega, püree kujul, mida kasutatakse kastmena lisanditele või lisandina kodujuustule.

• Kaalu langetada sooviva inimese päevamenüüsse kuuluvad kala, tailiha ja piimatooted. Lubatud on munad, köögiviljad ja must leib.
• Keelatud on: konservid, sealhulgas soolaga konservid, maiustused, delikatessid ja kiirtoit, alkohoolsed joogid.

Olles otsustanud kuuajalise dieedi kasuks, peaksite olema valmis tervise halvenemiseks esimestel päevadel. Seejärel, umbes 4. päeval, läheb see paremaks. Kui ebamugavustunne ei kao, vaid süveneb, on parem keelduda jätkamisest ja leida vastuvõetavam variant.

Retseptid

Õunadieedi iseloomulikuks tunnuseks on lihtsad retseptid. Kaneeliga küpsetatud õunad, riivitud või hakitud salatikomponendid – see on kogu töötlemine. Või lihtsalt pestud koorimata õun, mis on igas õunadieedi versioonis olemas.

• Õunapüree valmistatakse kooritud ja viiludeks lõigatud puuviljadest. Need valatakse peale keeva vett, lisatakse riivitud sidrunikoor ja -mahl. Selle püree võib valada keedetud riisi peale.

Viilutatud õunad segatakse kodujuustuga. Roog on söömiseks valmis.

Riivitud õun ja porgand segatakse ning lisatakse veidi oliiviõli. Sama õuna lisatakse kaerahelbepudrule, jogurtile, riisile.

Et õunade toiteväärtusest mitte tüdineda, vali erineva maitsega sorte. Mõned meetodid nõuavad roheliste, hapude ja vähem suhkrut sisaldavate puuviljade söömist. Teised ei rõhuta värvi ja koostist, vaid puuviljade kvaliteeti ja mitmekesisust.

Dieetides räägitakse sageli õunamahlast. On selge, et see peaks olema värskelt valmistatud naturaalne jook mahlastest küpsetest puuviljadest. Parim on mahl ise valmistada, enne joomist või hiljemalt paar tundi pärast pressimist.