Õunadieet: iga päeva üksikasjalik menüü, retseptid

Selliste kaalukaotuse meetodite jaoks, näiteks õuna dieet, tuleks valmistada mitte ainult füüsiliselt, vaid ka psühholoogiliselt. Eelkõige asjaolule, et see on üsna range ja monotoonne, seoses raskustega. Iga iga päeva üksikasjaliku menüü variant kinnitab seda arvamust, kuid see ei tohiks võtta inimest, kes soovib üllatusena kaalust alla võtta.

Menüü sõltub kestusest; Lisaks õunude lihtsale dieedile pakutakse ka õrnaid versioone, lisades täiendavaid koostisosi. Neid on lihtsam taluda, kuid kaalukaotuse osas vähem efektiivsed.

Näitena vaatame 3-päevase menüü ekspressiooni.

• 1 päev (4 söögikorda)

Muna omlett (2 tükki), 100 g musta leiba, õun.

Õun.

Köögivilja- ja tsitrusesalat, 200g aurutatud kala, õun.

Kohupiim ja jogurt (mõlemad tooted on rasvavaba), õunad.

• 2. päev (5 söögikorda)

Müesli kuivatatud puuvilja ja piimaga, õun.

Õun.

Munapuder, leib, õun.

Serving kefirit, õuna.

100g pruun riis, õun+banaan.

• 3. päev (5 söögikorda)

KOKE + JOGURT, leib 100G.

Küpsetatud õunad mee ja kaneeliga, apelsinimahl.

Kana või kalkuniliha, õun.

Keefir.

Risti porgandid, õun, 50g juust, lisage rosinad ja jogurt.

Sellise dieedi järgimine 3 päeva jooksul aitab kaotada 3–5 kg kaalu. See on suurepärane tulemus selliseks ajaks ja dieeti pole nii keeruline taluda kui puhtalt õuna dieet, ilma toiteta tooteid.

Õuna dieet 2 päevaks

Ülimalt lühike õuna dieet 2 päeva jooksul ja dieet on dieedi nimetamine ebamugav. Pigem sarnaneb see pigem päevade mahalaadimisega, mida praktiseerivad mitte ainult liiga täis, vaid ka normaalse kaaluga inimesed, kes soovivad keha puhastada ja figuuri parandada.

• Õunte dieet eemaldab toksiinid ja kogunenud toksiine, mis esinevad kõigil inimestel, sealhulgas nendel, kes juhivad tervislikku eluviisi.

Ainus erinevus on nende kogunemise suurus ja kiirus. Õuna dieet või sarnane programm on kasulik iga inimese perioodiliseks juhtimiseks ainevahetuse õrnaks kohandamiseks. Enne olulist sündmust on vaja selgesõnalist versiooni, et oma figuuri kiiresti korda panna ja vaadata "kõigi sadade". Tõeline kaalukaotus on kuni 2 kg.

• Lisaks õunudele kuuluvad munad dieedis. See on tingitud huvitavast tõsiasjast, et hommikusöögiks mune söövad inimesed kaotavad kaks kolmandikku rohkem kui teised.

Ja veel üks fakt. Selgub, et munade toitumisomadused sõltuvad kuumtöötluse astmest. Mida kauem neid keedetakse või praetud, seda kõvemini nad maos lagunevad. Kui keedetud keedetud on see lagundatud pisut kauem kui tund, siis kõvasti keedetud või munad - kuni 3 tundi.

• Seetõttu kajastatakse dieedi dieedides kõvasti keedetud mune.

Kahe mahalaadimispäeva dieet koosneb õunudest, munadest (kuni 5 tükki päevas), kohvist, veest, köögiviljasalatist. Äärmuslikel juhtudel saate endale lubada viilu leiba. Suur pluss on näljatunde puudumine. Komplektilisust pakuvad muidugi munad, mis sisaldavad piisavalt toitaineid - nii valgetes kui ka munakollastes.

Dieet õuntega 3 päeva

Kolme päeva jooksul õunude madala kalorsusega dieet aitab figuuri kiiresti parandada, mis ei rikuta palju lisa kilo, ajal, mil reservi järkjärguliseks kaalukaotuseks pole aega. Puuviljade seas kõige populaarsem, see tähendab õunu, puhastage veresoone ja seedeelundeid, mõjutavad rasvade ladestusi vajaliku suunas.

• Arutatava õuna dieedi dieet sisaldab õunu ja keefiri.

Proportsioonid on järgmised: 0,5 tassi jooki 1 puuvilja eest. Sellised annused on mõeldud 5-6 korda päevas. Kui janu, jooge palju vett. Kui te ei soovi juua, siis tehke mahlastes puuviljades ja piimhappejoogis sisalduva vedeliku kogusega. Kogunenud vedelik eritub, võttes sellega ülemäärase massi ja toksiinid.

• Veel üks kolmepäevane õuna dieedi versioon on värske mahlaga kaalust alla võtta.

Dieet on efektiivne, annab kaalukaotuseks 3 kg, kuid väga karm: mitte midagi muud kui mahla ei saa tänapäeval tarbida. Teine tingimus on tunnirežiimi täpne järgimine. 200 ml esimene osa peab olema purjus kell 8.00, teine - kell 10.00. Ülejäänud 5 klaasi - iga kahe tunni järel; Viimane osa tuleks tarbida kell 20.00. Protseduuri lõpus on soovitatav vanni võtta ilma hügieeni kosmeetikat kasutamata.

• Ausalt, niimoodi dieedil käimine nõuab kas uskumatult tugevat motivatsiooni või tahtejõudu - koos armastusega õunamahla vastu.

Mõnel inimesel on peavalud, kõhu ebamugavustunne ja vastupandamatu tung teisel päeval midagi konkreetset süüa. Sellisel juhul ei ole vaja näidata kangelaslikkuse imesid; Parem on lihtsalt dieeti katkestada, ükskõik kui üllas eesmärk on.

Dieet õunadel 5 päeva

Kui soovite 5 päeva õunude dieedi abil kaalust alla võtta, olge kannatlik. Ja las armastus õunude vastu aitab teid selles, sest ilma selleta pole edu ilma. Sööge sunniviisiliselt palju ja õuna dieet hõlmab nende puuviljade rikkalikku söömist.

• Õunude dieedi esimene päev sööb eranditult õunu, kokku pool kilogrammi kolme söögikorra jaoks.
• Teise päeva lõunasöök on mitmekesisem: menüü sisaldab lisaks salatit, 2 porgandit, veerandi sibulat. Ja muidugi õun. Hommikusöök ja õhtusöök on muutumatu.
• Kolmanda päeva hommik on ootamatult südamlik: sisaldab tükki linnuliha, leiba. Lõuna ja õhtusöök on samad, mis eile.
• Neljas päev algab singi ja leivaga. Lõunamenüü sisaldab praetud kana või veiseliha ja taimetoitu. Õhtusöök on traditsiooniliselt õunaõhtusöök.
• Viies päev algab keedetud muna ja leivaga. Lõunasöök on salat, keedetud köögiviljad veiseliha, kanaga. Tuletage meelde, et iga söögikord sisaldab õunu ja selle päeva õhtusöök lõpetab dieedi, söödes õunu piiramatutes kogustes.

Kõik päevad peaksite säilitama joogirežiimi: jooge piisavalt vett ja mahlasid. Pärast programmi lõpuleviimist lisage järk-järgult mitte dieetide toidud, mitte korraga ja väikestes kogustes.

Dieet õuntega 7 päeva

Pöörake 7 päeva jooksul õunte dieedile tähelepanu neile, kes tahavad olla vormis, tunda end füüsiliselt ja vaimselt mugavalt. See on parim sügisel dieedist, eriti neile, kes neid puuvilju armastavad, ja tänu õuna dieedile võib ühendada meeldivaid kasulikke. Ja väljapääsul on suurepärane tulemus - miinus 7 kg 7 päeva jooksul.

• Nädala dieedi olemus õunudel on lihtne: sel ajal sööge ainult õunu.

Ainus sort, mida saab lubada, on maitse, st sellel on lubatud võtta erinevaid värve ja maitseid. Kui palju see "lõdvestamine" aitab monotoonsusest üle saada, on retooriline küsimus. Sama kehtib joomise kohta: selles dieedi taseerimise versioonis on eranditult vesi. Ei mingeid kohvi-tee-cappuccino, taimseid ja rohelisi jooke!

• Kohvijoojatele see ilmselt ei meeldi, kuid võib-olla saavad nad aru, et ka elu on elu ilma kosutava joogita?

Siiski on häid uudiseid. Neile, kes tunnevad liiga palju ebamugavust, on lubatud lisada natuke rukkileiba, 50 g liha päevas, osa rohelist teed. Spetsialistid rõhutavad, et kõige raskem on kaks esimest päeva. Siis keha kohaneb ja heaolu paraneb.

Lisaks kaalukaotusele aitab õunameetod keha puhastada ja rikastada raua, foolhappega. Tänu nendele komponentidele muutub nahk, eriti emane nahk, nooremaks ja värskemaks.

Õuna dieet 9 päevaks

Mitte kõiki metoodikat, kus õunu on, ei saa enesekindlalt nimetada õuna dieeti. See on monodiet, kus loogiliselt valitsevad muud koostisosad, vaid täiendavad õunte dieeti.

• Mõelge ühele õuna dieedi ühele variandile 9 päeva jooksul, kus on rasvavaba keefir. Selle skeemi kohaselt on 9-päevase dieedi maksimaalne kaalukaotus 9 kg.

Vastupidiselt lühiajalistele versioonidele nõuab üheksapäevane dieet järgnevat sujuvat väljumist. Kuna järsk üleminek kõrge kalorsusega ja toitainerikkale toidule on kehale kahjulik ja võib kiiresti "paigas" räbal kilogrammid tagasi pöörduda.

Kõnealune süsteem on kolm kolmepäevast tsüklit vastavalt skeemile "Kefir-Apples-Kefir". Igapäevane norm-1,5 liitrit jooki esimesel ja viimasel 3 päeval, 1,5 kg puuvilju neljandal, viiendal, kuuendal päeval. Veebilansi säilitamiseks on lubatud magustamata tee ja kohv. Tsüklilisust seletatakse asjaoluga, et keefir ja õunapäevad mõjutavad protsessi erinevalt ning vaheldumine on tõhusam:

• KEFIR reguleerib soolestiku mikrofloora, soodustage keha reguleerimist kuumuse põletamise režiimiks.
• Apple'i isu kustutajad ja GI puhastusvahendid.

Ekspertide sõnul on eraldi söögikord kaalulanguseks ja taastumiseks soodsamad kui erinevate rühmade toodete ühendamine. Ehkki nii madala kalorsusega dieedi korral oleks kummaline mitte kaalust alla võtta koguni 9 päeva. Mis on parim viis süüa?

• Kefir on väikestes annustes purjus. Lusikaga söömine on psühholoogiliselt kasulik, maitsta ja venitada naudingut.
• Õunu süüakse kuue söögikorraga, igaüks 1 tk. Maitse on valikuline, sõltuvalt mao happesuse tasemest.

Krooniliste haiguste tegeliku alatoitumuse ja tõenäolise ägenemise tõttu on soovitatav meditsiinilise järelevalve all sellised dieedid haiglas läbida. Dieedist välja tulemisel tuleks eriti ettevaatlik olla. See on pikk protsess, mis võtab ka 9 päeva, kuid korraliku korralduse korral tagab see tervise ja tulemuste säilitamise, mis on saavutatud toidu kiusatustest tugeva karskusega.

Dieet õunu 10 päeva jooksul

Sõltuvalt füüsisest, kaalust ja ainevahetusest aitab 10 päeva õunte dieet kaalust alla võtta 5-10 kg. Selle eelised on nähtavate ülekaaluliste nähtavate tunnuste kõrvaldamine (turse, tselluliit), murdosa söömise oskuste arendamine, eelarve.

• Õuna dieedi mitmesuguste modifikatsioonide miinus on see, et need ei sobi kroonilise seede-, neeru- ja maksaprobleemidega inimestele.

Kümne päeva toitumisskeem - vaheldumisi: esimene ja kõik järgnevad mittepaaride päevad kulutatakse praktiliselt õunudele; Teisel ja kaugemal päeva jooksul laiendatakse menüü dieetvalgutoodete arvelt.

10-päevase dieedi paarimata päevade dieet õuntega - küpsetatud ja värsked puuviljad ning osa keefirist öösel. Paaripäevad on mitmekesisemad:

• Hommikusöök - 200g kodujuust + pool kaneeliga küpsetatud õuna.
• Lõunasöök on keefir.
• Lõunasöök - õunadega hautatud kanafilee.
• Suupisted - värske õun.
• Õhtusöök - 250 g kala või mereandi.

Selle süsteemi abil on näidatud füüsiline aktiivsus: matkamine, jooga. Pärast dieedi lõpetamist on soovitatav mitte kuritarvitada kaloreid ja toitu. Suurenenud isu vältimiseks enne iga sööki peaksite sööma õuna või jooma klaasi vett.

Dieet õunu 2 nädala jooksul

Õuna dieeti peetakse taskukohaseks ja põhjusel ohutuks. Lõppude lõpuks on õunad alati müügil ja paljudel inimestel on need oma keldrites. Riskid on minimaalsed, kuna toode on tuttav ja keha tajub hästi. Pole juhus, et on välja töötatud erineva kestusega versioonid, sealhulgas õunte dieet 2 nädala jooksul. Sellise dieedi 14 päeva jooksul võite kaotada kuni 10 kg kaalu.

• See, kas kõik vajavad selliseid toiminguid, on teine küsimus ja iga inimene on isiklikult otsustada.

Õunad valitakse komponentide olemasolu tõttu, mis vähendavad keha siseneva toidu kalorisisaldust. On kirjutatud, et toitumisspetsialistid mitte nii kaua aega tagasi need ained avastasid ja suutsid isegi arvutada nende omadused joonistel: nii et 2 rohelist puuvilja õunte dieedis võivad 100 kcalit "neutraliseerida".

Esimese nädala õunamenüü on väga range: iga päev tarbitakse ainult 1-2 kg puuvilju ja 1,5 liitrit vett. Päevade kaupa näeb see välja järgmine: 1., 2, 5 - poolteist kilogrammi, 3, 4 - 2 kg, ülejäänud päevad - 1 kg.

Teine nädal peaks saavutatud edu koondama. Viis söögikorda, menüü on sarnane, kuid lisatakse keefir ja roheline tee. Kõik viis söögikorda peaksid algama õuna ja poole tunni pärast 100 ml kefirit. Muud joogid ei tohiks ületada 1,5 liitrit.

Õunad süüakse värskelt, küpsetatakse või pudeeritakse, mis on eriti head õhtusöögiks. Samuti ei tohiks arvata, et nende kogus pole piiratud. 1,5 kg on selle meetodi abil puuvilja optimaalne osa.

Õuna dieet 1 kuu jooksul

Nii kasulikud kui Ruddy Apples on, on puhtalt õuna dieet ühe kuu jooksul selge ülekoor. On ebatõenäoline, et keegi on tõsiselt valmis sellist raviskeemi järgima, ja kui ta proovib, ei jõua ta ", sest keha on kindlasti vastu. Tuletab meelde, et ta vajab mitte ainult vitamiine ja mineraale, vaid ka valke, rasvu, spetsiifilisi toitaineid. Seetõttu on pika õuna dieedi korral tingimata ka muid tooteid.

• Kuu aega kestvate õunude dieet on parem usaldada pädev toitumisspetsialist.

Kindlasti lisab ta menüüsse kõik kasulike toodete rühmad ja hoiatab kasutu või kahjuliku toidu vastuvõetamatuse eest, mis tänapäevaste kaupluste riiulitel on rohkem kui vaja. Tuleb öelda, et ja õunad sobivad, mitte tingimata "lihtsalt aias kitkutud". See on värske. Väga käepärane küpsetatud kaneeli või mesiga püree kujul, mida kasutatakse kastmena lisandite jaoks või lisaks kodujuustu.

• Kaalu kaotamist sooviva inimese igapäevane menüü sisaldab kala, tailiha, piimatooteid. Munad, köögiviljad, must leib on lubatud.
• Keelu all - konserveeritud, sealhulgas soola, toodete, maiustuste, delikatessiroogade ja kiirtoidu, alkohoolsete jookide abil.

Kui otsustate minna ühekuulisele dieedile, peaksite olema valmis tundma end esimestel päevadel halvemini. Siis läheb umbes 4. päevaks paremaks. Kui ebamugavustunne ei kao, kuid halveneb, on parem loobuda ja otsida vastuvõetavamat varianti.

Retseptid

Piiravad toiduretseptid on õuna dieedi iseloomulik tunnusjoon. Küpsetatud õunad kaneeli, riivitud või viilutatud salati koostisosadega - see on kogu ravi. Või lihtsalt pestud, väljapaistmata õun, mida kajastatakse Apple'i dieedi igas versioonis.

• Õunapüree valmistatakse puuviljast ilma nahata, lõigatud viiludeks. Valage nende peale keev vesi, lisa riivitud sidrunikoor ja mahl. Selle püree saab keedetud riisi kohale valada.

Viilutatud õunaviilud segatakse kodujuustuga. Roog on söömiseks valmis.

Riivitud õun ja porgandid on segatud ning lisatakse väike oliiviõli. Sama õun lisatakse kaerahelbe, jogurti, riisi.

Nii et õuna dieedil ei hakka igav, valige erinevate maitseainete sordid. Mõned meetodid nõuavad rohelise hapu puuvilja söömist, mis sisaldavad vähem suhkrut komponente. Teised ei keskendu värvile ja kompositsioonile, vaid puuviljade kvaliteedile ja mitmekesisusele.

Sageli räägime dieetides õunamahlast. On selge, et see peaks olema värskelt valmistatud looduslik jook mahlastest küpstest puuviljadest. Parim on teha mahl ise enne tarbimist või mitte hiljem kui mõni tund pärast pigistamist.