Tatjana Malahhova toitumine

Tatjana Malakhova dieet põhineb soojustehnika põhimõttel. Lisateavet selle kohta leiate meie materjalist.

Kes on Tatjana Malakhova?

Tatjana Malakhova on hariduselt soojusenergeetika insener. Praktikas on ta toitumisspetsialist, kes on pühendanud üle poole sajandi kaalulanguse ja tervisliku toitumise uurimisele. Tema raamatust "Ole sale" on saanud paljudes riikides bestseller. Pole üllatav, et Tatjana Malakhova dieet kutsub esile palju positiivseid arvustusi.

Kui Tatjana oli 6-aastane, haigestus ta kopsutuberkuloosi. 10-aastaselt oli Tanya tablettravi tõttu juba täiskasvanu kaal – üle 60 kg. Kaalu langetamiseks oli vaja võtta kiireloomulisi meetmeid.

Ülekaalulisus tõi kaasa probleeme südame ja immuunsüsteemiga – tüdrukul hakkasid perioodiliselt külmetushaigused. Seejärel proovis Tatjana igasuguseid dieete, kuid tema kaal ei püsinud kaua normaalsena. Tatjana kaotas kaalu, siis võttis juurde. Ja lõpuks, juba täiskasvanuna, lõi ta oma tervisliku toitumise süsteemi.

Tatjana Malakhova dieedi olemus

Kuna Tatjana õppis professionaalselt soojusenergiat, rakendas ta selle põhimõtteid inimkeha omadustele. Lõppude lõpuks on ka meie kehal võime kütust põletada, täpselt nagu autodel. Ainult et meie puhul on see kütus täiesti erinevad ained - rasvad, vedelikud jne.

Tatjana Malakhova dieet hõlmab energia ammutamist toidust, mida me sööme. Me kasutame seda energiat, kuid ei kogune rasva.

Muidugi peame kogu Tatjana Malakhova dieedi vältel juhinduma mõnest põhimõttest, millest me teile nüüd räägime. Need aitavad kaalu kontrolli all hoida.

Mida teha Malakhova dieedi ajal?

Võtame keefirit, juustu, kodujuustu, hapukoort ja muid rasvavabu kääritatud piimatooteid. Neid tuleb kombineerida süsivesikuid sisaldavate toodetega. Need võivad olla pasta, kartul, puuviljad ja muud tooted.

Ainus reegel: me ei kombineeri sojatooteid loomsete roogadega (liha, seapekk), samuti piimatoodetega.

Tatjana Malakhova dieedireeglid

1. Igal hommikul, kui voodist tõused, pead jooma klaasi sooja puhastatud vett. See ergutab seedimist.
2. Jooge vett kogu päeva jooksul söögikordade vahel. Puhastatud vett peaks olema vähemalt neli sellist annust. Soovitav on juua vett 20 minutit enne sööki või pool tundi pärast laua tagant tõusmist. Parem on toitu veega mitte alla neelata - see võib häirida seedimisprotsessi ja takistada mao tööd.
3. Alusta oma söögikorda kindlasti salatiga. See aitab su kehal teisi roogasid paremini seedida.
4. Näri kogu toitu nii kaua kui võimalik, haki see tükkideks, et aidata magu seedida. See on kaalulanguse seisukohalt väga oluline.
5. Liikvel olles näksimine on väga halb harjumus. Ainuke asi, mis on hullem, on söömine halvas tujus või kellegagi tülitsedes. See aeglustab ja isegi peatab söödu imendumise. Selle tulemusena tekivad liigsed rasvaladestused.
6. Soovitav on süüa vähemalt neli korda päevas. See võimaldab seedesüsteemil toitu väikeste portsjonitena vastu võtta ja hästi seedida. Selle tulemusena on tselluliidi ladestuste tekkimise tõenäosus palju väiksem.
7. Ükskõik kui näljane sa ka poleks, söö õhtusööki hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut. Sinu seedetrakt, nagu sinagi, peaks une ajal puhkama, mitte töötama.

Kaota kaalu Tatjana Malakhova dieediga ja naudi seda!