Artikli meditsiiniline ekspert
Uued väljaanded
Tatiana Malakhova dieet
Viimati vaadatud: 20.11.2021
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Tatiana Malakhova dieet põhineb soojustehnika põhimõttel. Lisateavet selle kohta leiate meie materjalist.
Kes on Tatiana Malakhova?
Hariduse kaudu Tatyana Malakhova on soojuse ja elektrienergia insener. Ja praktikas - toitumisspetsialist, kes veetis enam kui pool sajandit, uurides kaalulangus ja tervislikku toitu. Tema raamat "Be slim" sai paljudes riikides bestselleriks. Ei ole midagi üllatavat asjaolu üle, et Tatjana Malakhova dieet põhjustab palju positiivseid ülevaateid.
Kui Tatiana oli 6 aastat vana, oli ta haigestunud kopsude tuberkuloosist. Päevade raviks tänu 10-aastasele oli Tanya kehakaal juba sama kui täiskasvanu - üle 60 kg. On vaja võtta kiireid meetmeid kehakaalu langetamiseks.
Rasvumine põhjustas südame ja immuunsüsteemi töös tõrke - tüdruk hakkas korrapäraselt läbi saama nohu. Siis proovis Tatiana igasuguseid toite, kuid tema kaalu ei püsinud kaua. Tatjana kaotas kaalu, siis taastas. Ja lõpuks on juba täiskasvanu loonud oma tervisliku toidu süsteemi.
Tatiana Malakhova toitumise olemus
Kuna Tatiana on professionaalselt uurinud soojusenergiat, rakendas ta oma põhimõtteid inimkeha eripäradega. Lõppude lõpuks on meie kehal ka põletatud kütus, samuti autod. Ainult sellel kütusel on täiesti erinevad ained - rasvad, vedelad ained ja muud.
Tatiana Malakhova toitumine eeldab meie toidust saadud toitu. Ja seda energiat, mida me kasutame, ja rasva ladestumist ei kogune.
Loomulikult peame kogu toidul Tatiana Malakhovat juhinduma teatud põhimõtetest, mida me nüüd teile ütleme. Nad aitavad kontrollida kaalu.
Mida teha Malakhovi dieedi ajal?
Võtame jogurti, juustu, kodujuustu, hapukoore ja muid rasva sisaldusega hapupiimatooteid. Neid tuleb kombineerida nende toodetega, mis sisaldavad süsivesikuid. See võib olla pasta, kartul, puuviljad ja muud tooted.
Ainus reegel: me ei ühenda soja tooteid koos loomade (liha, seapekk) ja piimatoodete toodetega.
Toitumisreeglid Tatiana Malakhova
- Igal hommikul, voodist väljumisel, pead jooma klaasi soojas, puhastatud vees. See stimuleerib seedimist.
- Jooge vett kogu päeva vahel söögikordade vahel. Sellised puhastatud vee vastuvõtud peaksid olema vähemalt 4. Soovitav on juua vett 20 minutit enne sööki või pool tundi pärast lauast lahkumist. Toitu on parem mitte juua veega - see võib häirida seedimist ja vältida kõhu töötamist.
- Kindlasti hakake süüa salatist. See võimaldab organismil paremini assimileerida muid roogasid.
- Närige kõik nõusid nii kaua kui võimalik, lihvige neid, et aidata maos seedida toitu. Kaalu langetamine on väga oluline.
- Snäkimine liikvel on väga halb harjumus. Halvem on see, kui sööte ainult halb tuju või kellegagi vaidlustes. See aeglustab ja isegi peatab selle, mida sööte seeditav. Selle tulemusena saate rasvade ülemäärast ladestamist.
- Soovitav on süüa vähemalt 4 korda päevas. See võimaldab seedesüsteemil võtta toitu väikeste portsjonite kaupa ja seda hästi imeda. Selle tulemusena on teil tsüklite hoiuseid ohus palju vähem.
- Ükskõik kui näljane te olete, õhtusööki mitte hiljem kui 3 tundi enne magamaminekut. Teie seedetraktist unenäos, nagu sina, peaks puhata, aga mitte töötama.
Kaaluge Tatiana Malakhova toiduga rõõmu!