Toit Tatyana Malakhova: toodete loend

Tatiana Malakhova toitumine eeldab soojaenergiaseaduse alusel tervislikku toitumist ja kaalulangust. Me ütleme teile, milliseid toiduaineid saate toiduainete süsteemis süüa ja millised neist tuleks toidust välja jätta.

[1], [2], [3]

Peamine nõu dieedi Malakhovoy

Asendavad kahjulikud tooted kasulikuks mitte ühel päeval, vaid umbes nädalas. See päästa teie keha stressist, mis on seotud kiire kaalukaotusega.

[4]

Lubatud tooted Tatiana Malakhova toidule

Pange tähele, et need tooted on suurepärane alternatiiv kahjulikele toodetele. Seega saavutate oma peamise eesmärgi - kehakaalu kaotuse.

Köögiviljad ja puuviljad, kuid ainult töötlemata ja värsked. Nendest erinevad salatid on teie lauale väga kasulikud.

Rohelised on suurepärane lisaks köögiviljale ja teraviljale.

Naturaalsed juustud, hapukoor, kohupiim ilma suhkruta ja rasvata. Valitud toodete rasvasisaldus peab olema null või mitte rohkem kui 1%. Lisaks abistavad nad teie keha kaltsiumiga. See on asendamatu aine neile, kes soovivad kaalust alla võtta, sest see tugevdab luid, juukseid ja naelu.

Mereannid (kõige värskemad - kiire külmutamine). Nad aitavad teil täiendada keha proteiinide ja vajalike mikroelementidega, et tugevdada immuunsust. Eelkõige jood. Ja veel - Omega-3 rasvhapped, mis soodustavad noorendamise protsessi.

Toored teraviljadest (sellest on hea keedetud kooride süüa). Malakhovi dieeti ka kõva nisu makaronid on väga head, sest nad on süsivesikute allikaks.

Oad. Nad annavad organismile vajaliku koguse energia taimse valgu kujul.

Pähklid (seeder ja kreeka pähklid, kašupähklid), kõrvitsaseemned ja päevalilleseemned. Olge ettevaatlik, nad on väga kalorikad, nii et saate neid veidi süüa. Need on suurepärane energiaallikas, mida inimene saab taimedelt.

Külma hooajal dieedi Malakhovoy kuiv puuviljad on head. Nad on ka loodusliku fruktoosi kujul energiaallikas. Suurepärane valik maiustusteks palmiõli ja õli. Veenduge, et neid kuivatatud puuvilju ei oleks enam kemikaalidega töödeldud.

Tooted seedimise aktiveerimiseks: maitsetaimed, vürtsid, küüslauk.

Alkoholist Tatiana Malakhova soovitab lisada dieeti kaalulangus punane vein (kuiv). Ainult seda tuleb kasutada piiratult: mitte rohkem kui 2 klaasi päevas. Ära joo veini, kui sulle see ei meeldi.

Dieedi ajal Malakhovoy on nõrk kibe šokolaadi kujul lubatud. See peaks olema superextrachnic ja sisaldama 70% kakaodest.

Keelatud toiduained Tatiana Malakhova dieedi ajal

Sool - sellel on omadus hoida vedelikku kehas ja aitab kaasa liigse kaalu kogumile.

Jahtes sisalduvad maiustused. Valge leib, kartulid.

Maisi, riisi - need sisaldavad suures koguses suhkruid.

Tooted, mis on läbinud ulatusliku tehnilise või termilise töötlemise - nad on kaotanud peaaegu kõik kasulikud ained. Ja ainult soodustab kehakaalu tõusu, mitte kaalulangus. Selles loetelus on vorstid (eriti suitsutatud), konservid, keemilise koostisega asendajad.

Majoneesid, ketšupid, maitseained kompositsioonis keemiliste lisanditega. Erandiks on majonees, ketšup ja omatehtud kastmed koos looduslike saadustega.

Alkohol (va kuiva vein), alkoholivabad joogid (eriti energia ja õlu). Nad aitavad kaasa kiirele kehakaalu suurenemisele.

Kõik tooted, mis on pudelisse töödeldud praadimisõli abil. Need on organismi kahjulikud seedimise ja seedimise raskuste tõttu. Ja veelgi enam ei aita kaasa peamine eesmärk dieedi Malakhova - kaalu kaotamine.