Artikli meditsiiniline ekspert
Uued väljaanded
Tatiana Malakhova toitumine: kuidas ületada
Viimati vaadatud: 20.10.2021
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Tatiana Malakhova toitumine tähendab mõnede (tervisele kahjulike) toodete asendamist muude toodetega (kasulikud organismidele). Nüüd räägime teile väga vajalikust kehakaalu kaotamisest: mitmed näpunäited Tatjana Malakhova kohta toitumise ajal ületamisest hoidumiseks.
Näpunäiteid Tatjana Malakhovast: efektiivne dieet
Näpunäide 1 kehakaalu alandamiseks
Kasutatavate toodete asendamine kahjulike (praetud, rasvased, suitsutatud jne), ärge kiirustades. Tehke seda järk-järgult nii, et keha kaalulangus ei oleks saanud palju stressi. Malakhovoy kahjulike toodete loetelu leiate üksikasjalikult meie trükist Diet Tatyana Malakhova: toodete nimekiri
Näpunäide 2 kehakaalu alandamiseks
Määrake ennast ja kirjutage oma esialgne kaalu ja veeru kõrval - kaal, mis teie arvates on teie jaoks ideaalne. Siis teate, kui palju kilogrammi peate kaotama, ja ei kaota kaalu, kuni mõistus muutub tumedaks.
Näpunäide 3 kehakaalu alandamiseks
Alustades toitumist vastavalt Tatiana Malakhovale, ärge loobuge sellest toidu süsteemist. Isegi kui juhtub, et te sõi või sõi keelatud toodet, ärge jätke dieeti üldse. Alusta uuesti ja väga varsti näete esimesi kehakaalu kaotamise tulemusi.
Vihje 4 kehakaalu langetamiseks
Lisage füüsiline harjutus korralikule toitumisele. Kui sa lihtsalt sööte oma dieeti, siis pole sellest midagi head.
Esiteks, spordiga tegelemine aitab teil lihaseid raputada ja parandada naha seisundit, mis võib pidurdada dieedi piirangute tõttu. Teiseks, sport parandab vereringet ja stimuleerib toitainete kääritamist keha poolt.
Vihje 5 kehakaalu langetamiseks
Unustage keemiat sisaldavate toodete salenemist. See on meetod laiskatele inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta mis tahes hinnaga, kuid unusta keha korvamatut kahju. Lõppude lõpuks võivad need kaalulangusravimid (tabletid, teed, vetikad) sisaldada teie jaoks kahjulikke ja ohtlikke aineid.
Näpunäide 6 kehakaalu alandamiseks
Söö väikestes portsjonides vähemalt neli korda päevas. See võimaldab organismil paremini seedida toitu ja seda assimileerida.
Tatjana Malakhova dieedi menüü
Hommikusöök
Puder vees täisteratest koos kodujuustuga (nullrasvatus).
Teine hommikusöök
Värsked hästi pestud puuviljad.
Lõunasöök
Loomset päritolu proteiinisisaldus (kõvaks keedetud munad, madala rasvasisaldusega liha, kala). Ja kui garnist - värsked köögiviljad.
Õhtusöök
Keedetud munad või keedetud liha värske porgandi ja õunte salataga.
Kaalutage Tatiana Malakhova toitu ja ole tervena!