Artikli meditsiiniline ekspert
Uued väljaanded
Tatiana Malakhova toitumine: kuidas vältida liigset söömist
Viimati vaadatud: 04.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Tatjana Malakhova dieet hõlmab mõnede toiduainete (tervisele kahjulike) asendamist teiste toitudega (kehale tervislike). Nüüd räägime teile midagi väga vajalikku kaalu langetamiseks: Tatjana Malakhova nõuanded, kuidas dieedi ajal ülesöömisest hoiduda.
Tatjana Malakhova nõuanded: tõhus dieet
Näpunäide 1 kaalu langetamiseks
Ebatervislike toitude (praetud, rasvased, suitsutatud jne) tervislikega asendamisel ära kiirusta. Tee seda järk-järgult, et su keha kaalu langetamise ajal liiga palju stressi ei saaks. Malakhova järgi ebatervislike toitude nimekirja saad üksikasjalikult uurida meie väljaandes „ Tatjana Malakhova dieet: toodete nimekiri“.
Näpunäide 2 kaalu langetamiseks
Määrake ja kirjutage üles oma algkaal ning selle kõrvale veergu – kaal, mida peate enda jaoks ideaalseks. Siis teate täpselt, mitu kilogrammi peate kaotama, ja te ei kaota kaalu enne, kui teie mõte pimedaks läheb.
Näpunäide 3 kaalu langetamiseks
Olles alustanud Tatjana Malakhova dieediga, ära kaldu sellest toitumissüsteemist kõrvale. Isegi kui juhtus nii, et sõid üle või sõid keelatud toodet, ära loobu dieedist täielikult. Alusta otsast peale ja peagi näed esimesi kaalulanguse tulemusi.
Näpunäide 4 kaalu langetamiseks
Lisa õiget toitumist füüsilisele treeningule. Kui sa end dieetidega lihtsalt kurnad, siis sellest midagi head ei tule.
Esiteks aitab sportimine lihaseid kasvatada ja parandada naha seisundit, mis võib toitumispiirangute tõttu lõtvuda. Teiseks parandab sport vereringet ja stimuleerib keha toitaineid omastama.
Näpunäide 5 kaalu langetamiseks
Unusta kemikaale sisaldavad kaalulangetustooted. See on meetod laiskadele inimestele, kes püüavad iga hinna eest kaalust alla võtta, kuid unustavad kehale tekitatud korvamatu kahju. Lõppude lõpuks võivad need kaalulangetustooted (pillid, teed, merevetikad) sisaldada sulle kahjulikke ja ohtlikke aineid.
Näpunäide 6 kaalu langetamiseks
Sööge vähemalt neli korda päevas väikeste portsjonitena. See võimaldab kehal toitu paremini seedida ja omastada.
Menüü vastavalt Tatjana Malakhova dieedile
Hommikusöök
Puder vee, täisteravilja ja kodujuustuga (rasvatu).
Teine hommikusöök
Värsked, hästi pestud puuviljad.
Õhtusöök
Loomset päritolu valgurikkad toidud (kõvaks keedetud munad, tailiha, kala). Ja lisandina – värsked köögiviljad.
Õhtusöök
Keedetud munad või keedetud liha värskete porgandite ja õunte salatiga.
Kaota kaalu Tatjana Malakhova dieediga ja ole terve!