Artikli meditsiiniline ekspert
Uued väljaanded
Tatiana Tarasova toitumine: omadused
Viimati vaadatud: 04.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Tatjana Tarasova dieet on madala kalorsusega toitumissüsteem kaalu langetamiseks ja keha parandamiseks. Kuidas selle abil kaalu langetada ja mida menüüsse planeerida - räägime teile selles väljaandes.
Millised on Tatjana Tarasova dieedi omadused?
Dieedi olemus: kalorite piiramine ja lemmiktoitude paastumine nädala jooksul
Kaalulangus: kuni 5-6 kg kuus
Kui kaua Tarasova dieet kestab: 5-6 kuud, olenevalt kaalulanguse tulemusest
Kes töötas välja dieedi?
Kuulus toitumisspetsialist Margarita Koroleva. Ta on tuntud selle poolest, et paljud staarid on tema väljatöötatud dieetide abil edukalt kaalu langetanud. Näiteks Nikolai Baskov, Valeria, Lolita.
Mille poolest on Tatjana Tarasova dieet kuulus?
Kuulus iluuisutamise treener Tatjana Tarasova kaotas 7 kuuga 33 kilogrammi tänu Margarita Koroleva madala kalorsusega dieedile.
Tatjana Tarasova dieedi kohustuslikud reeglid
Ei mingit ülesöömist!
Toitumisspetsialisti määratud kalorite arvu tuleb rangelt järgida.
Enne kui sööd üle mõne toote, mida pead tervislikuks, loe pakendilt, kui palju kaloreid see sisaldab. See teave on saadaval kõigil pakendatud toodetel. Viimase abinõuna uuri hoolikalt toodete kaloritabelit.
Jälgige toitudes sisalduvaid kaloreid
Pea meeles, et esmapilgul identsed rosinapakid võivad sisaldada erinevaid tooteid erineva kalorisisaldusega. Sest selle toote töötlemine on radikaalselt erinev.
See annab ühes 200-grammises rosinapakis 206 kcal ja teises, mis kaalub samuti 200 g, 340 kcal. Vahe on märkimisväärne, kas pole? Tatjana Tarasova dieet arvestab sellega kindlasti.
Kontrolli oma nälga
Kuulsustele individuaalseid kaalulangetussüsteeme välja töötava Margarita Koroleva sõnul saab kaalust alla võtta ainult mitteahne inimene – see, kes tõuseb laua tagant kergelt näljasena.
See tähendab, et Tatjana Tarasova dieedil kaalu langetamiseks on oluline oma isu kontrollida.
Piiratud portsjonid
Ülesöömise vältimiseks peate korraga sööma mitte rohkem kui 200 g portsjoni. Siis olete täiskõhutundega ja teie keha ei ole ülekoormatud.
Ärge tehke söögikordade vahel pikki pause.
Margarita Koroleva väidab, et kui teie toidukordade vaheline paus on pikem kui 4 tundi, kannatab keha kas toidupuuduse või liigse toidu all. Seetõttu on Tatjana Tarasova sõnul dieedi ajal kaalu langetamiseks parem süüa vähemalt 5 korda päevas.
Hiline õhtusöök puudub!
Koroleva sõnul kaotavad tema dieedil olevad staarid edukalt kaalu just seetõttu, et nad ei söö hiljem kui 4 tundi enne magamaminekut. Lisaks, isegi 4-5 tundi enne magamaminekut, ärge vaevake oma kõhtu raske õhtusöögiga, säästke oma keha.
Enne magamaminekut ei saa süüa liha, rasvaseid toite, putru, magusaid puuvilju. Kuid värskete köögiviljade salat on parim viis tõhusaks kaalulanguseks. Lubatud on madala rasvasisaldusega keefir ja kodujuust.
Joo aeglaselt
Kui nälg piinab sind täielikult ja soovid enne magamaminekut midagi näksida, hoia keefirit külmkapis. Lihtsalt ära joo seda korraga ära, see pole šampanja. Margarita Koroleva soovitab tungivalt võtta teelusikatäis ja süüa seda keefirit aeglaselt väikeste lonksudena.
Nii väldid ülesöömist ja kustutad oma nälja.
Mida saab ja mida ei saa teha kaalulanguse nimel
Tatjana Tarasova dieedis lubatud toidud on köögiviljad, kala (madala rasvasisaldusega sordid), tailiha, marjad ja hooajalised puuviljad.
Aga magusad saiakesed, kartulid, eriti õlis praetud, võivad teie figuuri täielikult rikkuda, peaksite neist loobuma. Kui te muidugi tahate kaalust alla võtta, mitte juurde võtta.
Söö valku
Ainult puu- ja köögiviljadega mitu kuud kaugele ei jõua. Seepärast nõuab Tatjana Tarasova dieet valku iga toidukorraga. Ja pidage meeles, et neid on ainult 5. Valku tuleb süüa väikestes kogustes – see annab energiat ega koorma seedesüsteemi üle.
Joo kindlasti!
Kui tahad kaalust alla võtta, joo. Mitte alkoholi, muidugi, vaid puhastatud vett ilma gaasita või rohelist teed ilma suhkruta. 2 liitrit puhastatud vett päevas on Tatjana Tarasova dieedi veel üks kuldreegel.
Vedelikku tuleks juua pool tundi enne või pool tundi pärast söömist. Efektiivne kaalulangus on garanteeritud.
Kaota kaalu kergelt ja rõõmsalt, muutu Tatjana Tarasova dieediga ilusamaks, saledamaks ja nooremaks ning tee oma lähedastele rõõmu.