Tatiana Tarasova toitumine: taotlus

Kuulsa sportlase, meistri ja iluuisutamise treeneri Tarasova dieet põhineb teisel põhimõttel (eelmised loetlesime artiklis „ Tatjana Tarasova dieet: omadused “). See põhimõte on järgmine: kui soovite kaalust alla võtta, peate sööma vähem kui soovite. See tähendab, et tõuske laua tagant kerge näljatundega.

Tatjana Tarasova dieet: miks jääda kergelt näljaseks?

Kui su keha kulutab rohkem energiat, kui sa talle toiduga annad, siis sa kindlasti kaotad kaalu. Pärast toidu söömist tekkivat energiat mõõdetakse kilodžaulides. Need on samaväärsed kaloritega, mida sa saad.

Kilodžaulid (nende kogus) on alati märgitud iga toote pakendile, otse kalorite arvu vastas. See näeb välja selline: Madala rasvasisaldusega kodujuust. Energiaväärtus (kalorsus) 100 g kodujuustu kohta on 75 kcal (313,8 kJ). Järgmisena tuleb toote koostis. Ära jäta seda pakendil olevat teavet kahe silma vahele, kui soovid olla terve ja samal ajal kaalu langetada.

Tarasova dieet: kuidas luua endale individuaalne menüü?

Tee dokument, kuhu loetled kõik, mida sa regulaarselt sööd. See on üks veerg toodetega. Iga veeru kõrvale kirjuta toode, mis on naturaalsem. Näiteks kohupiimamassi kõrvale kirjuta naturaalne kohupiim, margariiniga küpsised - magustamata steviaga küpsised jne.

Sinu eesmärk on kahjulikud keemiliselt töödeldud tooted oma toidusedelist välja jätta. Tee seda! Su keha tänab sind väga, eriti maks ja neerud. Me mürgitame neid asendajate ja magusainetega ning seejärel üllatab meid oma halb tervis ja vastiku jume üle.

Hommikusöök

Vees keedetud puder. Rasvasemaks muutmiseks võite lisada 2-3 tilka oliivi- või maisiõli. Äärmuslikel juhtudel päevalilleõli. Sööge selle kõrvale pool õuna. Või mõni muu puuvili, välja arvatud viinamarjad – need on väga kaloririkkad.

Pudru alternatiiviks on rukkileivast või kliidileivast ja paarist õhukesest viilust madala rasvasisaldusega kõva juustust valmistatud võileib.

[ 1 ]

Hommikusöök nr 2

Jogurt ilma lisatud suhkru või tärkliseta ja värsked puuviljad.

Õhtusöök

Vali vees hautatud või vürtsideta keedetud liha. Söö seda hautatud köögiviljadega. Vali liha, mis sulle meeldib, aga mitte vorste.

Pärastlõunane suupiste

Sinu kaalulangetusmenüü on 250 g keefirit või jogurtit ja tükk leiba (seekord võid võtta magusat).

Õhtusöök

Madala rasvasisaldusega kodujuust köögiviljadega. Köögivilju saab hautada - nii imenduvad need sel kellaajal paremini.

Tarasova dieedi järgi tehtud individuaalse valiku tulemus

Kui sa ei kaldu kõrvale kaalulangetusdieedi põhimõtetest, võid kergesti kaotada 5 kg kuus või rohkem. Sa ei pea kaotama rohkem kilogramme kuus – see kurnab keha.

Kaota kaalu koos meiega lihtsalt ja mõnuga! Hea figuuri ja maitsva dieedi saavutad Tatjana Tarasova dieediga.