Tõhusad dieedid noorukieas

Kuni 9-10. eluaastani ei ole lapsed tavaliselt oma välimuse ega keha pärast eriti mures. Seejärel, suguhormoonide mõjul, areneb keha kiiresti. See puudutab mitte ainult kehakuju muutusi, vaid ka psühholoogiat. Teismelised hakkavad muretsema oma välimuse pärast. Nad hindavad end seksuaalse atraktiivsuse järgi. Reeglina pole enamik endaga rahul, on kindlad oma alaväärsuses, sest nad on kaugel neist, nende arvates, standarditest, mida nad moelaval näevad. Liigne kaal muutub üldiselt katastroofiks. Noored hakkavad end dieetidega kurnama, kui mitte üldse toidust keelduma.

Miks ei peaks teismelised dieeti pidama?

Kui dieet seisneks ainult kiirtoidust, limonaadist, krõpsudest ja kreekeritest loobumises, siis võiks seda vaid tervitada. Kuid kasutatakse täiskasvanute toitumissüsteeme, mis põhinevad paljudel piirangutel, mis on kasvavale organismile vastuvõetamatud. Kuidas dieet võib teismelisele kahjustada:

• jätaks selle ilma kasulikest ja toitvatest ainetest, mis on selle arenguks vajalikud;
• viia dehüdratsioonini, mis mõjutab naha, juuste, küünte, hammaste seisundit ning põhjustab apaatiat ja kroonilist väsimust;
• provotseerida hormonaalseid muutusi ja tüdrukutel peatub menstruatsioon isegi;
• vähendada aju aktiivsust, põhjustada peavalu, mälukaotust;
• Nõrga sapivoolu tõttu võivad tekkida sapikivid ja seedetrakti haigused.

Näidustused

Dieedi kasutamine on õigustatud, kui tõepoolest on ülekaal või vastupidi, teismeline on liiga kõhn ja peab kaalus juurde võtma. Esimesel juhul on dieedi eesmärk vähendada toidu energiaväärtust, teisel - suurendada. Mõlema peamine eesmärk on mõjutada ainevahetust.

[ 1 ]

Üldine informatsioon teismeliste toitumine

12-, 13-, 14-, 15- ja 16-aastased teismelised peaksid meeles pidama, et nende keha on alles arenemisjärgus, seega kaalu langetamiseks peavad nad oma toitumist vaid veidi kohandama, järgides järgmisi reegleid:

• vähendada kalorite tarbimist mitte rohkem kui 20%;
• järgige toidus järgmisi proportsioone: pool toodetest - aeglased süsivesikud (puder, välja arvatud manna ja valge riis, köögiviljad ja puuviljad), teine - valgud ja rasvad võrdsetes osades;
• söö regulaarselt, väikeste portsjonitena 4-5 korda päevas;
• täisväärtuslik hommikusöök, mis koosneb süsivesikutest ja valkudest;
• lõunaks on vaja esimesi vedelaid roogasid;
• õhtusöök on kerge, sealhulgas väike kogus liha või kala, köögivilju;
• suupistetena kasutage suhkrutamata puuvilju, madala rasvasisaldusega kodujuustu ja kääritatud piimatooteid;
• vältige rasvaseid, vürtsikaid ja praetud toite.

See toitumisviis aitab teil kaalust alla võtta järk-järgult ja loomulikult ning ei too kaasa soovimatuid tagajärgi.

Kaalulangetusdieet teismelistele

Teismelised ei tohiks järgida täiskasvanutele mõeldud dieete. Individuaalse toitumise ja multivitamiinilisandite osas on oluline konsulteerida arstiga. Kaalulangus peaks olema aeglane ja ainevahetuse kiirendamiseks tuleks teha trenni: ujuda, jalgrattaga sõita, sörkida.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Lihtsad dieedid teismelistele

Teismeliste dieedis peaksid domineerima kerged toidud. Suvine, tervist kahjustamata dieet annab oodatud tulemuse tänu köögiviljade ja puuviljade madalale kalorsusele. Oleks rumal mitte kasutada ära hooajalisi kingitusi, sest need on rikkad kiudainete, soolestiku motoorikat stimuleerivate ja kasulike komplekssete süsivesikute poolest. Selline dieet mitte ainult ei võimalda teil kaotada kuni 5 kg nädalas, vaid lisab ka toidusedelile mitmekesisust, küllastades seda vitamiinide ja mikroelementidega.

Selle olemus seisneb sagedastes söögikordades, vaheldumisi köögiviljade, marjade ja puuviljadega. Tofu juustu ja pähklite tüki igapäevane tarbimine on kohustuslik.

Dieet jalgade kaalu langetamiseks teismelistele

Tihtilugu pole teismelised rahul mingi kindla kehaosaga, tavaliselt puusadega. Enamasti kannatavad selle all tüdrukud, kuigi loodus valmistab neid niimoodi ette emaduseks. Jalgade kaalu langetamise toitumise peamine põhimõte on ainevahetuse kiirendamine, selle tasakaalustamine ja piisav joomine. Alajäsemete füüsilised harjutused, jalgrattasõit ja ujumine kiirendavad protsessi.

Gaseerimata mineraalvee, rohelise tee ja kibuvitsa infusiooni joomine aitab jääkainetest maksa puhastada. Enne peamisi söögikordi tuleks süüa tooreid köögivilju ja nende vahel ka puuvilju, eriti meloneid, arbuuse, aprikoose, ploome, kuid viinamarjad on ebasoovitavad.

Vältida tuleks värsket täisteraleiba, saiakesi, rasvast liha ja gaseeritud magusat vett. Kõik köögiviljad sobivad, välja arvatud kartul. Nende kogus ja valmistamisviis pole piiratud.

Tatar dieet

Tatradieet on madala süsivesikute sisaldusega valgudieet. Tänu oma vitamiinide (A, C, B-grupp), makroelementide (kaalium, kaltsium, magneesium, fosfor) ja mikroelementide (raud, mangaan, vask, tsink) rikkale koostisele on see teravili väärtuslik dieettoode. Kuid nagu iga teine monodieet, on see tasakaalustamata. Noorukieas, nagu igas teiseski vanuses, on vitamiinide ja mineraalide omastamiseks vaja ka rasvu.

Vaatamata kõrgele efektiivsusele täiskasvanute puhul on see teismelistele vastunäidustatud. Seda saab kasutada dieedina ühe paastupäeva jooksul.

[ 5 ], [ 6 ]

Valgu dieet

Samadel põhjustel on arstid kategooriliselt teismeliste valgurikka dieedi vastu. Kiudainete, süsivesikute, mineraalide ja paljude vitamiinide puudus võib noorte tervist tõsiselt kahjustada, kuna nende hormonaalsüsteem pole veel välja kujunenud. Eriti tugevalt võivad kannatada neerud, kuna need eemaldavad organismist valkude lagunemissaadusi. Lisakoormus organile võib nõrgestada nende funktsioone, mis omakorda viib teiste süsteemide haigusteni.

[ 7 ]

Joomise dieet

Joogidieet põhineb närimisrefleksi kõrvaldamisel toitumisprotsessist (see väidetavalt stimuleerib meid palju sööma, tekitades isu). Kogu toit peaks organismi sisenema erineva konsistentsiga vedeliku kujul: supid, vahukommid, mahlad, smuutid, keefir, jogurt.

Toitumisspetsialistid hoiatavad teismelisi selle kasutamise lubamatuse eest. Selline näljadieet võib põhjustada siseorganite düstroofiat, provotseerida gastriidi, gastroduodeniidi ja aneemia teket. Kannatavad immuunsus ja seksuaalfunktsioon. Joogidieeti võib kasutada üks kord iga ühe või kahe nädala tagant. Sellisel kujul ei mõjuta see kaalu oluliselt, kuid ei kahjusta ka.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Spordi dieet teismelistele

Spordiga tegelevate teismeliste jaoks on oluline toitumine, mis annab lihastele energiat ja ehitusmaterjali. 6–12-aastaselt on kilokalorite päevane annus 1600–2200 ühikut, vanemate laste puhul suureneb see 3000-ni. Teismelise sportlase toitumine peaks sisaldama:

• taimsed ja loomsed valgud - mitmesugused kalad, valge liha, munad, pähklid, kaunviljad, piimatooted;
• komplekssed süsivesikud - täisteraleib, teraviljad, puuviljad;
• vitamiinid ja mikroelemendid - toidus ja vitamiini-mineraalkompleksides. Õunad ja tatar on head rauaallikad ning kodujuust, piim ja kääritatud piimatooted on head kaltsiumi ja kaaliumi allikad. Need komponendid on vajalikud eelkõige sportlastele;
• taimsed rasvad - oliivi-, päevalille-, maisiõli, pähklid;
• Joo palju vedelikku nii treeningu ajal kui ka muul ajal.

Menüüs domineerib loomne valk (kuni 65% päevasest koguhulgast). Söö regulaarselt, 4-5 korda päevas, aga enne treeningut ära ülesöö. Pärast seda tee 20-minutiline paus. Mida suurem koormus, seda kaloreid on toidus.

[ 11 ], [ 12 ]

Dieet teismelistele kaalutõusuks

Ülekaal ei tee noormeest ega naist küll ilusaks, aga liigne kõhnus tekitab samamoodi alaväärsuskomplekse. See juhtub seetõttu, et kiire kasv edestab kaalutõusu. Lisaks esteetilisele probleemile võivad toitainete puuduse tõttu tekkida ka terviseprobleemid.

Teismelistele on kaalutõusuks parim valgudieet, kuigi rasvu ja süsivesikuid ei ole vaja täielikult välistada. See dieet hõlmab piimaputru, võileibu või ja moosiga, juustu, praetud liha ja kala, mune, rikkalikke suppe. Päevas peaks olema 5-6 toidukorda. Köögiviljad ja puuviljad on kohustuslikud, kuid suupisted, eriti teine hommikusöök, on soovitatavad toekamad.

[ 13 ], [ 14 ]

Laiskadele teismelistele mõeldud dieedid

Laisatele teismelistele, kes ei taha end füüsiliselt pingutada, dieetidest kinni pidada ja nälga petta, on mõned nipid. Üks neist on juua klaas vett 15-20 minutit enne söömist (see täidab osa maost, vähendades seeläbi söödud toidu mahtu, vähendab toidu kalorsust, ergutab ainevahetust ja eemaldab jääkaineid). Toitu ei ole vaja alla neelata. Soovi korral võid söögikordade vahel lisa juua.

Teine viis kaalu langetamiseks on süüa köögivilju ja puuvilju alati, kui tunned nälga, aga joo 15 minutit enne seda klaas vett. Sellist paastu on kõige parem pidada suvel, kui on palju puuvilju.

[ 15 ], [ 16 ]

Terapeutilised dieedid teismelistele

Mõnikord on teatud haiguse tõttu vaja dieedile minna. Terapeutilisi dieete kasutatakse ka ennetuslikel eesmärkidel. Sellised toitumissüsteemid töötavad välja spetsialistid, võttes arvesse patoloogiate iseärasusi, keha ennast ja vastunäidustusi.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

Akne dieet teismelistele

Nahaprobleemid on teismeliste seas tavaline nuhtlus. See juhtub peamiselt hormonaalse ebastabiilsuse tõttu, kuid akne võib viidata ka muudele kehaprobleemidele, näiteks valele toitumisele.

Kõik noored armastavad maiustusi, mis stimuleerivad insuliini tootmist. See provotseerib androgeenide - meessuguhormoonide, mis suurendavad rasunäärmete sekretsiooni, sünteesi. Rasv ummistab poore, mis on akne ja lööbe tekkimise tõukejõuks.

Naha seisund sõltub otseselt soolte tööst. Kui see ei täida oma otsest ülesannet, ei toimu täielikku puhastumist jääkainetest ja toksiinidest, siis nahk liitub. Selle tagajärjel tekivad ärritus, akne, komedoonid.

Terve epidermise eest võitlemisel on vaja lisada õige toitumine. Teismelise akne dieet peaks sisaldama pektiini ja lahustuvat kiudaineid, et luua kasulikku mikrofloorat. Menüüs peaksid olema odra- ja tatrapuder, nisukliid, pruun riis, köögiviljad: rooskapsas, brokkoli; till, spinat.

Tsinkil on kasulik mõju rasunäärmetele ning seda elementi on palju veiselihas, maksas ja mereandides. Samuti on vaja suurendada vitamiinide tarbimist toidus:

• A - omab põletikuvastaseid omadusi (leidub piimatoodetes, porgandites, maisis, aprikoosides, kalaõlis);
• B-rühm - vastutab ainevahetusprotsesside, rakkude uuenemise eest (juust, kapsas, neerud, maks, nisu ja tatar);
• E - toetab kehas vee-rasva ainevahetust, stimuleerib rakkude uuenemist ja annab nahale liftingu (taimeõlides, munades, sparglis, rohelistes hernestes, petersellis, kalas, pähklites).

Omega-3-rasvhapetel on võimas raviv toime. Neid leidub peamiselt merekalades ja pähklites.

Kõik ülalmainitud tooted moodustavad õigesti valmistatuna aknedieedi. Ei tohi süüa vürtsikaid, rasvaseid ega suitsutatud toite. Samuti on keelatud maiustused, valge leib, küpsetised ja kõrge joodisisaldusega tooted (merevetikad, jodeeritud sool), kuna need aitavad kaasa akne tekkele.

[ 21 ]

Tuulerõugete dieet

Tuulerõuged on herpesviiruse põhjustatud infektsioon, mis ägedas staadiumis avaldub kõrge palaviku ja löövetena kogu kehas. Keha joobe vähendamiseks peaks toidus domineerima piim ja muud erinevatest teraviljadest pudrud, köögiviljasupid-püree, ümbrisega teraviljad, palju rohelisi, värskeid köögivilju, puuvilju, kääritatud piimatooteid, palju tavalist vett, puuviljajooke, ravimtaimede keediseid (kummel, piparmünt, sidrunmeliss, kibuvits, saialill).

[ 22 ]

Hüpoallergeenne dieet teismelistele

Hüpoallergeenne dieet teismelistele - suurenenud tundlikkus erinevate ainete suhtes - allergeenid põhjustavad nina limaskesta turset, silmade punetust ja pisaravoolu, nahalöövet, mis vähendab oluliselt elukvaliteeti ja võib viia ohtlike tüsistusteni. Sellisel juhul on oluline allergeen tuvastada ja selle mõju inimesele kõrvaldada või vähendada.

Sageli on allergilised reaktsioonid põhjustatud ühest või mitmest tootest. Need võivad olla munad, kala, lehmapiim, kommid ja muud maiustused, teraviljavalk, tsitrusviljad, mesi jne. Kui allergeen tuvastatakse, tuleb arsti abiga koostatud toidusedelist need tooted välja jätta ja leida neile toiteväärtuse poolest täielik asendaja.

Kui päästikut ei ole tuvastatud, on vaja toidust tooted ükshaaval välja jätta, jälgides keha reaktsiooni. Vähim oht tuleneb:

• küüliku- ja kanaliha;
• odra- ja hirssitangud;
• rohelised õunad;
• kääritatud piimatooted;
• rohelus.

Toidud valmistatakse dieettoiduna, kasutatakse taimeõli, hapnemata leiba, kapsa- ja kurgisalateid, supid on eelistatavalt taimetoitlased, puljongid on teisejärgulised, teraviljad pärast 2-tunnist leotamist. Jookidest on välja jäetud magusad gaseeritud joogid, parem on kuivatatud puuviljade kompott ja lihtsalt vesi.

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ]

Mononukleoosi dieet

Mononukleoos on nakkushaigus, mis põhjustab lümfisõlmede suurenemist. Sellega kaasneb palavik, nõrkus, peavalu ja mõnikord valulik tunne neelamisel.

Pooled kõigist infektsioonidest esinevad noorukieas. Haiguse ajal võetakse üldised tugevdavad meetmed, füüsiline aktiivsus on 1,5-2 kuud keelatud ja soovitatav on dieettoit. Ägeda perioodi ületamiseks ja immuunsüsteemi tugevdamiseks tulevikus aitavad tuntud antioksüdandid: tsitrusviljad, pähklid, munad, porgandid, sõstrad, kalaõli.

Patsientidele sobivad värsked köögiviljad ja puuviljad, tailiha, kala, piimatooted, mitmesugused teraviljad ja puljongiga esimesed road. Praetud, vürtsikaid, suitsutatud ja konserveeritud toite ei tohiks tarbida, kuna maks ja põrn on juba infektsioonist mõjutatud.

[ 26 ], [ 27 ]

Gastriidiga teismelise toitumine

Teismeea gastriit on üsna levinud nähtus. Kiirtoidukirg, ebaregulaarsed toidukorrad, koolistress ja muu psühho-emotsionaalne stress, hügieenieeskirjade eiramine, sapiteede düskineesia viivad järk-järgult mao limaskesta põletikuni. Esinevad valu, raskustunne ülakõhus, röhitsus, iiveldus.

Gastriidi dieet on peamine viis mao seinte ärrituse leevendamiseks ja ebameeldivate aistingute kõrvaldamiseks. Teismeliste toitumine sõltub patoloogia paljudest tunnustest, mao happesusest. Igal juhul on rasvased, vürtsikad, praetud toidud ja rikkalikud puljongid välistatud.

Madala happesuse korral peaks toit stimuleerima maomahla sünteesi ja kõrge happesuse korral vastupidi neutraliseerima soolhapet. Igal juhul leevendavad paljud seedetrakti probleemid vedelamad toidud, vähem kuivtoitu, keedetud köögiviljad jämedate kiudainete vältimiseks, madala rasvasisaldusega piimatooted, täispiima väljajätmine hüpohappelise gastriidi korral, hapud puuviljad ja marjad hüperhappelise gastriidi korral ning regulaarne toitumine.

[ 28 ], [ 29 ], [ 30 ], [ 31 ]

Atoopilise dermatiidi dieet

Atoopiline dermatiit on organismi reaktsioon teatud toitudele. Immuunsüsteem ei taju mõnda neist, mis avaldub löövetena kehal, peamiselt jäsemete voltides, kaelal, põskedel, otsmikul. Allergeeni vereanalüüs aitab ärritajat tuvastada.

Atoopilise dermatiidi dieet noorukitel välistab tuvastatud toote ja võimalikud allergia vallandajad. Nende hulka kuuluvad puuviljad (eriti tsitrusviljad), punased köögiviljad ja marjad, rasvane sealiha, lambaliha, pardi-, hane- ja kanamunad, piimatooted, mitmesugused maitseained, mesi ja muud maiustused. Roa valmistamise meetod peaks olema ainult dieettoode, soola ja suhkru sisaldust tuleks mõistlikkuse piires piirata.

[ 32 ], [ 33 ], [ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]

Arteriaalse hüpertensiooni dieet

Kõrge vererõhu juhtumid teismeliste seas pole haruldased. Need on põhjustatud kasvava organismi ainevahetus-, regulatsiooni- ja regeneratsiooniomadustest. Tüsistuste avastamine varajases staadiumis aitab tulevikus terviseprobleeme ennetada.

Vererõhu taseme normaliseerumine sõltub suuresti õigest toitumisest. Päevane toit peaks sisaldama piisavalt kiudaineid (vähemalt 300 g), on vaja vähendada lauasoola tarbimist (5 g päevas). Rõhku suurendavad kastmed, marinaadid, krõpsud, soolatud pähklid, hamburgerid, Coca-Cola, suitsutatud liha, šokolaad - need tuleks toidust välja jätta.

Rasvased toidud ei aita kaasa ka näitajate stabiliseerumisele, kuna rasvade ainevahetuse häire viib kolesterooli suurenemiseni, selle ladestumisele veresoonte seintele. Arteriaalse hüpertensiooni korral sobib kõige paremini lipotroopse toimega piimatoodete ja köögiviljade dieet.

[ 37 ], [ 38 ], [ 39 ], [ 40 ], [ 41 ], [ 42 ], [ 43 ]

Epilepsia korral dieet

Epilepsiahooge seostatakse ajukoore rakkude ergastus- ja pärssimisprotsesside häirega. Noorukieas võib nende sagedus suureneda haigust dikteerivate elureeglite eiramise tõttu: ebaregulaarne uni, alkohoolsete jookidega harjumine, krambivastaste ravimite eiramine ja traumaatiliste spordialadega tegelemine.

Epilepsia toitumispõhimõte peaks põhinema ketogeensel dieedil, mida iseloomustab rasvade ülekaal valkude ja süsivesikute üle toidus ning viimast tuleks minimeerida. Selline toit viib ketoonide moodustumiseni - ainevahetusproduktid, mis ajju sisenedes pakuvad krambivastast toimet.

Toodete valiku teeb tavaliselt arst. Lisaks rasva sisaldavatele peaks menüüs olema ka need, mis varustavad organismi foolhappe, B12-, D- ja K-vitamiini, kaltsiumi ja magneesiumiga. Ja need on kala, teraviljad, piimatooted, puuviljad, köögiviljad, veisemaks.

[ 44 ], [ 45 ], [ 46 ], [ 47 ]

Sapipõie deformatsiooni dieet

Sapipõis võib oma kuju ja asukohta erinevate asjaolude tõttu muuta. Kõige levinum deformatsioon on kaela kõverdumine. See viib organi põletikuni – koletsüstiidini ja sapi voolu takistamiseni. See on vajalik rasvade seedimiseks ja toidu liigutamiseks läbi soolestiku. Selle sekretsiooni häire mõjutab negatiivselt seedimist.

Sellises olukorras on sapipõit ennast võimatu mõjutada, kuid on vaja kohandada toitumist, eemaldades toidust rasvased ja raskesti seeditavad toidud. Oluline on mitte üle süüa, süüa väikeste portsjonitena, aga sageli. Keskenduge Pevzneri järgi terapeutilisele dieedile nr 5, lisage menüüsse putru, suppe ja muid mittevürtsikaid roogasid. Keetke, vältige praadimist, hakkige lahjat keedetud või küpsetatud liha, ärge kasutage majoneesi, vähendage hapude toitude, näiteks hapuoblika, tarbimist, sööge kuivatatud leiba. Unustage seened, toores sibul, küüslauk, oad, redis, šokolaad, kange kohv.

[ 48 ], [ 49 ], [ 50 ], [ 51 ], [ 52 ]

Kõhukinnisuse dieet

Noorukieas on roojamisega seotud probleemid tavalised. Kõhukinnisust võivad põhjustada vale toitumine, stress, mitmesugused psühholoogilised tasakaalutused, enesekindluse puudumine, näiteks häbi sõprade seltsis tualetti minna. Ebaregulaarset roojamist soodustab pikaajaline laua taga istumine ja seejärel ka arvuti taga istumine, kilpnäärme talitlushäired, seedetrakti haigused, teatud ravimite, sealhulgas antibiootikumide pikaajaline tarvitamine.

Kui diagnoose pole kindlaks tehtud, on vaja kohandada toitumist ja suurendada tarbitava vedeliku hulka. Mis mõjutab probleemi positiivselt? Kiudainerikkad tooted parandavad soolestiku motoorikat: toored ja keedetud köögiviljad, puuviljad, teraviljad (kaerahelbed, pärloder, mais), kliid. Menüüs peaksid olema eelroad, kääritatud piimatooted ja hooajalised melonid.

On vaja minimeerida kuivtoitu, praetud ja konserveeritud toitu, riisi, kohvi ja kakaod.

[ 53 ], [ 54 ], [ 55 ], [ 56 ], [ 57 ], [ 58 ], [ 59 ], [ 60 ], [ 61 ]

Kuu dieet teismelistele

Teismeliste toitumine erineb oluliselt täiskasvanute omast. Nii pika aja jooksul nagu kuu aega ei saa kasvavat keha toitainetest ilma jätta. Toit peaks lapsele valkude abil lihaskasvu tagama, süsivesikutega energiat täiendama, kuid sisaldama vähem rasva, kuigi keha vajab ka seda.

Mida süüa võib? Menüüs peavad olema piim, kodujuust, kääritatud küpsetatud piim, jogurt - kõik madala rasvasisaldusega, liha, kala ja mereannid, palju köögivilju, puuvilju, erinevaid teravilju. Toit peaks olema vähem soolatud, valmistatud dieettoiduks. Mida ei tohi süüa? Tuleb öelda "ei" magusatele gaseeritud jookidele, krõpsudele, suitsutatud lihale, kommidele ja küpsetistele.

[ 62 ], [ 63 ], [ 64 ]

Teismelise dieedimenüü nädalaks

Teismelistele saate korraldada üsna mitmekesise dieedimenüü, mis ei põhjusta tagasilükkamist, vaid tuleb kasuks ainult kehale ja vähendab kaalu.

Sellise dieedi menüü nädalaks võib olla järgmine:

	Hommikusöök	Õhtusöök	Pärastlõunane suupiste	Õhtusöök
Esmaspäev	Kaerahelbed vees, keedetud kana, suhkrutamata tee	Taimetoitlaste borš, juustuga röstsai, muna	Keefir leivaga	Värske köögiviljasalat, ahjukartulid
Teisipäev	Piimamaisipuder, roheline tee	Riisi- ja köögiviljasupp, lihapallid	Õun, pirn	Aurutatud kala, tomatid, kurgid
Kolmapäev	2 pehmet keedetud muna, köögiviljasalat	Kanarind, köögiviljahautis	2 mandariini	Meega niristatud kodujuust, tass piima
Neljapäev	Durumnisujahust pasta, klaas tomatimahla	Lihapallisupp, kõva juustuga leib	Küpsetatud õunad	Liha tatraga, kuivatatud puuviljakompott
Reede	Aurutatud omlett, tee	Kartulipüree, küpsetatud kala	Pähklid	Lihapallid värske kapsasalatitega
Laupäev	Kohupiima vormiroog, tee	Odersupp, röstsai juustuga	Greip	Keedetud lillkapsas, kana, tee
Pühapäev	Puuviljasalat, tee kuivikuga	Vinegrett, lihakotlett	Kiivi, apelsin	Keefir kreekeritega

Vastunäidustused

Mitte kõik ja mitte alati dieedid ei ole teismelistele näidustatud. Haiguste, eriti seedeorganite haiguste korral on arsti konsultatsioon kohustuslik. Ta kas keelab selle või teeb oma kohandused vastavalt näidustustele.

Madala süsivesikusisaldusega monodieet on teismelistele vastunäidustatud. Tasakaalustamata toitumise korral on oht mitmesuguste tüsistuste tekkeks ja füüsilise arengu mahajäämus on võimalik.

[ 65 ], [ 66 ], [ 67 ], [ 68 ], [ 69 ], [ 70 ]

Arvustused

Paljud vanemad kinnitavad dieetide tõhusust teismelistele. Loomulikult on see ka nende märkimisväärne teene. Õige toitumise korraldamine, tervislike toodete valimine ja nende dieettoiduks ettevalmistamine on suur osa edust.

Teiste arvustuste kohaselt on sageli probleemiks leida mõistlikke argumente, miks mitte pikka aega dieedil istuda. Noorte maksimalism ja liigne toitumispiirangute kehtestamine vähendavad kaalu, aga kahjustavad ka tervist. Teismeliste dieedid peaksid olema järkjärgulised, agressioonile pole kohta. Psühholoogid ja toitumisspetsialistid saavad seda probleemi lahendada.

On olemas tõhus meetod nädalaga kaalu langetamiseks ilma dieedita, vähendades portsjoneid kolmandiku võrra ja tehes intensiivset trenni.

[ 71 ], [ 72 ], [ 73 ], [ 74 ]