Artikli meditsiiniline ekspert
Uued väljaanded
Valgu dieedi menüü
Viimati vaadatud: 04.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Valgudieet on väga hea sportlastele ja suure füüsilise aktiivsusega inimestele. Me räägime teile valgudieedi menüüst ja selle omadustest.
Valgu dieedi omadused
Tema toitumine on piiratud 1200 kcal-ga päevas. Kui teil on kahtlusi, et see ei ole teie aktiivse eluviisiga piisav, pidage nõu oma arstiga – võib-olla soovitab ta teil suurendada toodete kalorisisaldust.
[ Valgu dieet: hommikusöök
Joo üks klaas toatemperatuurini soojendatud vett ja veerand tunni pärast (mitte varem) võid hommikusööki süüa. Teete seda selleks, et aidata oma seedetraktil toitu paremini töödelda.
Hommikusöögiks – kohv ilma suhkruta, aga kuni 1% rasvasisaldusega piimaga. Või klaas teed, samuti ilma suhkruta, aga piimaga.
Kui sul on raske ilma suhkruta hakkama saada, võta selle asendaja või fruktoos. Hommikusöögiks võid lisada ka 100–150 g kodujuustu (kuni 1% rasvasisaldusega).
Tund pärast hommikusööki
Kui tunned nälga, ära näljuta ennast. Joo 250 g suhkruta teed, roheline tee sobib.
2-3 tundi pärast hommikusööki
Võite süüa keskmise suurusega rohelise õuna. Selle võite asendada pirni või ploomiga (2 tükki) ja ka apelsiniga.
Valgu dieet: lõunasöök
Süüa võib alles 2 tundi pärast viimast söögikorda. Korda sama protseduuri nagu hommikul, juues 10 minutit enne lõunat klaasi sooja vett.
Lõunasöögimenüü on üsna lihtne. See võib olla kalasupp (kuni 250 g), paar viilu musta leiba, tomatid (2-3 tükki), 1 mandariin, tass teed ilma suhkruta.
Teine lõunasöögi variant
Vasikaliha, aga mitte praetud, vaid küpsetatud (100 g ja ilma soolata). Lisage sellele keedetud riis ja lisandina roheline salat kurkidega, maitsestatud sidrunimahlaga.
Riisi saab maitsestada sojakastmega – see pole nii kalorikas kui või või taimeõlid.
Kolmas lõunasöögi variant
200 g grillitud või aurutatud kala ja lisandiks kurkide ja tomatitega salat.
2 tundi pärast lõunat
Suupisteks võite võtta rohelise õuna või värskeid köögivilju (porgandeid või küpsetatud suvikõrvitsat).
Lisa sellele klaas rasvavaba keefirit ja kõht saab täis. Keefiiri võib asendada rohelise teega mündiga.
Valgu dieet: õhtusöök
Nagu hommiku- ja lõunasöögi puhul, jooge enne söömist klaas sooja vett. Ja siin on järgmised õhtusöögivalikud.
Esimene võimalus
Selle retsepti järgi salat: kalmaar - 100 g, rõngasteks lõigatud kõvaks keedetud muna - 1 tükk, mais - 2 supilusikatäit, oliiviõli - maitse järgi, küüslauk - paar nelki, purustatud või hakitud.
Salati jaoks – külmutatud krevetid (keedetud ilma soolata) ja keedetud riis ilma soolata
Teine variant
Keedetud kana ilma nahata – 150 g, soola ei tohi mingil juhul lisada.
Greip lihaga - see meeldib sulle.
Kolmas variant
Vasikaliha – 200 g, võib maitsestada värske küüslauguga (küpsetada ahjus), brokkoli – 150 g (või lillkapsas – sama palju), hautada vees oliiviõli lisamisega.
Vahetult enne kapsa valmimist võid sellele värske muna peale valada. Väga maitsev valgurikas õhtusöök!
Neljas variant
Keedetud kala – 150 g, saab küpsetada ahjus või grillil
Värskete tomatite ja rohelise salati salat, kurgid (2 tükki), kollane või punane paprika – 1 tükk, pärast keetmist hakitud muna, mõned männipähklid.
Maitse saamiseks võite salatile lisada veidi sojakastet.
Õhtusöögiks võid lõigata viilu musta leiba ja pool tundi hiljem süüa paar viilu ananassi.
Kui sa tahad midagi magusat
Siis saame teile soovitada imelist valgurikast magustoitu. See on väga maitsev ja tervislik. Muide, hea hoop nälja kustutamiseks.
Valgu magustoidu retsept
- Kreeka pähklid (jahvatatud) – 200 g
- Suhkur - 3 supilusikatäit või fruktoos - 10 tabletti
- Kohv - 2 teelusikatäit
- Munavalged – 3 tükki
Vahusta munavalged blenderiga vahule, lisa pähklid, suhkur ja kohv, jätkates segamist.
Seejärel pange see segu madalale kuumusele ja segage 2-3 minutit, kuni see pakseneb.
Jahuta segu maha ja veereta sellest väikesed pallid. Seejärel veereta neid kohvi (kakao), pähklite ja kookoshelveste segus. Maitsev valgurikas magustoit on valmis!
Soovin sulle valgurikka dieediga efektiivset kaalulangust ja head tervist. Kohtle ennast lugupidavalt – ja sa näed sama ka välismaailmast.