Vitamiinikompleks rasedatele naistele

Tulevase lapse normaalse kasvu ja arengu tagamiseks ning enda kaitsmiseks organismi häirete eest peaks lapseootel ema võtma vitamiine. Kuid mitte ainult ühte vitamiini, vaid tervet kompleksi, mis sisaldab palju kasulikke aineid. Me räägime teile vitamiinidest ja nende omadustest lähemalt.

H-vitamiin ehk biotiin

See on vajalik naha normaalseks arenguks ja terviseks, et säiliks vajalik vedeliku tasakaal. Kui lapseootel ema organismis on H-vitamiini puudus, annab sellest esimesena märku käte nahk. See muutub kuivaks ja silmade alla tekivad sageli varajased kortsud.

Kust ma saan H-vitamiini?

Pärmist, neerudest, maksast, aga ka seentest, ubadest, munadest, piimast, marjadest: maasikatest ja mustikatest.

K-vitamiin

Väga kasulik vitamiin nii lapseootel emale kui ka lapsele. See soodustab normaalseks vere hüübimiseks vajalike ainete tootmist. Ilma selle vitamiinita võib lapseootel emal alata verejooks.

Ja lisaks on K-vitamiin imikutele ema organismist äärmiselt vajalik, sest lapse organism ei suuda seda veel ise toota, ta ei tea, kuidas.

Kust saada K-vitamiini?

Peamiselt taimedest: kapsast, kibuvitsast, tomatitest, porganditest, spinatist ja kõigist rohelistest salatitest, samuti nõgesest, lutsernist, maasikatest.

D-vitamiin

Ilma selle äärmiselt kasuliku vitamiinita kasvab luukude väga aeglaselt. D-vitamiin soodustab hammaste, skeleti luude ja juuksefolliikulite arengut.

Ilma D-vitamiinita ei suuda tulevase lapse ja ema organism omastada selliseid kasulikke aineid nagu kaltsium ja fosfor. Seetõttu peab D-vitamiin olema raseda naise toidusedelis.

Kust saada D-vitamiini?

Kalaõlist, merekaladest, piimast, võist ning seda leidub ka seentes, nõgesetes ja spinatis.

Kasvuhooneköögiviljad ei tooda nii palju D-vitamiini kui aias kasvatatud köögiviljad. Seda seetõttu, et sellel vitamiinil on omadus moodustuda ainult päikesekiirte all, mitte kasvuhoonete varjus.

Huvitavaid fakte kala küpsetamise kohta – D-vitamiini allikas

Kala küpsetamisel, lapseootel emad, arvestage mõne nüansiga. See on teile ja teie lapsele väga kasulik. Teile sobivad kõige paremini lahjad kalad, nimelt haug, tursk, sauer, merluus ja ahven. Organism omastab need suurepäraselt ja annavad maksimaalselt toitaineid.

Raseduse ajal tuleks vältida selliseid kalu nagu tuunikala, hai ja makrell – seda tüüpi ookeanikalad võivad sisaldada suures koguses raskmetalle, mis on nii ema kui ka lapse tervisele äärmiselt kahjulikud.

E-vitamiin või tokoferool

See vitamiin aitab võidelda vananemise ja ebasoodsate ilmastikutingimuste vastu. Tänu sellele toimub rakkudes aktiivne hapnikuvahetus. Tänu sellele toimetatakse toitained raseda ema ja lapse rakkudesse. Tänu tokoferoolile on meie keha paremini vastupidav põletikele ja infektsioonidele.

E-vitamiin on võimeline sünteesima rasedushormoone, osaleb aktiivselt rinnapiima tootmises. See kiirendab ainevahetusprotsesse organismis, aitab lihaskoel paremini areneda ja parandab hapnikuvahetust selles.

Kui ema kehas ei ole piisavalt E-vitamiini, võib lapse kasv sees olla häiritud ja oluliselt aeglustunud.

Kust E-vitamiini saada?

Kõige sagedamini leidub seda taimedes. Nimelt hernestes, rohelises lehtsalatis, astelpajus. Ja ka maapähklites, maapähklivõis, maisis ja muud tüüpi õlides.

Liha- ja kalatoitudes, rasvades ja maksas on E-vitamiini väga vähe. Kuid ubades ja sojas on seda palju.

Natuke rasvade kohta rasedate naiste toidus

Levinud eksliku arvamuse kohaselt põhjustavad rasvad märkimisväärset kaalutõusu. Seetõttu jätavad paljud, eriti raseduse ajal ülekaaluga hädas olevad inimesed rasvad oma toidusedelist välja või püüavad süüa tooteid, milles on neid minimaalselt. See on aga põhimõtteliselt vale.

Kui tulevane ema soovib jääda terveks ja hoolib oma lapse täielikust arengust, ei tohiks ta rasvu vältida. Esiteks, rasvad on meie rakkudes olemas ja ilma nendeta on normaalne elutegevus lihtsalt võimatu.

Rasvad aitavad organismil vitamiine paremini omastada (rasvlahustuvad). Samuti aitavad need soolestikul paljusid mineraale omastada. Kui lapseootel ema toitumine ei sisalda rasvu, kaotab tema nahk lõpuks oma elastsuse ja tervisliku värvuse.

Toidurasvad on aju normaalseks toimimiseks äärmiselt olulised. Ärge imestage ja arvestage, et ajurakud sisaldavad üle 60% rasva. Kujutage ette, mis juhtub, kui nad sellest elutähtsast komponendist ilma jäävad!

Ja veel veidi teavet üldiseks arenguks: kui 1 grammist valkudest toidus saame 4,1 kcal ja seega teatud energiadoosi, siis 1 grammist rasvadest - rohkem kui kaks korda! Koguni 9,3 kcal - see tähendab kaks korda rohkem elutähtsat energiat ja elujõudu.

Võtke seda fakti arvesse, kui hakkate mõtlema enda ja oma tulevase lapse menüü peale, kallid emad.

[ 1 ]