Vitamiin Complex rasedatele naistele

Et tagada tulevase lapse normaalne kasv ja areng ning kaitsta ennast organismis esinevatest rikkumistest, peaks rase ema võtma vitamiine. Kuid mitte ainult üks vitamiin, vaid terve kompleks, mis sisaldab palju kasulikke aineid. Räägime vitamiinidest ja nende omadustest rohkem.

Vitamiin H või biotiin

On vajalik, et nahk areneks normaalselt ja oleks tervislik, nii et säiliks vajalik vedeliku tasakaal. Kui tulevase ema kehas on N-vitamiini nappus, siis annab see kõigepealt käte nahk. See muutub kuivaks ja silmade all on sageli varajased kortsud.

Kust ma võin saada H-vitamiini?

Pärmist, neerudest, maksast, samuti seenedest, oadest, munadest, piimast, marjadest: maasikad ja mustikad.

K-vitamiin

Väga kasulik tulevase ema ja beebi vitamiin. See soodustab normaalse vere hüübimise jaoks vajalike ainete tootmist. Ilma selle vitamiinita tulevikus võib ema veritseda.

Ja K-vitamiin on ema kehale imikute jaoks äärmiselt vajalik, sest laps ei saa seda veel arendada, ei saa.

Kust saada K-vitamiini?

Põhiliselt taimedest: kapsas, dogroos, tomatid, porgandid, spinat ja kõik rohelised salatid, samuti nõges, lutsern, maasikas.

D-vitamiin

Ilma selle äärmiselt kasuliku vitamiinita kasvab luukoe väga aeglaselt. D-vitamiin soodustab hammaste, luude luude ja juuksefolliikuliside arengut.

Ilma D-vitamiini tulevase beebi kehas ja tema ema ei suuda imenduda selliseid kasulikke aineid nagu kaltsium ja fosfor. Seetõttu peab D-vitamiin olema tingimata rase naise toidus.

Kust saada D-vitamiini?

Kalaõli, mere kala, piim, või, samuti seened, nõges, spinat.

Kasvuhoonegaaside köögiviljad ei too kaasa nii palju D-vitamiini, mida kasvatatakse aias. Kuna sellel vitamiinil on omadus moodustuda ainult päikese kiirte ja mitte kasvuhoonete varjus.

Huvitavad kala toiduvalmistamise faktid - D-vitamiini allikas

Kui valmistad kala, kaaluge mõnda nüanssi, tulevasi emaseid. See on teile ja teie lapsele väga kasulik. Optimaalne säästev kala, nimelt: haug, tursk, saar, merluus, ahven. Keha on hästi imendunud ja annab maksimaalselt kasulikud ained.

Teil raseduse ajal kõige paremini vältida selliseid kalu nagu tuunikala, haid, makrell - sellised ookeani kalad võivad sisaldada suuresti raskemetalle, mis on väga kahjulik nii emale kui lapsele.

E-vitamiin või tokoferool

See vitamiin aitab võidelda vananemise ja ebasoodsa kliimaga. See on tänu teda rakkudes aktiivne hapnikuvahetus. See on tänu talle rase ema ja lapse rakkudes toitaineid. Selle põhjuseks on tokoferool, meie keha on parem põletike ja nakkuste vastu.

E-vitamiin suudab sünnitada raseduse hormoone, see osaleb aktiivselt rinnapiima tootmises. See kiirendab keha ainevahetusprotsesse, aitab paremini arendada lihaskoe, parandab hapnikuvahetust.

Kui ema kehas ei ole piisavalt vitamiini E, võib lapse kasvu häirida ja oluliselt aeglustuda.

Kust ma võin saada E-vitamiini?

Enamasti leitakse seda taimedes. Nimelt hernes, rohelised lehed, astelpaju. Ja maapähklites, maapähklivõi, samuti mais ja muud liiki õlid.

E-vitamiin on väga vähe liha- ja kalatoitu, rasvu ja maksa. Kuid see on palju oad ja soja.

Natuke rasvade kohta rasedate naiste dieedil

Rasvlased, vastavalt üldisele veatule veendumusele, toovad kaasa kehakaalu märkimisväärse kasvu. Seetõttu on paljudel, kes võitlevad ülekaaluga, eriti raseduse ajal, välja arvatud rasvad toidust või püüavad süüa toitu minimaalsete annustega. Niisiis: see on põhimõtteliselt vale.

Kui tulevane ema soovib jääda terviseks ja hoolitseb selle eest, et tema laps oleks täielikult arenenud, ei tohiks rasva vältida. Esiteks on meie rakkudes olemas rasvad, ja ilma nendeta on normaalne elutöö lihtsalt võimatu.

Rasvad aitavad vitamiine organismist paremini imenduda (rasvlahustuv). Nad aitavad soolte imenduda ka palju mineraale. Kui tulevase ema toidul ei ole rasva, kaotab tema nahk oma elastsuse ja tervisliku värvi.

Toidurasvad on aju tavapäraseks toimimiseks äärmiselt olulised. Ärge üllatuge ja pidage meeles, et ajurakud sisaldavad rohkem kui 60% rasvu. Kujutage ette, mis juhtub, kui see on selle olulise komponendi võtmast ära!

Ja üldisema arengu kohta lisateavet: kui 1 grammi proteiini sisaldus toidus saadakse 4,1 kcal ja sellest tulenevalt on teatud annus energia, siis 1 grammi rasvast - rohkem kui kaks korda! Nii palju kui 9,3 kcal - see on kahekordne eluenergia ja elavnemine.

Võtke arvesse seda asjaolu, kui hakkate mõtlema menüüle endale ja teie tulevale lapsele, kallid mammad.

[1],