Vitamiinid meestele

Mehed on habras liik, keda tuleb kaitsta ja hellitada. Ja mis saab meest paremini kaitsta kui vitamiinid (välja arvatud muidugi jõusaal)? Räägime sellest kohe.

Mehe vajadus vitamiinide järele

Kas mehed vajavad rohkem vitamiine kui naised? Kas mehed vajavad mingeid spetsiaalseid vitamiine?

Arstid väidavad, et kuna mehed on bioloogiliselt samad inimesed kui naised, vajavad nad samu vitamiine. Need on B-vitamiinid, A-, E-, D- ja C-vitamiinid. Küsimus on ainult selles – kui palju neid vitamiine vajab mees päevas täieliku õnne ehk täisväärtusliku toitumise jaoks?

Mehed põletavad tavaliselt rohkem kaloreid. Seetõttu vajavad nad energiavarude täiendamiseks palju rohkem vitamiine kui naised. Lisaks kaloritele. Kui naine vajab kuni 2500 kcal päevas, siis mees vajab 3000–3500 kcal, olenevalt füüsilisest aktiivsusest.

Seega peaksid meeste vitamiinivarud olema rikkamad ja suuremad.

B-vitamiin ja lihaste funktsioon

B-vitamiini leidub tavaliselt valgurikastes toodetes. See tähendab lihas, kalas, maksas, munades, kodujuustus. Seda leidub ka ubades, kartulites, pähklites, seentes ja kaerahelvestes.

B-vitamiinide rühmast paistab silma B6-vitamiin. See on meestele väga vajalik hea lihaskasvu ja suurepärase enesetunde jaoks. Kust saab kiire elutempoga mees seda vitamiini?

Püridoksiini, tuntud ka kui B-vitamiini, leidub ohtralt värsketes köögiviljades ja marjades. Seda leidub sellistes toiduainetes nagu tomatid, porgandid, kirsid, maasikad ja kapsas. Kapsa- ja porgandisalatit süües (te ei hakka seda niisama näksima), on oluline lisada taimeõli, mitte kõrge kalorsusega keemiliste lisanditega majoneesi.

Keha tajub seda palju kergemini kui majoneesi. Porgandites sisalduvad vitamiinid on rasvlahustuvad, seetõttu nad ei imendu ja annavad oma kasulikud ained ainult rasvaste lisanditega.

Mida kartulitega peale hakata?

Kui soovid, et see annaks sulle oma vitamiine täiel määral (vähemalt maksimaalselt), siis ära seda keeda. Keetmisel hävivad paljud vitamiinid – enam kui veerand, kuigi kartulite kalorisisaldus väheneb oluliselt.

Liha ja kala kaotavad keetmisel peaaegu kolmandiku oma vitamiinidest. Kuid aurutades või küpsetades sisaldavad nad palju rohkem kasulikke aineid. Kui kala või liha küpsetada suletud anumas (küpsetushülss, foolium või kaane all), ei aurustu neist väärtuslik niiskus ning road jäävad mahlased ja aromaatsed.

Mida peaksid taimetoitlased mehed tegema?

Neid on ka palju. Seetõttu on oluline, et nad teaksid, et lihast ja kalast loobudes riskivad nad oma toidusedelist tühjendada vitamiinide B12 ja B2 hulgast, mida leidub ainult valgurikastes toitudes.

Seetõttu peaksid taimetoitlased võtma lisaks vitamiinikompleksi vastavalt arsti soovitusele.

Miks on vitamiinide üledoos meestele ohtlik?

Kui vitamiinide, eriti B-vitamiinide võtmisega liialdada, riskivad mehed mitte oma energia kahekordistamisega, vaid vastupidi, jõu ja nõrkuse kadumisega.

Pea meeles, et B2-vitamiini suurenenud annused võivad põhjustada nägemisprobleeme. Ka neerud hakkavad palju halvemini töötama, kuna neerutegevus väheneb.

Liigne B6-vitamiin võib organismis koguneda, mis reageerib sellele kindlasti allergiaga. Võivad esineda nahalööbed, naha koorumine ja sügelus.

Liiga suurtes annustes tarbitav B12-vitamiin võib põhjustada kopsuturset, soodustada veresoonte sulgumist, viia südamepuudulikkuseni, aga ka mitmesuguste allergiateni, mille allikat mees ei pruugi isegi teada.

A-vitamiin ja mehe keha

Kui mees võtab A-vitamiini arsti soovitusel, aitab see parandada nägemisfunktsiooni. Inimene näeb paremini pimedas ja videvikus. Tema immuunsus tugevneb, keha on paremini kaitstud külmetushaiguste ja nakkuste eest.

Aga kui te seda vitamiini hooletult üledoosite, tekib vastupidine reaktsioon. Võivad esineda nahalööbed, nõrkus, letargia ja nägemishäired.

Kust saada A-vitamiini

Kala, liha, maks (sea- ja veiseliha), tomatid, aprikoosid (värsked või kuivatatud aprikoosid) ja melon. Porgandid hapukoore või tavalise taimeõliga on samuti suurepärane A-vitamiini allikas.

Kui sööd vaid 150 g riivitud porgandeid hapukoore või muude rasvainega, saad juba 3-4 korda rohkem A-vitamiini päevasest annusest.

A-vitamiin on väga ainulaadne: sellel on huvitav omadus organismis akumuleeruda. Seetõttu ei ole vaja selle vitamiini tarbimise norme ületada, et vältida hüpervitaminoosi (hüpovitaminoosi) tagajärgi.

Need on sellised märgid nagu letargia, kiire väsimus, unisus. Milline mees sellest kasu saab?

Mehed, sööge õigeid vitamiine, olge tugevad ja terved. Ja muidugi energilised.