Artikli meditsiiniline ekspert
Uued väljaanded
Vitamiinid stressi vastu
Viimati vaadatud: 06.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Vitamiinid on suurepärane vahend stressi vastu. Sealhulgas seetõttu, et stress suurendab nende kasulike ainete tarbimist peaaegu kaks korda või isegi rohkem. Millised vitamiinid aitavad stressi vastu võidelda ja kas need üldse aitavad?
Vitamiinid võitluses stressi vastu
Stressi korralikuks vastustamiseks on väga oluline ennekõike varuda B-vitamiine. Need on peamised abilised võitluses stressi vastu. Need aitavad parandada närvisüsteemi tööd. Samuti on soovitatav lisada oma stressivastasesse kompleksi E- ja C-vitamiini ning beetakaroteeni.
Need ravimid koos avaldavad stressivastases võitluses lihtsalt maagilist mõju, eriti kui neid võetakse õigesti arsti määratud annustes.
Muidugi tuleb meeles pidada, et ainuüksi vitamiinidest stressist vabanemiseks ei piisa. Vaja läheb ka psühholoogilisi mõjutamismeetodeid ja sporti. Kõik see kokku aitab iga seisundiga toime tulla.
Vitamiinide võtmisel on veel üks nüanss. Kui võtsite enne stressi tekkimist kõik vajalikud vitamiinid, siis ei tohiks stressivastaste ravimite annust suurendada - see ei anna soovitud efekti.
C-vitamiini stressivastane toime
Niipea kui inimest tabab stress, hakkab tema keha aktiivselt tootma adrenaliini ja kortisooli – nn stressihormoone.
C-vitamiin mängib nende hormoonide mõjutamisel olulist rolli. See pehmendab nende mõju ja aitab meil raskete olukordadega kergemini toime tulla.
C-vitamiin aitab toime tulla ka ebapiisava päikesevalgusega seotud neuroosidega. See aitab inimesel kiiremini kohaneda ka harjumatutes tingimustes. Näiteks lennureisi ajal või teistsuguse kliimaga riigis.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Kui palju C-vitamiini on vaja stressi vastu võitlemiseks?
C-vitamiini päevane norm on 2-3 grammi ehk 20-30 mg. Rohkem võttes eritub liigne kogus organismist. Seetõttu on oluline kinni pidada selle õigetest annustest.
Kust saada C-vitamiini stressi vastu võitlemiseks?
Kõige rohkem C-vitamiini leidub värsketes (rõhutame seda sõna!) köögiviljades, puuviljades ja marjades. Nende hulka kuuluvad paprika, kibuvits, rohelised herned, mustad ja punased sõstrad, pihlakad, kapsas, eriti rooskapsas, ja maasikad.
Idandatud nisuterad on väga head C-vitamiini allikad. Idanemise ajal kogunevad neisse C-vitamiin ja askorbiinhape. Väga hea looduslik vitamiinide allikas!
Pea meeles, et me pole asjata öelnud, et C-vitamiini tuleks saada värsketest toodetest. Ladustamise ja kuumtöötlemise käigus nendes olevad vitamiinid hävivad ning iga päevaga jääb neid vähemaks. Loendus on päevades ja tundides.
Kui soovid köögiviljadest, puuviljadest ja marjadest piisavalt C-vitamiini saada, pese, lõika ja töötle neid vahetult enne serveerimist.
C-vitamiini stressivastane toime
B-vitamiin on väga hea vahend keha toetamiseks stressi ajal või pärast seda. Seda saab võtta kapslitena (väga mugav, saate annuse arvutada) ja ka elusatest toodetest.
Suurepärane B-vitamiini allikas on banaan. Jah, just odavad ja tavalised banaanid. Kui tunned end närviliselt, aitab banaan ärevustunnet summutada või pehmendada. Selle koostises olev C-vitamiin suudab pärssida nn stressihormoonide kortisooli ja adrenaliini toimet.
Banaan on väga hea ka juuste, küünte ja naha välise ja sisemise seisundi parandamiseks. Selle koostis on seedetraktile hästi omaks võetud. Pealegi isegi kroonilise gastriidiga inimestele.
Muide, stressi ajal suureneb B-vitamiini vajadus märkimisväärselt. Siis vajate arsti poolt õigetes annustes välja kirjutatud vitamiinikompleksi, sest te ei pruugi lihtsalt arvata toodete B-vitamiini sisaldust. Sellest ei pruugi lihtsalt piisata.
Kust ma veel B-vitamiini saaksin?
Lisaks vitamiinikompleksidele saab B-vitamiini võtta teraviljast (eelistatavalt mitte kooritud), köögiviljadest ja puuviljadest (värsked, sellest oleme juba rääkinud). Oma menüü korrektseks muutmiseks paluge oma toitumisspetsialistil see tasakaalustada.
Üldine teave õige vitamiinimenüü kohta on järgmine: maksimaalne kogus eespool kirjeldatut ja mõistlik kogus valku. Nimelt: rasvane liha, piimatooted ja munad.
Täienda oma vitamiinivarusid ja unusta stress ning tervisehädad. Ole terve ja õnnelik!