Kuidas diabeet vältida: Top 7 näpunäited
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Kas on võimalik diabeedi riski vähendada ja seda ennetada? Eksperdid ütlevad, et kui mõned reeglid on täidetud, on see võimalik. Millised neist? Lisateave selle kohta hiljem meie artiklis.
Lihase mass kaitseb diabeedi eest
Indiast pärit teadlaste sõnul on suurem lihasmass inimesel, seda väiksem on diabeedi tekkimise oht. Väike kogus lihasmassi on riskitegur, mis suurendab diabeedi ohtu. See on tingitud keha immuunsusest insuliinile. Paljud arstid soovitavad riskide vähendamiseks kaalust alla võtta, kuid India teadlased usuvad, et lihasmassi arendamine ja ehitamine on palju tõhusam.
Täielik uni
Tavaline une puudumine võib suurendada organismi resistentsust insuliini suhtes. Eelkõige on see oht inimeste jaoks, kes geneetiliselt on diabeedi all. Chicago ülikooli teadlased leidsid, et diabeedi diagnoosimise suurim oht on inimestel, kes magasid vähem kui kuus tundi päevas. Nii et lase keha puhata vähemalt seitse tundi.
[Veel Fiber
Suured kiudained on kasulikud mitte ainult seedetrakti hästi kooskõlastatud tööle, vaid ka jämedad kiud häirivad glükoosi kiiret imendumist veresse. Kui soovite maiustusi, siis sööge paremini kiudaineid, nagu näiteks pirnid või vaarikad. Samuti oleks tore lisada toidust pruun riis, mis teadlaste sõnul vähendab riske 11% võrra.
Vaba aeg
Kui keha tunneb end väsimatult ja liiga intensiivselt, vabaneb veres glükoosisisaldust suurendav stresshormoonid. Krooniline stress ja väsimus - üks peamisi tegureid, mis mõjutavad diabeedi arengut.
Omega-3 rasvhapped
Omega-3 rasvhapped sisalduvad rasvases oras, näiteks lõhe ja sardiinid. Nad aitavad suurendada insuliinitundlikkust. Toitu süüa vähemalt kord nädalas.
D-vitamiin
Päikese vitamiin mängib olulist rolli diabeedi vastases võitluses. Uuringu andmetel on inimestel, kellel on piisav D-vitamiini tase, vähem arenenud 2. Tüüpi diabeet. D-vitamiin on leitud rasvalistel kaladel ja piimatoodetes.
Lisa vürtsid
Toitainete ja polüfenoolide rikkad magusad vürtsid aitavad insuliini tõhusamalt oma tööd teha. Vürtse võib lisada küpsetistele või kaerahelbedele.