Uued väljaanded
Nimetati 6 viisi ainevahetuse kiirendamiseks
Viimati vaadatud: 01.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Nagu te teate, seostatakse ülekaalu sageli ainevahetuse kiirusega. Kuidas saate oma ainevahetust kiirendada ja kaalu langetada? Ärge unustage, et ainevahetus on inimkeha juht ja seda on kolme tüüpi - aeglane, kiirenenud ja normaalne. Esimese tüüpi ainevahetusprotsessidega inimestel on kõige vähem õnne, kuna isegi minimaalne liigne rasv, kalorid või kõrvalekalded toitumisest viivad uute kilogrammide ilmumiseni. Sellise ainevahetuse kiiruse korral muudab keha saadud kalorid rasvaks. Seega, et pikka aega kaalust alla võtta, peate oma ainevahetust parandama. Teise tüüpi ainevahetusega inimesed söövad tavaliselt piiranguteta ja ei lähe kunagi paksuks. Kuid kolmanda tüübi puhul on vaja säilitada saledust spordi ja mõistliku toitumise abil.
Loomulikult pole oma ainevahetuse tüübi kindlaksmääramine nii lihtne; selleks on vaja teha palju hormoonide teste. Lisaks on toitumisspetsialistide arvamused ainevahetuse kohta väga erinevad. Kuid ärge unustage, et on olemas kättesaadavaid ja lihtsaid viise, mis võivad ainevahetust parandada ning anda teile terve ja rõõmsameelse enesetunde.
Värskes õhus jooksmine või kõndimine on hädavajalik. Inimkehas olevad rasvad on keha "kütus". Hapnik, mis jalutuskäigu ajal verd rikastab, aitab põletada liigseid kaloreid ja nahaalust rasva. Siiski ärge unustage, et rasv laguneb ainult mõõduka pingutuse korral, seega peate kõndima kiires tempos.
Roheline tee aitab organismist eemaldada toksiine, mis aeglustavad ainevahetust ja vähendavad turseid. Tees sisalduv kofeiin aitab kaloreid kiiremini põletada ja parandab südame tööd. Kuid päevane norm ei tohiks ületada 2-3 tassi.
Loe ka: |
Suurepärane vahend ainevahetuse parandamiseks on kaneel, mis sobib hästi magusate marjade ja puuviljadega. Teaduslikud uuringud tõestavad, et kaneel võib ainevahetust 20 korda kiirendada. Vaid pool teelusikatäit seda vürtsi päevas aitab suhkrut kiiremini omastada, vähendades selle sisaldust veres. Glükoosi langusega väheneb ka isu.
Täisväärtuslik hommikusöök on ainevahetuse kiirendamiseks hädavajalik. Neil, kes selle vahele jätavad, töötab keha edasi "energiasäästurežiimis", mis tähendab, et kaloreid ei põletata.
Kvaliteetne uni on oluline ka kiirenenud ainevahetuse jaoks. Kui inimene on sügava une faasis, toodab tema keha suures koguses somatropiini, kasvuhormooni, mis aitab parandada ainevahetust ja soodustab ajurakkude uuenemist. Somatropiin omakorda vähendab "näljahormooni" - greliini - tootmist, vähendades isu.
California toitumisspetsialistid on leidnud, et 320 mg magneesiumi päevase annuse võtmine parandab oluliselt ainevahetust. See mineraal aitab põletada rasva. Nisukliid, päevalilleseemned, kaunviljad, spinat, tursk ja mõned juustusordid sisaldavad palju magneesiumi.