Uued väljaanded
Parimad viisid unetuse vastu võitlemiseks
Viimati vaadatud: 01.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Unetus külastab meid kõiki aeg-ajalt. Selle põhjuseks võivad olla nii psühholoogilised probleemid kui ka kroonilised haigused. Oluline unehäireid mõjutav tegur on inimese elustiil. Näiteks tööl saadud stress võib häirida inimese teadvust kogu ööks, takistades tal korralikult puhata ja jõudu taastada.
Lisaks istub inimene koju tulles sageli arvutimonitori ette või lülitab sisse teleri. Paljud inimesed arvavad, et nii suudavad nad end hajutada ja rahuneda. Aju reageerib aga mürale ja valgusele melatoniini tootmist vähendades. Ja teadlaste sõnul vähendab melatoniin uinumiseks kuluvat aega.
Web2Health pakub mõningaid näpunäiteid, mis aitavad unetuse vastu võidelda ilma unerohtu võtmata.
Päeva jooksul
Regulaarne treening aitab vältida uinumisprobleeme. Pittsburghi Ülikooli teadlaste sõnul on suurepärane viis une ergutamiseks... füüsiline aktiivsus enne magamaminekut. See on aga iga inimese puhul individuaalne, seega igaks juhuks treeni vähemalt kaks tundi enne magamaminekut.
Kaks tundi enne magamaminekut
Hämarda tuled või lülita lihtsalt kõik eredad tuled magamistoas välja. See aitab sul ööuneks valmistuda. Võid võtta vanni, mis lõõgastab su keha, või teha midagi, mis alati närve rahustab ja tekitab rahu tunde.
Üks tund enne magamaminekut
Kui te ei saa magama jääda ilma kohustusliku e-posti kontrollimise või sotsiaalvõrgustike külastamiseta, siis kaaluge tahvelarvuti või mobiiltelefoni ekraanile kaitsefiltri ostmist. Nende vidinate kiirgav ere valgus on väga kahjulik ja põhjustab unehäireid.
Pool tundi enne magamaminekut
Kui Morpheuse embus on sinust veel kaugel, siis pane mängima vaikne, lõõgastav muusika või loe raamatut. See aitab sul eemalduda mõtetest töö ja probleemide kohta ning toimib unerohuna. Lisaks toimib regulaarne raamatu lugemine enne magamaminekut omamoodi signaalina, mis annab kehale teada, et on aeg puhata.