Parimad võimalused unetuse vastu võitlemiseks
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Insomnia külastab aeg-ajalt meid kõiki. Selle põhjuseks võivad olla nii psühholoogilised probleemid kui ka kroonilised haigused. Oluline tegur, mis mõjutab unehäireid, on inimese eluviis. Näiteks võib tööl tekitatud stressi põhjustada inimese teadvus kogu öö vältel, andmata talle head puhkust ja taastada oma jõudu.
Lisaks kerkib kodus tihti arvuti monitori ees olev inimene või lülitab teleri sisse. Paljud inimesed arvavad, et sel viisil saavad nad lõõgastuda ja rahuneda. Kuid aju reageerib mürale ja valgusele, vähendades melatoniini tootmist. Ja teadlaste sõnul vähendab melatoniin aega, mis on määratud magama jääma.
ILIVE pakub mitmeid näpunäiteid, mis aitavad võidelda unetuse vastu ilma magamaminekut kasutamata .
Päeva jooksul
Regulaarne harjutus aitab vältida magamisküsimusi. Pittsburghi ülikooli teadlaste sõnul on suurepärane võimalus une stimuleerimiseks ... Füüsiline aktiivsus enne voodisse laskmist. Kuid iga inimese jaoks on see üksikisik, nii et just nii peaks vähemalt kaks tundi enne magamaminekut.
[1]
Kaks tundi enne magamist
Nihutage valgust või lülitage lihtsalt magamistoas kõik helendavad tuled välja. See aitab häälestada öösel puhata. Võite võtta vanni, mis lõõgastab keha või teeb midagi, mis alati nõtke ja lõdvestab.
Üks tund enne magamaminekut
Kui te ei saa magada ilma kohustusliku protseduurita - posti kontrollimine või sotsiaalsete võrgustike külastamine, mõtle siis tahvelarvuti või mobiiltelefoni ekraanile kaitsefiltri ostmisele. Eri valgus, mis kiirgustab neid vidinaid, on väga kahjulik ja põhjustab unehäireid.
Pool tundi enne magamaminekut
Kui siiani on Morpheuse kaasmüük sinust kaugel, siis lisage vaikne, lõõgastav muusika või loe raamatut. See aitab abstraktseid mõtteid töö ja probleemide kohta ning toimib magamiskavana. Pealegi on raamatu korrapärane lugemine enne voodit signaalina, mis näitab keha, et on aeg puhata.