Tabletid ja mobiiltelefonid põhjustavad unehäireid

Ei saa uinuda? Siis proovige mitte kasutada tahvelarvuteid ja mobiiltelefone vähem kui kaks tundi enne magamaminekut.

Seda nõu annavad New Yorgi Rensselaer Polytechnic Institute'i teadlased. Nende tulemused avaldati ajakirjas Applied Ergonomics.

Ja see pole emotsionaalse erutuse küsimus, mille vastu inimene ei saa Morpheuse käte vahele sukelduda.

Selgub, et vidinate ekraanide kiirgav ere valgus on takistuseks. Nendes seadmetes kasutatav taustvalgus võib magama jäämise protsessi negatiivselt mõjutada.

Fakt on see, et tahvelarvuti või mobiiltelefoni ekraanide kiirgus mõjutab käbinäärme peamise hormooni, päevaste rütmide regulaatori, tootmisprotsessi. See hormoon kontrollib loomulikku päevarežiimi. Pimeduses annab melatoniin organismile teada vajadusest valmistuda puhkuseks.

Loe ka:

• Vidinatest mõneks päevaks loobumine parandab teie vaimseid võimeid
• 10 vidinat ja rakendust, mis parandavad teie und

Nende seadmete kasutamine vähem kui kaks tundi enne magamaminekut vähendab melatoniini tootmist 22%.

„Mida heledam ja suurem on ekraan ning mida lähemale te seda oma silmadele viite, seda negatiivsemalt mõjutab lühilaineline valgus melatoniini, „sisemise kella regulaatorit“,“ hoiatab Rensselaer Polütehnilise Instituudi töötaja professor Mariana Figueroa. – Mida väiksem on seade, seda vähem kahju see teeb. Siiski on parem hoiduda igasuguste vidinate kasutamisest vahetult enne magamaminekut, sest igal juhul lükkavad need teie und edasi.

Lisaks võivad arstide sõnul vidinate kasutamine põhjustada mitte ainult igapäevase rütmi häireid, vaid suurendab ka rasvumise ja II tüüpi diabeedi tekkeriski. Kroonilised unehäired on samuti ohtlikud ja suurendavad naistel rinnavähi riski.

Kui te ikka veel ei kujuta ette, kuidas saaksite magama jääda ilma oma mobiiltelefoni või tahvelarvutit esmalt kätte võtmata, proovige järgida ekspertide soovitusi, et mitte kahjustada oma keha ja mitte terve päeva unetu öö pärast väsinuna ja kurnatuna ringi jalutada.

• Osta kaitsefilter. Praegu on kaitsefiltrid ühed populaarsemad lisatarvikud, kuna need pakuvad kasutajale usaldusväärset kaitset mobiiltelefonide laiaulatusliku elektromagnetkiirguse eest, vähendamata seejuures suhtluse kvaliteeti.
• Hoidke distantsi. Progress ei seisa paigal ja IT-tootjad varustavad tarbijaturgu regulaarselt uute täiustatud seadmetega, kuid kahjuks meie tervis sellest ei parane. Istuv eluviis on juba paljude haiguste käivitaja. Kuid me unustame sageli, millist koormust meie silmad iga päev taluvad. Pidage seda sagedamini meeles ja hoidke monitoridest ohutut kaugust, mis on vähemalt 60 sentimeetrit.
• Määrake kindel magamaminekuaeg. Määrake endale kindel magamaminekuaeg ja proovige sellest ajakavast võimalikult täpselt kinni pidada. Tihtilugu on erinevate vidinate kasutajad nii kaasahaaratud, et pärast viieminutilist telefoni või tahvelarvuti kättevõtmist võivad nad nende juures tundide kaupa olla.
• Raamat enne magamaminekut. Lugemise eelistest pole vaja rääkida – see arendab mõtlemist, vähendab stressi, parandab keskendumisvõimet, rahustab ja palju muud kasulikku. Raamatu lugemise eeliste hulka kuulub ka selle uinutav toime. Raamatute süstemaatiline lugemine enne magamaminekut on omamoodi signaal, mis ütleb, et on aeg puhata.