Tabletid ja mobiiltelefonid põhjustavad unehäireid
Viimati vaadatud: 23.11.2021
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Kas sa ei saa magama jääda? Seejärel proovige tabletti ja mobiiltelefoni mitte vähem kui kaks tundi enne magamaminekut kasutada.
Selliseid nõuandeid annavad New Yorgi Rensselaeri polütehnilise instituudi teadlased. Uuringute tulemused avaldati ajakirjas "Applied Ergonomics".
Ja see ei puuduta emotsionaalset põnevust, mille vastu inimene ei saa Morpheuse käes panna.
Selgub, et hämmastav valgus, mis kiirgab vidina ekraani, häirib. Sellistes seadmetes kasutatav taustvalgustus võib magamiskõlbmatusprotsessi negatiivselt mõjutada.
Fakt on see, et tablettide või mobiiltelefonide ekraanide kiirgus mõjutab ööpäevarütmi reguleeriva epifüüsi baashormooni tootmist. See hormoon kontrollib looduslikku igapäevast režiimi. Pimeduses teavitab melatoniin kehast vajadusest valmistuda puhata.
Loe ka:
- Mõne päeva jooksul vidinaid ebaõnnestumine suurendab vaimset võimekust
- 10 vidinaid ja rakendusi, mis parandavad teie magamist
Nende seadmete kasutamine vähem kui kaks tundi enne ööniiti vähendab melatoniini tootmist 22% võrra.
"Mida heledam ja suurem ekraan ja lähemale sa hoiad seda oma silmad, seda negatiivsem on lühikese lainepikkusega valgust mõjutab melatoniini -" sisemist kella kontrolli - hoiatab professor Mariana Figueroa liige Rensselaer Polütehnilise Instituudi. - Mida väiksem on seade, seda vähem see kahjustab. Kuid just enne magamaminekut on parem hoiduda mõne vidina kasutamisest, sest igal juhul viivitavad nad teie pensionile minekuga.
Lisaks vastavalt arstide, kasutamise vidinaid ei saa viia ainult katkestused ööpäevase rütmi, vaid ka suurendab tõenäosust ülekaalulisuse ja 2. Tüüpi diabeet. Krooniline unehäire on samuti ohtlik ja naistel esineb risk rinnavähi tekkeks.
Kui sa ikka ei suuda ette kujutada, kuidas saab minna magama võtmata selle kätte mobiiltelefoni või tablett, püüame järgida soovitusi ekspertide, et mitte kahjustada oma keha ja ei lähe kogu päeva väsinud ja kurnatud alates unetu öö.
- Osta kaitsva filter. Praegu on kaitsefiltrid kõige populaarsemate tarvikute hulgas, sest need pakuvad mobiiltelefonidele mitmesuguseid elektromagnetilise kiirguse eest usaldusväärset kaitset, kuid ei vähenda sidekannete kvaliteeti.
- Hoidke vahemaad. Edusammud ei seista jätkuvalt ja IT-tootjad pakuvad korrapäraselt tarbijatele turule uusi seadmeid, kuid paraku tervis ei parane. Istuv eluviis on paljude haiguste provokatsioon. Kuid me unustame sageli, kui palju meie silmad püsivad iga päev. Pidage meeles seda sagedamini ja hoiame ekraanilt ohutut kaugust, mis on vähemalt 60 sentimeetrit.
- Määrake täpne kellaaeg. Määra ennast teatud ajaks, kus sa lähed voodisse ja proovige kinni pidada selle ajakavaga nii täpselt kui võimalik. Sageli on eri vidinaid kasutajad nii huvitatud, et telefoni või tahvelarvuti viie minuti käes hoidmine ei saa enam neid tundideks võtta.
- Broneeri enne magamiskohta. Lugemise eelistest rääkimine pole vajalik - see arendab mõtlemist, vähendab stressi, parandab kontsentratsiooni, rahustab ja muudab palju kasulikumaks. Samuti on raamatu lugemise eelised ... Selle hüpnootiline efekt. Süstemaatiline raamatute lugemine enne magamaminekut muutub selliseks signaaliks, mis ütleb, et on aeg puhata.