Unepäev - pöörates tähelepanu meie tervisele

Igal aastal tähistab maailm ülemaailmset unepäeva, mida on Unemeditsiini Assotsiatsiooni algatusel tähistatud juba üle 5 aasta.

Sel päeval on tavaks juhtida inimeste tähelepanu tänapäeva ühiskonna peamisele probleemile - mitmesugustele unehäiretele, mis kahtlemata mõjutavad kõiki inimese elu aspekte ja ennekõike tervist.

Unepäeva tähistatakse igal aastal, kuid kuupäev muutub igal aastal - sel aastal langes puhkus 18. kuupäevale.

Iga kord seostavad korraldajad unepäeva kindla teemaga, mis peaks näitama selle sündmuse olulisust. Sel aastal tähistatakse unepäeva loosungi all "Hea uni on saavutatav unistus." Sel päeval propageerivad korraldajad täisväärtuslikku ja tervislikku und, selgitavad, kui oluline on puhkus tervise ja heaolu jaoks, korraldavad kohtumisi ja konverentse, kus arutatakse täisväärtusliku ööune mõju mitte ainult ühe inimese, vaid ka kogu ühiskonna elukvaliteedile.

Und peetakse eriliseks seisundiks, mis on vajalik keha normaalseks toimimiseks. Uuringud on näidanud, et öine uni koosneb mitmest tsüklist, mis üksteist asendavad ja on olulised aju jaoks, inimene veedab umbes 1/3 oma elust magades.

Teadlased on tõestanud, et uni aitab taastada lühiajalist mälu, psühholoogilist ja füüsilist seisundit. Ekspertide sõnul piisab inimesel 7-8 tunnist magamisest päevas, kuid tänapäeva elutempo juures ei saa kõik endale lubada vajalikku arvu tunde magamist ning öise une vähenemise tõttu tekib krooniline unepuudus, vananemisprotsess kiireneb ja ajurakud hävivad. Uneta päev põhjustab ajus spetsiaalseid keemilisi protsesse, mis aitavad kaasa vaimsete häirete tekkele, pärast kahte uneta päeva toimub muutus hormonaalses tasemes, närviühenduste häirumine, üle 72 tunni uneta viib ajurakkude hävimiseni. Teadlased on leidnud, et pideva unepuuduse korral suureneb diabeedi, rasvumise, hüpertensiooni ja teatud tüüpi vähi tekke risk.

Unehäired võivad avalduda mitte ainult unetuse, vaid ka suurenenud unisuse, sagedaste ärkamiste jms näol. Enamasti on uneprobleemid mõne haiguse tagajärg ja uneprobleemide raviga tegeleb somnoloog.

Enamasti ravitakse unetust ravimitega ning kõiki ravimeid tuleks võtta ainult arsti ettekirjutuse järgi ja mitte ületada soovitatavat ravikuuri. Tasub märkida, et peaaegu igal unerohul on kõrvaltoimed, sealhulgas sõltuvus. Kuid enne ravimite väljakirjutamist soovitab spetsialist mõningaid harjumusi muuta – proovige magama minna ja ärgata samal ajal (eelistatavalt magama jääda enne südaööd), ärge tarvitage alkoholi, kofeiini, šokolaadi, energialisanditega jooke, magusat ja raskesti seeditavat toitu (vürtsikat, rasvast) paar tundi enne magamaminekut, ärge suitsetage. Samuti on une kvaliteedi parandamiseks soovitatav jalutuskäik värskes õhus, kuid parem on vältida rasket füüsilist koormust.

Mugavus une ajal pole vähetähtis - voodi ja madrats peaksid olema mugavad, parem on valida kehale meeldiv puuvillane voodipesu, ruumi õhk ja temperatuur peaksid olema mugavad.

[ 1 ], [ 2 ]