Mida peaksite sööma, et hästi magada?
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Täielik magamine on meie heaolu lahutamatu osa. Ülejäänud ajal taastatakse ja täidetakse keha energiavarusid. Halb, rahutu uni ei tooda head ja hommikul algab peavalu ja halb tuju.
Kuidas saab selliseid probleeme ära hoida? Tuleb välja, et mõned tooted võivad soodsalt mõjutada meie une kvaliteeti ja isegi aidata magama jääda. Inimesel on lõõgastavat mõju tooted, mis sisaldavad trüptofaani - aminohapet, mida meie keha kasutab toorainena melatoniini ja serotoniini tootmiseks. Eriti rikas trüptofaani kalkun, läätsed, banaanid, pähklid, seemned ja munad.
Kuid enne, kui kasutate "uniseks" toitu enne öösel puhata, pidage meeles, et liiga palju toitu võib põhjustada vastupidist toimet ja te ei saa pikka aega magada.
Cherry
Kuivad või värsked kirsid on rikas melatoniiniga, mis reguleerib keha biorütmi, samuti une ja ärkvelolekut. Cherry saab süüa üks tund enne magamaminekut.
[1],
Banaanid
Nagu ka kirss on looduslik trüptofaaniallikas ja mis sisaldab ka magneesiumi ja kaaliumi, mis aitavad kaasa lihaste lõõgastumisele.
Leib
Leib on rohkesti süsivesikuid, mis tähendab, et see stimuleerib insuliini tootmist kõhunäärmes. Insuliin on hormoon, mis alandab veresuhkru taset ja vastutab ka trüptofaani ajju liikumise eest, kus see kiirendab serotoniini tootmist.
[2]
Kaerajahu
Nagu leiba, kaerahelbed sisaldavad suures koguses süsivesikuid ja on ka melatoniini allikas, mis on seotud inimese biorütmide reguleerimisega.
Piim
Piim sisaldab ka trüptofaani, mis serotoniinis muutub ajjuks. Lisaks on piim suurepärane kaltsiumi allikas , mis omakorda on rahustav.
Pidage meeles, et on ka tooteid, mis mõjutavad une negatiivselt, suurendades hormooni adrenaliini tootmist, mis ei aita kaasa uinumisele. Proteiini toitu ei tohi öösel süüa, sest see stimuleerib keha. Toodete hulgas, mis on ebasoovitav kasutada enne voodisse seista valgu ja rasvaste toitude, maiustused, kofeiini ja külma tooteid.