^

Magneesium

, Meditsiiniline toimetaja
Viimati vaadatud: 07.07.2025
Fact-checked
х

Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.

Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.

Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.

Vähesed inimesed teavad, kui olulist rolli magneesium (Mg) inimkehas mängib. Pärast vett ja hapnikku peetakse seda üheks kõige olulisemaks elemendiks organismis. Ilma magneesiumita ei saa toimuda üle 350 keemilise reaktsiooni ja need on keha normaalseks toimimiseks väga olulised.

Magneesiumi üldised omadused

Inimese kehas on magneesium rahustav ja stressivastane mineraal. Magneesiumi leidub taimedes klorofüllis ning see on ka luude ja hammaste oluline komponent. Magneesiumi koos klooriga leidub merevees ja tavalises vees ioonide kujul.

Inimkeha sisaldab ligikaudu 20–30 g magneesiumi. Umbes 1% magneesiumist leidub kehavedelikes, 40% luukoes ja umbes 59% kudedes.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Kui palju magneesiumi päevas vajate?

Täiskasvanu vajab päevas umbes 400–500 mg magneesiumi.

trusted-source[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Millistel tingimustel võib magneesiumivajadus suureneda?

Tihti soovitatakse kulturistidel ja sportlastel, samuti lastel uute kudede moodustumise perioodil (imikud, väikelapsed), suurendada magneesiumi tarbimist. Ka rasedad naised peaksid suurendama oma igapäevast magneesiumi tarbimist. Sama kehtib ka inimeste kohta, kes tarbivad palju valku, on stressis ja võtavad diureetikume.

Magneesiumi imendumine

Meie kehas imenduvad ainult orgaanilised magneesiumiühendid. Need on magneesiumlaktaat ehk tsitraat. Need imenduvad kaksteistsõrmiksooles või jämesooles. Naatriumsulfaat anorgaanilise soolana imendub väga halvasti.

Kui organismis on liiga palju rasva, kaltsiumi (Ca), naatriumi (Na) ja fosforit (P), võib magneesiumi imendumine olla väga madal. Kuigi toidukiud seob magneesiumi, võib see kadudaliigse kaaliumi (K), kofeiini ja alkoholi ning uriinieritusega.

trusted-source[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Magneesiumi kasulik mõju organismile

Tänu magneesiumile toimub enam kui 300 ensüümi normaalne toimimine.

Koos fosfori (P) ja kaltsiumiga (Ca) osaleb magneesium luude moodustumisel. Magneesium aitab sünteesida valke ja rasvu, on vajalik glükoosi ainevahetuseks, erinevate ainete transportimiseks ja energia vabanemiseks. Tänu magneesiumile toimub valkude süntees, päriliku informatsiooni edasikandumine ja närviimpulsside läbimine. Magneesium on vajalik südame-veresoonkonna normaalseks toimimiseks ning õiges annuses tarbides vähendab see südamehaiguste ja südameatakkide tõenäosust.

Magneesium puhastab organismi mürkainetest, alandab kolesteroolitaset ja normaliseerib lihaste tööd. Koos B6-vitamiiniga võib see ennetadaneerukivide teket. Magneesiumi puuduse korral koosnevad neerukivid kaltsiumi (Ca) ja fosfori (P) ühendist ning B6-vitamiini puuduse korral kaltsiumist (Ca) ja oblikhappest.

Magneesium on stressivastane aine. Selle sooli kasutatakse ka pahaloomuliste kasvajate kasvu aeglustamiseks. Kui oled sageli väsinud, peaksid lihtsalt apteegist ostma magneesiumi sisaldavaid ravimeid – need aitavad väsimusega toime tulla.

Magneesiumi koostoime teiste keha elementidega

Koos fosfori (P) ja naatriumiga (Na) tagab magneesium keha lihaste ja närvitegevuse. D-vitamiin aitab kaasa magneesiumi efektiivsuse suurendamisele. Vitamiin B6 koos kaaliumiga (K) suurendab magneesiumi imendumist ning piisava magneesiumi korral saab kaaliumi (K) rakkudes säilitada. Magneesium ja kaltsium (Ca) on organismis huvitaval viisil omavahel seotud. Kui magneesiumi pole piisavalt, ladestub kaltsium (Ca) organitesse ja erinevate veresoonte seintesse. Samuti võib kaltsium (Ca) ladestuda, kui organismis on E-vitamiini puudus.

Kaltsiumi (Ca) ja magneesiumi suhe organismis peaks olema 1:0,6, vastasel juhul magneesiumipuuduse korral eritub kaltsium uriiniga ja kui kaltsiumi (Ca) norm ületatakse, tekib magneesiumipuudus.

trusted-source[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Magneesiumipuuduse tunnused

Inimestel avaldub magneesiumipuudus unetuse, pearingluse, halva tuju, rahulolematuse, väsimuse ja suurenenud müratundlikkusena. Peavalu, kõhukrampide ja tugeva kõhulahtisuse korral peaksite pöörduma arsti poole, sest need võivad olla magneesiumipuuduse sümptomid.

Selle puuduse nähtude hulka kuuluvad ka: südameprobleemid, rõhu tõus, lihasspasmid, haprad juuksed, küüned ja krambid. Kui märkate selliseid märke, pöörduge arsti poole ja ta ütleb teile, kuidas taastada magneesiumitase organismis.

trusted-source[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]

Liigse magneesiumi märgid kehas

Inimestel, kellel on organismis magneesiumi liig, võivad esineda: kõhulahtisus, letargia, koordinatsiooni kaotus, kõnehäired ja unisus. Magneesiumi liig võib tekkida näiteks magneesiumi sisaldavate ravimite võtmisel, välja arvatud juhul, kui neid loomulikult kompenseeritakse teatud koguse kaltsiumiga (Ca).

trusted-source[ 19 ], [ 20 ]

Mõju magneesiumisisaldusele toidus

Toodete igasugune töötlemine vähendab oluliselt nende magneesiumisisaldust. Ja kõik seetõttu, et pärast toodete leotamist magneesiumiga küllastunud vett enam ei kasutata. Lisaks vähendab köögiviljade keemiline töötlemine kahjurite eest oluliselt magneesiumi imendumist pinnasest.

trusted-source[ 21 ], [ 22 ], [ 23 ]

Miks võib tekkida magneesiumipuudus?

Magneesiumipuudus organismis tekib neeruhaiguste, kõhulahtisuse, rasestumisvastaste vahendite ja östrogeenide võtmise, diureetikumide, foolhappe tarvitamise, suure koguse kofeiini ja alkoholi korral. Suur kogus magneesiumi eritub stressirohketes olukordades adrenaliini vabanemisel. Paastumine, toksikoos või diabeet võivad magneesiumi hulka oluliselt vähendada. Magneesiumi võib organismist erituda ka rohke higistamisega.

Millised toidud sisaldavad magneesiumi?

Magneesiumi taseme tõstmiseks organismis tasub süüa rohkem teravilju, näiteks kaerahelbeid, odraputru, tatart ja hirssi.

Need täidavad teie keha 130–260 mg magneesiumiga. Ka pähklid on väga magneesiumirikkad, näiteks india pähklid sisaldavad kuni 270 mg magneesiumi, männipähklid – 234 mg, mandlid – 235 mg, pistaatsiapähklid – 200 mg ja maapähklid – 180 mg magneesiumi. Kummalisel kombel sisaldavad merevetikad samuti palju magneesiumi – kuni 170 mg. Sööge neid tooteid ja te ei saagi teada, mis haigused on!

Tähelepanu!

Teabe tajumise lihtsustamiseks tõlgendatakse seda juhendit ravimi "Magneesium" kasutamiseks ja esitatakse erilisel kujul ravimite meditsiinilise kasutamise ametlike juhiste alusel. Enne kasutamist lugege otse ravimile lisatud märkust.

Kirjeldus on esitatud informatiivsel eesmärgil ja see ei ole juhend enesehoolduseks. Selle ravimi vajadust, raviskeemi eesmärki, ravimeetodeid ja annust määrab ainult raviarst. Enesehooldus on teie tervisele ohtlik.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.