Magneesium

Paljud inimesed ei tea magneesiumi (Mg) olulist rolli inimkehas. Pärast vett ja hapnikku peetakse seda üheks kõige olulisemaks kehaosaks. Enam kui 350 keemilist reaktsiooni ei saa ilma magneesiumi osavõtuta läbida ning need on keha normaalse toimimise jaoks väga olulised.

Magneesiumi üldised omadused

Magneesium on inimkehas rahustav ja stressivastane mineraal. Magneesium leidub taimedes klorofüllis ja on ka luude ja hammaste asendamatu osa. Magneesium koos klooriga sisaldub merevees ja tavapäraselt ioonidena.

Inimorganismis on magneesiumi umbes 20-30 g. Kehavedelikes on umbes 1% magneesiumi, luukoes - 40%, kudedes - umbes 59%.

[1], [2], [3], [4], [5],

Kui palju magneesiumi on vaja päevas?

Umbes 400-500 mg - see on see, mida täiskasvanu jaoks päevas magneesiumi tarbimiseks vajate.

[6], [7], [8], [9]

Millistel tingimustel võib magneesiumi vajadus suureneda?

Sageli on soovitatav kasvatada magneesiumi tarbimist kulturistide ja sportlaste poolt, samuti lastele uute kudede (imikud, imikud) moodustamise ajal. Rasedad naised peaksid suurendama ka magneesiumi tarbimist päevas. Sama kehtib inimeste kohta, kellel on kõrge proteiinisisaldus, stress ja diureetikumide võtmine.

Magneesiumi imendumine

Ainult orgaanilised magneesiumiühendid imenduvad meie kehasse. Need on magneesiumlaktaat või tsitraat. Nad imenduvad kaksteistsõrmiksooles või käärsooles. Naatriumsulfaat, anorgaanilise soolana, imendub väga halvasti.

Kui kehas on rasva, kaltsiumi (Ca), naatriumi ja fosfori (P) liig, võib magneesiumi imendumine olla väga madal. Kuigi toidulisand seob magneesiumi, võib seda kaotas kaalium (K), kofeiin ja alkohol koos uriiniga.

[10], [11], [12]

Magneesiumi kasulik mõju kehale

Enam kui 300 ensüümi normaalne toimimine toimub tänu magneesiumile.

Koos fosforiga (P) ja kaltsiumiga (Ca) kaasneb luude moodustumisega magneesium. Magneesium aitab sünteesida valke ja rasvu, see on vajalik glükoosi vahetamiseks, erinevate ainete transportimine on seotud energia vabanemisega. Tänu magneesiumile sünteesitakse valke, edastatakse pärilikku teavet ja mööduvad närviimpulssid. Magneesium on vajalik südame-veresoonkonna süsteemi normaalseks toimimiseks ja kui seda tarbitakse õiges annuses, vähendab see südamehaiguste ja südameatakkide tõenäosust.

Magneesium suudab puhastada mürgiste ainete keha, alandada kolesterooli taset ja normaliseerida lihastööd. Ta võib koos vitamiin B6 ära hoida neerukivide teket. Kui magneesiumi ei ole piisavalt, siis neerukivid koosnevad fosfori (P) kaltsiumiühendist (Ca) ja kui B6-vitamiini ei ole piisavalt, ei piisa kaltsiumist (Ca) ja oksaalhappest.

Magneesium on stressivastane aine. Isegi selle soolasid kasutatakse pahaloomuliste kasvajate kasvu aeglustamiseks. Kui sa sageli väsid, peaksite apteegis lihtsalt magneesiumi sisaldavaid ravimeid ostma - nad aitavad väsimusega toime tulla.

Magneesiumi koostoime teiste keha elementidega

Koos fosforiga (P) ja naatriumiga (Na) tagab magneesium organismi lihaste ja närvisüsteemi aktiivsuse. D-vitamiin on seotud magneesiumi efektiivsuse suurendamisega. Vitamiin B6 koos kaaliumiga (K) suurendab magneesiumi imendumist ja piisavas koguses magneesiumkaaliumi (K) võib säilitada rakkudes. Magneesium ja kaltsium (Ca) kehas on huvitavalt seotud. Kui sellel ei ole magneesiumi, ladestatakse kaltsium (Ca) erinevate anumate elunditesse ja seintesse. Kaltsiumi (Ca) võib ka edasi lükata, kui kehas on E-vitamiini puudus.

Kaltsiumi (Ca) ja magneesiumi suhe kehas peaks olema 1: 0,6, vastasel juhul eritub kaltsiumi puudus uriiniga magneesiumi puudulikkusega ja kui kaltsiumi ületatakse (Ca), tekib magneesiumi puudus.

[13], [14], [15], [16]

Magneesiumi puudulikkuse tunnused

Inimestel ilmneb magneesiumi puudulikkus unetus,, pearinglus, halb tuju, rahulolematus, väsimus ja suurenenud tundlikkus müra suhtes. Kui valu peas, kõhukrambid ja raske kõhulahtisus peaksid arsti, sest on võimalik, et need on sümptomid magneesiumi puudus.

Sümptomite sümptomiteks on ka südame rike,, hüpped, lihaskrambid, rabed, küüned ja krambid. Kui märkate selliseid märke, konsulteerige oma arstiga ja ta ütleb teile, kuidas taastada magneesiumi taset kehas.

[17], [18], [19]

Magneesiumi üleliigsed tunnused kehas

Inimestel, kellel on organismis üleliigne magneesium, võib tekkida kõhulahtisus, letargia, koordinatsiooni kadumine, kõnehäired ja uimasus. Magneesium võib sisaldada ülejääki, näiteks magneesiumi sisaldavate ravimite kasutamisel, välja arvatud juhul, kui loomulikult ei kompenseeri neid teatud kaltsiumisisaldusega (Ca).

[20], [21]

Toime magneesiumi sisaldusele toidus

Igasugune toodete töötlemine vähendab oluliselt nende magneesiumisisaldust. Ja kõik, sest pärast magneesiumiga küllastunud veega leotamist ei kasutata enam. Lisaks vähendab kahjurite kahjurite keemiline töötlemine oluliselt magneesiumi imendumist pinnasest.

[22], [23], [24], [25]

Miks võib tekkida magneesiumi puudus?

Magneesiumi puudumine organismis esineb siis, kui neeruhaigus, kõhulahtisus, rasestumisvastaste ravimite ja östrogeeni võtmine, diureetikumide, foolhappe, suure kofeiini ja alkoholi võtmine. Kui adrenaliin vabaneb stressiolukorras, eritub suur kogus magneesiumi. Magneesiumi märkimisväärne vähendamine võib nälga, toksilisatsiooni või diabeeti. Raske higistamisega võib magneesiumi ka kehast eemaldada.

Milliseid toiduaineid magneesium sisaldab?

Magneesiumi taseme tõstmiseks kehas peaksite kasutama rohkem teravilja, nagu kaerahelbed, odra puder, tatar ja hirss. 

Nad täiendavad teie keha 130 kuni 260 mg magneesiumiga. Pähklid sisaldavad ka väga palju magneesiumi, näiteks kašupähklid sisaldavad kuni 270 mg magneesiumi, männi pähkleid - 234 mg, mandleid - 235 mg, pistaatsiaid - 200 mg ja maapähkleid - 180 mg magneesiumi. Kummaline, merikapsas sisaldab ka palju magneesiumi - kuni 170 mg. Kasutage neid tooteid ja te ei tea, millised haigused on!