Vitamiin B6

Vitamiinid on bioloogiliselt aktiivsed ained. Ja nad mängivad meie kehas ei ole viimane roll. Nüüd teab teadus suurt hulka neid "kasulikke happeid", kuid ainult kolmteist on inimkehale hädavajalikud. Üks neist vitamiinidest on B6-vitamiin ja millist tähtsust see igaüks meist teeb, nüüd püüame välja selgitada.

Põhiteave vitamiini B6 kohta

Kui te lugeda mis tahes teaduslikku ettekannet, siis võite vaevalt arvata, et püridoksiin, ademine või püridoksaal on terminid, mis tähistavad B6-vitamiini. Te ei pruugi isegi märkida, et te võtate seda vitamiini päevas. Asjaolu, et loomset ja taimset päritolu toit sisaldab suures koguses seda bioloogiliselt aktiivset ainet mõõdukas koguses, seega puudub eriline puudus. Ja kas teadsite, et see vitamiin siseneb meie kehasse mitte ainult väljastpoolt, vaid seda võib toota ka meie soolte mikrofloor?

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]

Milline vitamiini B6 päevane annus on meil vaja?

Vitamiinid on ained, mis on meie keha pealiskaudsed ja mis on siiski suurepärased nendele tööle toimetulekuks. Seetõttu on isegi kaks milligrammi vitamiini B6 organismi normaalseks toimimiseks.

Millistel tingimustel suureneb vitamiin B6 vajadus?

On aegu, mil vajadus selle vitamiini järele võib suureneda. Selle põhjuseks võib olla rasedus naistel või rinnaga toitmine. Neuropsühhiaatrilised pinged annavad inimese keha tugevat pinget, mistõttu on vaja täiendavat toetust, suurendades B6-vitamiini tarbimist. Kui võimas füüsiline koormus, külmaga töötamine, samuti radioaktiivsete ainete või kemikaalidega töötamine on soovitatav suurendada selle vitamiini toomise saadusi kehale. Samuti peaks seda tarbima rohkem, kui teie igapäevane toit koosneb peamiselt valgu päritoluga toodetest.

Kui hästi meie keha "võtab" vitamiini B6?

Vitamiini B6 peetakse üheks kõige seeduvamaks vitamiiniks. Keha tajub kergesti, ja ainult magneesiumipuudus võib takistada vitamiini normaalset imendumist inimese kehasse. B6-vitamiini koostoime teiste kehas sisalduvate toimeainetega

Tavalise koguse vitamiin B6 olemasolu aitab assimilat B12-vitamiini ja ka mitmesuguseid magneesiumühendeid kehas.

Mis on vitamiini B6 puudus?

Tavaliselt on B6-vitamiini puudumist kerge identifitseerida inimestel esinevate välismärgiste tõttu. See võib olla naha kuivus ja karedus silmade ümber või kulmude kohal, vertikaalsed praod huuli pinnal.

Selle vitamiini vaeguse all kannatav inimene on tavaliselt väga ärritav, inhibeeritav, võib kaevata iivelduse ja kehva emotsionaalse heaolu. Kui märkate selliseid märke ise või keegi lähedane ja tuttav, võtke ühendust oma arstiga. Vitamiini defitsiit kehas ei olnud aga, nagu üleliigne, hea.

Rasedatel on olukord erinev. Vitamiini puudumine neile on väga ohtlik. Sellised naised on ärritavad, nad on pidevalt haigeid ja ei tohi sulgeda oksendamist, söögiisu kaotamist, mis viib tingimata keha ammendumiseni. Nende nahk muutub põletikuliseks, helbed ja kuivab. Selliste sümptomitega peate viivitamatult konsulteerima arstiga ega tohi mingil juhul proovida "viivitada, kuid äkitselt ära minna".

Imikutel ilmneb B6-vitamiini puudulikkus suurenenud ärritavuse, kasvu ja arengu aeglustumise ning seedetrakti häirete suhtes. Väga ohtlikud on krambid, mis sarnanevad epilepsiaga, sest lapse ravi võib minna täiesti vales suunas.

Tähised on B6-vitamiini liigne sisaldus kehas

Vitamiin B6 võib olla suurem kui vitamiini ööpäevane annus kuni 100 milligrammi, mis kindlasti põhjustab käte ja jalgade närvikütmete tundlikkuse ja tuimususe vähenemist.

Faktorid, mis mõjutavad vitamiini B6 kogust toidus

Kui te jahutate toidud jahu või kuumuse, väheneb B6-vitamiini sisaldus 25-30%. Sama toodete külmutamine praktiliselt ei mõjuta nende hulka vitamiini.

[10], [11], [12], [13], [14]

Mis võib viia organismi B6-vitamiini puuduseni?

Tavaliselt on tegurid, mis vähendavad B6-vitamiini tootmist ja assimilatumist kehas, kiiritushaigus, nakkuslikud soolehaigused ja maksahaigused. Mõned ravimid võivad vähendada vitamiin B6 tootmist. Need on tuberkuloosi ravis kasutatavad rasestumisvastased vahendid, antibiootikumid ja ravimid. Ole ettevaatlik, sest vitamiinide puudus kahjustab sind ja võib vähendada immuunsuse efektiivsust.

Nutside seas on piisavalt rikkalik vitamiin B6, mis on sarapuupähkel, aitab selle igapäevane kasutamine säilitada vitamiini tasakaalu. Paprikad, granaatõunad ja astelpaju on tooted, mis sisaldavad 0,5-0,8 mg adeniini.