Kremli dieet: kaalust alla võtta maitsvalt!

Kremli dieeti armastavad popstaarid, poliitikud ja ärimehed just seetõttu, et see võimaldab maitsvalt kaalu langetada. See on eriti oluline meestele, kes pole valmis oma ilu nimel selliseid ohvreid tooma kui naised. Kuidas kaalust alla võtta, nautides samal ajal oma lemmiktoitudega.

Üldine informatsioon Kremli dieet

Sa piirad süsivesikute tarbimist peaaegu täielikult, tarbides neid päevas mitte rohkem kui 40 punkti. Need punktid arvutatakse spetsiaalse süsivesikute tabeli järgi, kus igal tootel on oma süsivesikute kogus punktides. Punktid näitavad, mitu süsivesikut on 100 g valitud toote kohta.

Kremli dieeti, mille tabel on kogu dieedi aluseks, nimetati varem Ameerika astronautide spetsiaalseks dieettoiduks. Tõepoolest, on olemas arvamus, et tasakaalustatud toitumissüsteemi töötasid välja USA toitumisspetsialistid kosmonautide korpuse kandidaatidele, aga ka NATO eliitüksustele. Kuna puuduvad täpsed andmed selle kohta, kuidas Kremli dieet, kaloritabel ja punktide arvutamine loodi, on täiesti loogiline, et imemeetodi ümber on tekkinud salapärane aura. Uus dieettoit sai tiitli "Kremli" tänu sellele, et seda kasutasid kaalu reguleerimiseks ja ainevahetuse normaliseerimiseks paljud kõrged parteiametnikud ja hiljem ka "kuulsuste" kohordi isikud - võimu kõrgeima ešeloni poliitikud, pop- ja filmistaarid.

Tänapäeval pole Kremli dieet, kaloritabel, arvutusskeem ja isegi näited kuu menüü koostamisest riigisaladus; igaüks, kellel on tõeline motivatsioon ja soov tulemusi saavutada, saab kavandatud roogade abil kasutada kaalu langetamise ja tervise parandamise meetodit.

Kremli dieedi punktitabel - kasutusjuhend

Vaatamata Kremli dieedis sisalduvale ulatuslikule teabele jääb kogu punktide tabel kahe või kolme nädalaga üsna kergesti meelde. Esimene asi, mida peate tegema, on õppida vaatama iga ostetud toote etiketti, kuhu tuleks märkida andmed valkude, süsivesikute ja rasvade koguse kohta 100 grammis.

Näiteks kui sulle meeldivad jogurtid, osta pudel või purk, mis näitab, et 100 grammi seda piimatoodet sisaldab 15 grammi süsivesikuid. Pudel sisaldab 200 grammi toodet, vastavalt 30 grammi nn tavapäraseid ühikuid. Kui arvestada, et menüü järgi ei tohiks päevas tarbida rohkem kui 40 tavalist ühikut, siis pead piirduma ühe jogurtipudeliga. Lisaks sisaldab jogurt tõenäoliselt suhkrut, mida Kremli dieet ei salli. Leib, nii valge kui ka must, ja igasugused teraviljad „omastavad“ samuti lubatud normi. Kremli dieet, valmisroogade tabel, ei sobi absoluutselt magusate toodete austajatele, aga kui „magustoit“ on otsustanud kaalust alla võtta, siis peab ta pidama ainult dieedist, mis sisaldab palju muid, üsna isuäratavaid roogasid. Lisaks sisaldab see traditsioonilist kolme toidukorda päevas ja väikeseid „suupisteid“ põhitoidukordade vahel. Kremli dieedi järgimise ajal ei pea loobuma piknike, pidude ja bankettide külastamisest, tuleb lihtsalt ette valmistada, see tähendab uurida või veel parem, salvestada toodete kohta käiv teave elektroonilisel kujul ning perioodiliselt võrrelda seda, mida kavatsete süüa, Kremli dieedi pakutavaga, punktitabeliga.

Kremli dieedi tootetabel näitab kohe, et lihatooteid võib ohutult süüa, kuna need sisaldavad kõige vähem tavapäraseid ühikuid. Lubatud on ka mereannid, rohelised, mitut tüüpi piimatooted, mõned köögiviljaliigid ja maitseained. Seega on üks erinevusi Kremli dieedi ja teiste rangemate dieetide vahel see, et menüü on väga mitmekesine ja roogadest ei puudu tavapärane maitse.

Väga oluline nüanss

Kremli dieedi järgi kaalu langetamise esimesel nädalal võite endale lubada süsivesikute tabeli järgi mitte rohkem kui 20 punkti päevas, teisel 2 nädalal - mitte rohkem kui 30 punkti päevas süsivesikute tabeli järgi ja järgneva 2-3 nädala jooksul - mitte rohkem kui 40 punkti päevas.

Kuid palun sööge nii palju valgurikkaid toite (eriti liha) kui soovite. Lubatud on praetud valgurikkad road, vürtsikad toidud ja vürtsid.

Mis saab ja mida ei saa?

Mis on Kremli dieedi menüüs?

Kremli dieet, mille täielik tabel esitatakse allpool, võimaldab teil süüa paljusid toite, kuid on olemas mõned lihtsad reeglid ja piirid, mille järgimisel saate saavutada tõeliselt püsiva tulemuse.

Liha - eelistatavalt keedetud, küpsetatud ja ilma majoneesi või kastmeteta. Ühe portsjoni suurus ei tohiks ületada kaalulangetaja peopesa suurust. Lubatud on ka sink ja vorst, nii suitsutatud kui ka keedetud, sest sada grammi neid tooteid sisaldab ainult 1 punkti. Suurepärane alternatiiv rasvadele on taimeõli, mis ei sisalda ühtegi punkti, margariin - 1 punkt, juustud - kuni 2 kuupmeetrit 100 grammis, ühes munas - ainult 0,5 punkti. Kala, nii jõe- kui ka merekala, on lubatud mis tahes töötlemisel - keedetult, küpsetatult, taimeõlis praetud, sest 100 grammi kalatoodet "kaalub" ainult 6 kuupmeetrit. Kuid köögiviljad, hoolimata oma näilisest "kergusest", ei ole kõik lubatud toodete nimekirjas. Kremli dieedi kaloritabelis on kirjas, et üks tomat on koguni 6 punkti, üks keskmine kartul on 20-22 USD, isegi keedetud kapsas, kummalisel kombel, kuulub piirangute alla, ainult sada grammi kapsast sisaldab koguni 9 punkti. Puuviljad - õuntest banaanideni tuleb süüa ainult väikeste tükkidena ning koogid, jäätis ja kondiitritooted tuleb vähemalt dieedi ajaks unustada.

Mida lubab Kremli dieet, toidulaud ja dieedimenüü?

• Palju-palju jooke, sealhulgas teed ja kohvi, mida aga tuleb juua peaaegu ilma suhkruta.
• Liha.
• Kõvad juustud (isegi rasvased).
• Köögiviljad.

Kuidas Kremli dieedil kaalust alla võtta?

Võite süüa igat tüüpi liha, sealhulgas rasvast, kuid peate kontrollima oma kolesteroolitaset. See dieet sobib neile, kes tegelevad aktiivselt spordi või muu füüsilise tegevusega: nii kasvatate lihasmassi kui ka kaotate samal ajal liigset kaalu.

Kremli dieedi põhimõte seisneb selles, et energiat ei saa süsivesikutest, vaid valgurikastest toitudest. Seega põletatakse kehas rasvu ja eemaldatakse rasvaladestusi.

Kremli dieedil on süsivesikud lubatud, kuid minimaalselt: mitte rohkem kui 40 grammi päevas. Neid ei saa te tavapärasest kartulite ja jahutoodetega toidust, vaid köögiviljadest. Nii parandate oma naha, juuste ja küünte seisundit. Näete isegi noorem välja ja mitte ainult ei vabane ülekaalust.

Puuviljadest on lubatud ainult avokaado. Kõik muud puuviljad on Kremli dieedi ajal praktiliselt keelatud, kuna need sisaldavad palju glükoosi.

Kremli dieedi pakutavat uurides, mille täielik punktide tabel on üsna mahukas, tundub, et kõike on võimatu meeles pidada. Nõuanne – vali ja pea meeles neid tooteid, mille punktid kipuvad nulli minema, see nimekiri on kolm korda väiksem kui Kremli dieedi täielik punktide tabel. Näiteks allpool olevas Kremli dieedi soovituste loendis on kalorite tabel märgitud praktiliselt keelatud toodeteks, kuna need sisaldavad suures koguses süsivesikuid. On üsna lihtne meeles pidada, et parem on mitte lisada dieeti peaaegu kõiki teravilju, pagaritooteid ja pastat.

Teraviljast valmistatud road, puder	Mitu UE-d on 100 grammis roogas?
Hercules, kaerahelbepuder	10.0
Tatar, vedel puder	14.0
Lahtine tatrapuder	30,0
Vedel manna puder	16.0
Pärl odrapuder	16.0
Hirsipuder, vedelik vees	16.0
Hirsipuder on paks ja murenev	26.0
Vedel riisipuder	17.0
Lahtine riisipuder	25.0
Vedel odrapuder	16.0
Lahtine odrapuder	23.0
Kõrvitsa-hirsi puder	15.5
Manna kotletid, lihapallid	20.0
Tatrakotletid	21.0
Jahuroad, jahuroad
Õhukesed pannkoogid	32.0
Pelmeenid kodujuustuga	16.0
"Laiskad" pelmeenid	14.0
Keedetud pelmeenid	20.0
Nuudlid kodujuustuga	20.0
Keedetud pasta, pasta	20.0
Pannkoogid	31–33,0
Kohupiima pannkoogid
Kvaliteetsest jahust valmistatud leib	65–68,0
Rukkileib	40–45,0

Joogid Kremli dieedi ajal

Kremli dieedi ajal on kindlasti vaja juua vedelikku. Välja arvatud see, mis sisaldab gaase ja suhkrut. Esimesel juhul mõjutab see negatiivselt seedetrakti ja tekitab samal ajal janu. Teisel juhul (suhkur) tekivad liigsed rasvaladestused. Ja kaalu langetamisel on see täiesti ebavajalik.

Milliseid jooke soovitatakse kaalulanguseks?

• Piim (mitte rohkem kui 1-2 klaasi päevas).
• Tee ilma suhkruta.
• Gaseerimata mineraalvesi.
• Suhkruta kohv (mitte rohkem kui 2 tassi päevas).
• Alkohol on lubatud – selle armastajad võivad hüüda „hurraa“. Kuid eelistatumad on kuivad veinid.

Kremli dieedipunktide tabel pakub välja järgmise lubatud jookide loendi.

Puuviljajoogid, tee, kohv, piim.	Mitu UE-d on 100 grammis roogas?
Tee - roheline, must ilma suhkruta	0
Pastöriseeritud piim	4,7–5,0
Kiirkohv, jahvatatud suhkruta	0
Igat tüüpi mineraalvesi, gaseerimata	0
Tomatimahl	3.5
Õunamahl	7.5
Apelsinimahl	12.0
Greibimahl	8.0
Mandariini mahl	9.0
Kirsimahl	10–12,0
Aprikoosimahl	14.0
Suhkruta kompott ksülitooliga	6.0
Porgandimahl	6.0
Viinamarjamahl	14.0
Kirsikompott	24.0
Alkoholi sisaldavad joogid
Punane kuiv vein	1.0
Kuiv valge vein	1.0
Õlu	4-5,0
Viin, konjak, rumm, tequila ja viski	0–0,7
Alkohol	20.0

Kremli dieedi punktitabel aitab muidugi tuttavate roogade hulgas orienteeruda, kuid sellel on teatud piirangud olemasolevate krooniliste haiguste osas, seega enne Kremli dieedi kasutamist konsulteerige kindlasti oma arstiga.

[ 1 ], [ 2 ]

Mis on Kremli dieedil absoluutselt keelatud?

Süsivesikutest tuleks peaaegu täielikult loobuda (välja arvatud mõnedest köögiviljadest pärinevad süsivesikud). Koogid, kõik jahupõhised küpsetised, pasta, kartulid ja suhkur puhtal kujul – kõik see pole teie jaoks.

Sulatatud juustusid ei tohiks pidada kõvadeks juustudeks - need sisaldavad liiga palju süsivesikuid ja muid lisandeid. Parem on sellest odavast tootest keelduda.

Iga roa USA sisalduse määramiseks peate teadma selle koostist ja lisaks on alguses parem kodus dieettoitumise kallal "istuda", kuna ainult köögikaalude abil saate arvutada vajaliku punktide arvu näiteks supis. Kodus pole keeruline kaaluda soovitud portsjonit, arvutada selle kaal punktides ja otsustada, kas tarbida kõik tervikuna või piirduda poole taldrikuga. Seega on Kremli dieedi puhul valmisroogade tabel palju mugavam kasutada kui pikk nimekiri kõigist võimalikest toodetest ja toidutüüpidest eraldi. Kremli dieedi täielik punktide tabel on kasulik menüü perioodiliseks analüüsimiseks ja kontrollimiseks.

Kremli dieet, süsivesikute tabel, mis põhineb keskmistel punktidel 100 grammi valmistoidu kohta.

Roa nimi	Mitu UE-d on 100 grammis roogas?
Esimese käigu menüü
Paastuaja borš	4.0
Värskest kapsast valmistatud borš kartulite, liha ja tomatitega	5.5
Traditsiooniline borš hapukoorega	6.5
Kanapuljong	0
Lihapuljong	0
Liha okroshka kvasiga	6.0
Keefir okroshka lihaga	4.0
Marineeritud kurgisupp hapukoorega	6.0
Külm peedisupp hapukoorega	6.0
Soljanka lihaga	1.5
Soljanka liha ja seentega	1.5
Hernesupp lihaga	5.0
Puuviljasupp	12.0
Kartulisupp lihaga	8.0
Kartulisupp teraviljaga	6.5
Kodune nuudlisupp	6.0
Kapsasupp hapukoorega	7.0
Piimasupp jahutoodetega	8.0
Piimasupp riisiga	7.5
Piimamannasupp kõrvitsaga	5.5
Supp seente ja pärl odraga	6.5
Porgandisupi püree	4.5
Lihasupp hirssitangudega	6.5
Hirsi- ja ploomi supp	8.0
Paastuaja supp riisiga	6.0
Paastuaja supp selleriga	3.0
Paastuaja supp ubadega	7.0
Hartšo lihaga	5.5
Hapuoblika supp	2.0
Pearoogade, liha- ja kalaroogade menüü
Veiselihahautis	10.0
Veiseliha entrekoot	0
Praetud, keedetud sealiha, veiseliha, linnuliha, lambaliha	0
Hautatud sealiha, veiseliha, linnuliha, lambaliha	3.5
Veiseliha strooganov	6.0
Aurubitid	9.0
Liha- ja riisipallid	18.0
Veiselihasteik, sealiha	0
Veiseliha praemunaga	0,5
Hakitud veiseliha praad, sealiha	0
Pannkoogid lihatäidisega	16.0
Kapsarullid lihatäidisega	8.0
Liha- ja kartulihautis	10.0
Liha zrazy	13.0
Täidetud suvikõrvits lihatäidisega (riisiga)	10.0
Keedetud veiseliha ajud	0
Praetud veiseliha ajud	4.0
Veisemaksa pannkoogid	10.0
Pelmeenid	13.0
Lihaga täidetud paprikad	10.0
Stroganov'i stiilis praetud maksas	8.0
Lihatäidisega pirukad	35,0
Pilaf lambalihaga	18.0
Vene stiilis hautatud neerud	11.0
Keedetud neerud	5.0
Rasstegai liha- ja sibulatäidisega	36,0
Veiseliharull	8.0
Igasugune kala - keedetud, soolatud, praetud, kuivatatud või suitsutatud	0
Paneeritud praetud kala	6.0
Lamba-, sealiha- ja veiselihašašlõkk	0
Keedetud veiselihakeel	0
Köögiviljaroad
Traditsiooniline vinegrett	8.0
Baklažaanid praetud taimeõlis	5.0
Paastuaja köögiviljakapsarullid	7.5
Keedetud herned	20.0
Keedetud kartul Zrazy	20.0
Kartuli pannkoogid	19.0
Kapsa vormiroog	13.5
Suvikõrvitsa kaaviar	7.5
Keedetud suvikõrvits	4.0
Peedikaviar	12.0
Hapukoores hautatud suvikõrvits	6.0
Taimeõlis praetud kapsas	5.0
Hapukapsas	5.0
Keedetud kapsas	5.0
Keedetud kartulid	16.0
Hautatud kartulid seentega	13.0
Hapukoores küpsetatud kartulid	14.0
Kartulipüree	15.0
Praetud kartulid	24.0
Friikartulid	30,0
Kapsa-köögiviljakotletid	15.0
Kartulikotletid	22.0
Porgandikotletid	19.0
Peedikotletid	24.0
Keedetud porgandid	6.5
Kõrvitsapannkoogid	19.0
Porgandipüree	8.0
Porgandipuding	14.0
Riivitud redis ja taimeõli	6.5
Hautatud peet	10.0
Küpsetatud kõrvits	4.0
Köögiviljahautis	10.0
Hautatud seened	3.0

Kremli dieet, tootetabel, aitab tõesti mitte ainult kaalu langetada, vaid ka süsivesikute tasakaalu taastada, lisaks ei eelda see ühtegi paastupäeva. Paljud toitumisspetsialistid, olles uurinud kõiki Kremli dieedi iseärasusi, soovitavad mitte kuritarvitada "null" lihatooteid liiga palju, kuna need võivad tõsta kolesterooli taset organismis. Palju kasulikum on oma dieeti täiendada kalaga kõigis selle erinevates vormides.

Vastunäidustused

• Imetamise periood
• Seedetrakti haigused
• Neeruhaigused
• Maksahaigused
• Rasedus (eriti tüsistustega)
• Avitaminoos

Nagu iga teine dieet, on ka Kremli dieet mõeldud täiesti tervetele inimestele. Selliseid inimesi on tänapäeval aga üsna raske leida ja pealegi, kui inimene vajab dieettoitu, tähendab see juba, et tema tervisega on midagi valesti. Seetõttu kehtib sellise toidu kategooriline keeld ainult rasedatele, imetavatele emadele ja lastele. Kõik teised, kes soovivad kaalust alla võtta, isegi kui neil on krooniline haigus, peaksid pöörama tähelepanu Kremli dieedi pakutavale, mille tootevalik on äärmiselt mitmekesine. Kindlasti saate oma arsti abiga valida endale täiesti ohutu menüü, mis aitab teil kaalu normaliseerida.

[ 3 ]

Kremli dieedi kestus

1 nädalast kuni 4-5 nädalani. Kõik sõltub sellest, millal saavutate oma ideaalkaalu.

Kremli dieet: milliseid tulemusi võite oodata?

Soovitud tulemuse saavutamine sõltub algkaalust. Kremli dieet on koostatud nii, et mida rohkem sa kaalud, seda rohkem kilogramme sa kaotad. Juba esimesel nädalal, kui sööd peaaegu täielikult süsivesikute tarbimise piiramisega, on võimalik kaotada 5-6 kilogrammi.

Soovime teile kerget kaalulangust!