Kuidas saada kaalu naisena?

Kaalutõus on mõnede naiste jaoks oluline teema, eriti kui nad usuvad, et nende kaal on alla normi või kui nad soovivad parandada oma füüsilist tervist ja välimust. Siiski on oluline seda teha tervislikul ja ohutul viisil. Siin on mõned juhised naistele, kes soovivad kaalus juurde võtta:

Konsultatsioon arstiga

Enne kaalutõusuprogrammi alustamist on oluline konsulteerida arsti või toitumisspetsialistiga. Arst saab kindlaks teha teie praeguse tervisliku seisundi ja anda teile nõu, kui palju kaalu peaksite juurde võtma.

Toitumine

Sinu toitumine peaks olema rikas valkude, süsivesikute ja tervislike rasvade poolest. Lisa oma toidusedelisse selliseid toite nagu liha, kala, munad, pähklid, seemned, piimatooted, puu- ja köögiviljad ning teraviljad. Suurenda järk-järgult tarbitavate kalorite hulka.

Suurendage oma toidutarbimist

Toidutarbimise suurendamine võib olla üks viis kaalutõusuks, kuid oluline on seda teha õigesti ning arvestada oma vajaduste ja isiksusega. Siin on mõned näpunäited, kuidas naistel kaalutõusu saavutamiseks toidutarbimist suurendada:

1. Suurenda söögikordade arvu: püüa suurendada päeva jooksul söödud söögikordade arvu. Kolme põhitoidukorra asemel söö viis või kuus väikest einet.
2. Suurenda portsjoneid: Suurenda järk-järgult oma toidukordade portsjonite suurust. See võib hõlmata valgu, süsivesikute ja rasva koguse suurendamist igas portsjonis.
3. Lisa tihedaid kaloreid: Vali toite, mis on kalori- ja toitainerikkad. Näiteks pähklid, seemned, avokaadod, oliiviõli ja või võivad olla head kaloririkkad toidud.
4. Söö kaloririkkamaid toite: vali toite, milles on 100 grammi kohta rohkem kaloreid. Näiteks vali rasvarikkam liha, rasvarikkad piimatooted ja kaloririkkad pähklid.
5. Joogikalorid: Lisage oma toidusedelisse kaloreid sisaldavaid jooke, nagu mahlad, piimakokteilid, smuutid või spordijoogid.
6. Vali kõrge valgusisaldusega toidud: Valk on oluline lihaste kasvu jaoks, seega veendu, et su toidus oleks piisavalt valku. Liha, kala, munad, kodujuust, tatar ja kaunviljad on head valguallikad.
7. Söö kaloreid sisaldavaid suupisteid: Sul peaks alati olema käepärast tervislikke ja kõrge kalorsusega suupisteid, näiteks pähkleid, kuivatatud puuvilju või kreeka jogurtit.
8. Valmista toit ette: Valmista ette mõned toidukorrad ja suupisted, et saaksid päeva jooksul kiireid suupisteid nautida.
9. Joo vett söögikordade vahel: vett on kõige parem juua söögikordade vahel, et mitte tekitada täiskõhutunnet ja vähendada isu.
10. Pea kinni oma toitumiskavast: püüa järgida regulaarset toitumisgraafikut ja ära jäta toidukordi vahele.
11. Jälgi oma edusamme: Pea arvestust selle üle, mida sa sööd ja milliseid edusamme teed. See aitab sul hinnata, millised dieedi- ja elustiili muutused on kõige tõhusamad.

Toitumisalased kalorid

Naise kaalutõusuks on oluline suurendada kalorite tarbimist, kuid see peab toimuma tasakaalustatud ja tervislikul viisil. Siin on mõned praktilised näpunäited kalorite tarbimise suurendamiseks:

1. Suurenda söögikordade arvu: Kolme põhitoidukorra asemel söö 5-6 korda päevas, lisades vahepeal väikesed vahepalad. See aitab sul rohkem kaloreid tarbida.
2. Toitainerikkad hommikusöögid: hommikusöök peaks olema kalori- ja toitaineterikas. Lisage valgu- ja süsivesikuterikkaid toite, näiteks munapuder köögiviljadega, kaerahelbed pähklite ja puuviljadega, jogurt meega jne.
3. Valk: Suurenda oma valgu tarbimist. Valk mitte ainult ei aita lihasmassi kasvatada, vaid sisaldab ka rohkem kaloreid grammi kohta kui süsivesikud ja rasvad. Lisa oma toidusedelisse liha, kala, mune, kaunvilju, pähkleid ja piimatooteid.
4. Rasvad: Valige tervislikke rasvu, näiteks oliiviõli, avokaadod, pähklid ja kala, mis on kaloririkkamad.
5. Süsivesikud: Lisage süsivesikuid täisteraleiva, kartuli, kinoa, riisi ja muude teraviljade kujul. Need võivad aidata suurendada ka kalorite tarbimist.
6. Piimatooted: Joo piima, jogurtit ja keefirit. Need on kaltsiumi- ja kaloririkkad.
7. Puuviljad ja pähklid: Sööge puuvilju ja pähkleid vahepaladena. Need sisaldavad lisakaloreid ja toitaineid.
8. Mahlad ja smuutid: Jooge mahlu, smuutisid ja piimakokteile, et suurendada vedelike kalorite tarbimist.
9. Suurenda portsjoneid järk-järgult: Suurenda portsjoneid järk-järgult, et sa ei tunneks ülesöömise ega mao ülekoormamise tunnet.
10. Leevenda stressi: Stress võib isu vähendada. Harjuta lõõgastus- ja stressijuhtimise tehnikaid, et oma isu parandada.
11. Füüsiline aktiivsus: Jõutreening aitab teil suurendada lihasmassi, mis aitab kaasa ka kaalutõusule. Treeningprogrammi koostamiseks pidage nõu treeneriga.
12. Kontrolli oma alkoholitarbimist: Väldi liigset alkoholitarbimist, kuna see võib isu vähendada ja tervisele negatiivselt mõjuda.

Stressiharjutused

Füüsilise aktiivsusega tegelemine, näiteks jõutreening ja raskuste tõstmine, aitab teil suurendada lihasmassi rasva kogumise asemel. Regulaarne treening aitab teil parandada isu ja kasutada lihaskasvuks lisakaloreid.

Tervislik uni

Hea uni on oluline normaalse ainevahetuse ja lihaste kasvu jaoks. Püüa igal ööl piisavalt kvaliteetselt magada.

Väldi stressi

Stress võib mõjutada isu ja ainevahetust. Stressi maandamiseks harjuta lõõgastustehnikaid, näiteks joogat või meditatsiooni.

Jälgige oma edusamme

Pea arvestust selle üle, mida sa sööd ja milliseid edusamme sa kaalutõusul teed. See aitab sul hinnata, millised dieedi- ja elustiili muutused on kõige tõhusamad.

Kannatlikkus

Kaalutõus võib nõuda kannatlikkust, kuna see on protsess, mis võib võtta aega. Soovitud tulemuste saavutamiseks on oluline plaanist kinni pidada ja juhiseid järgida. Siin on mõned näpunäited, kuidas kaalutõusu ajal kannatlikkust säilitada:

1. Sea realistlikud eesmärgid: Seadke realistlikud kaalutõusu eesmärgid. Arvutage, kui palju kaloreid peate päevas tarbima, et saavutada soovitud kaal, ja seadke vahe-eesmärgid.
2. Pea toidupäevikut: Toidupäeviku pidamine aitab sul jälgida, mida ja kui palju sa sööd. See võimaldab sul näha oma edusamme ja teha oma toitumises muudatusi.
3. Jälgi oma füüsilist aktiivsust: Jälgi oma treeninguid ja füüsilist aktiivsust. See aitab tasakaalustada kaloreid, et kaalutõus oleks tervislik.
4. Loo toetav keskkond: Aruta oma eesmärke pere ja lähedastega. Palu neil sind toetada ja loo toetav keskkond kaalutõusuks.
5. Tuleta endale oma eesmärke meelde: Tuleta endale regulaarselt meelde, miks sa otsustasid kaalus juurde võtta. Visualiseeri oma eesmärke ja motivatsiooni.
6. Ole kannatlik raskustes olevates etappides: Kaalutõusu protsessis võib olla etappe, kus kaal muutub aeglaselt või üldse mitte. Ära lase end heidutada ja jätka kannatlikult oma eesmärkide poole püüdlemist.
7. Tee koostööd spetsialistidega: kui sul on meditsiinilisi või toitumisalaseid küsimusi, räägi oma arsti või toitumisspetsialistiga. Nad aitavad sul koostada personaalse toitumis- ja treeningkava.
8. Pööra tähelepanu oma tervisele: Kaalutõus peaks olema tervislik ja tasakaalustatud. Pööra tähelepanu oma üldisele tervisele ja ära unusta toitainete ja füüsilise aktiivsuse olulisust.
9. Jälgige oma edusamme: Mõõtke regulaarselt oma kaalu ja tehke enne ja pärast fotosid. See aitab teil tulemusi näha ja ennast motiveerida.
10. Ümbritse end toetusega: Suhtlemine teiste inimestega, kes üritavad samuti kaalus juurde võtta, võib olla kasulik. Teabe ja kogemuste jagamine aitab sul motivatsiooni säilitada.

Pea meeles, et kaalutõusule lähenemisel on oluline arvestada oma individuaalse tervise ja vajadustega. Kui sul on konkreetseid meditsiinilisi probleeme või küsimusi, on alati kõige parem konsulteerida arsti või toitumisspetsialistiga, et töötada välja ohutu ja tõhus kaalutõusukava.

Millised toidud võivad naise kaalus juurde võtta?

Tervisliku kaalutõusu saavutamiseks peaks naine suurendama oma kalorite tarbimist ja keskenduma toitvatele toitudele, mis on rikkad valkude, süsivesikute ja tervislike rasvade poolest. Siin on nimekiri toitudest, mis aitavad teil kaalus juurde võtta:

1. Poe valgutooted:

   • Kanaliha, kalkun ja muud linnulihaliigid.
   • Veiseliha, sealiha, lambaliha ja muu liha.
   • Kala, eriti rasvased sordid nagu lõhe, sardiinid ja tuunikala.
   • Munad.
   • Piimatooted: piim, jogurt, kodujuust, juust.

2. Süsivesikud:

   • Täisteraviljatooted: kaer, riis, tatar, kinoa, täisteraleib.
   • Bataadid ja kartulid.
   • Täisteranisujahust pasta ja lihapallid.

3. Tervislikud rasvad:

   • Pähklid: kreeka pähklid, mandlid, india pähklid.
   • Seemned: linaseemned, tšiia, sinep.
   • Õlid: oliiviõli, taimeõli, avokaado.

4. Tervislikud suupisted:

   • Avokaadod: lisa salatitele või tee guacamole't.
   • Pähklivõid ja pähklivõikreemid leivale.
   • Kuivatatud puuviljad, näiteks viigimarjad, rosinad, aprikoosid.

5. Smuutide ja proteiinikokteilide toorained:

   • Banaanid, marjad, spordivalgupulbrid.
   • Piim, jogurt või piimaasendajad.

6. Lisandid söögikordadele:

   • Oliiviõli või avokaadoõli salatites.
   • Juust, piimatooted roogades.

7. Kõrge kalorsusega kastmed ja maitseained:

   • Guacamole, majonees, oliiviõli.
   • Mesi, siirupid smuutidele ja hommikusöögihelvestele lisamiseks.

8. Valgubatoonid ja teraviljabatoonid:

   • Need võivad olla heaks vahepalaks põhitoidukordade vahel.

9. Valmistooted:

   • Paljud toidud, näiteks valgubatoonid, tatar, omletid ja muud, on saadaval valmistoiduna.

10. Tihedad joogid:

    • Banaanide, marjade, pähklite, mee ja piimaga maitsestatud mahlad, smuutid ja kokteilid.

Mida juua, et naine kaalus juurde võtaks?

Kaalutõusuks on naistel oluline mitte ainult suurendada kalorite tarbimist toidu kaudu, vaid pöörata tähelepanu ka jookidele, et anda kehale täiendavaid kaloreid ja toitaineid. Siin on mõned joogid ja strateegiad, mis aitavad kaalutõusu vastu:

1. Piim:

   • Joo täispiima või kõrge rasvasisaldusega piimatooteid, näiteks koort ja jogurtit.
   • Piim on rikas kaltsiumi, valkude ja muude toitainete poolest.

2. Mahlad ja smuutid:

   • Valmista värsketest puu- ja köögiviljadest mahlad ja smuutid, lisades lisakalorite saamiseks mett, jogurtit, pähkleid või banaane.
   • Pöörake tähelepanu kõrge kalorsusega puuviljadele, näiteks banaanidele ja mangodele.

3. Valgukokteilid:

   • Proovi valgupulbreid, mida saab lisada piimale või smuutidele.
   • Valgukokteilid aitavad suurendada valgusisaldust teie toidus.

4. Kakao ja kuum šokolaad:

   • Kuum šokolaad piima ja koorega võib olla hea viis kalorite ja toitainete lisamiseks.

5. Valgujoogid:

   • Proovi poodides müüdavaid valgujooke. Need võivad sisaldada valku, süsivesikuid ja kaloreid.

6. Vee asendamine:

   • Tavalise vee asemel joo rasvatut piima, kookospiima, mahlu või smuutisid.

7. Gaseeritud joogid:

   • Väldi gaseeritud jookide liigset tarbimist, kuna need võivad isu vähendada. Eelista toitvamaid valikuid.

8. Kohv ja tee:

   • Kohvi ja teed võib juua, aga ära liialda, sest need võivad isu maha suruda.

9. Lisakalorid:

   • Pea meeles, et mee, siirupite, pähklivõide ja muude kõrge kalorsusega koostisosade lisamine jookidele võib suurendada nende kalorisisaldust.

Lisaks jookidele on oluline jälgida ka oma üldist toitumist ja säilitada tervislik valkude, süsivesikute ja rasvade tasakaal. Kui teil on terviseprobleeme või kahtlusi kaalutõusu osas, on kõige parem konsulteerida arsti või toitumisspetsialistiga, et koostada isikupärastatud plaan.

Kas õlu võib panna naise kaalus juurde võtma?

Jah, õlle joomine võib naistel kaasa aidata kaalutõusule, kuna see on kaloreid sisaldav jook, eriti suurtes kogustes tarbituna. Siiski tasub meeles pidada, et õlle abil kaalutõusul võib olla ka negatiivseid tervisemõjusid ja see võib mõjutada üldist vormisolekut.

Siin on mõned olulised punktid, mida kaaluda:

1. Õlle kalorisisaldus: Õlu sisaldab kaloreid, peamiselt alkoholist ja süsivesikutest. Suurte õllekoguste tarbimine võib põhjustada liigset kalorite tarbimist ja sellest tulenevalt kaalutõusu.
2. Mõju üldisele tervisele: Enne alkoholi, sealhulgas õlle joomist tasub kaaluda selle negatiivset mõju organismile. Alkohol võib suurendada erinevate haiguste riski ning mõjutada maksa, südame ja teiste organite tööd.
3. Rasva jaotumine: Suures koguses õlle tarbimine võib kaasa aidata rasva kogunemisele kõhupiirkonda, mida tuntakse kui "õllekõhtu". See võib olla esteetilisest ja tervise seisukohast ebasoovitav.
4. Mõõdukus: Kui otsustate õlut juua, tehke seda mõõdukalt. Soovitatav on pidada kinni alkoholitarbimise tasemest, mida peetakse tervise seisukohast ohutuks. See tase võib olenevalt riigist ja meditsiiniorganisatsioonide soovitustest erineda.
5. Arsti nipp: kui teil on meditsiinilisi vastunäidustusi või alkoholi ainevahetusega seotud seisundeid, pidage enne õlle või muude alkohoolsete jookide joomist kindlasti nõu oma arstiga.

Milline hormoon paneb naisi kaalus juurde võtma?

Naiste ja meeste kaalutõusu reguleerivad erinevad hormoonid. Üks olulisemaid hormoone, mis mõjutab ainevahetust ja kaalu reguleerimist naistel, on östrogeen.

Östrogeenid on naissuguhormoonid, mis vabanevad munasarjades. Neil on roll ainevahetuse ja rasvade jaotumise reguleerimisel organismis. Östrogeenid võivad mõjutada järgmisi aspekte:

1. Rasva jaotumine: Östrogeenid soodustavad rasva kogunemist reitele, tuharatele ja rindadele. See selgitab rasva jaotumise erinevusi naiste ja meeste vahel.
2. Ainevahetus: Östrogeenid mõjutavad ainevahetuse kiirust. Östrogeeni taseme muutused organismis, näiteks menstruaaltsükli, raseduse või menopausi ajal, võivad mõjutada ainevahetuse efektiivsust.
3. Isu ja meeleolu: Mõned naised võivad märgata isu ja meeleolu muutusi sõltuvalt menstruaaltsükli faasist, mis võib mõjutada ka kalorite tarbimist.
4. Kilpnäärmehormoonid: östrogeenid võivad interakteeruda kilpnäärmehormoonidega, mis kontrollivad ainevahetust.

Siiski väärib märkimist, et kaalutõus sõltub paljudest teguritest, mitte ainult hormoonidest. See hõlmab toitumist, füüsilist aktiivsust, geneetilist tausta, elustiili ja paljusid muid aspekte. Aktiivsuse tase ja kalorite tarbimine mängivad samuti olulist rolli kaalu kontrolli all hoidmisel.

Kui teil on spetsiifilisi kaaluprobleeme või hormonaalseid muutusi, on kõige parem pöörduda arsti või endokrinoloogi poole. Nad saavad teha vajalikke uuringuid ja anda soovitusi konkreetsete probleemide lahendamiseks.

Kuidas naisel pärast 40. eluaastat kaalus juurde võtta?

Naistel pärast 40. eluaastat võib kaalutõus olla ainevahetuse ja hormoonide muutuste tõttu raskem, kuid õige lähenemisega on see siiski võimalik. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil selles vanuses tervislikul viisil kaalus juurde võtta:

1. Tasakaalustatud toitumine:

   • Suurenda oma kalorite tarbimist, pidades silmas oma aktiivsust ja eesmärke.
   • Pöörake tähelepanu valkudele, süsivesikutele ja rasvadele. Valk aitab säilitada lihasmassi, süsivesikud ja rasvad aga annavad energiat.
   • Pea kinni toitumiskavast, mis sisaldab mitmekesiseid toite, nagu köögiviljad, puuviljad, teravili, piimatooted, liha ja kala.
   • Joo piisavas koguses vett.

2. Õige suupiste:

   • Lisage oma toidusedelisse tervislikke suupisteid söögikordade vahel, et suurendada oma kalorite kogutarbimist.
   • Pähklid, seemned, kuivatatud puuviljad, jogurt, puuviljad pähklivõiga on head valikud suupisteteks.

3. Treening ja füüsiline aktiivsus:

   • Regulaarne jõutreening aitab säilitada või suurendada lihasmassi, mis on oluline kaalutõusul.
   • Aeroobne treening on oluline ka üldise tervise ja füüsilise aktiivsuse jaoks.
   • Räägi oma treeneriga treeningprogrammist, mis sobib sinu eesmärkidega.

4. Uni ja stress:

   • Mine vara magama ja maga piisavalt.
   • Maanda stressi lõdvestuse, meditatsiooni ja muude tehnikate abil.

5. Meditsiiniline nõustamine:

   • Enne kaalutõusuprogrammi alustamist pärast 40. eluaastat on soovitatav konsulteerida arsti või toitumisspetsialistiga. Nad saavad hinnata teie tervist ja koostada tegevuskava.

6. Progressioon:

   • Kaalutõus peaks olema järkjärguline ja tervislik. Väldi äärmuslikke dieete ja järske toitumismuutusi.

7. Toetus ja motivatsioon:

   • Otsi tuge perelt ja sõpradelt, kes aitavad sul oma eesmärke saavutada.
   • Pea toidu- ja füüsilise aktiivsuse päevikut, et jälgida oma edusamme ja ennast motiveerida.

Kuidas naisel pärast 50. eluaastat kaalus juurde võtta?

Naiste kaalutõusu pärast 50. eluaastat võivad põhjustada mitmesugused tegurid, sealhulgas ainevahetuse muutused, hormonaalsed muutused ja keha struktuurimuutused. Selle eesmärgi saavutamiseks on aga oluline järgida tervisepõhimõtteid. Siin on mõned juhised:

1. Tasakaalustatud toitumine:

   • Suurendage oma kalorite tarbimist vastavalt oma aktiivsuse tasemele ja kaalutõusu eesmärkidele.
   • Pöörake tähelepanu valkudele, süsivesikutele ja rasvadele. Valk aitab säilitada lihasmassi, süsivesikud ja rasvad aga annavad energiat.
   • Järgige mitmekesist toitu, mis sisaldab köögivilju, puuvilju, täisteratooteid, piimatooteid, liha, kala ja pähkleid.
   • Joo piisavas koguses vett.

2. Treening ja füüsiline aktiivsus:

   • Lihasmassi säilitamiseks või suurendamiseks tegele regulaarselt jõutreeninguga.
   • Lisage oma programmi aeroobsed treeningud, et hoida end üldiselt terve ja aktiivsena.
   • Ohutu ja tõhusa treeningprogrammi koostamiseks konsulteerige treeneri või füsioterapeudiga.

3. Õige suupiste:

   • Lisage toidukordade vahele tervislikke suupisteid, et suurendada oma kalorite kogutarbimist.
   • Näksimiseks sobivad hästi pähklid, seemned, kuivatatud puuviljad, jogurt, keefir ja piim.

4. Meditsiiniline nõustamine:

   • Enne kaalutõusuprogrammi alustamist pärast 50. eluaastat on soovitatav konsulteerida arsti või toitumisspetsialistiga. Nad saavad hinnata teie tervist ja koostada tegevuskava, võttes arvesse võimalikke terviseprobleeme.

5. Progressioon:

   • Kaalutõus peaks olema järkjärguline ja tervislik. Väldi äärmuslikke dieete ja järske toitumismuutusi.

6. Toetus ja motivatsioon:

   • Otsi tuge perelt ja sõpradelt, kes aitavad sul oma eesmärke saavutada.
   • Pea toidu- ja füüsilise aktiivsuse päevikut, et jälgida oma edusamme ja ennast motiveerida.

7. Stressi juhtimine ja uni:

   • Stress ja unepuudus võivad negatiivselt mõjutada isu ja üldist tervist. Pööra tähelepanu lõõgastustehnikatele ja veendu, et saad piisavalt magada.

8. Tervislik eluviis:

   • Vältige suitsetamist ja liigset alkoholi tarbimist, kuna need võivad teie tervist negatiivselt mõjutada.

Kuidas naisel pärast 60. eluaastat kaalus juurde võtta?

Naistel pärast 60. eluaastat võib kaalutõus olla keerulisem, kuid tervislike põhimõtete järgimisega on see siiski võimalik. Oluline on pidada kinni tasakaalustatud toitumisest ja arvestada vananedes kehas toimuvate muutustega. Siin on mõned näpunäited:

1. Toitainerikkad ja toitvad toidud:

   • Lisage oma toidusedelisse valku, süsivesikuid ja rasvu. Valk aitab säilitada lihasmassi, süsivesikud ja rasvad aga annavad energiat.
   • Suurenda kalorite tarbimist, aga tee seda tervislikult, vältides ülesöömist.

2. Valk:

   • Veendu, et sinu toidusedel sisaldab piisavalt valku lihasmassi säilitamiseks. Lisa liha, kala, mune, kaunvilju, pähkleid ja piimatooteid.

3. Süsivesikud ja teraviljad:

   • Lisage oma toidusedelisse täisteratooteid, köögivilju ja puuvilju, et saada kompleksseid süsivesikuid ja kiudaineid.

4. Õiged suupisted:

   • Kalorite tarbimise maksimeerimiseks sööge toidukordade vahel tervislikke suupisteid.

5. Harjutus ja aktiivsus:

   • Lihasmassi ja üldise tervise säilitamiseks tehke regulaarselt trenni, sealhulgas jõutreeningut.
   • Sellised tegevused nagu kõndimine, ujumine või jooga võivad teie üldisele tervisele kasulikud olla.

6. Meditsiiniline nõustamine:

   • Enne kaalutõusuprogrammi alustamist pärast 60. eluaastat on soovitatav konsulteerida arsti või toitumisspetsialistiga. Nad saavad hinnata teie tervist ja koostada tegevuskava.

7. Progressioon:

   • Kaalutõus peaks olema järkjärguline ja tervislik. Väldi kiireid ja äärmuslikke dieete.

8. Tervislik eluviis:

   • Vältige suitsetamist ja liigset alkoholi tarbimist, kuna need võivad teie tervist negatiivselt mõjutada.

9. Uni ja stress:

   • Maga piisavalt ja maanda stressi. Uni ja stress võivad mõjutada isu ja üldist tervist.

10. Toetus ja motivatsioon:

    • Otsi tuge perelt ja sõpradelt, kes aitavad sul oma eesmärke saavutada.

Kuidas naisel vanemas eas kaalus juurde võtta?

Kaalutõus vanemas eas võib teatud olukordades olla vajalik üldise tervise ja heaolu säilitamiseks. Siiski on oluline seda teha tervislikul ja ohutul viisil. Siin on mõned juhised vanematele naistele, kes soovivad kaalus juurde võtta:

1. Toitumine: Suurendage oma kalorite tarbimist, et luua kaloriülejääk. Lisage oma toidusedelisse rohkem kaloreid sisaldavaid toite, näiteks pähkleid, seemneid, võid, juustu, kõrge rasvasisaldusega piimatooteid, liha ja kala.
2. Valk: Püüa suurendada oma valgu tarbimist, kuna see on oluline lihaste tervisele. Lisa oma toidusedelisse liha, linnuliha, kala, piimatooteid, kaunvilju ja mune.
3. Süsivesikud: Süsivesikud peaksid samuti olema osa teie toidust. Valige kvaliteetseid süsivesikuid, näiteks täisteraleib, köögiviljad, puuviljad ja teraviljad.
4. Tervislikud rasvad: Lisage oma toidusedelisse tervislikke rasvu, näiteks oliiviõli, pähkleid, avokaadosid ja oomega-3-rasvhapete poolest rikkaid kalu.
5. Regulaarsed toidukorrad: Jagage oma päevased toidukorrad mitmeks toidukorraks, et suurendada oma kalorite kogutarbimist.
6. Füüsiline aktiivsus: Professionaalne füüsiline aktiivsus aitab teil kasvatada lihasmassi, mitte ainult rasva. Rääkige oma arstiga, millised harjutused teile sobivad.
7. Arstlik konsultatsioon: Kui teil tekib tahtmatu kaalulangus või teil on terviseprobleem, on arstiga konsulteerimine hädavajalik. Kaalulangus võib olla tingitud erinevatest meditsiinilistest põhjustest, mis tuleb välja selgitada ja ravida.
8. Toitumisalane tugi: Vajadusel pöörduge toitumisspetsialisti või toitumisspetsialisti poole, et koostada teie vajadustele vastav individuaalne toitumiskava.

Tervislik kaalutõus peaks põhinema õigel toitumisel, füüsilisel aktiivsusel ja arsti soovitustel. Ärge proovige kaalus juurde võtta ebausaldusväärsete meetodite või kõrge kalorsusega, kuid ebatervislike toitude valdava tarbimisega.