Mikroelemendid tugevate luude ja kehakaalu langetamiseks

Selleks, et luukoe oleks tugev ja kaal oleks kontrollitav, vajate mikroelementide piisavat annust. Milliseid vitamiine ja mikroelemente on vajalik luu tugevuse ja kehakaalu kontrollimiseks?

[1], [2], [4], [5]

Kaltsium kaalureguleerimiseks

Kaltsium aitab luudel tugevamaks, reguleerib ainevahetust, aitab tasakaalustada meeleolu, inimene tänu kaltsiumile enne magamustumist rahustab ja ka tema lihased muutuvad elastsemaks.

Kui organismil on vähe kaltsiumi, muutuvad luud ja küüned rabedaks, juuksed langevad välja, rahutu uni, meeleolu kõikumine ja sagedane depressioon. Ja hoolimata sellest kasutavad inimesed väikest kaltsiumi, mis jätab end täieliku elu ära.

Statistiliste andmete kohaselt siseneb inimesele inimtoiduks ainult 500 mg kaltsiumi ja päevane annus on 2-3 korda rohkem - kuni 1000 mg. See tähendab, et iga päev võtab inimene endale vähemalt pool kaltsiumi ööpäevasest annusest.

See on eriti ohtlik naistele, kes on menopausi. Selle aja jooksul muutuvad luud eriti rabedaks, juuksed ja hambad võivad kukkuda või kaotada oma elujõudu.

Siis peab naine võtma kaltsiumi ja oma paremat seeduvust - östrogeeni. Östrogeeni tarbimise ajal tuleb kaltsiumi ööpäevane kogus suurendada 1500 mg-ni.

Paljud naised ei tea, kuid kaltsiumi puudumine kehas ei anna võimalust täielikult säilitada kehakaalu - kaltsiumi puudumine põhjustab selle kogunemist.

[6], [7], [8], [9]

Toitumine ja kaltsium

Kui naine võtab ebapiisavat piima ja negase (kodujuust, hapukoor, keefir) tooteid, võtab ta endale loodusliku loodusliku kaltsiumi. Eriti valesti, kui naine tahab kaotada liigse kaalu, kui keeldub piima. Tulemuseks on täpselt vastupidine, sest kaltsium aitaks lihtsalt kaalu normaliseerida.

Kui me joome sooda ja alkohoolseid jooke, isegi madala alkoholisisaldusega jooke, siis võtaksime end kaltsiumi veelgi rohkem. Nendes jookides sisalduvad fosfaadid ja fosfor takistavad kaltsiumi imendumist peensooles.

Kõige rikkalikumaks kaltsiumiallikaks on piim ja selle saadused. Köögiviljad on ka head kaltsiumi tarnijad, kuid pärast piima on nad teisel kohal. Puuviljad on kaltsiumi allikas, ehkki mitte nii rikkad kui köögiviljad ja piimatooted. Kuid tasub teada, et köögiviljas sisalduv kiud ei võimalda meil 100% kaltsiumi samastada. Seetõttu, kui te ei saa kaltsiumi toidust, peate selle võtma apteeki.

Kuidas tugevdada luude mineraalidega

Magneesium

Aitab luudel kasvada ja vähendada nende nõrkust, soodustab head lihaste toonust, stabiliseerib vererõhku

Päevane annus 400 ... 600 mg

Allikas

Kaunviljad, helbed, kliid, mereandide tooted tervete jahu, ideaalis - kliid

Tsink

See kontrollib nii valkude kui ka DNA sünteesi, aitab lihaste kudedel kollageenikiude moodustamisel elastsemaks muuta, soodustab nende kasvu, reguleerib veresuhkru taset

Päevane annus

400 - 600 mg

Allikas

Loomade ja lindude liha, oad, pruun riis ja eelistatult töötlemata, köögiviljad, mereandid

Mangaan

See aitab eritada jääke vitamiinid E, C, ületab nende annuste kasutamisel, samuti kontrollib ka energia metabolismi rakkudes hoiab veresuhkru tase, aitab kaasa heade tulemuste kilpnääre, eelkõige teket T4 kilpnäärmehormoonide tugevdab immuunsüsteemi.

Päevane annus

10-25 mg

Allikas

Seemned, pähklid, teraviljad ja idanenud nisu, porgandid, kapsas, eriti spargelkapsas, teelehed, kliid

Kaltsium

See simuleerib lihaste tööd ja nende arengut, soodustab inimese kasvu, eriti luude kasvu ja arengut, luukoe tugevdamist, aitab normaliseerida une

Päevane annus

1000-1 200 mg enne menopausi algust ja eeldades, et naine ei võta östrogeene, on ilmnenud 1500 mg pärast menopausi

Allikas

Piim ja piimatooted, mahlad, köögiviljad, eriti spargelkapslid

D-vitamiin

See aitab organismil kaltsiumi paremini assimileerida, eriti kontrollib selle sekretsiooni neerudes, aitab tugevdada luude ja lihaskoe, on kasulik osteoporoosi ennetamiseks

Päevane annus

400 rahvusvahelist ühikut

Allikas

Munad, piim ja piimatooted, kala

Bor

Aitab tugevdada luude ja kõhre, soodustab vähem magneesiumi ja kaltsiumi vabanemist

Allikas

Rohelised köögiviljad, näiteks rohelised paprikad või tomatid, aga ka kapsas

Milliseid ravimeid ma peaksin jälgima?

Väga tihti pakuvad nad looduslikke kaltsiumipreparaate, mis on leitud merekarpidest. Näiteks austrid. Kuid neid ravimeid tuleb vältida, kuna need võivad sisaldada toksiine plii, arseeni ja elavhõbeda kujul.

Kaltsiumi sisaldavad toidulisandid võivad sisaldada ka kaltsiumtsitraati, mida arstid peavad kehaliseks. Reklaamijad, vastupidi, kirjutavad, et see ravim imendub kehas hästi. Tegelikult see pole nii. Lisaks sellele on kaltsiumtsitraat lisand, milles kaltsiumis on liiga väikesed annused. Seetõttu peate võtma mitte ühe või kahte tabletti, vaid mitu, kuid see ei ole pakendile kirja pandud.

Kuidas testida kaltsiumi imendumise võimalust?

Selleks peate läbima igapäevase uriinianalüüsi. See näitab, kui palju kaltsiumi imendub organism ja kui palju liigset kaltsiumi eritub uriiniga. Eriti oluline on seda analüüsi teha, kui isikul on pärast luumurdude ja luu parandamist hormoonravi.

Samuti on oluline kontrollida, kui palju kaltsiumi imendub, luumassi suur kaotus teatud haiguste, näiteks osteoporoosi korral.

Kui kaltsiumi tase kehas on madal, on kaltsiumi imendumine katki. Siis tuleb kaltsiumi tasakaalu organismis taastada, võttes seda koos hormooni östradiooliga. Siis imendub kaltsium palju paremini kui ilma östradioolita.

Kui kaltsiumi tase veres on liiga kõrge, siis võtate selle ravimi liiga suuri annuseid või keha ei imendu kaltsiumi hästi. Ja rohkem peate hoolitsema piisavate östradiooli annuste võtmise eest.

D-vitamiin ja selle omadused

Kui organismis puudub D-vitamiin, siis pole inimesel tasakaalustatud menüüd. 1999. Aastal Inglismaal läbi viidud teaduslikud uuringud näitasid, et 50% naistest elab D-vitamiini puudusega. Nendel naistel oli eriti rasked luud, sageli luumurrud. D-vitamiini alandatud norm on väiksem kui 30 nmol / l.

Luumurdude risk on vähenenud, kui võtate piisavalt D-vitamiini ja teostate jäsemete võimlemist. D-vitamiini normaalse taseme korral taastab toitumine kiiresti luukoe. Lisaks sellele kaotab inimene kehakaalu kiiresti, kui keha puudub D-vitamiin, on kaalukontroll väga keeruline.

D-vitamiini norm ei ole väiksem kui 400 nmol / l, selle üleannustamine, nagu defekt, on vastuvõetamatu.

Boor tugevate luude jaoks

Boor võtab aktiivselt osa luukoe tekkes esinevatest metaboolsetest protsessidest. See on osa köögiviljadest, eriti rohelisest, eelkõige tomatitest ja pipartest. Kui ostate multivitamiine, kontrollige kindlasti, kas nende koostises on boor.

See ei tohiks olla madalam ega kõrgem kui norm.

Boori üleannustamine suurendab osteoporoosi ohtu, põhjustab luukoe kahjustusi, luukoe hävitamist.

Boori puudumine tekitab nõrkust, väsimust, hormonaalse taustaga probleeme.

[11]

Mida peate booriga võtma

Seas mineraalid, mida tuleb koos boor peab olema tsinki, magneesiumi, mangaani, D-vitamiini Need ained aitavad luua paremaid luu stabiliseerib uni, närvisüsteemi, vähendab valu, vähendab ärrituvust, mis aitab tugevdada lihaskoe parem.

Keha imendub paremini ravimeid, on parem võtta neid pigem vedelas vormis kui tabletis.

Toidust piisav kogus mineraalaineid aitab vabaneda liigsest massist, tugevdada luude ja lihaste teket. Ainult nende normid peaksid olema tasakaalus. Selleks peate konsulteerima endokrinoloogiga.