Süsivesikutevaba dieet

Nagu nimigi ütleb, piirab süsivesikutevaba dieet süsivesikute tarbimist minimaalseni või välistab selle dieedist täielikult. Seda dieeti saab kasutada erinevates meditsiinilistes olukordades ja sellel on erinevad variatsioonid sõltuvalt ravi eesmärgist. Siin on mõned süsivesikutevaba dieedi peamised kasutusviisid:

1. Diabeet: arstid võivad diabeediga inimestel soovitada süsivesikutevaba või väga madala süsivesikute sisaldusega dieeti. See aitab vähendada veresuhkru taseme kõikumisi.
2. Ketogeenne dieet: ketogeenne dieet on teatud tüüpi süsivesikutevaba dieet, kus keha peamine energiaallikas muutub pigem rasvade kui süsivesikute jaoks. Seda saab kasutada kaalukaotuseks või teatud meditsiiniliste seisundite, näiteks epilepsia raviks.
3. Diabeet Mellitus, mille tagajärjed on: mõnele patsiendile, kellel on suhkruhaiguse tüsistused, näiteks diabeetiline nefropaatia või veresoonte probleemid, võib haigusse kontrollimiseks soovitada süsivesikutevabad dieedid.
4. Metaboolne nihke sündroom: seda seisundit iseloomustab metaboolne häire, kõrgenenud veresuhkru ja insuliini tase. Süsivesikutevaba dieet võib aidata teie ainevahetust stabiliseerida.
5. Seedetrakti haigused: süsivesikud võivad mõnel inimesel põhjustada seedetrakti ärritust, seega saab süsivesikutevaba dieeti kasutada selliste haigusseisundite ravis nagu ärritunud soole sündroom (IBS).

Oluline on mõista, et süsivesikutevaba dieet võib olla väga piirav ja seda tuleks teha arsti või toitumisspetsialisti järelevalve all. See võib olla kasulik mingil meditsiinilisel eesmärgil, kuid seda ei soovitata kõigile. Enne mis tahes dieedi alustamist, sealhulgas süsivesikutevaba dieeti, on oluline konsulteerida meditsiinitöötajaga, et hinnata selle sobivust oma tervisele ja vajadustele.

Näidustused

Süsivesikutevaba dieeti saab kasutada erinevates meditsiinilistes olukordades ja erinevates näidustustes. Allpool on toodud mõned peamised näidustused süsivesikutevaba dieedi kasutamiseks:

1. Suhkurtõbi: diabeediga patsientide veresuhkru taseme kontrollimiseks võib soovitada süsivesikutevaba või väga madala süsivesikute sisaldusega dieeti. See on eriti kasulik I tüüpi diabeedi korral, kui keha ei anna glükoositaseme haldamiseks piisavalt insuliini.
2. Epilepsia: ketogeenset dieeti, mis on teatud tüüpi süsivesikutevaba dieet, saab kasutada epilepsia ravis, eriti lastel, kelle ravimid ei ole tõhusad.
3. Metaboolne nihke sündroom: seda dieeti võib soovitada metaboolse nihke sündroomiga patsientidele, keda iseloomustavad metaboolsed häired, insuliiniresistentsus ja kõrgenenud veresuhkru tase.
4. Tüsistustega suhkurtõbi: mõnel diabeediga patsiendil võivad tekkida sellised tüsistused nagu diabeetiline nefropaatia või kardiovaskulaarsed probleemid. Haiguse kontrollimiseks võib soovitada süsivesikutevaba dieeti.
5. Ärritatud soole sündroom (IBS): mõnel IBS-ga patsientidel võivad süsivesikud põhjustada selliseid sümptomeid nagu puhitus, kõhuvalu ja kõhulahtisus. Süsivesikutevaba dieet võib aidata neid sümptomeid vähendada.
6. Rasvumine ja kaalukaotus: mõned inimesed kasutavad kaalulanguse meetodina süsivesikutevaba dieeti. See nõuab aga ranget jälgimist ja meditsiinilist järelevalvet.
7. Muud meditsiinilised seisundid: mõnel juhul võib muude haiguste või haigusseisundite, näiteks teatud vähktõve hallata süsivesikutevaba dieeti.

Oluline on märkida, et süsivesikutevaba dieet võib olla väga piirav ja seda tuleks teha arsti või dietoloogi järelevalve all. Seda ei soovitata kõigile ja see tuleks isikupärastada vastavalt patsiendi tervisehäiretele ja vajadustele. Enne mis tahes dieedi alustamist, sealhulgas süsivesikutevaba dieeti, on oluline konsulteerida meditsiinitöötajaga.

Üldine informatsioon süsivesikutevaba dieet

Süsivesikutevaba dieet, mida tuntakse ka kui väga madalat süsivesikute dieeti või ketogeenset dieeti, on teatud tüüpi dieet, milles süsivesikud piirduvad miinimumiga ja keha peamine energiaallikas koosneb rasvadest ja valkudest. Süsivesikutevaba dieedi olemus on järgmised põhimõtted:

1. Süsivesikute piiramine: selle dieedi peamine põhimõte on süsivesikute tarbimise tõsiselt piiramine. Tavaliselt vähendatakse süsivesikuid vähem kui 50 grammi päevas, mõnikord isegi vähem kui 20 grammi päevas. Seda saab saavutada, kõrvaldades või minimeerides süsivesikurikaste toitude, näiteks suhkru, suhkrurikkade jookide, leiva, kartuli, riis, pasta ja puuviljade tarbimist.
2. Suurenenud rasvade tarbimine: nii küllastunud kui ka küllastumata rasvad saavad peamiseks energiaallikaks. Patsiendid võivad tarbida sellistest allikatest nagu või, pähklid, seemned, avokaadod ja rasvased loomsed tooted.
3. Mõõdukas valgu tarbimine: valk on ka süsivesikutevaba dieedi oluline osa, kuid selle tarbimine püsib tavaliselt mõõdukal tasemel. Valku saab lihast, kaladest, munadest, piimatoodetest ja taimeallikatest.
4. Ketoosiseisundi moodustamine: Selles dieedis lülitub keha peamise energiaallikana rasva kasutamise juurde. See viib maksas nimega ketoonide moodustumiseni. Ketoonide taset veres kõrgendatud seisundit nimetatakse ketoosiks.

Ketogeenne dieet töötati kõigepealt välja epilepsia raviks, kuid viimastel aastakümnetel on see muutunud populaarseks nende seas, kes soovivad kaalust alla võtta või metaboolset tervist parandada. Sellel dieedil võivad siiski olla oma riskid ja piirangud ning see ei sobi kõigile. Enne süsivesikutevaba dieedi alustamist peaksite seda arutama oma arsti või dietoloogiga, et veenduda, et see sobib teile ja on teie praeguste tervise- ja terviseseisundite jaoks ohutu.

Süsivesikutevaba dieedi lubatud toitude loetelu

Süsivesikutevaba dieet piirab rangelt süsivesikuid sisaldavate toitude tarbimist. Siin on nimekiri toitudest, mida saab selle dieedi jaoks tarbida:

1. Liha: veiseliha, sealiha, lambaliha, linnuliha (kana, kalkun), kala (lõhe, tuunikala, tursa jne), mereannid (krevetid, rannakarbid, kaheksajalg).
2. Munad: munad mis tahes vormis (keedetud, praetud, omletid).
3. Madala süsivesikute piimatooted: kõva juustu (Cheddar, Parmesan, Mozzarella), tatar, jogurts ja keefir, millel on laktoos.
4. Madala süsivesikusisaldusega köögiviljad: spargelkapsas, lillkapsas, spargel, spinat, seller, kurgid, avokaadod, seened, roheline salat ja muud madala kalorsusega köögiviljad.
5. Rasvad ja õlid: oliiviõli, kookosõli, avokaado, või, ghee (puhas või piimast).
6. Pähklid ja seemned: mandlid, kreeka pähklid, pekanipähklid, männipähklid, männipähklid, linaseemned, chia seemned.
7. Poolviimistletud tooted: kunstlikud magusained (stevia, erütritool), valk (valgu raputused), valguvardad.
8. Joogid: vesi, must kohv, roheline tee, süsivesikutevabad gaseeritud joogid, mõned taimsed teed.
9. Maitseained ja vürtsid: sool, pipar, küüslauk, basiilik, tüümian, rosmariin ja muud süsivesikutevabad maitseained.

See on üldine toitude loetelu, kuid on oluline arvestada teie individuaalsete vajaduste ja arsti või toitumisspetsialisti soovitustega. Enne süsivesikutevaba dieedi alustamist on soovitatav pöörduda meditsiinitöötajaga, et veenduda, et see sobib teile ja see ei kujuta endast ohtu teie tervisele.

Kasu

Süsivesikutevabal dieedil või ketogeensel dieedil võib olla mitmeid võimalikke tervisega seotud eeliseid, kuid tasub meeles pidada, et see ei sobi kõigile ja neil võib olla oma piirangud ja riskid. Siin on mõned süsivesikutevaba dieedi potentsiaalsed eelised:

1. Kaalulangus: süsivesikutevaba dieet võib aidata kaalulangust. Selle dieediga ketoos soodustab rasva põletamist energia jaoks, mis võib põhjustada rasvade langust ja kehakaalu langust.
2. Parandage veresuhkru taset: mõne inimese, eriti II tüüpi diabeediga inimeste jaoks, võib süsivesikutevaba dieet aidata kontrollida veresuhkru taset ja vähendada vajadust insuliini või muude ravimite järele.
3. Parandage kardiometaboolseid tegureid: Mõned uuringud näitavad, et süsivesikutevaba dieet võib aidata madalamat triglütseriidi, parandada vere kolesterooli taset ja alandada vererõhku, mis võib vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski.
4. Epilepsia parandamine: ketogeenne dieet töötati algselt välja epilepsia raviks ja see võib olla efektiivne epilepsiahoogude sageduse ja raskusastme vähendamiseks mõnel patsiendil.
5. Neuroloogiliste haiguste parandamine: Mõned uuringud viitavad sellele, et ketogeenne dieet võib olla kasulik närvisüsteemi haiguste jaoks nagu Parkinsoni ja Alzheimeri tõve, kuid nende leidude kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid.

Süsivesikutevaba dieedi kahjustused

Süsivesikutevaba dieet võib vaatamata mõnele potentsiaalsele kasule olla ka oma puudused ja kahjulikud mõjud. Siin on mõned neist:

1. Vitamiini- ja mineraalide puudused: süsivesikutevaba dieedi üks peamisi puudusi on paljude oluliste vitamiinide ja mineraalide, näiteks B-vitamiinide, C-vitamiini, foolhappe ja mineraalide puudumine, sealhulgas kaltsium, magneesium ja kaalium. See võib põhjustada puudusi ja tervist.
2. Dehüdratsiooni oht: ketogeense dieedi korral hakkavad neerud rohkem vedelikku erituma, mis võib põhjustada dehüdratsiooni. Madalad süsivesikud võivad vähendada ka kehas veepeetust, mis suurendab dehüdratsiooni riski.
3. Võimalikud kõrvaltoimed: ketoos, seisund, milles keha kasutab energiat süsivesikute asemel rasva, võib põhjustada mitmesuguseid kõrvaltoimeid, näiteks halb hingeõhk, kõhuvalu, kõhukinnisus, väsimus ja ärrituvus.
4. Toidugruppide piiramine: süsivesikutevaba dieet piirab mitut tüüpi toitu, sealhulgas puuvilju, köögivilju, teravilja ja piimatooteid. See võib põhjustada mitmesuguste toitainete puudumist.
5. Hoonestamise raskused: süsivesikutevaba dieedi säilitamine võib olla keeruline, kuna see nõuab hoolikat kavandamist ja pidevat järgimist. See võib luua täiendava stressirohke koormuse ja piirata sotsiaalseid ja kulinaarseid võimalusi.
6. Ei sobi kõigile: süsivesikutevaba dieet ei sobi kõigile. See võib olla ohtlik inimestele, kellel on teatud meditsiiniline seisund, näiteks neeruhaigus, maksahaigus, südamehaigused või metaboolsed häired. See ei pruugi olla sobiv aktiivsetele sportlastele, kes vajavad rohkem energiat.

Oluline on meeles pidada, et süsivesikutevaba dieedi pikaajaline mõju pole veel täielikult mõistetav ja sellel võib olla erinevatele inimestele erinev mõju. Enne sellise dieedi alustamist peaksite oma vajaduste ja riskide hindamiseks konsulteerima arsti või dietoloogiga.

Mis saab ja mida ei saa?

Süsivesikutevaba dieet piirab rangelt süsivesikute tarbimist, sealhulgas suhkruid ja tärklisi. Siin on nimekiri toitudest, mida saab ja mida ei saa süüa süsivesikutevaba dieedil:

Mida saate teha:

1. Valk: liha, linnuliha, kalad, munad, piimatooted (kui need ei sisalda lisatud suhkruid), sojatooted.
2. Rasvad: oliiviõli, kookosõli, avokaadoõli, kreeka pähklid, oliivid, maapähklivõi ja muud tervislikud rasvad.
3. Köögiviljad: madala süsivesikusisaldusega köögiviljad nagu lehtsalat, spinat, spargelkapsas, lillkapsas ja rohelised (petersell, till, basiilik).
4. Mõned pähklid ja seemned: mandlid, sarapuupähklid, männipähklid, chia seemned, linaseemned (piiratud koguses).

Mida te ei saa:

1. Süsivesikud: suhkur, suhkrut sisaldavad toidud, teraviljad (riis, nisu, mais, kaer, tatar), leivad ja saiad, kartulid, banaanid, kõrge suhkruga puuviljad, pasta ja muud süsivesikud.
2. Maiustused ja magusad joogid: šokolaad, kommid, mesi, siirupid, gaseeritud joogid, mahlad.
3. Alkohol: Enamik alkohoolseid jooke sisaldab süsivesikuid.
4. Enamik piimatooteid: piim, lisatud suhkruga jogurtid, magus koor.
5. VIIR: Enamik puuvilju (õunad, pirnid, viinamarjad jne) nende kõrge suhkrusisalduse tõttu.
6. Teraviljatooted: leib, rullid, puder ja muud teraviljatooted.

Oluline on meeles pidada, et süsivesikutevaba dieet võib olla väga piirav ja seda ei soovitata pikaajaliseks kasutamiseks ilma meditsiiniliste põhjusteta. Enne sellise dieedi alustamist peaksite konsulteerima oma arsti või dietoloogiga, et tagada see teile sobivaks ja see ei põhjusta negatiivset tervisemõju. Süsivesikutevaba dieedi pikaajaline järgimine võib olla keha suhtes ohtlik ja tasakaalust väljas.

Vastunäidustused

Süsivesikutevabal dieedil võib olla eeliseid teatud meditsiinilistest seisunditest, kuid see võib olla ka mõnel juhul ebasobiv või isegi ohtlik. Süsivesikutevaba dieediga vastunäidustused võivad hõlmata järgmist:

1. 1. tüüpi diabeet: Intype 1 diabeet, keha ei anna piisavalt insuliini veresuhkru taseme kontrollimiseks. Väga vähese süsivesikute sisaldusega dieet võib vajada suuremat annust insuliini ja seda võib olla keeruline hallata.
2. II tüüpi suhkurtõbi: II tüüpi diabeedi korral võib kontrollimatu glükoositaseme korral olla kasulik süsivesikutevaba dieet, kuid seda tuleks kasutada meditsiinilise järelevalve all.
3. Rasedus ja rinnaga toitmine: on oluline, et rasedad ja rinnaga toitvad naised saaksid lapse normaalse arengu tagamiseks piisavalt süsivesikuid. Sel perioodil ei soovitata süsivesikutevaba dieeti.
4. Lapsed ja noorukid: lapsed ja noorukid vajavad kasvu ja normaalse arengu jaoks piisavaid süsivesikuid. Lastele mõeldud süsivesikutevaba dieeti tuleks kasutada ainult range meditsiinilise järelevalve all.
5. Kardiovaskulaarne haigus: väga madala süsivesikute sisaldusega dieet võib mõjutada vererasva taset ja südame parameetreid. Kardiovaskulaarse haigusega patsiendid vajavad sellise dieedi kasutamisel hoolikat meditsiinilist nõustamist.
6. Neeruhaiguse: neeruhaigusega patsientidel võib olla valgu tarbimise piiranguid, mis võivad ilmneda süsivesikutevaba dieedi korral.
7. Individuaalne sallimatus: mõnel inimesel võib olla allergiat või talumatust teatud toitude suhtes, mida sageli kasutatakse süsivesikutevaba dieedi korral.

Igal juhul on enne süsivesikutevaba dieedi või mõne muu väga piirava dieedi alustamist oluline konsulteerida meditsiinitöötaja või dietoloogiga. Nad saavad teie tervist hinnata ja vaadata teie individuaalseid omadusi, et teha kindlaks, kas see dieet sobib teile.

Võimalikud riskid

Süsivesikutevabal dieedil võib olla potentsiaalseid riske ja negatiivset mõju, eriti kui seda ei rakendata meditsiinilise järelevalve all ega kasutada valimatult. Siin on mõned võimalikud riskid ja tüsistused, mis on seotud süsivesikutevaba dieediga:

1. Hüpoglükeemia: väga madal süsivesikute tarbimine võib põhjustada veresuhkru taseme langust (hüpoglükeemia). See võib põhjustada nõrkust, pearinglust, nälga, teadvuse kaotust ja mõnel juhul isegi krambid. Diabeediga inimestel, eriti insuliini võtvatel inimestel, on selle ohus.
2. Ketoatsidoos: ketogeense dieedi ajal (süsivesikutevaba dieedi variatsioon), kui keha hakkab energiaallikana süsivesikute asemel rasva kasutama, võib tekkida ketoatsidoos. See on tõsine seisund, mida iseloomustab ketoonide kehade kogunemine veres ja võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu iiveldus, oksendamine, kõhuvalu ja isegi kooma.
3. Toidurühmade piiramine: süsivesikutevaba dieet välistab palju toite, sealhulgas puuviljad, köögiviljad, terad ja kaunviljad, mis sisaldavad tavaliselt olulisi toitaineid, sealhulgas vitamiine, mineraale ja kiudaineid. Nende toidugruppide piiramine võib põhjustada vitamiinide ja mineraalide puudusi.
4. Seedeprobleemid: mõnel inimesel võib süsivesikutevaba dieedi puudumise tõttu esineda seedeprobleeme, näiteks kõhukinnisust.
5. Kardiovaskulaarsed riskid: ketogeenses dieedis suures koguses küllastunud rasvade tarbimine võib suurendada südame-veresoonkonna haiguste riski.
6. Energiapuudus: süsivesikute väljalõikamine, mis on keha peamine energiaallikas, võib põhjustada väsimustunnet ja nõrkust.
7. Sotsiaalsed ja psühholoogilised aspektid: väga piirav dieet võib olla sotsiaalselt ja psühholoogiliselt ebameeldiv, kuna see piirab toiduvalikuid ja toiduga seotud sotsiaalseid suhtlemisi.

Oluline on märkida, et süsivesikutevaba dieet ei sobi kõigile ja seda tuleks teha arsti või dietoloogi järelevalve all, eriti kui teil on meditsiinilisi seisundeid, näiteks diabeet. Enne sellise dieedi alustamist on oluline konsulteerida meditsiinitöötajaga, et hinnata riske ja eeliseid ning teha kindlaks, kas see sobib teie vajadustele ja tervisele.

Süsivesikutevaba dieedimenüü iga päeva jaoks

Nädala jooksul süsivesikutevaba dieedimenüü võib hõlmata mitmesuguseid rasvade ja valkude rikkaid toite. Siiski tasub meeles pidada, et selline dieet nõuab hoolikat kavandamist ja see ei pruugi kõigile sobida. Siin on näidismenüü nädala jooksul:

1. päev:

• Hommikueine: omlett spinati ja juustuga, kohv suhkruta.
• Pärastlõunane suupiste: kreeka pähklid.
• Lõunasöök: oliiviõli ja vürtsidega küpsetatud kana reied, õli, sidrunimahla ja sinepiga Coleslaw.
• Pärastlõunane suupiste: konserveeritud tuunikala omaenda mahlas.
• Õhtusöök: sidruni ja rosmariiniga küpsetatud lõhe, spargelkapsas võiga.

2. päev:

• Hommikueine: tatar võiga, muna, kohv suhkruta.
• Pärastlõunane suupiste: maapähklivõi.
• Lõunasöök: sealiha brokoli ja küüslauguga, Kreeka salat oliiviõli ja fetaga.
• Pärastlõunane suupiste: avokaado.
• Õhtusöök: kana, mis on küpsetatud artišokkide ja spinatiga.

3. päev:

• Hommikueine: seente ja juustuga omlett, kohv ilma suhkruta.
• Pärastlõunane suupiste: mandlivõi.
• Lõunasöök: kalafilee (lõhe või tursk) seesamiseemnete, avokaado ja kurgisalatiga.
• Pärastlõunane suupiste: mandlipähklid.
• Õhtusöök: sealiha ribid sinepi ja sellerikastmega.

4. päev:

• Hommikueine: lihavorst munade ja vürtsidega, kohv suhkruta.
• Pärastlõunane suupiste: kreeka pähklid.
• Lõunasöök: lillkapsa ja kurkumiga veiselihahautis.
• Pärastlõunane suupiste: oliiviõlis konserveeritud lõhe.
• Õhtusöök: kanarind anšooviste ja oliividega.

5. päev:

• Hommikueine: omlett peekoni ja juustuga, kohv ilma suhkruta.
• Pärastlõunane suupiste: maapähklivõi.
• Lõunasöök: kapsa ja sibulaga küpsetatud sealiha.
• Pärastlõunane suupiste: avokaado.
• Õhtusöök: tursk sidruni ja rohelistega.

6. päev:

• Hommikueine: tatar võiga, muna, kohv suhkruta.
• Pärastlõunane suupiste: mandlivõi.
• Lõunasöök: kana reied brokkoli ja küüslaugu, kurgi ja tomatisalatiga oliiviõliga.
• Pärastlõunane suupiste: kreeka pähklid.
• Õhtusöök: lõhe roheliste ja sidruniga.

7. päev:

• Hommikueine: seente ja juustuga omlett, kohv ilma suhkruta.
• Pärastlõunane suupiste: konserveeritud tuunikala omaenda mahlas.
• Lõunasöök: kalafilee seesamiseemnetega, avokaado ja kurgisalatiga.
• Pärastlõunane suupiste: mandlipähklid.
• Õhtusöök: sealiha ribid sinepi ja sellerikastmega.

See on vaid üks menüüvalikutest süsivesikutevaba dieedi jaoks. Enne sellise dieedi alustamist on soovitatav konsulteerida arsti või dietoloogiga, et veenduda, et see sobib teile ja teie tervisele.

Süsivesikutevabad dieediretseptid

Siin on mõned retseptid, mis sobivad süsivesikutevaba dieedi jaoks:

1. Spinat ja avokaado omlett:

   • Koostis: munad, spinat, avokaado, kookosõli või oliiviõli, sool ja pipar.
   • Juhised: pekske munad, lisage spinat ja prae oliiviõlis või kookosõlis. Serveeri viilutatud avokaadoga.

2. Kana ja pähklisalat:

   • Koostis: kanarind, salatilehed, pähklid (kreeka pähklid, mandlid, pekanipähklid), oliiviõli, sidrunimahl, sool ja pipar.
   • Juhised: röstige kanafileed ja lõigake need ribadeks. Sega salatilehed, pähklid, kanafileed, oliiviõli ja sidrunimahl. Pipart ja serveeri.

3. Veiseliha gulaaš:

   • Koostis: veiseliha liha, sibul, küüslauk, paprika, tomatid, puljong, sool ja pipar.
   • Juhised: praege veiseliha, sibul ja küüslauk, lisage paprika, tomatid ja puljong. Keetke, kuni liha on läbi keedetud. Serveeri guulash kuum.

4. Lõhe ja spinat:

   • Koostis: lõhefileed, spinat, oliiviõli, sool ja pipar.
   • Juhised: küpsetage lõhefileed ahjus või pannil oliiviõliga kuni õrn. Serveeri röstitud spinatiga.

5. Caesari salat ilma leivata:

   • Koostis: kanarind, Romaine salat, parmesan, suhkruvaba majonees, sool ja pipar.
   • Juhised: röstitud kanafileed ja lõigake ribadeks. Sega salati, majoneesi, parmesani ja pipraga.

6. Keto omlett peekoni ja spinatiga:

   • Koostis: munad, peekon, spinat, õli, sool ja pipar.
   • Juhised: Prae peekon praepannil kuni krõbedani. Eemaldage peekon ja praadige samas pannil spinat. Klopi munad ja tehke omlett. Seejärel lisage praetud peekon ja spinat. Maitsesta maitse järgi.

7. Keto kana avokaado ja mayoga:

   • Koostis: kanafilee, avokaado, suhkruvaba majonees, sool ja pipar.
   • Juhised: Prae kanafilee praepannil. Kui see on küpsetamine, viilutage avokaado. Serveeri kanafilee avokaado ja majoneesiga.

8. Keto tatrasalat:

   • Koostis: quinoa (sobib keto jaoks), kanarind, kurk, tomatid, oliiviõli, sidrunimahl, sool ja pipar.
   • Juhised: keetke quinoa ja segage kanafileed. Viilutage kurgid ja tomatid. Segage kõik koostisosad ja maitsesta oliiviõli, sidrunimahla, soola ja pipraga.

9. Keto salat avokaado ja lõhega:

   • Koostis: lõhefilee, avokaado, romaine salat, oliiviõli, sidrunimahl, sool ja pipar.
   • Juhised: küpsetage lõhefileed ahjus või pannil oliiviõliga kuni õrn. Viilutage avokaado ja salat. Segage kõik koostisosad ja maitsestage sidrunimahla, soola ja pipraga.

10. Keto veiseliha guulash:

    • Koostis: veiseliha, sibul, küüslauk, paprika, tomatid, puljong, oliiviõli, sool ja pipar.
    • Juhised: segage veiseliha, sibul ja küüslauk. Lisage paprika, tomatid ja puljong. Keetke, kuni liha on läbi keedetud. Serveeri guulash kuum.