Tooted hammaste jaoks: valgendamiseks ja emaili tugevdamiseks, kasvuks, sisaldavad kaltsiumi

Hambahooldustooted ei ole mingi eriline toit, vaid igapäevased road ja joogid. Selleks, et hambad oleksid terved ja ilusad, tuleb mõnest tootest keelduda, teistest aga vastupidi, rohkem ja regulaarsemalt süüa.

Tervislikud toidud hammastele

Hammastele kasulikud tooted on need, mis sisaldavad kaltsiumi, fluoriidi, fosforit, magneesiumi, kiudaineid, vitamiine, põletikuvastaseid, desinfitseerivaid, valgendavaid aineid. Nende hulgas on ka üksikutel positsioonidel liidreid.

• Mereannid

Ideaalne toit hammastele. Kala ja mitmesugused mereandide komponendid sisaldavad joodi, fluori, kaltsiumi, fosforit, D-vitamiini, mis kaitsevad hambaid ja igemeid haiguste eest ning emaili hambakatu tekkimise, hävimise ja kaariese eest. Rekordihoidja on krevett: neis on palju kaltsiumi ja fluori. Süvamere ande on soovitatav süstemaatiliselt tarbida.

• Piim, jogurt, kodujuust

Hammastele olulised tooted. Need on rikkad fosfori ja kaltsiumi poolest, mis vastastikku tugevdavad hammastele ja luudele kasulikku mõju. Piimatoodete komponendid, nagu kaseiin ja ensüümid, täidavad ennetavat ja põletikuvastast funktsiooni. Soovitus juua klaas piima iga päev on endiselt asjakohane.

• Vutimunad ja kanamunad

Need sisaldavad D-vitamiini, mis reguleerib fosforitaset, ja kest on väärtuslik kaltsiumiallikas. Seda rikkust saab maksimaalselt ära kasutada, kui võtta iga päev teelusikatäis pulbristatud kesta. Teie hambad muutuvad tugevamaks ja igemed ei hakka enam veritsema.

• Erinevad pähklid

Need on hammastele väga kasulikud (loomulikult, kui te neid hammastega ei klõpsuta). Mikroelemente, aminohappeid ja vitamiine on kõigis pähklites uskumatult palju, kuid seal on ka mõned väärtuslikud. Näiteks india pähklid avaldavad kahjulikku mõju emaili hävitavale mikrofloorale. Kreeka pähklid on rikkad kiudainete, foolhappe, magneesiumi ja B6-vitamiini poolest. Mandlid toimivad hammastele antiseptilise ja valuvaigistava ainena. Seedripuu viljad toidavad luukoe ja närvikiude vanaadiumi ja fosforiga.

• Kõvad köögiviljad

Parim toit hammastele. Esikohal on toored porgandid, mis on rikkad beetakaroteeni, teiste vitamiinide ja emaili tugevdavate ainete poolest. Närimine puhastab hambaid hambakatust ja masseerib igemeid, stimuleerides vereringet ja süljeeritust. Sülg uhub minema patogeensed bakterid. Redis, kõrvits, kapsas, peet on samade omadustega.

• Õunad

Need toimivad sarnaselt köögiviljadega, kuid sisaldavad teisi komponente. Eelkõige hävitavad puuviljaensüümid kaariese teket soodustavaid mikroobe. Maasikad, ananassid ja apelsinid on suurepärased hambavalgendajad.

• Mesi

Üks väheseid magusaid tooteid, mis on hammastele kasulikud. Ensüümid mõjuvad kahjulikule mikrofloorale kahjulikult. Ja mesindustoode taruvaik on oma omaduste tõttu lisatud isegi hambapastade retseptidesse. Traditsiooniline meditsiin kasutab seda hambahaiguste raviks ja emaili tugevdamiseks, sest taruvaik sisaldab kümneid kasulikke koostisosi. Kasu võib saada isegi vahakärgedest: selline "närimiskumm" desinfitseerib suuõõne, ennetab igemepõletiku ja stomatiidi teket.

• Must tee

Suhkruta jook peseb ja desodoreerib suuõõnt, hävitab katehhiinide abil mikroobe. Sama funktsiooni täidab ka tavaline vesi, millega tuleks pärast iga söögikorda suud loputada.

Hammaste tugevdamise tooted

Enamikku hammaste ja luustiku jaoks vajalikke mineraale leidub igapäevastes toitudes. Hammaste tugevdamiseks mõeldud tooted peavad sisaldama D3-vitamiini, kaltsiumi ja sarnaseid mineraale.

• Parimad kaltsiumiallikad on piimatooted. Päevase koguse annab liiter piima või 150–200 grammi Hollandi juustu.

Sardiinid, tuunikala ja lõhe on rikkad D-vitamiini poolest, ilma milleta kaltsium ei imendu. Keha vajab 50 g kala päevas. Sama funktsiooni täidab maks. Moiva, lest ja kalmaar varustavad fosforiga, mis aitab kaltsiumi omastada.

Ploomid, pähklid, hirss, kliid ja pruunvetikas on rikkad magneesiumi poolest, mis vastutab osteotsüütide aktiivsuse eest.

Köögiviljade lehed on orgaanilise kaltsiumi, aga ka kaaliumi, raua, magneesiumi, tsingi ja vitamiinide allikad.

Tatar, maapähklid ja kõrvitsaseemned pakuvad tsinki, mis aitab kaltsiumi ja D-vitamiini omastada. Tsitrusviljad tagavad tänu oma C-vitamiini sisaldusele orgaanilise kaltsiumi moodustumise.

Alternatiivmeditsiin pakub oma retsepte ja tooteid hammastele: hariliku nohu teed, porgandimahla, nisulehtede mahla.

Tooted luude ja hammaste tugevdamiseks

Selleks, et hambad ja luud saaksid oma funktsioone täita, peaks menüüs olema piisavalt tooteid luude ja hammaste tugevdamiseks. Vastasel juhul tekib lapsepõlves rahhiit, täiskasvanueas osteoporoos ja keskeas on mineraalide puudusel kahjulik mõju ennekõike hammastele: need halvenevad kaariese tõttu.

Mineraalainete vajaduse osas on mitmesuguseid soovitusi. Maailma Terviseorganisatsioon soovitab päevasesse toidusedelisse lisada 1200 mg kaltsiumi. See on liiter piima või kääritatud piimatoodet, 200 g kõva juustu, veidi rohkem kui 100-grammine portsjon seesamiseemneid.

200-grammine apelsin sisaldab 70 ja 100 g kuivatatud aprikoose 170 mg mikroelementi. Näib, et kui Ca on nii populaarses toidus olemas, siis milles on probleem ja miks paljud inimesed selle puuduse all kannatavad?

Selgub, et kaltsiumiga pole kõik nii lihtne. See kapriisne mikroelement ei imendu toiduga tarbimisel täielikult. Seda protsessi takistavad haigused (endokriinsed, neeru-, maohaigused) ja halvad harjumused (nikotiin ja alkohol).

On tooteid, mis ei ole kaltsiumiga "sõbralikud" ja eemaldavad seda organismist (limonaad, kohv, raske ja magus toit). Kuid looduses on kõik tasakaalus ja pakutakse aineid, millel on vastupidine toime. Need koos soodustavad kaltsiumi imendumist: see on fosfor ja magneesium optimaalses vahekorras, mida toetavad D- ja A-vitamiinid.

Kaltsiumi sisaldavad hambaravitooted:

• piim, jogurt, kalgendatud piim;
• kodujuust, juustud;
• koha, tursk, makrell;
• seesam, seemned;
• värsked ja kuivatatud puuviljad;
• rohelised ja pruunvetikas.

Magneesiumi sisaldavad tooted:

• idandatud nisu ja kliid;
• peet ja kõrvits;
• porgand;
• kana;
• männipähklid ja kuivatatud puuviljad;
• teraviljatooted.

D-vitamiini sisaldavad tooted:

• kalaõli;
• tursamaks;
• kaaviar;
• munad.

A-vitamiini sisaldavad toidud:

• porgandid ja kõrvits;
• maks;
• munad;
• herned ja spinat.

Fosforit sisaldavad tooted:

• rups ja linnuliha;
• munad ja juustud;
• pähklid ja oad.

Tooted igemete ja hammaste tugevdamiseks

Igemete ja hammaste tugevdamise tooted varustavad keha ehituslike mikroelementide, vitamiinide ja tugevdavate komponentidega.

• Porgand

Oranž köögivili on rikas karoteeni poolest, mis on kasulik suu limaskestale ja igemetele. Toores porgand "treenib" hambaid ja igemeid, masseerides neid aktiivselt, mis aitab tugevdada emaili.

• Piim

Varustab peamist "ehitusmaterjali" - kaltsiumi, mille puudus viib hammaste lagunemiseni. Piim peaks olema toidus iga päev - see on üks olulisemaid tooteid hammastele.

• Kala

Oluline fosfori allikas, mis on hammaste tugevdamiseks hädavajalik.

• Kelp

Merevetikad sisaldavad palju joodi ja muid ainevahetusprotsessideks vajalikke aineid.

• Kõrvits

Sellel on valgendavad omadused, see parandab suuõõne tervist. Küllastab keha fluori, seleeni ja tsingi poolest. Kõrvitsaputru või -pirukat on soovitatav süüa iga päev kõrvitsa valmimisperioodil.

• Valge sibul

Rikas fütontsiidide ja C-vitamiini poolest. Ennetab skorbuudi teket ja aitab tugevdada igemeid.

• Õunad

Värsked puuviljad puhastavad hambaid, eemaldavad hambakattu ja plekke ning masseerivad igemeid.

• Lehtköögiviljad

Aedkapsas on odav, kuid tõhus orgaanilise kaltsiumi allikas. Mikroelemendid tugevdavad veresooni, vähendades igemete veritsemise tõenäosust. Nende taimede mahladel on valgendavad ja värskendavad omadused, mis kõrvaldavad suuõõnest ebameeldiva lõhna.

• Viinamarjad

Neil on kahjulik mõju kahjulikule mikrofloorale. Viinamarjamahl sisaldab kaltsiumi, fluori, joodi, magneesiumi, rauda, orgaanilisi happeid.

• Sõstra-, maasika- ja jõhvikamahlad

Need ennetavad kaariese teket ja hävitavad kahjulikke mikroorganisme.

Hambaemaili tooted

Hambaemaili tooted on rikkad ainete poolest, mis tugevdavad, puhastavad, valgendavad ja vähendavad hambakaariese ohtu.

• Seesam

Eemaldab hambakattu, küllastab keha kaltsiumiga, tugevdades luustikku ja hambaid. Kasulik on süüa seesamit köögiviljadega, supilusikatäis, mitu korda nädalas.

• Juust

Kõvad juustud sisaldavad eriti palju kaltsiumi ja fosfaate; need ained tugevdavad emaili, säilitavad pH tasakaalu, ennetades keskkonna liigset happesust. Hambaarstid soovitavad magustoidud asendada 2x2 cm juustukuubikuga.

• Sellerilehed

Kaitseb hambaid bakterite eest, masseerib igemeid, eemaldab hambakattu. Närimisel vabanev sülg peseb suuõõnt. Vahepala asemel on soovitatav närida sellerit või porgandit. Rohelised on kasulikud ka salatite koostisosana, koos teiste vürtsikate köögiviljadega.

Hammaste kasvu soodustavad tooted

Raseduse ajal tuleks hoolitseda tulevase lapse hammaste tervise eest. Günekoloogid soovitavad rasedatel alates neljandast kuust võtta vitamiini-mineraalkomplekse ja D-vitamiini. Ja hiljem lisada lapse menüüsse pidevalt hambakasvu soodustavaid tooteid. Millised hambatooted sobivad lastele?

Juust varustab kasvavat organismi kaltsiumiga, säilitab suuõõne happe-niidu tasakaalu, avaldab positiivset mõju emailile ja negatiivset mõju mikrofloorale.

• Keefir on kasulik, sest sellest imendub kaltsium paremini kui teistest piimatoodetest. See sisaldab ka fosforit, mis on laste hammastele vajalik.

Kala on valguallikas, mis on oluline kasvavale organismile, ja D-vitamiini allikas, mis aitab kaltsiumi omastada. Kala on eriti vajalik talvel, kui päikesevalgust napib.

Küüslauk ja sibul on rikkad looduslike antimikroobsete komponentide poolest, mis kaitsevad lapse suuõõnt.

Värsked rohelised värskendavad hingeõhku, puhastavad ja tugevdavad hambaid, loovad tervisliku keskkonna, jagavad eeterlikke õlisid. Selleri närimine masseerib igemeid, eemaldab hambakattu, värskendab hingeõhku.

Kiivi sisaldab päevast C-vitamiini annust, mis on vajalik väikese organismi kasvuks ja arenguks, eriti kollageeni moodustumiseks. Kollageeni puudus on täis parodontiidi arengut.

Hambad vajavad fluoriidi ja seda on lihtne saada kõige tavalisematest keedetud kartulitest ja tatrapudrust. Sama ülesannet täidab ka fluoriidiga rikastatud joogivesi.

Munad on rikkad valkude, rasvade, süsivesikute poolest, sisaldavad 12 vitamiini, enamikku mineraale. Pulbristatud munakoored soodustavad hammaste kasvu, kaitsevad verejooksu eest.

Kaltsiumitooted hammastele

Hammastele mõeldud kaltsiumi sisaldavad tooted on kasulikud ka teistele organitele:

• luud,
• laevad
• lihased
• närvid
• südamesse.

Mineraali päevane vajadus sõltub vanusest, füsioloogilisest seisundist ja muudest teguritest. Keskmine norm on: alla 8-aastastele lastele – 800 mg, intensiivse kasvu perioodil – 1300 mg, rasedatele ja imetavatele naistele – kuni 2000 mg. Täiskasvanu organism saab hakkama väiksema kaltsiumiannusega.

Kõige kaltsiumirikkam on kõva juust: 1000 mg 100 grammis.

Spinat ja kapsas on kõigis oma liikides ja sortides köögiviljakultuuride seas kõige rikkamad kaltsiumi poolest (vastavalt 100 ja 200 mg).

Pähklid ja seemned ei ole lihtsalt maiustused, vaid tervislik toit hammastele. Mandlid sisaldavad 260 mg kaltsiumi, Brasiilia pähklid 160 mg kaltsiumi. Seesami- ja mooniseemned vastavalt peaaegu 1000 ja 1500 mg 100-grammise portsjoni kohta.

Täisteranisujahu ja -kliid on rikastatud ka mikroelementidega, eelkõige kaltsiumiga: kuni 900 mg.

• Kui mingil põhjusel ei saa piimatooteid tarbida, on olemas alternatiiv: soja ja sojatooted. Seega rikastab 100 g tofujuustu organismi 105 mg kaltsiumiga ilma seda kaloreid üle koormamata.

Mitte kõik ei tea, et petersell on kaltsiumi poolest rikkam kui piim. Till, basiilik ja sinepilehed sisaldavad samuti piisavalt seda mikroelementi.

Suhkru asemel kasutatud melass annab rohkem kasu kui granuleeritud suhkur. Iga supilusikatäis melassi sisaldab 170 Ca.

[ 1 ]

Hammaste valgendamise tooted

Õigesti valitud hambatooted mitte ainult ei küllasta keha kasulike ainetega, vaid aitavad ka suuõõnt puhtana hoida. Tavaliselt saab hambavalgendusvahendeid jagada mitmeks rühmaks. Valgendava efekti saavutamiseks tuleb neid süstemaatiliselt tarbida.

• Puuviljad

Mahlased puuviljad ja marjad (õunad, pirnid, apelsinid) puhastavad hambaid mehaaniliselt hambakatust, stimuleerivad sülje teket, mis uhub maha pehme toidu jäägid, värvained ja plekid. Maasikad eemaldavad õrnalt liigse ja toimivad õunhappe sisalduse tõttu ka puhastusvahendina.

• Õunasiidriäädikas

Sellel on palju kasulikke omadusi, sealhulgas valgendamine, mida kasutatakse aktiivselt rahvameditsiinis. Efekt saavutatakse suu või kurgu loputamisega äädika abil.

• Köögiviljad

Porgand toimib sarnaselt õunadega. Brokkoli moodustab emailile kaitsekile, mis kaitseb seda hävitavate hapete eest. Seller toimib ideaalselt: närimisel liigse süljeerituse tekitamine tagab hammaste loomuliku valgesuse.

• Piimatooted

Juust, jogurt ja keefir sisaldavad piimhapet, mis kaitseb hambaid lagunemise eest ja valgendab tõhusalt pinda. Kõva juustu närimine puhastab ja masseerib igemeid mehaaniliselt.

• Seesam

Krõmpsuvad seesamiseemned toimivad õrna kaabitsana, mis eemaldab hambakattu ja tasakaalustab kaltsiumi.

• Šiitake

Shiitake seened sisaldavad lentinani, ainet, mis on kasulik hambakatu vältimiseks ja hambaemaili kaitsmiseks.

Kahjulikud toidud hammastele

Hammastele kahjulikud tooted kahjustavad emaili, vigastavad igemeid, hävitavad hambaid hapetega, toetavad patogeensete mikroorganismide kasvu. Liiga pehmed tooted ei paku närimiskoormust. Praetud seemned hävitavad hambaemaili: pideva klõpsamise korral pole sel aega uueneda.

Kuivikud kahjustavad hambamembraani ja igemeid. Sealiha, seapekk, või, valge leib, küpsetised, kiirtoit ja mitmesugused pehmed tooted ei ole hammastele kasulikud. Ilma piisava koormuseta kaotavad igemed tugevuse, mille tagajärjel võivad hambad välja kukkuda. Emaili hävimise tõttu on oht, et mikroobid tungivad hammastesse.

Pepsi-Cola, limonaadi, mitmevärvilised karastusjoogid ja energiajoogid sisaldavad emailile kahjulikke keemilisi koostisosi. Eriti kui te pärast joomist suud ei loputa. Sama kehtib ka karastusjookide ja karastusjookide kohta.

Kirg sojakastme vastu mõjutab negatiivselt hammaste puhtust ja värvi. Isiklik suuhügieen aitab säilitada loomulikku ilu ja varju.

• Pakendite mahlad ja punane vein põhjustavad korduval tarbimisel hambapinna tumenemist. Ennetava meetmena tuleks pärast selliste jookide joomist suud puhta veega loputada. Ärge laske end petta ka valgest veinist: see on hammastele kahjulik, samamoodi nagu punane vein. Seega kehtib suu loputamise reegel ka selle joogi kohta.

Suhkur ja sool, kohv ja tee blokeerivad kaltsiumi imendumist. Sigaretivaigud ja nikotiin on muuhulgas väga agressiivsed värvained.

Tumedad marjad (mustikad, murakad, sõstrad), mahlased värvilised köögiviljad (peedid), mahlad, värviline jäätis on sama värvivate omadustega. Kas see tähendab, et kõik, kes hoolivad oma hammaste lumivalgest värvusest, peaksid neist tervislikest toodetest loobuma? Muidugi mitte. Lihtsalt tuleb alati meeles pidada ennetust - loputage suud pärast söömist hoolikalt.

Hambaid värvivad toidud

Õiged hambaravitooted koos korraliku suuhügieeniga annavad hammastele erinevate toonidega loomuliku valge värvuse. Hambavärvi tooted võivad muuta valgesuse mustaks, pruuniks, kollaseks ja punaseks. Lihtne test aitab kindlaks teha, kas konkreetne toode jätab hammastele jälgi: peate tilgutama toitu valgele puuvillasele lapile. Kui plekk püsib, on teie hambad värvilised.

Tumedaid pigmente leidub mustas ja puuviljatees, kohvis, kakaos, koolas, šokolaadis, mustades marjades, palsamiäädikas ja sojakastmes. Pruunid hambad on krooniliste suitsetajate vältimatu saatus.

Ketchupid ja tomatimahl, punased veinid, mahlad ja marjad annavad hammastele punaka varjundi. Lisaks plekkidele mõjuvad nendes toodetes sisalduvad happed puhastatud emailile kahjulikult.

Lilla hambakatt ilmub hammastele pärast mustikaid, sõstraid, murakaid ja tumedaid veine. Marjade hapete rohkus põhjustab kurguvalu ja tundlikku reaktsiooni kõrgele ja madalale temperatuurile.

Kollased plekid hammastel tekivad karrist, sinepist, kommidest, gaseeritud jookidest ja värvaineid sisaldavatest maiustustest.

Kuidas säilitada hammaste loomulikku värvi? Näpunäited:

• loobuma halbadest harjumustest;
• ärge kuritarvitage kahjulikke tooteid;
• kasutage kohvi ja tee jaoks kõrt;
• loputage suud sageli;
• Pese hambaid pärast pigmente sisaldavate toitude söömist.

Õiged hambatooted leevendavad paljusid hambaprobleeme. Lisaks tuleb hambatervise huvides juua mitte liiga külmi ega kuumi jooke, järgida isiklikku hügieeni ja külastada hambaarsti mitte ainult siis, kui hammas valutab ja nägu on paistes, vaid ka ennetuslikel eesmärkidel.