Mida sa pead sööma, et hästi magada?

Hea ööuni on meie heaolu lahutamatu osa. Puhkuse ajal meie keha taastub ja täiendab energiavarusid. Halb ja rahutu uni ei too mingit kasu ning hommik algab peavalu ja halva tujuga.

Kuidas saaksime selliseid probleeme vältida? Selgub, et mõned tooted võivad avaldada positiivset mõju meie unekvaliteedile ja isegi aidata meil uinuda. Tooted, mis sisaldavad trüptofaani – aminohapet, mida meie keha kasutab toorainena melatoniini ja serotoniini tootmiseks –, mõjuvad inimkehale lõõgastavalt. Kalkun, läätsed, banaanid, pähklid, seemned ja munad on eriti trüptofaanirikkad.

Enne kui aga enne magamaminekut uniseks tegevate toitude järele haarad, pea meeles, et liigne söömine võib avaldada vastupidist mõju ja sind pikaks ajaks ärkvel hoida.

Kirss

Kuivatatud või värsked kirsid on rikkad melatoniini poolest, mis reguleerib keha biorütme, aga ka und ja ärkvelolekut. Kirsse võib süüa tund enne magamaminekut.

[ 1 ]

Banaanid

Nii nagu kirsid, on need looduslik trüptofaani allikas ning sisaldavad ka magneesiumi ja kaaliumi, mis aitavad lihaseid lõdvestada.

Leib

Leib on rikas süsivesikute poolest, mis tähendab, et see stimuleerib insuliini tootmist kõhunäärmes. Insuliin on hormoon, mis alandab veresuhkru taset ja vastutab ka trüptofaani transportimise eest ajju, kus see kiirendab serotoniini tootmist.

[ 2 ]

Kaerahelbed

Nii nagu leib, sisaldab kaerahelbepuder suures koguses süsivesikuid ja on ka melatoniini allikas, mis osaleb inimese biorütmide reguleerimises.

Piim

Piim sisaldab ka trüptofaani, mis ajus serotoniiniks muundatakse. Lisaks on piim suurepärane kaltsiumi allikas, millel omakorda on rahustav toime.

Pea meeles, et on ka tooteid, mis mõjutavad und negatiivselt, suurendades hormooni adrenaliini tootmist, mis ei aita uinumisele kaasa. Valgurikkaid toite ei tohiks öösel süüa, sest need stimuleerivad keha. Enne magamaminekut söömiseks ebasoovitavate toodete hulka kuuluvad valgu- ja rasvased toidud, maiustused, kofeiin ja külmad toidud.