Top 10 kaltsiumisisaldusega tooted
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Kaltsium on üks olulisemaid mikroelemente, mis on meie organismile eluliselt tähtsad. Täiskasvanu vajadus kaltsiumis on 1000 mg. ILive ütleb teile, millised tooted võivad oma kompositsioonis kaltsiumisisalduse suurimat sisaldust pakkuda.
Kuivatatud ürtid
Vaatamata asjaolule, et toidule maitse ja maitse andmiseks vajate väga väikest maitsetaimi, võite vabalt neid kasutada, sest peale selle saate oma toidus ka täiendava kaltsiumi allika. Kuivatatud maitseaine lisab nimekirja ja sisaldab 2 132 mg kaltsiumi / 100 g. Järgneb seemned seller - 124 mg / 100 g, tüümian -. 57 mg / 100g, tilli -. 53 mg / 100g, pune -. 40 mg / 100g, ja lõpuks, rosmariin -. 38 mg / 100 gr.
[1]
Juust
Juustu kaltsiumisisaldus sõltub juustu tüübist ja tootjast. Enamik kaltsiumi sisaldab parmesani - 1 376 mg / 100 g. Ligikaudu 80-100% kaltsiumi päevasest normist sisaldab teistest rasketest juustu tüüpidest - Čeder, Gruyer, hollandi ja šveitsi. Kuid enne kui hoolikalt täiendate kaltsiumi pakkumist kehas juustuga, pidage meeles, et kõik sordid on väga kalorikad.
Seesam
100 grammi seest sisaldab umbes 990 mg kaltsiumi, mis võrdub 99% inimesele vajaliku päevarahaga. Veidi vähem kaltsiumi seesamiõlis - umbes 6% supilusikatäis.
Tofu
Väga kalorivaba toode, mis sisaldab piisavas koguses kaltsiumi, nimelt 105 mg / 100 g.
Mandlid
Suurepärane kaltsiumi allikas, väga toitev ja maitsev. 100 g kuivatatud või röstitud mandlid sisaldavad 74 mg kaltsiumi, mis katab 7% päevarahast. Lisaks, mandlid rikkalikult magneesiumi, fosforit, rauda ja E-vitamiini.
[8]
Lina seemned
100 g See ravim sisaldab 255 mg. Kaltsium, mis katab 26% päevasest kiirusest. Lina seemned on väga rikas omega-3 rasvhapetega, mis suurendavad immuunsust, alandavad vererõhku ja toimivad antidepressantidena. Siiski tuleb meeles pidada, et linaseemneõlis on kaltsiumi sisaldus null.
Piim
"Joo lastepiim, sa oled terve" - see lause, mida kuulsime alates lapsepõlvest ja mis on täiesti õigustatud, - üks klaas piima sisaldab 306 mg kaltsiumi - 31% igapäevasest normist.
Köögiviljad ja söödavad lehed
Suurepärane kaltsiumi allikas on roheline. Näiteks sisaldab 100 grammi spinati 136 mg. Kaltsium, mis on 14% päevasest normist, viinamarja lehed - 289 mg / 100 g. - 29%, arugula - 160 mg / 100 g. - 16%, kapsas - 48 mg / 100 g. - 5%, brokkoli - 47 mg / 100 g. - 5%.
Brasiilia pähkel
45 mg kaltsiumi kehale annab kuus keskmise suurusega Brasiilia pähklit. See on 4% päevasest määrast. Üks selline pähkel annab seleeni päevasele normile.
Kala
Kaltsiumi õigeks assimilatsiooniks on D-vitamiin sama oluline , see on tasakaalustatud kombinatsioon, mille abil kala saab kiidelda, eriti mõned liigid, näiteks roosa lõhe, mis annab 18% kogu keha igapäevasest vajadusest. Ja sardiinid on täielikult kalajuhtidelt põgenenud, sest neil on üks kolmandik igapäevasest inimesest vajalikust kaltsiumist.