Teravili, puder ja jahu rinnaga toitmise ajal

Imetamine on naise ja tema lapse elus väga oluline periood. Lapse tervis ja ema enda seisund sõltuvad sageli sellest, kui palju ja milliseid teravilju, putrusid ja jahutooteid tema toidusedelisse imetamise ajal lisatakse.

Teraviljad ja pudrud imetamise ajal

Teraviljad ja neist valmistatud tervislikud pudrud on komplekssete süsivesikute allikas, mis annavad organismile energiat, vitamiine, mikro- ja makroelemente, aga ka kiudaineid - toidukiudaineid, mis tagavad kogu seedesüsteemi normaalse toimimise ja soolemikrofloora seisundi. Imetamise ajal tarbitava pudru optimaalseks koguseks peetakse 150 g päevas.

Oluline on meeles pidada süsivesikute lagunemise kiirust maos: lihtsüsivesikuid peetakse "kiireteks" (need seeduvad lühikese aja jooksul), komplekssed ("aeglased") süsivesikud imenduvad palju kauem ja annavad täieliku täiskõhutunde, kustutades näljatunde. Seega on parem tarbida kompleksseid süsivesikuid.

• Kas imetav ema saab tatart süüa?

Tatar ei ole teravili ja seda võib ja peaks sööma rinnaga toitmise ajal. Lisaks süsivesikutele, valkudele ja kiudainetele (loomulikult gluteenivaba valk) sisaldab tatar asendamatut polüküllastumata rasvhapet ω-3; aminohappeid; B-vitamiine; tokoferooli (E-vitamiin), mis soodustab hormooni prolaktiini tootmist. See teravili sisaldab ka piisavalt magneesiumi, kaaliumi, fosforit, mangaani ja tsinki.

• Kas imetav ema saab riisi süüa?

Vaatamata aminohapete, toitainete (eriti kaaliumi) ja B-vitamiinide olemasolule on riisipudrus vähe kiudaineid ja palju tärklist. Seetõttu peaks imetav ema riisi sööma ettevaatlikult – et temal ja seega ka lapsel ei tekiks kõhukinnisust. Lisaks peaksid naised raseduse ajal ülekaalu juurde võttes mõneks ajaks loobuma riisipudrust ja riisilisanditest –, et imetamise ajal kaalus juurde ei võetaks.

• Kas imetav ema saab hirssiputru süüa?

Hirss (hirsiterad) on väga tervislik teravili, sealhulgas imetavatele emadele. Väike portsjon hirsiputru võiga hommikusöögiks võib anda täiskõhutunde pooleks päevaks, kuna hirss (mis on aeglane süsivesik) seedub maos pikka aega, kuid imendub täielikult.

See teravili on rikas kiudainete ja valkude, paljude mikroelementide ja vitamiinide (A, B6, PP jne) poolest ning sisaldab asendamatuid aminohappeid. Ja need, kes suhtuvad hirsipudrusse põlgusega, lihtsalt ei tea, kuidas seda valmistada! Hirss "armastab", kui seda põhjalikult pesta (5.-6. korral - peaaegu keeva veega), keeta pikka aega ja madalal kuumusel.

Imetav ema, kellel on terve kõht ja kes ei kannata kõhukinnisuse all ning kellel pole probleeme kilpnäärmehormoonidega hüpotüreoidismi näol, võib seda putru süüa paar korda nädalas.

• Kas imetav ema saab maisiputru süüa?

Hästi keedetud maisiputru võib imetamise ajal tarbida, kuid ainult aeg-ajalt: seda putru peetakse maole raskeks ja see võib põhjustada liigset gaaside teket. Maisitangu peamine eelis on madal kalorsus ning raua, fosfori ja vitamiinide (A, E, PP ja B-grupi) olemasolu. Kuid kui teil on kõhuprobleeme, ei tohiks maisiputru süüa.

• Kas imetavad emad saavad pärl otra süüa?

Pärloder (poleeritud oder) koosneb peaaegu 80% kiudainetest; üle 60% süsivesikutest, veidi alla 10% valkudest; vitamiinidest sisaldab see enim niatsiini (PP), tiamiini (B1), püridoksiini (B6) ja koliini (B4); kõrge fosfori-, magneesiumi- ja kaaliumisisalduse ning mikroelementidest raua ja tsingi sisalduse.

Oder sisaldab ka piisavalt asendamatuid aminohappeid (türosiin, metioniin, fenüülalaniin, isoleutsiin, arginiin jne). Otra (ja selle purustatud versiooni – odrakruupe) peetakse laktogeenseks tooteks, kuid selle tarbimine võib imetaval emal põhjustada kõhukinnisust ja imikul koolikuid.

• Kas imetav ema võib manna putru süüa?

Manna on valmistatud nisust (jahvatamise teel), seega on selles palju gluteeni ja vähe kiudaineid. Ja selle lihtsüsivesikud on väga kaloririkkad ning ülekaalulistele imetavatele emadele ei ole mannaputru soovitatav süüa.

Lisaks võib mannas sisalduva fütiinhappe (fütiini) kaltsium-magneesiumsoola tõttu manna pudru sagedane tarbimine viia kaltsiumi ja tsingi taseme languseni organismis.

[ 1 ], [ 2 ]

Jahu imetamise ajal

Kõik teavad, et rinnaga toitmise ajal tuleks jahutooteid võimalikult palju piirata, eriti valget pärmileiba ja küpsetisi.

• Kas imetav ema saab leiba süüa?

Nisujahust värskelt valmistatud pärmitainast leib annab kiireid süsivesikuid ja palju lisakaloreid, seega ei tohiks selle maksimaalne päevane kogus ületada 150–200 g. Mõnel juhul tuleb sellisest leivast loobuda, kuna see võib põhjustada emal puhitust ja vastsündinul kõhupuhitust.

Toitumisspetsialistid soovitavad süüa täisteraleiba, kuiva leiba, samuti linnaseleiba ja musta rukkileiba (mis sisaldab piisavalt B-vitamiine). Rukkileib on siiski lubatud, kui imetaval naisel ei ole suurenenud maohappesust.

• Kas imetav ema saab kukleid süüa?

Ja veel – kas imetavad emad võivad bageleid süüa? Mõlemal juhul on tegemist rikkaliku taignaga, mida ei soovitata imetamise ajal suure suhkrukoguse tõttu, mis lisab emale rasvavarusid ja võib põhjustada juba mainitud kõhupuhitust beebil.

• Kas imetav ema saab küpsiseid süüa?

Küpsiseid on erinevaid ja imetav ema võib magusate küpsiste asemel süüa küpsiseid.

• Kas imetav ema saab süüa kaeraküpsiseid?

Paari tüki söömine pole keelatud, kuid lapse soolestiku seisundit tuleks pidevalt jälgida: kui ema söödud küpsised kahjustavad last, siis hakkavad tal tekkima koolikud (ta nutab ja tõmbab jalad kõhule).

• Kas imetav ema saab kreekereid süüa?

Miks? Esiteks lagunevad nende küpsetamise tehnoloogia abil süsivesikud, mis algselt jahus olid. Teiseks lisatakse neisse lõhna- ja maitseaineid ning palju muud (loe pakendilt).

• Kas imetav ema saab piparkooke süüa?

Et paar kilogrammi juurde võtta? Ja beebi sooleprobleemide vältimiseks võite ilma piparkookideta hakkama saada...

• Kas imetav ema saab pastat süüa?

Durumnisujahust valmistatud pastat - minimaalse gluteenisisaldusega - võib imetav ema tarbida, kuid muidugi mitte iga päev ja väikeste portsjonitena.

Kasulikku teavet artiklist – Imetamise menüü.

[ 3 ]

Mida ei tohiks imetamise ajal süüa?

Materjalis on toodud üksikasjalikud vastused paljudele imetamise ajal toitumispiiranguid puudutavatele küsimustele - Imetava ema toitumine

Kuid mõnele neist tasub tähelepanu pöörata. Näiteks, kas imetav ema võib süüa ube ja kas imetav ema võib süüa läätsesid? Oad, läätsed, herned ja kõik muud kaunviljad on tooted, mis põhjustavad kõhupuhitust, seega ei tohiks neid rinnaga toitmise ajal ema toidus olla.