5-päevane toitumine

Kui sa tõesti usud midagi, mis lihtsalt paar päeva - nagu lubatud 5 päeva dieet kaalust alla - saate muutunud lihtsamaks viis (teises versioon - üheksa) kilogrammi, siis loe edasi.

Muide, paljud sõna "dieet" viskab sõna otseses mõttes hooruks ja asjata. Kreeka keeles tähendab diata eluviisi või režiimi. Lääne toitumisspetsialistid kasutavad sageli "salenemise programmi" määratlust.

[1], [2]

5-päevase dieedi olemus

Need, kes soovivad oma kehast eemaldada liigse koormuse liigse kehamassi kujul, vajate korralikku toitumist, st tasakaalustatud toitumist ja igapäevast füüsilist tegevust. Need on mis tahes kaalukava juhtimise programmi põhikomponendid. Ohutute ja tõhusate kehakaalu langetamise programmide aluspõhimõte on negatiivne energiabilanss - kui kalorite tarbimine ületab kalorite tarbimise. Ja 5-päevase dieedi olemus on ajutise kalorsusega defitsiit.

Vastavalt uuringu tulemused läbi University of Southern California, 5 päeva dieet kaalulangus, mis on soovitatav järgida viie päeva jooksul iga kuu - piirates kaloreid toidu - see aitab aktiveerida kõik ainevahetusprotsesse organismis ja aitab vähendada kehakaalu. Ülejäänud 25 päeva kuu jooksul saate süüa mis iganes sulle meeldib. Rasvumise ravi selle dieediga toimub tsüklite abil - iga 3-6 kuu järel, sõltuvalt kehakaalust ja tervislikust tervislikust seisundist.

Kuid Interneti-teadaanded - 5-päevane dieet miinus 5 kg - on reklaamtrikk. Spetsialistid ei luba kaalulangust rohkem kui 5 naela, see tähendab vahemikus 2,3-2,5 kg. Suurem kaalukaotus on võimalik ainult päevase füüsilise koormuse suurenemisega - lihaste ja südamega.

On võimatu mitte märkida tohutut arvu erinevaid nominaalseid dieeti. Näiteks 5 päeva dieet Malysheva on populaarsust kogunud tingitud asjaolust, et Elena Malysheva (kardioloog, meditsiini professor) on Vene telesaate tervise ja kasutades edendada TV nimi, äritegevuse valdkonnas dieettoit (kohaletoimetamise külmutatud dieeteinete mikrolaine jne). . Tema toitumine ei ole teada, kuidas on erinev, seega jätkame lugu intensiivse kaalulangusprogrammi kohta, mis põhineb ainevahetuse omadustel.

Niisiis, on 5 päevase toidukoguse: vähendada kalorite tarbimist 30-50% normaalsest ülekaal taimset toitu (nt taimsed supid) ja igapäevase kasutamise Keetmine kummel (kaks tassi päevas). Selle puljongil on erilised omadused, mis aitavad vabaneda ülekaalust. Esiteks, kummeli lilled parandavad seedimist, aktiveerivad soolestiku liikuvust ja kaitsevad soolte mõningaid toksiine seoses nende lahtistava toimega; tänu diureetilisele toimele - aitab kaasa vee eemaldamisele kehast. Lisaks vähendab kummeliteen isu.

Dieedi esimesel päeval peab toit sisaldama 10% valku, 55% rasvu ja 35% süsivesikuid ja moodustama 1100 kalorit. Ülejäänud nelja päeva jooksul vähendatakse dieedi päevase kalorsusega kuni 725 kalorit, valkude sisaldus ei tohi olla üle 10%, rasvade puhul - 40-45%, süsivesikute puhul - 45-50%.

Tulemused üllatasid riikliku vananemisinstituudi eksperte: see toit võib tugevdada immuunsüsteemi, vähendada südamehaiguste riski ja isegi vananemist aeglustada.

Lisaks sellele kasutavad lühiajalised intensiivsed kaalulangusprogrammid kohanemise põhimõtet. Keha kohandub toidu tarbimise vähendamiseks ja seega energiaallikate vähendamiseks. Kuidas? Keha lihasmassi vähendamine ja valkude kasutamine valkude metabolismi säilitamiseks. Kuid kalorikoguse pikaajalise märkimisväärse languse korral käitub keha erinevalt: energiakulu aeglustub ja inimene ei paisteta.

Briti tervisliku toitumise valdkonna eksperdid usuvad, et organismis on palju kasulikum regulaarselt vähendada igapäevase dieedi kalorikoguseid kui intensiivsete heitmete korraldamisel.

5-päevane toitumine

See nimi, see 5-päevane dieet kaalulangus sai inimesed, sest olemasolu viie sammu, värvitud päev, käesoleva kiire toitumise tulemuslikkust. Lisaks aitavad kaasa kaotuse viiekilogrammise tegurid tuntud Ameerika fitness treener ja toitumisspetsialist Harley Pasternak (Harley Pasternak), kelle teenuseid kasutas poolel Hollywood, 5 päeva dieet "redel" on ebaoluline.

Aga kui on vaja rõhutada, et põhimõtted see dieet ei võta arvesse mingeid erilisi omadusi ainevahetuse organismis ega vajadust kasutamine toodete kõrge kiudaineid (eest sooles), või välistada toodete kõrge glükeemiline indeks.

Üldiselt peaks esimene "samm" puhastama toksiine, mille jaoks on soovitav jooma päevas ja pool liitrit vett, on ainult õunu ja võtavad sorbente, näiteks aktiivsütt.

Teine päev on pühendatud seedetrakti töö taastamisele ja ühele liitrile kefiirile helistatakse (ja mingil põhjusel kodujuust - terve pool kilo).

Kolmandal päeval on vaja taastada üsna hõre energiaallikas - kasutades rosinaid, kuivatatud aprikoose, kuupäevi ja 50-60 grammi looduslikku meest; Joo peaks ainult vett.

Dieedi eelviimasel päeval peaks "redel" kasutama valke - 0,5 kg keedetud kana või kalkunit (filee), vedelik siseneb kehasse ainult joogivee kujul. Lõpuks saab viiendal päeval süüa ka kaunvilja, köögivilju ja puuvilju. Toidu lõpus nad lubavad suurepäraseid tulemusi: miinus 7-9 kg.

Väga oluline on dieedi õige väljapääs - seedesüsteemi säästmine ja tavaliste toodete järkjärguline taastamine. Siiski, nagu kogenud "dietoloogid" märkisid, hakkasid pärast tavalise menüü üleviimist väga kiiresti ... Ja kaotatud naela.

5-päevane proteiinisisaldus

Põhimõte, mis põhineb 5 päeva valku, keha on ilma süsivesikuid mille algab vabastatakse energia salvestatakse triglütseriidid reserve, vähendades seeläbi rasvarakkude (adipotsüütide).

Selle kehakaalu alandamise korraga peate sööma tailiha, kodulinde ja kala, piima- ja hapupiimatooteid, mune. Joogivee kiirus on vähemalt kaks liitrit päevas.

Kuid loend, mida ei saa süüa, sisaldab kõike muud, sealhulgas rasvu, teravilju, enamik köögivilju ja puuvilju, magusaid marju jne.

Vaatamata sellele, et hoida tulemused selline dieet on lihtsam kui teiste kaalulangus programmid, isegi nii lühikese valk "rünnak" seedetrakt mõjutasid negatiivselt vitamiini puudujääk, kaltsiumi ja neeru ülekoormus, kasutades puriinaluseid. Sel põhjusel on 5-päevane proteiinisisaldus östrogeenide osteomüeliidi ja neerupuudulikkuse korral kategooriliselt vastunäidustatud. Lisaks aeglustab köögiviljade ajutine puudumine seedetrakti probiootikume, mis kiirendab valkude lagunemist.

Dieedialased ei soovita liha külmana süüa, sest see võib põhjustada kõhukinnisust ja kõhupuhitus.

[3], [4], [5]

Menüü 5 igapäevane toitumine

5-päevase toiduga menüü valmistamisel soovitavad eksperdid piirata põhikursi osa kogust 250 grammile.

Hommikusöögiks on kõige otstarbekam süüa süsivesikuid - teravilja, mis on piisavalt pikk seedimiseks ja küllastumiseks. Lõunasöögiks piisab klaasi mahlast või värskest puuviljast (üks õun, pirn või apelsin, paar viilu meloni või arbuusi).

Õhtusöögiks täiuslik köögiviljade supid ilma liha (200 g) ja kolm korda - keedetud valge liha, auru või fooliumis küpsetatud lahja kala (50 g) köögiviljasalati (120 g).

Aasta lõpuks tööpäev (tee aeg) saab süüa 150 grammi kohupiima madala rasvasisaldusega hapukoor või madala rasvasisaldusega jogurt ja õhtusöök - valmistada salat hooaja köögiviljad (puista oliiviõliga), või paar ahjukartuli taimeõli ja tilli. Vastupidiselt üldlevinud arvamusele, kartuli on hea toit kaalulangus, kui te küpsetada ilma võid või searasva, mis muudab toote, mis on kahjulik talje.

Retseptid

Esimene retsepti toidutäidisega küpsetatud kartul - teil on juba olemas. Pakume retsepte veelgi rafineeritumatele ja samaaegselt dieetruumidele intensiivse kaalukaotuse jaoks, näiteks kalade jaoks.

• Küpsetatud kuum lõhe

Te saate kokk vaid kolm portsjonit, lõigates vallandada kala kaaluga 200 g kala peaks pipar, puista riivitud apelsinikoor või sidrunimahl, puista kuiva valget veini (mitte rohkem kui supilusikatäis). Keerake kala fooliumiks ja saatke kuuma ahju 25 minutiks.

• Kabatšokid Itaalia kastmega

Kaheks osaks tuleb võtta 500 grammi hakitud suvikõrvits 150 g valmistada sarnaselt punane sibul, sama palju tükeldatud seened, 300 grammi kooritud ja kuubikuteks lõigatud tomatid. Kõigil purustatud köögiviljad pannakse kastrulisse või paksu põhjaga pott, valage paar supilusikatäit taimeõli põhjaga. Vürtside lisamine: must pipar, kuivatatud oregano, rosmariin, veidi lisada soola.

Kui te köögivilju kustutate, võite valada vett või madala rasvasisaldusega kana puljongit. Kui suvikõrvkond muutub piisavalt pehmeks, tõsta välja küüslauguköögivilju ja panna kaks supilusikatäit hakitud peterselli. Katke ja laske veel 1-2 minutit kukkuda. Kui asendate kabatšokke baklažaanidega, siis saate ka väga maitsev.

• Hautatud ploomi

See väga kasulik magustoit valmistatakse 150 g ploomidest, mida keedetakse veerand tunni jooksul väikeses koguses vett (100-120 ml), lisades söögikartuli sidrunimahla. Valmis ploomid võivad magustada teelusikatäit meest.

Püüdsime teile öelda, milline on 5-päevane toitumine. Loodame, et selline kiire toitumine aitab teid aidata.

Mis saab ja ei suuda süüa 5-päevase toiduga?

Toitumisspetsialistid ütlevad, et saate intensiivse dieediga süüa:

• piisav arv köögivilju ja puuvilju, eriti rohelist ja oranžit;

• oad (oad, läätsed, herned, kikerherned);
• täisteratooteid (kõik teraviljad, välja arvatud valge riis);
• madala rasvasisaldusega piimatooted.

Aga mida sa ei saa süüa: rasvane liha ja kala, loomsed rasvad, rasvalised piimatooted (eriti juust), leib ja pastatooted, šokolaad ja kõik kondiitritooted (sh saiakesed).

Suhkur - magus mürk, sool - soolane, nii et esimene tuleb täielikult hüljata ja NaCl kogus väheneb 2,5-3 g päevas.

Samuti on oluline ka toiduvalmistamise viis, eelistatav on aurutatud toit, ja köögiviljad on värsked või hautatud minimaalse kogusega taimeõlis.

Toitu soovitatakse vähemalt neli korda päevas, õhtul - hiljemalt 19 tundi. Nagu näete, on reeglid lihtsad ja põhimõtteliselt on normaalne ja ennekõike tervislik toitumine, mida saab teha püsivaks, kui te ei vähenda kalorite arvu alla 1500 ja ei tohi ületada 1800-2000 kalorit päevas. Kuid intensiivse füüsnagruzki sellise toidu erialane olemus ei ole energiatarbimise tasemel piisav.