7-päevane toitumine - ainevahetuse või testi aktiveerimine?

Toitumisspetsialistid, kes pakuvad kehakaalu langetamiseks erinevaid lühikeseid dieeti, põhjendavad oma tegevuse põhimõtet, kuna pikaajaline toiduga võetav aine aeglustab ainevahetust, see tähendab ainevahetust organismis. Kuigi piiratud aeg (äärmuslik), sealhulgas 7-päevane dieet, kiirendab ainevahetust ja soodustab rasvade põletamist.

[1]

7 päeva dieedi olemus

Rasva-rakkude mahu vähendamiseks peate kehas kulutama neile salvestatud energia - triglütseriidid. Sisuliselt 7 päeva dieet on tagada, et esiteks vähendada toidu (mis enamasti on ülemäärane), ja teiseks, et kasutada toidu muutuda energia (mitte rasva kauplustes) ja kolmandaks "avada" olemasolevad rasvavarud.

Iga toitumise tulemused sõltuvad sellest, kui palju rasvavarud muutuvad energiaks. Nagu te teate, kulutada energiat ei saa läbida diivanil või istub arvuti ees. Seetõttu liikuda on vaja mis tahes sobival viisil teile: kõndida, sõita jalgrattaga, ujuda basseinis, hüpped köie, teeb majapidamistöid (nt üks tund triikimine põletusi sama palju kaloreid kui tund töötab traktori valdkonnas).

Seega nälgimise täiesti vastuvõetamatu, kuna see soodustab vabanemist ja tõstes kilpnäärmehormooni nagu reverse (pööratava) trijodotüroniin füsioloogilist rolli, mis on reguleerida ainevahetust, eriti lipiidide akumulatsiooni (st rasva).

Mida saab süüa lühiajalise dieediga? Need on süsivesikuid sisaldavad tooted, mille mõõdukas valgusisaldus ja madala rasvasisaldusega aine. Magus - ainult puuvilja kujul (eriti kasulikud on õunad, pirnid, virsikud, maasikad). Võite ka süüa kõrge C ja B-vitamiine (kana, lihaveis, kaerahelbed, läätsed, tsitrusviljad). Kuid selliste toitude tingimusteta lemmikud on köögiviljad!

Mida sa ei saa süüa, jälgides iganädalast dieeti? Keeld on rasvane, kõhn ja kõrge kalorsusega.

7-päevane dieet miinus 5 kg

Kombineeritud toitumine nimetatud 7 päeva dieet miinus 5 kg või Bulgarian toitumine peetakse piisavalt tõhus - tõttu kolm päeva seitsmest (esimene, kolmas ja kuues) on lubatud ainult siis, kui kasutada piiramatu arv vedelik. See peaks olema puhas vesi, puuvilja- ja marjakompotid ilma suhkru- ja köögiviljamahlateta.

Teisel päeval tuleks süüa toores juurvilju - salatite kujul; eriti kasulik on lisada nende koostisesse kapsas, sest see aitab rasvade põletada.

Neljandal päeval peate sööma ainult puuvilju. Ja viiendal päeval peaks ta sööma proteiinisisaldust - 2-3 keedetud muna ja 300-350 g keedetud kana. Võite menüüsse lisada ka madala rasvasisaldusega loodusliku jogurti (kuni 150 g).

Seitsmendal päeval (pärast eelmist joogipäeva) on üleminekuetapp normaalsele dieedile. Sellel päeval peaks toimuma toitumisest väljumine, nii et:

• hommikusöök - paar keedetud mune ja tass magustamata teed;
• lõuna - köögiviljasupp terade lisamisega;
• pärastlõunane suupiste - kõik puuviljad ja marjad;
• õhtusöök - oliiviõli köögiviljasalat.

Me tuletame teile meelde, et iga "mittetoitmise" päeva kohta peate jooma 8 klaasi vett.

Esitame General Motorsi 7-päevase dieedi menüüd, mis lubab ka 11 kilo (st 5 kg) maha laadida.

• 1. Päev: puuviljad mis tahes koguses, mille hulka võivad kuuluda arbuusid, õunad, granaatõunad, maasikad, melonid, tsitrusviljad.
• 2. Päev: teie valitud köögivili (keedetud või toores), näiteks ainult üks küpsetatud kartul või keedetud peet.
• 3. Päev: köögiviljad ja puuviljad (50-50).
• Neljas päev: köögiviljasupp, 4-5 banaani.
• 5. Päev: köögiviljasupp kaunviljade, 400 g värskete tomatite, 200 g värske kurgi, hunnik roheliste, kodujuustu (kuni 200 g);

Kuues päev: kõik, mis oli viiendal päeval, välja arvatud tomatid.

Seitsmes päev: tass keedetud pruunist riisi, köögivilja (va kartul), puuvili. Samuti on vaja iga päev juua piisavalt vett, et puhastada toksiine.

[2], [3]

7-päevane toit tataril

Mõned "dietomany" väidavad, et 7 päeva dieet tatar aitab kaotada kuni 10 kilogrammi eluskaalus, nii et see on väga range dieedi on teine nimi - 7 päeva dieet miinus 10 kg.

Ei ole raske ära arvata, milline toode on peamine segu 7-päevase toidukordi tataris, kuid sisaldab ka madala rasvasusega keefirat (päevas - üks liitrit). Tatar on üks tervislikumaid teravilju, mis sisaldavad vitamiine, mikroelemente, asendamatute aminohapete, valku ja kiudaineid. Tatarrauda puhul on rutiin, mis vähendab vaskulaarse seina nõrkust; tatar on väga kasulik neile, kellel on kõrge vererõhk ja mitte väga tervislik maks. Ja keefiris on kaltsium ja valkud, lisaks avaldab see positiivselt mõju seedimisele.

Maht päevas süüa putru põhimõtteliselt mitte ainult, kuid see tuleks tarbida ilma suhkru, soola, või vürtse (eriti palju ja ei söö) uhtmise tatar protsessis söömine on ka võimatu. Kuid võite jooma tassi kohvi või teed päevas (loomulikult ilma suhkruta).

[4]

7-päevane keefir-dieet

Õnneks lubab 7-päevane keefir-dieet lisaks keefirile korralikult süüa keedetud kanaliha (filee või rinnaga), küpsetatud kartul, rasvavaba kodujuust, magustamata puuviljad. Samuti on teil vaja vett piisavalt (vähemalt kaks liitrit päevas). Mida sa ei saa süüa? Nii et kõik muu on võimatu, on suhkur ja sool ka rangelt keelatud.

Menüü 7 igapäevane toidus jogurt sisaldab 500 ml madala rasvasisaldusega keefiini päevast tarbimist, mida täiendatakse:

• esimesel päeval - küpsetatud kartul (350-400 g);
• teine päev - madala rasvasisaldusega kohupiim (kuni 400 g);
• kolmas päev - puuviljad (kuni 500 g);
• neljas päev - keedetud kana (mitte rohkem kui 400 g);
• viiendal päeval - kolmanda päeva menüü kordamine;
• kuuendal päeval - keefi kogus suureneb 1 liitrini;
• seitsmendal päeval - kolmanda ja kuuenda päeva menüü kordamine.

[5]

7-päevane joomine

Mahlade dieet või detox-dieet, mida sageli nimetatakse 7-päevaseks joomiseks mõeldud dieediks, viib keha ainevahetuse stressi. Selles toidus on palju piiranguid: seedetraktihaigused, neerud, suhkurtõbi jne

Tuleb meeles pidada: selle testi läbimiseks vajate mitte ainult jõudu, vaid ka head ... Mahlapressi. Samuti on vaja piisavalt värskeid puu-ja köögivilju. Soovitatav on võtta paar päeva töölt, nii et kodukeskkonnas võib ilmneda ajutine halvenemine.

Kell 7 hommikul tuleb juua 200 ml sooja vett, lisades kaks supilusikatäit värsket sidrunimahla - neutraliseerida iiveldust ja ebamugavustundet kõhupiirkonnas.

Päeval, algusega kell 8 hommikul - koos 2,5-tunnise intervalliga - tuleb juua 250 ml mahla.

Seitsmepäevane joomine sisaldab sellist "ajakava" värskelt pressitud mahlade tarbimiseks:

• 8.00 - porgandid + apelsini- ja greibimahl;
• 10 tundi - õunad + pirn;
• 12 tundi - porgandid + kapsas + õun;
• 15 tundi - õun + mango + kiivid;
• 17 tundi - oranž + greibi või porgand + kurk + kapsas + spinat + tomatid;
• 20 tundi - õun + spinat + seller + kurk (või avokaado).

On vaja juua nii palju vett kui võimalik, ja kõige parem - iga 250 ml mahla kohta sama palju vett.

7-päevane jaapani toitumine

Igapäevane menüü on 7-päevane toit, mis on positsioonis jaapani, kuigi see ei sisalda riisi, kuid see kasutab mõnda teist Jaapani lemmiktooteid - grillil küpsetatud kala.

Teine tunnus: 7-päevane Jaapani dieet hommikusöögiks (välja arvatud 5. Päeval) soovitab jooma tassi loodusliku musta kohvi. Vaatamata asjaolule, et Jaapanis oli kohv populaarseks ainult eelmise sajandi 60-70-ndatel, on nüüd Jaapanid saanud tõeliseks kohvi fännideks ja kohvi hommikust harjumuseks on üks tervislikumatest. Ja see kõik puudutab kohviubade moodustavate kloorogeensete ja kohvihapete antioksüdantseid omadusi. Ida meditsiin on tunnustanud kohvi võimet puhastada sapipõie ja kaitsta seda kivide moodustumisest.

Niisiis, 7 päevase Jaapani dieet pakub esimesel päeval lõuna- keedetud kanamunad (2 tk.) Ja tomati salat värskete ürtide ja kokk õhtusöök grill või küpsetada fooliumis merekalad ja serveeri koos garneering tahes värske köögivili.

Teisel päeval peaks köögiviljaga kala olema lõunasöögi ajal ja õhtusöök koosneb 200 g keedetud lihast (madala rasvasisaldusega loomaliha), võite jooma natuke jogurt või kalgendatud piima.

Selle lõunasöögi kolmandal päeval lõunaks on kõvaks keedetud munad (1 tk.) Ja salat riivitud porgandist, mis on maitsestatud taimeõliga. Õhtusöök koosneb paarist värskest õunast.

Neljandal päeval korratakse esimese päeva menüüd, kuid viienda päeva hommikusöök ei sisalda tassi kohvi, vaid porgandi salat sidrunimahlaga. Järgmiste päevade lõunad ja õhtusöögid tähistavad keedetud munade, küpsetatud kala või liha köögiviljasalatitega, sealhulgas porgandi ja tomatite ja kurkidega. Üldiselt tavaline toit.

Kas soovite saada ülaltoodud roogade retsepte? Aga muidugi retsepti tatar tead (1 osa teravilja- ja 2 osa vett, valada keeva veega ja küpseta 12 minutit). Küpseta tükk kana või mune on samuti lihtne. Kalkun retseptid salsa ja avokaado, steik spargel salati lehed või praetud krevetid riisinuudli artišokid nr 7 päeva dieet ei paku.

[6], [7], [8], [9]