7-päevane dieet - ainevahetuse hoogustamine või väljakutse?

Toitumisspetsialistid, kes pakuvad mitmesuguseid lühikesi kaalulangetamise dieete, põhjendavad oma tegutsemispõhimõtet sellega, et pikaajaline dieedist kinnipidamine aeglustab ainevahetust ehk organismi ainevahetust. Samas ajaliselt piiratud dieedid (äärmuslikud), mille hulka kuulub ka 7-päevane dieet, kiirendavad ainevahetust ja stimuleerivad rasvade põletamist.

[ 1 ]

7-päevase dieedi olemus

Rasvarakkude mahu vähendamiseks peate sundima keha kasutama neis koondunud energiavarusid - triglütseriide. 7-päevase dieedi olemus taandub esiteks toidukoguse vähendamisele (mis enamasti on liigne), teiseks tarbitud toidu muutmisele energiaks (mitte rasvavarudeks) ja kolmandaks olemasolevate rasvavarude "vabastamisele".

Iga dieedi tulemused sõltuvad sellest, kui palju rasvavarusid energiaks muundatakse. Energia kulutamine, nagu te aru saate, ei saa toimuda diivanil lebades ega arvuti ees istudes. Seetõttu peate liikuma mis tahes teile vastuvõetaval viisil: kõndides, jalgrattaga sõites, basseinis ujudes, hüppenööriga hüpates, majapidamistöid tehes (näiteks üks tund triikimist põletab sama palju kaloreid kui tund traktoriga põllul töötades).

Sellisel juhul on paastumine täiesti vastuvõetamatu, kuna see soodustab sellise kilpnäärmehormooni nagu pöördtrijodotüroniini vabanemist ja taseme tõusu, mille füsioloogiline roll on reguleerida ainevahetust, eriti lipiidide (st rasva) kogunemist.

Mida saab lühiajalisel dieedil süüa? Need on süsivesikuid sisaldavad, mõõduka valgusisaldusega ja madala rasvasisaldusega toidud. Magustoit - ainult puuviljade kujul (eriti kasulikud on õunad, pirnid, virsikud, maasikad). Samuti võib süüa C- ja B-vitamiinirikkaid toite (kana, tailiha, kaerahelbed, läätsed, tsitrusviljad). Kuid selliste dieetide absoluutsed lemmikud on köögiviljad!

Mida ei tohi iganädalase dieedi ajal süüa? Rasvased, jahused ja kõrge kalorsusega toidud on keelatud.

7-päevane dieet miinus 5 kg

Kombineeritud dieeti, mida nimetatakse 7-päevaseks miinus 5 kg dieediks või Bulgaaria dieediks, peetakse üsna tõhusaks - tänu kolmele päevale seitsmest (esimene, kolmas ja kuues), mil on lubatud ainult piiramatu vedeliku tarbimine. See peaks olema puhas vesi, suhkruta puuvilja- ja marjakompotid ning köögiviljapuljongid.

Teisel päeval peaksite sööma ainult tooreid köögivilju - salatite kujul; eriti kasulik on lisada neisse kapsast, sest see aitab rasva põletada.

Neljandal päeval peaksite sööma ainult puuvilju. Ja viiendal päeval peaksite sööma valgurikkaid toite - 2-3 kõvaks keedetud muna ja 300-350 g keedetud kana. Menüüsse võite lisada ka madala rasvasisaldusega naturaalset jogurtit (mitte rohkem kui 150 g).

Seitsmes päev (pärast eelmist joomispäeva) on üleminekuperiood tavapärasele dieedile. Dieedi lõpetamine peaks sel päeval toimuma järgmiselt:

• hommikusöök – paar keedetud muna ja tass suhkrutamata teed;
• lõunasöök – köögiviljasupp lisatud teraviljaga;
• pärastlõunane suupiste - mis tahes puuviljad ja marjad;
• Õhtusöök - köögiviljasalat oliiviõliga.

Tuletame meelde, et igal "joomisvabal" päeval peate jooma 8 klaasi vett.

Siin on 7-päevase General Motorsi dieedi menüü, mis lubab kaotada ka 11 naela (ehk 5 kg).

• 1. päev: puuviljad mis tahes koguses, mis võivad sisaldada arbuuse, õunu, granaatõunu, maasikaid, meloneid, tsitrusvilju.
• 2. päev: Teie valitud köögiviljad (keedetud või toored), näiteks ainult üks küpsetatud kartul või keedetud peet.
• 3. päev: köögiviljad ja puuviljad (50/50).
• 4. päev: paastuaja köögiviljasupp, 4-5 banaani.
• 5. päev: köögiviljasupp ubadega, 400 g värskeid tomateid, 200 g värskeid kurke, hunnik rohelisi, kodujuust (mitte rohkem kui 200 g);

6. päev: Kõik, mis oli 5. päeval, välja arvatud tomatid.

7. päev: Tass keedetud pruuni riisi, köögiviljad (v.a kartul), puuviljad. Samuti on vaja iga päev juua piisavalt vett, et keha toksiinidest puhastada.

[ 2 ], [ 3 ]

7-päevane tatra dieet

Mõned "dietomaanid" väidavad, et 7-päevane tatradieet aitab kaotada kuni 10 kilogrammi kehakaalu, seega on sellel äärmiselt rangel dieedil teine nimi - 7-päevane dieet miinus 10 kg.

7-päevase tatradieedi menüü põhitoode on lihtne ära arvata, kuid see sisaldab ka madala rasvasisaldusega keefirit (üks liiter päevas). Tatar on üks tervislikumaid teravilju, mis sisaldab vitamiine, mikroelemente, asendamatuid aminohappeid, valku ja kiudaineid. Tatraterad sisaldavad rutiini, mis vähendab veresoonte seinte haprust; tatar on väga kasulik neile, kellel on kõrge vererõhk ja mitte eriti terve maks. Ja keefir sisaldab kaltsiumi ja valke, lisaks on sellel positiivne mõju seedimisele.

Päevas söödava pudru kogus ei ole põhimõtteliselt piiratud, kuid seda tuleb tarbida ilma suhkru, soola ja vürtsideta (seda ei tohi ka palju süüa). Samuti ei tohi tatart söögikordade ajal alla neelata. Küll aga võib päevas juua tassi kohvi või teed (loomulikult ilma suhkruta).

[ 4 ]

7-päevane keefiri dieet

Õnneks lubab 7-päevane keefiridieet – lisaks keefirile endale – süüa keedetud kana (fileed või rinnafileed), ahjukartuleid, madala rasvasisaldusega kodujuustu, suhkrutamata puuvilju. Samuti on vaja piisavalt (vähemalt kaks liitrit päevas) vett. Mida ei tohi süüa? Noh, kõik muu on keelatud, suhkur ja sool on samuti rangelt keelatud.

7-päevase keefiridieedi menüü sisaldab igapäevast 500 ml madala rasvasisaldusega keefiri tarbimist, millele on lisatud:

• esimesel päeval – küpsetatud kartulid (350–400 g);
• teisel päeval – madala rasvasisaldusega kodujuust (mitte rohkem kui 400 g);
• kolmandal päeval – puuviljad (kuni 500 g);
• neljandal päeval – keedetud kana (mitte rohkem kui 400 g);
• viiendal päeval – korrake kolmanda päeva menüüd;
• kuuendal päeval – keefiri kogus suureneb 1 liitrini;
• Seitsmendal päeval korrake kolmanda ja kuuenda päeva menüüd.

[ 5 ]

7-päevane joomise dieet

Mahladieet ehk detoksdieet, mida sageli nimetatakse ka 7-päevaseks joogidieediks, viib keha metaboolse stressi seisundisse. Sellel dieedil on palju piiranguid: seedetrakti haigused, neeruhaigused, diabeet jne.

Pea meeles: selle testi läbimiseks vajad lisaks tahtejõule ka head... mahlapressi. Samuti vajad piisavas koguses värskeid puu- ja köögivilju. Soovitatav on võtta paar päeva töölt vabaks, et kodus ajutist tervise halvenemist üle elada.

Kell 7 hommikul peate jooma 200 ml sooja vett, lisades kaks supilusikatäit värsket sidrunimahla, et neutraliseerida iiveldust ja ebamugavustunnet kõhus.

Päeva jooksul, alates kella 8-st hommikul - 2,5-tunnise intervalliga - peate jooma 250 ml mahla.

7-päevasel joogidieedil on värskelt pressitud mahlade joomiseks järgmine ajakava:

• 8.00 – porgandid + apelsin + greip;
• Kell 10 – õunad + pirn;
• Kell 12 – porgand + kapsas + õun;
• Kell 15 – õun + mango + kiivi;
• 17.00 – apelsin + greip või porgand + kurk + kapsas + spinat + tomatid;
• 20 tundi – õun + spinat + seller + kurk (või avokaado).

On vaja juua nii palju vett kui võimalik ja kõige parem on juua iga 250 ml mahla kohta sama kogus vett.

7-päevane Jaapani dieet

Jaapanipäraselt positsioneeritud 7-päevase dieedi päevamenüüs, mis küll riisi ei sisalda, kasutatakse teist jaapanlaste armastatud toodet - grillitud kala.

Veel üks omadus: 7-päevane Jaapani dieet soovitab hommikusöögiks juua tassi naturaalset musta kohvi (välja arvatud 5. päeval). Hoolimata asjaolust, et kohv muutus Jaapanis populaarseks alles eelmise sajandi 60.–70. aastatel, on jaapanlased nüüdseks saanud tõelisteks kohvisõpradeks ja peavad hommikukohvi joomise harjumust üheks tervislikumaks. Ja kõik see on seotud kohviubades sisalduvate klorogeen- ja kofeiinhapete antioksüdantsete omadustega. Idameditsiin on tunnustanud kohvi võimet puhastada sapipõit ja kaitsta seda kivide tekke eest.

Seega soovitab 7-päevane Jaapani dieet esimesel päeval lõunaks süüa keedetud kanamune (2 tk) ja ühest tomatist koos ürtidega salatit ning õhtusöögiks grillida või fooliumis küpsetada merekala ja serveerida seda värskete köögiviljade lisandiga.

Teisel päeval peaks lõunaks olema kala köögiviljadega ja õhtusöök peaks koosnema 200 g keedetud lihast (tailiha veiseliha), võite juua veidi keefirit või jogurtit.

Selle dieedi kolmanda päeva lõunasöök sisaldab kõvaks keedetud mune (1 tk) ja taimeõliga maitsestatud riivitud porgandisalatit. Õhtusöök koosneb paarist värskest õunast.

Neljandal päeval korratakse esimese päeva menüüd, kuid viiendal päeval ei sisalda hommikusöök tassi kohvi, vaid porgandisalatit sidrunimahlaga. Järgmiste päevade lõuna- ja õhtusöögid sisaldavad keedetud munade, küpsetatud kala või liha variatsioone köögiviljasalatiga, sealhulgas kapsast porgandi, tomatite ja kurkidega. Üldiselt tavaline toit.

Kas soovite saada retsepte ülalkirjeldatud dieetide roogadele? Aga ilmselgelt teate te tatrapudru retsepti (1 osa teravilja ja 2 osa vett, valage peale keeva vett ja keetke 12 minutit). Samuti pole keeruline valmistada kanarindafileed või mune. Ja ükski 7-päevane dieet ei paku retsepte kalkunile salsa ja avokaadoga, veiselihale spargliga salatilehtedes või praetud krevettidele riisinuudlite ja artišokkidega.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]