14-päevane toitumine

Tänapäeva ülemäärane kaalu kannab suhteliselt suur osa maailma elanikkonnast. Eelkõige puudutab see probleem tööstuslikke ja kõrgelt arenenud riike. Ülekaal on tervise, füüsilise ja psühholoogilise (esteetilise) ebamugavuse probleem. Just sellepärast on toitumise piiramise meetodid nii populaarsed. Üks populaarsemaid on 14-päevane toitumine. Selle eelis on suhteliselt lühikese aja jooksul, koos tulemuse piisavalt kõrge efektiivsusega.

[1]

14 päeva dieedi olemus

Praegune kahe nädala toitumine ei ole rahva hulgas sama populaarne kui mono-dieedid, mis põhinevad ühe toote või teatud rühma kuuluvate toodete teatud aja tarbimisel.

Käesolevas artiklis peetud dieedi populaarsus on tingitud lühikesest piirangust tõhusa kaalukaotuse taustal. Samal ajal, mis on oluline, aitab see lähenemine kehakaalu langusele tagada uue kaalukese suhteliselt stabiilse säilimise. Selle populaarsus on tingitud ka asjaolust, et tänu tasakaalustatud toitumisele ja korralikult valitud toidule on salendava inimese kehas minimaalne stress. Sellises olukorras on talle minimaalne kahju.

Selles artiklis püüame mõnda neist lugejaid tutvustada.

Üks neist meetoditest on Hermann Tarnoveri toitumine, kes on viimase kahekümne aasta jooksul seda teinud, püüdes arvestada teiste puudustega. Tänaseks on seda heaks kiitnud paljud toitumisspetsialistid ja arstid, kes tunnistas, et see on inimese kehale tõhus ja piisavalt säästlik. 14-päevase dieedi olemus on selle kättesaadavuses. Seda massi kaotamise meetodit saab kasutada peaaegu kõigil (harva erandiga võib inimeste tervis olla vastunäidustuseks). Enne selle alustamist ei ole erikoolitust vaja.

Enne kui hakkate kehakaalu alustama, tasub rohkem teada saada paljude nõuete kohta.

1. Selle toitumise erinevus seisneb selles, et see nõuab toiduvalmistamist, kasutades palju erinevaid rohelisi. Lubatud ja maitseained.
2. See meetod kaalulangus ei ole nii kategooriline kasutada erinevaid kastmeid, ketšup, sinep ja sool. Väikestes kogustes on neil lubatud.
3. Kui konkreetset toodet ei piirata, saab seda tarbida piiramatul hulgal.
4. Sellisel juhul on peamiseks erandiks kaunviljad, kartulid ja nisu kasutavad tooted.

Soovitud tulemuse saavutamiseks peaks salendamine täitma autori nõudeid rangelt ja järgima tema poolt koostatud menüüd.

Selle süsteemi võti on hommikusöök - esimene söögikord. Kahe nädala jooksul on ta igapäevaselt identne. Seetõttu kirjutame selle korraga.

Hommikusöök sisaldab:

1. 200 g ananassi või ½ portsjonit puhast greifrust.
2. 150 - 200 g küpset melonit.
3. ½ osa mango.
4. 250 - 300 ml magustamata teed või kohvi. Söödalisand mee, piima või koore kujul ei ole samuti lubatud.
5. Tee - leiba. Kõva juust ja või ei ole lubatud.

Nüüd kirjeldame üksikasjalikumalt iga dieedi päeva:

Esimene päev

Lõunasöök:

• Liha on sortiment, milles on soovitav lisada erinevat liha, kuid toit. Tassi saab serveerida hautatud.
• Tomatid. Kas värske või veidi kustutatud kujul.
• Kohv või must tee - 250 ml.

Õhtusöök:

• Kalast või mereandidest valmistatud roogad.
• Kõik salatid köögiviljadest.
• Greibid.
• Mineraalvesi, ilma süsinikdioksiidimullideta - 250 ml.

Teine päev

Lõunasöök:

• Puuviljasegu.
• Kohv või must tee - 250 ml.

Õhtusöök:

• Liha - grill koos köögiviljadega - sorteeritud (brusseli idud, tomatid, oliivid, seller).
• Mineraalistatud vesi, tee või kohv - 250 ml.

Kolmas päev

Lõunasöök:

• Tuunikala hautatud, maitsestatud taimeõli ja puista sidrunimahlaga.
• Greibid või 200 g küpset melonit.
• Kohv või must tee - 250 ml.

Õhtusöök:

• Lambaliha teravili. Kui te ei saa osta, saate selle asendada mereande sisaldava kokteili kujul. Keedetud merekala või muu liha (eelistatavalt söödavad sordid).
• Köögivilja salat - sorteeritud.
• Gaseerimata mineraalvesi 250 ml.

Neljas päev

Lõunasöök:

• Paar keedetud mune ja tomati salat. Asendamiseks sobib: madala kalorsusega kodujuust.
• Kohv, must või roheline tee röstsaiaga - 250 ml.

Õhtusöök:

• Grillitud kana.
• Köögivilja salat - sorteeritud: magus bulgari pipar, spinat, keedetud oad.
• Must tee või kohv 250 ml.

5. Päev

Lõunasöök:

• Seda päeva nimetatakse ka juustuks. Lõunasöögiks võite endale lubada erinevate juustude valiku.
• Sellega saate süüa spinat, samas kui selle maht ei ole piiratud.
• Must või roheline tee teraviljajahu valmistatud leiba viiluga.

Õhtusöök:

• Kala. Soovi korral saab seda keeta, hautatud või küpsetada.
• Köögivilja salat - sorteeritud.
• Terve leiba viil.
• Mineraalvesi. Enne kasutamist vabastage süsinikdioksiid või ostke ilma gaasita.

Kuus päev

Lõunasöök:

• Puuviljasalat - sorteeritud.
• Mineraalvesi. Enne kasutamist vabastage süsinikdioksiid või ostke ilma gaasita.

Õhtusöök:

• Liha hautatud.
• Köögiviljad - sorteeritud.
• Greibid.
• Must või roheline tee 250 ml.

Seitse päeva

Lõunasöök:

• Kodulinnuliha. Sobiv kana või kalkun.
• Ükskõik milline loetletud köögiviljad: brokkoli, tomatid, porgandid, teil võib olla mingisugune kapsas.
• Greibid.
• Tee (ükskõik, ilma suhkruta) - 250 ml.

Õhtusöök

• Portsjon keedetud vasikalihast.
• Köögiviljad - sorteeritud. Võite kasutada tomati, salati - salati, rooskapsasid, selilirooli varred, kuid see sobib ka juure.
• Mineraalvesi - 250 ml.

Pärast dieedi toitumise lõppu esimesel nädalal minge teisele ja selle toodete valik on sarnane eelmisele. Lõppude lõpuks, kui kõik soovitused kehakaalu kaotamise tõttu püsisid, sai nende neljateistkümne päeva jooksul kõnealuste jõupingutuste tulemus 14 kilogrammi sel perioodil langeda. Sellisel juhul, nagu arstid väidavad, ja selle tehnika autor, kaalu kaotamise protsess läbib ilma pingeideta, kahjustamata keha ja saavutatud tulemus jääb fikseerituks.

14-päevane jaapani toitumine

See salapärane maa on alati huvi tundnud selle eksootika ja tekitatud fantaasiat. Viimastel aastatel on see muutunud lähemal ja arusaadavamaks. Jaapani dieediarstide, arstide ja teadlaste dieettoit sai rohkem tunnustust ja oli spetsiaalselt välja töötatud, et aidata neid, kes soovivad kaotada ülemääraseid kilo. See on meetod, mida nimetatakse 14-päevaseks Jaapani dieediks.

Siin kaalutletud kaalulangusmeetod on üsna ranged. On vaja järgida kõiki selles esitatud soovitusi täpselt. Esimene asi, mida välistada, on:

• Kõik maitseained, eriti aroomid ja tugev lõhn või maitse. Selleks, et nõud saaksid parandada inimeste lõhna- ja maitsetugevusanalüsaatorite funktsioone, võite paluda neid erinevaid rohelisi ja puista sidrunimahlaga.
• Selle dieedi menüü on soolavaba.
• Täielikult kõrvaldatud ja suhkur. Toidu kerge magususe saamiseks võite kasutada mesi, kuid mitte rohkem kui ühte teelusikatäit.
• Tabu on tubakale ja alkohoolsetele jookidele lisatud.
• Kondiitritooted ja küpsetamine.

Kahepäevase Jaapani dieedi vahel on üsna radikaalsed erinevused heakskiidetud ideetel toidust, kui soovite kaalust alla võtta. Mõned neist on:

• Vastuvõttude arv - päevas kolm päeva (mitmete toitumise asemel viis kuni kuus).
• Suupiste vahel sööki on keelatud.
• Viimane eine peaks olema planeeritud hiljemalt kaks tundi enne eeldatavat pensionile jäämist.
• Pärast ärkamist, tühja kõhuga, enne hommikusööki tuleb juua 200 ml puhast vett. Vesi "ärkab" keha, alustab seedetrakti, kiirendab ainevahetust, mis lihtsustab toidupiirangu ülekandmist.
• Võib-olla on kahe nädala jaapani toitumine lihtsam inimestele, kes armastavad liha ja kalatooteid, aga ka eraldi neid mono-tooteid.

Vastavalt arendajatele on kõigi piirangute täitmisel toitumise ajal kerge vabaneda seitsmest kuni kümnest ülemäärasest kilogrammist. Peamine on süüa ainult lubatud toitu ja jooksevad päeva jooksul vähemalt poolteist liitrit puhast vett (peene mineraalvesi, kuid ilma gaasita).

Paljude teiste toitumiste puhul on kaalutletud piirangut veel üks erinevus. Kui inimene plaanib Jaapani dieedil istuda, peaks ta eelõhtul oma keha veidi ette valmistama. Selleks peaks eelmisel õhtul toitumine olema õhtusöök: see võib olla väike kogus monofosfaate või salateid, mitmekordne köögivili, mis on maitsestatud päevalillega (või mis tahes muu taimeõli). Garnitamiseks sobib tatarest või pruunist riisist valmistatud kuivatatud puder.

Allpool oleme valmis pakkuma selle toiduga üht menüüvalikut.

[2]

Esimene päev kaalulangus

Hommikusöök:

• Kohv, looduslik, türpsis valmistatud. Ilma suhkru ja muude lisanditega, sh piima.

Lõunasöök:

• Krevetid, küpsetatud tilliga.
• Värsked porgandid, mis on maitsestatud mistahes taimeõliga.
• Tomatid või tass mahlast, mis on valmistatud nendest.

Õhtusöök:

• Merekala portsjon. Valmistage see keetmiseks, kasutades ahjus grilli või küpsetamist.
• Salat värske kapsa lehiga, maitsestatud võid, taimset päritolu.
• Tee on sinu lemmik. On lubatud võtta nii rohelist kui ka mustat sorti - tassi.

Teine päev

Hommikusöök:

• Kohv, looduslik, türpsis valmistatud. Seda suhkrut ei saa juua ja lisada muid toidulisandeid, sh piima.
• Valge pagaritoodete kreeker.

Lõunasöök:

• Kana rinnatükk, mis on valmistatud lubatud viisil.
• Kapsa värske kahvli, tükeldatud ja maitsestatud taimeõliga.

Õhtusöök:

• Veiseliha osa puljongist keedetud.
• Valge peakapsas, tükeldatud. Hooajal vähe taimeõli.
• Madala rasvasisaldusega hapupiimatooted - tass.

Kolmas päev

Hommikusöök:

• Must kohvi valmistatakse Türki. Ei suhkruga kaetud ja ilma muude lisanditeta, sh piimata.

Lõunasöök:

• Üks muna, toores vormis.
• Kolm keedetud vees, keskmise suurusega, porgand, purustatud. Maitse parandamiseks võib piserdada väikese koguse taimeõli.

Õhtusöök:

• Üks õun.

Neljas päev

Hommikusöök:

• Kohv, looduslik, türpsis valmistatud. Suhkruga kaetud ja ilma muude lisanditeta, sh koor või piim.

Lõunasöök:

• Juurviljad või juurvilja petersell. Valige suur koopia. See juur on maetud ja praetud taimest saadud õlis.
• Üks õun.

Õhtusöök:

• Oranž.

5. Päev

Hommikusöök:

• Termiliselt töötlemata porgand, riivitud riiv ja piserdada ühe sidruniga mahla.

Lõunasöök:

• Valmistage kala kaal umbes pool kilo. Küpsetamine: pannil või keeda.
• Tomatimahl on tass.

Õhtusöök:

• Greibid.

Kuus päev

Hommikusöök:

• Kohv, looduslik, türpsis valmistatud. Suhkruga kaetud ja ilma muude lisanditeta, sh koor või piim.

Lõunasöök:

• Üks kilo keedetud kana.
• Kuumtöödeldud köögiviljade salat: porgand või kapsas. Seda saab puista sidrunimahlaga ja pehmendada taimeõli abil.

Õhtusöök:

• Paar termaalselt töödeldud kana munad, valmisolekuks - "keedetud".
• Lõputatud toored porgandid, maitsestatud oliiviõli või päevalilleõli.

Seitse päeva

Hommikusöök:

• Roheline tee. Võite veidi magustada teelusikatäit mett.

Lõunasöök:

• Küpsetatud kala.
• Tomatid.

Õhtusöök:

• Õunad.

[3], [4], [5]

8. Päev

Hommikusöök:

• Kohv, looduslik, türpsis valmistatud. Mitte suhkruga kaetud ja ilma muude lisanditeta, sh koor (rasvasisaldus) või piim.

Lõunasöök:

• Pookis keedetud porri (umbes 200 g) vasika või noor veiseliha.
• Kiwi.

Õhtusöök:

• Kalmaari portsjon keedetud. Pärast seda saavad nad riisi küpsetada.
• Termaalselt töötlemata kapsas, mis on pehmendatud oliiviõli või päevalilleõli.
• Must või roheline (ükskõik milline lemmik sobib) tee on tass.

Päev üheksas

Hommikusöök:

• Kohv, looduslik, türpsis valmistatud. Suhkruga kaetud ja ilma muude lisanditeta, sh koor või piim.

Lõunasöök:

• Pool keedetud kana puljongis.
• Garnerima termiliselt töötlemata, porgandi või kapsa, tükeldatud ja pehmendatud oliiviõli või päevalilleõli.

Õhtusöök:

• Paar termaalselt töödeldud kana munad, valmisolekuks - "keedetud".
• Lõputatud toored porgandid, maitsestatud oliiviõli või päevalilleõli.

Kümnes päev

Hommikusöök:

• Värske porgandi salat, piserdatud sidrunimahlaga.

Lõunasöök:

• Puljongis küpsetatud või praetud kala. Võtke kala, mis kaalub umbes pool kilo.
• Tomati valmistatud mahl on tass.

Õhtusöök:

• Üks puu, näiteks mango.

Päev üheteistkümnes

Hommikusöök:

• Kohv, looduslik, türpsis valmistatud. Suhkruga kaetud ja ilma muude lisanditeta, sh koor või piim.

Lõunasöök:

• Üks toores muna.
• Kolm keskmise suurusega porgandit keedetakse, lihvitakse igasugusel viisil ja pehmendatakse oliiviõli või päevalilleõli abil.
• Tükk kõva juustu, mis kaalub kuni 20 g.

Õhtusöök:

• Ananass.

Päev kaksteist

Hommikusöök:

• Looduslik kohv
• Sukhar valgetest jahu sortidest.

Lõunasöök:

• Üks suur või paar väike squash, grillitud (võib olla ilma õli) või väikese koorega kastmes.
• Eeltoodud kohv.
• Kuiva leiva viil.
• Üks õun.

Õhtusöök:

• 200 g keedetud veiseliha.
• Kefir 250 ml.

[6]

Päev kolmeteistkümnes

Hommikusöök:

• Kohv, looduslik, türpsis valmistatud. Mitte suhkruga kaetud ja ilma muude lisanditeta, sh koor (isegi madala rasvasisaldusega) või piim.

Lõunasöök:

• Kaks keedetud muna.
• Küpsetatud kapsas taimeõlis.
• Tomati valmistatud mahl on tass.

Õhtusöök:

• Tükk praetud või keedetud kala puljongis.

Neljapäev

Hommikusöök:

• Looduslik kohv
• Kuivatatud valge jahujahu.

Lõunasöök:

• Riis kalmaari viiluga või puljongis küpsetatud kala.
• Tomatid.

Õhtusöök:

• 200 g keedetud loomasoolis.
• Keefir on klaas.

Tulenevalt asjaolust, et Jaapani toitumine sõltub geograafilisest asukohast otseselt mereannidest. Samal ajal ei ole põllumajandustooted riigis nii rikas. Sellest arvutusest lähtuvalt põhineb toodete kättesaadavus ja see dieet oli värvitud.

Toitumise lõpetamine

Toitumisspetsialistide sõnul on vaja mitte ainult järgida kõiki selle või selle dieedi nõudeid, vaid ka õigesti viimistlema, naastes tavapärase toitumise ja toitumise režiimi. Toiduvalikust väljajätmisel ei sõltu mitte ainult edasine taastumine ülekaalulise naasmisega, vaid ka otseselt hõrenemise tervis.

Sellist pilti on vaja ette kujutada. Kaks nädalat täitis inimene kõiki toitumisvajadusi. Seepärast väheneb seedeelundite koormus, keha on "mõnevõrra lõdvestunud". Neljapäevaline toitumine. Ja eelõhtul ikka veel salendav inimene "läheb võistlustele" toitumise alal, tarbides suurtes portsjonides erinevaid toite. Sellises olukorras suureneb järsult seedetrakti ja töötlemissüsteemide, st kogu organismi maksa koormus. Selle hooletuse tagajärg on reeglina üleliigsete kilogrammide tagasitulek, samuti terviseprobleemide esilekerkimine, krooniliste haiguste ägenemine või muude tüsistuste tuvastamine.

Seetõttu peaks õppima mitte ainult kaalust alla võtma, vaid ka säilitama kaalutõusu, mida on saavutanud uskumatud jõupingutused. Et tagada toitumise tulemus ei olnud nii kurb, on väärt meeles pidada reegleid ja näpunäiteid, mis aitavad säilitada tulemusi pärast toitumist.

• On vaja läbi vaadata tavapärane päevane toitumine. Kui oled fänn kõrge kalorsusega toiduga, samal ajal kui toitumine on vähene vitamiinide ja mineraalide kompleksis ja mikroelementides. Pikaajalise kaalukaotuse ootamine ei ole vajalik. Pärast piirangute lõppemist hakkavad kilogrammid tagasi piisavalt kiiresti liikuma. Sellises olukorras on soovitav asendada rasvade ja süsivesikute, köögiviljade, mis võivad olla ükskõik millises vormis tarvitatavad tooted: toored, keedetud, küpsetatud, küpsetatud.
• Loomseid rasvu on vaja eemaldada oma toidust ja kõik toidud sööta ainult taimeõliga. Siin saate võtta kõik, ja selle valik võimaldab teil koguda midagi, mis sobib kindlale isikule.
• Keegi ei räägi täielikust keelust, kuid kookide, kookide, kuklaste, üldiselt kõikide pagaritoodete osakaalu tuleks minimaalselt vähendada. Neid võib asendada kuivatatud puuvilja ja termiliselt töötlemata puuviljaga, veidi kibe šokolaadiga. Pagari ise peaks valima täistera.
• Dieedist väljumisel on alkohoolsete jookide tarbimine minimaalne.
• On vaja piirata tarbitud soolahulka. See ei tähenda, et see oleks täielikult hüljatud.
• Valides liha ja kala, tuleks eelistada madala rasvasisaldusega sorte.
• Toidu tarbimise ajakava tuleb läbi vaadata ja muuta, muutes seda muudatusega, et viimane söögikord peaks olema vähemalt kolm kuni neli tundi enne kavandatud magamaminekut.
• Eelistatavalt süüa väikestes kogustes. Nii toimige päevas kuni viis lähenemist.
• Päeva jooksul on vaja puhastada gaseerimata mineraliseeritud vett ühe ja poole liitrise mahu juures. Samal ajal on täiskasvanutele tarbitavate igapäevaste vedelike koguimäär kaks kuni kolm liitrit. Kogu vedeliku all mõeldakse mineraalvett, teisi jooke, samuti vedelaid roogasid nagu supid ja vedelad puderid.
• Järk-järgult, vähese tõusuga järk-järgult, on tarvis rasvasid ja süsivesikuid sisestada. Mõne nädala jooksul peaks kogu toidu päevane tarbimine olema 200 kilokalorit, kuid mitte rohkem.
• Erilist tähelepanu tuleks pöörata spordile. Ärge kohe pärast toiduse lõppu staadionile või sobivusele pühkides. Liigne koormus ei anna midagi head. Neid, nagu toitu, tuleks järk-järgult suurendada. Esimesel nädalavahetusel on parem sõita värske õhuga, hommikune laadimiskompleks.

Kui kõik soovitused ja nõuanded on tehtud, ja kilogrammi aeglaselt, kuid kindlalt kasvab, on tõenäoline, et inimese keha rikkunud ainevahetusprotsesse, seal on psühholoogiline trauma või on seadistus kaalutõus aju subcortex nagu "Ma ei saa kunagi kaotada kaalu" või "I ei muutu kunagi õhukeseks. " See on tema vägede usaldamatus, mis paneb psühholoogilisi ja tema taga ja füsioloogilist barjääri.

Selle valguses on mõistlik mõista, et metaboolsete protsessidega seotud probleeme saab lahendada spetsialist (dieediarst), kes arendab tõhusat dieeti, mis aktiveerib ainevahetust organismis. Tõenäoliselt on vajalik ka meditsiiniline ravi.

Kui probleem on "peas", siis tasub konsulteerida psühholoogiga. Võib-olla piisab automaatõppe läbiviimisest, mis aitab eemaldada paigaldust ja uskuda soovitud tulemuse reaalsuseks.

Igal juhul peab inimene, kes soovib kaalust alla võtta, meeles pidama, et tulemuse efektiivsus ja selle edasine stabiilsus sõltub ainult sellest.

Tavaliselt kulub toit pärast toitumist umbes nädal, kuid mitte vähem kui kaks päeva ja mitte kauem kui kaks nädalat. See ajavahemik sõltub selle toiduse omadustest, milles inimene istus. Mida tugevam on toitumine, seda kauem on tavalise eluviisiga naasmise periood.

14-päevase dieedi tulemused

Tänapäeva interaktiivses ruumis leiate mitmed dieedid, mis mõjutavad meie jaoks huvipakkuva vaatlusperioodi. Kui kõik nõuded on täidetud, erinevad söötmismeetodid annavad teistsuguseid tulemusi.

Näiteks on kahe nädala jooksul üks kõige populaarsemaid ja populaarsemaid dieeti valgu toitumine. Suurim tulemus, kui täita oma nõudeid, saab saavutada täiendava füüsilise koormuse taustal. Toidu olemus on kuus söögikorda päevas toiduga, millel on suur valgusisaldus. Toit sisaldab ka puu-ja köögivilju.

Hermann Tarnoveri poolt välja töötatud toit koos oma säästva režiimiga võimaldab teil saada muljetavaldavaid näitajaid: kaheksa kuni neliteist kilogrammi kaotatud kehakaalu kohta. Seda toitu on selles artiklis juba üksikasjalikumalt kirjeldatud.

Paljud vastanutest nõustuvad, et kaalulangus on kõrge efektiivsusega ja Hollywoodi dieet. Kuid arstid on oma avalduses kategooriliselt seisukohal, et see on üsna ohtlik salenemise tervisele, mida esindab tasakaalustamata toitumine. Selles on eriti nähtav vitamiinide ja mineraalide puudus. Kui keegi otsustab selle, tasub seda meeles pidada ja oma dieeti reguleerida, sisestades toidule vitamiinide ja mineraalide kompleksid.

Vastavalt Jaapani dieedi arendajatele, mida on eespool üksikasjalikult käsitletud, on kõigi piirangute täitmisel toitumise ajal kerge vabaneda seitsmest kuni kümne kilo ületavast kilogrammist. Kuid see toitumine võib olla tingitud ka tõsistest piirangutest. Seega, kui soovitakse seda ise proovida, poleks ülearune konsulteerida arstiga teie tervise ja organismi valmisoleku üle sellistes testides.

Sa peaksid pöörama tähelepanu toitumisele ja arstidele. Seda on spetsiaalselt välja töötanud kvalifitseeritud toitumisspetsialistid. See toit on tasakaalus ja tagab kiire kaalulanguse. Seda kasutatakse juhtudel, kui patsienti tuleb lühikese aja jooksul valmistada keeruliseks kirurgiliseks raviks, kus liigne kaal on operatsiooni takistus. Kuid viimasel ajal kasutavad seda mõned naised kodus.

Väärib märkimist veel ühe tehnika kohta, mida nimetatakse toitumiseks 14 päeva 14 kg kohta. Selle teise nime - lahja toitumine - toitumises on üsna ranged piirangud. Selles suhtes on see kehakaalu kaotamisega üsna tugevalt talutav. Selles toidus on lubatud sellised toidud nagu rohelised õunad ja värsked kurgid - kõik! Alkoholi jookidest on lubatud keefir, mineraalvesi ilma gaasita, taimeteed ja kooritud piim. Arstid märkasid juhtudel, et pärast tema vastupidavust jätab osa tulevasi inimesi täielikult keeldunud toidust, mis põhjustab organismi täielikku ammendumist, millega kaasnevad teised, kohutavad komplikatsioonid. Seetõttu peaks sellise dieedi taustal olema piisav kogus vedelikku.

Dieedi valimisel soovitavad arstid eksamit läbi viia ja konsulteerida oma arstiga.

Menüü 14-päevane toitumine

Välja töötatud ja kavandatud päevased toidud, mis on kavandatud ja mõjuvad kahe nädala jooksul, on palju. Kahe nende 14-päevase dieedi menüüd on juba eespool kirjeldatud, kuid me oleme valmis pakkuma tasakaalustatud toitumise teist versiooni, kui täidate kõiki nõudeid, võite oodata head tulemust püsiva, hiljem kehakaalu säilitamisega.

Esimene päev

Hommikusöök:

• Magustamata kohv on loomulik. Kasutage kreemi või piima ei tohi kasutada.

Lõunasöök:

• Keedetud muna.
• Salat värske kapsa lehti koos oliiviõli.
• Tomatimahl.

Õhtusöök:

• Mere kammkarbid, puista sidrunimahlaga.
• Paar värsket kurki. See on võimalik sala kujul koos rohelise lisandiga.
• Klaas jogurtit.

Teine päev

Hommikusöök:

• Tass magustamata teed.
• Röstsaiast röstsai.

Lõunasöök:

• Kergelt valmistatud kala viil heakskiidetud viisil.
• Salat - valik värskeid köögivilju.

Õhtusöök:

• Vasikale keedetud tükk veise kohta.
• Porgand salat. Maitsesta veidi oliiviõli või päevalilleõli. Sobib soja või maisiõli.
• Klaasist madala rasvasisaldusega kääritatud piimatoodet.

Kolmas päev

Hommikusöök:

• Magustamata kohv, eelistatavalt praetud teravili Türgist. Lisa lisandeid ei ole.

Lõunasöök:

• Hautatud või grillitud üks suur või kaks väikest suvikõrvitset.
• Klaas mineraliseerunud vett, tuleb see kõigepealt eemaldada süsinikdioksiidi mullidest.

Õhtusöök:

• Keedetud keedetud muna.
• Kana rinnatükk. Seda saab küpsetada või küpsetada.
• Tomatid.

Neljas päev

Hommikusöök:

• Tass magustamata rohelist teed.
• Röstsaiast röstsai.

Lõunasöök:

• Soolamata keedetud vasikaliha. Tükk grammi 200.
• Kapsasalat päevalilleõli abil.

Õhtusöök:

• Keedetud kalmaar.
• Parmesani juust. Mitte üle 20 g.
• Looduslike roosi marjade klaas puljongist.

5. Päev

Hommikusöök:

• Magustamata kohv, eelistatavalt praetud teravili Türgist. Lisa lisandeid ei ole.
• Kreekerid või küpsised.

Lõunasöök:

• Täidetud või grillitud üks suur või kaks väikest baklazaanit.
• Klaasi mineraliseerunud veest peaksite kõigepealt päästa süsinikdioksiidi mullidest.

Õhtusöök:

• Keedetud keedetud muna.
• Kana rinnatükk. Seda saab küpsetada või küpsetada.
• Tomatid.

Kuus päev

Hommikusöök:

• Tassi taimset magustamata teed.
• Röstsaiast röstsai.
• Tükk kõvast juustust (mitte rohkem kui 20 g).

Lõunasöök:

• Küpsetatud tuunikala.
• Kapsas hautatud taimeõlis.

Õhtusöök:

• Õunad.

Seitse päeva

Hommikusöök:

• Magustamata kohv, eelistatavalt praetud teravili Türgist. Lisa lisandeid ei ole.
• Galette küpsised.

Lõunasöök:

• Küülikutega küpsetatud köögiviljad.
• Porgand salat. Seda saab valmistada värsketest või keetestatud köögiviljadest.
• Klaas mineraliseerunud vett, tuleb see kõigepealt eemaldada süsinikdioksiidi mullidest.

Õhtusöök:

• Keedetud keedetud muna.
• Kalafilee. Seda saab küpsetada või küpsetada.
• Mahl, mis on valmistatud tomatist või kui toit sisaldab seda, muudest köögiviljadest või puuviljadest.

Kui räägime dieedi teisest nädalast, siis on see sarnane esimesega. Peate lihtsalt meeles pidama, et nõusid saab muuta, kuid vahetus peaks olema samaväärne.

Paljude toitumiste puhul piirdub söögikordade arv kolme lähenemisega, näiteks Jaapani dieediga, kuid enamik neist läheneb päevas viis kuni kuus korda päevas. Kui on lubatud täiendavad toidud, võib vahetootega kaetud toorjuustu või küpsetatud puuviljad, nõo ja kodujuust, fermenteeritud piimatooted.

Retseptid

Selles artiklis oleme valmis pakkuma mitmeid dieeti sisaldavaid toite, mida saab 14-päevase toiduga täielikult kasutada. Allpool on toodud mitmete selliste roogade retseptid.

Lihapallid

Toidu valmistamiseks peate:

• Leiva liha, kooritud kilekestest, kõõlustest ja kiledest - 110 g
• Riis - 8 g
• Muna - neljas osa
• Vesi - 50 ml
• Või - 5 g
• Sool - 1 g

Valmisjärjestus:

• Puhastatud ja pestud tükk liha. Keetke see ja kolm korda jahutage liha veski.
• Vesialusel küpseta kuni valmis riisini. Jahutage see alla.
• Sega keerutatud liha ja jahutatud riis.
• Juba üheskoos läbime lihunikeski uuesti.
• Riisi ja liha segu lisage muna ja sool. Segage hästi.
• Saadud rümba rullist pallid lamendavad neid, moodustades väikesed heegeldid.
• Keetke pooltooted auruga.
• Kannatades lauale, vala tassi sulatatud võid.

Seller Dietary Supp

Toidu valmistamiseks peate:

• Selerali vars - kuni pool kilogrammi
• Tomatid on kolm loodet
• Sibul - kuus keskmist sibulat
• Kapsas - pool kilo
• Bulgaaria pipar (soovitavalt roheline) - paar tükki
• Sool - 1 g
• Vesi - kolm liitrit (piisab viiest seitsmest portsjonist)

Valmisjärjestus:

• Peske põhjalikult ja puhastage kõik köögiviljad.
• Lõika kapsas ja lõigake teisi köögivilju õlgedega.
• Pangas valage vesi ja viige see keemiseni. Seejärel visake kõik koostisosad mahutisse ja küpseta, kuni see on tehtud.
• Supp on valmis. Soovi korral võib seda segistis surmata, kuni saadakse homogeenne mass. Selgub supp - kartulipüree.

Kartulid, mis küpsetatakse juustuga mitmekordse juustuga

Toidu valmistamiseks peate:

• Kartulimugulad - kümme tükki
• Tugev juust - 15 g
• Või - 30 g
• Sool - 1 g

Valmisjärjestus:

• Kastke kartulid ja loputage hästi. On mugulad teha perpendikulaarsed sisselõiked. Ärge täielikult mugulaid ära lõigake. Nurkade vaheline kaugus on umbes 5 mm.
• Lisage mugulad. Lõiketesse täidetakse riivitud juustu laastud.
• Määrige pehmendatud õli abil.
• Kartulipulbrit levitada küpsetamisnõusse või küpsetusnõusse.
• Multivarku hakkab küpsetama. Ravi aeg - 40 minutit

Curd suufla

Toidu valmistamiseks peate:

• Kodujuust (kodu või pood) - 100 g
• Muna - pool
• Või - 5 g
• Mannakreemid - 10 g
• Suhkur - 5 g

Valmisjärjestus:

• Kodujuur hõõrutakse homogeenseks massiks.
• Lisage muid koostisosi (välja arvatud õli). Segada Sel juhul lisatakse preparaadile ainult munakollane.
• Valku pekstakse eraldi paksuks vahuks.
• Valk sisestatakse täpselt kohupiimassi.
• Kodusegu sisaldav tainas pannakse rasvast ja aurutatud.

Ülekaal ei ole ainult esteetiline probleem, vaid see hävitab keha sisemusest, oluliselt halvendades tervislikku seisundit. Seetõttu vähendab toitumise piiramine kehakaalu, ehkki osaliselt terviseprobleeme lahendab. Kuid selline paastumine ei tekitanud veelgi rohkem probleeme ja tüsistusi, tuleks pärast arstiga konsulteerimist hoolikalt kaaluda kaalu langetamise meetodit. Üks neist võib olla 14-päevane toitumine. Päevamenüü aja ja tasakaalu pikkus võimaldab isikul hõlpsalt üle kanda piiranguid, ilma et see viiks nälga. Sellisel juhul vähendab see lähenemine kehakaalu kaotamisele mitte ainult suurepäraseid tulemusi, vaid vähendab ka oluliselt retsidiivide tekkimise tõenäosust üleliigsete kilogrammide tagasitulekuga, kinnitades nõutud märgile kaalu. Ärge piina oma keha ja näljastreiki - selline dieet ei too kaasa midagi head. Vaadake ennast, mida sa sööd. Ja siis mitte ainult teie keha, vaid ka peegel kinnitab kaalu kaotamise suurepärast tulemust!

Mida saab süüa?

Rahulolematud nende näo või terviseprobleemidega on varem või hiljem ülekaalulised inimesed jõudnud ideele "minna dieeti" ja lõpuks vabaneda sellistest vihatud kilogrammidest. Pärast seda on esimene küsimus, milline arvukatest toidupiirangutest valida ja mida saate süüa ja mida peate mõneks ajaks ohverdama. Paljud toidused on üksteisega sarnased ja teised võivad radikaalselt erineda. Kuid ühel või teisel viisil on mitmeid funktsioone, mis ühendavad neid.

Põhimõtted on madala kalorsusega toidud, mis lubavad ainult madala glükoteeni või gluteenivaba tooteid. Seepärast lubavad enamused toiduga seotud piirangud, sealhulgas 14-päevane toitumine, võtta selliseid tooteid:

• Riis ja tatar.
• Kurg ja hirss.
• Hercules (kaerahelbed).
• Puuviljad, va banaanid ja viinamarjad.
• Köögiviljad (harva erandiga):
  • Kapsas, peaaegu kõik sordid (brokkoli, valge, savoy Pekingi, värv).
  • Kabatšokid.
  • Porgand.
  • Baklazaan.
• Oliiv, päevalill, mais, sojaoa taimeõlid.
• Kala on kohal peaaegu kõigis menüüdes, üks reservatsioon - see peab olema lahja.
• Alates lihast eelistatakse dieeti: küülik, kana, kalkun, mitmed toidud lubavad vasika- ja veiseliha.
• Munad, piiratud koguses.
• Mereannid. Nad on rikas valgusisaldusega ja ei kuulu kõrge kalorsusega toidule.
• Alates jookidest - mahlad (mõnes toidus ja neid on keelatud), mineraliseeruv vesi (ilma süsinikdioksiidi mullideta).
• Roheline tee või mitte tugev must.
• Hapupiimatooted, madala kalorsusega, st väikese rasvasisaldusega.
• Kui dieet võimaldab pagaritoodete vastuvõtmist, siis võib see olla leiva täisterjahuast. Samas eelistatakse eile leiba, välja arvatud värsked saiakesed.
• Rohelised.

Mida sa ei saa süüa?

Kerge kaalukaotusega dieet on kõigepealt piirang mitmete toodete vastuvõtmisel või täielikul väljajätmisel ja toitumise läbivaatamine. Selle põhjal on enamikul 14-päevastel dieeditel põhinevad toidud nimekirja, mida ei saa süüa. Kui soovite kaalust alla võtta, on soovitatav sellised tooted menüüst välja jätta:

• Suhkur ja sool.
• Gaseeritud ja alkohoolsed joogid.
• Nikotiin - suitsetamine.
• Vorstitooted.
• Loomsed rasvad.
• Liha ja kala rasvhapped.
• Värsked saiakesed ja rikas tooted.
• Maiustused, maiustused, šokolaad.
• Jäätis.
• Kiirtoidu tootmine.
• Pooltooted.
• Vürtsid ja vürtsid.
• Erinevad kastmed ja ketšup, sinep.
• Makaronid ja pastatooted.
• Iga kaitse: köögiviljad, liha, kala.
• Suitsutatud liha ja marinaadid.
• Seened.
• Enamiku toitumisharjumuste korral ei kuulu oad, välja arvatud rohelised oad ja herned.
• Supermarketi tooted, mis hõlmavad palju "E-Shek", st stabilisaatoreid, säilitusaineid, värvaineid, maitsetugevdajad.