90-päevane jagatud toiduga dieet

Sellist pealkirja kannab kaks gastronoomiauudiste vallas töötavat ajakirjanikust sõpra Sloveeniast. Ajakirjades töötades saadud ajakirjanduslike ja gastronoomiliste kogemuste põhjal on tüdrukud loonud oma süsteemi nimega "90-Day Split Diet". Neil õnnestus muuta kaalukaotuse protsess mittenälgivaks ja mitte igavaks, tänu millele on süsteem leidnud miljoneid fänne kõigis maailma riikides.

Näidustused

Sarnaselt teiste toitumissüsteemidega on 90-päevase jagatud dieedi eesmärk vähendada kehakaalu. Süsteemi autorid, mis on välja toodud samanimelises raamatus, kinnitavad, et kolmekuuline periood võimaldab teil kaotada kaalu 25 kg võrra, ilma et peaksite kogema liigset näljahäda. Tegelikud näitajad on väiksemad, aga miinus 10kg on suurepärane tulemus.

• Näidustused kohtumiseks tekivad neil, kes soovivad kaalust alla võtta mitte kohe ja lühidalt, vaid põhjalikult ja pikaks ajaks. Selleks tuleb varuda kannatlikkust ja püsivust vähemalt 90 päeva.

Selle meetodi valimisel tuleb arvestada, et selle efektiivsus suureneb märkimisväärselt koos kehalise aktiivsusega. Autorid ei dikteeri tingimusi ega kehtesta "kohustuslikku programmi". Vastupidi, valik on sinu: vali, mis sulle meeldib, mida on meeldiv ja lihtne teha. See on garantii, et tunnid on regulaarsed. Vaid kaks tundi nädalas teie lemmiktegevusi (jooga, treeningmasinad, tantsimine, kõndimine) tagab teie kehakaalu paranemise.

Üldine informatsioon 90-päevasest jagatud dieedist.

Dieedi omadused ja olemus seisneb selles, et valgu, süsivesikute ja muude päevade vaheldumine toimub tsükliliselt mahalaadimisega. Sellist režiimi saab erinevalt teistest toitumistehnikatest kasutada pidevaks harjutamiseks.

• 90-päevane jagatud dieet on kombineeritud fitnessiga. Regulaarne treening mitte ainult ei paranda, vaid ka kiirendab tulemust.

Eeliseks on ka see, et dieet ei nõua suuri rahalisi väljaminekuid: üldiselt on need võrreldavad selle pere-eelarve punkti tavakuludega.

Ajakirjanikel Breda Hrobatil ja Mojca Poljanshekil õnnestus välja töötada plaan, mis meeldis paljudele inimestele, kes soovisid kaalust alla võtta, kuid ei tahtnud end näljutada, igatsevalt mööda toidupoode ja kondiitriärisid. Tänaseks jätkavad autorid selles valdkonnas tööd, kuigi üks neist on kodumaalt lahkunud. Kuid mõlemad on alati valmis kohtuma üksteise ja oma fännide armeega, rääkides huvitatud publikuga erinevates linnades üle maailma.

Nad rõhutavad seda eripära, et ühele komponendile mõnda aega keskendumine ja komponentide järjestikused muutused kiirendavad ainevahetust nii, et kaalulangus toimub ilma ebamugavustundeta. Igaüks võib endale lubada mitmesuguseid toite ja roogasid, keeldudes aeg-ajalt isegi magusatest roogadest, sealhulgas õhtusöögiks. Enamik teisi dieete ei tervita seda.

Lubatu külluse taustal ei tundu mõned piirangud sugugi kohutavad! Need on ju ajutised, sest järgmisel päeval pakutakse hoopis teistsugust dieeti. Ja nii iga nelja päeva tagant.

Üksikasjalik menüü igaks päevaks

Metoodika "90-päevane jagatud dieet" eeldab 3 toidukorda päevas, alustades hommikusöögist, sama kogu perioodi jooksul. Kui nälg on väga stressirohke, siis pärast lõunat on lubatud süüa oma lemmikpuuvilju. Viimane söögikord toimub enne 20 tundi.

Toidu maht, sõltumata iga päeva üksikasjalikust menüüst, määratakse järgmiselt: soovitud kogus jagatakse pooleks - see on soovitatav portsjon valgu-, tärklise- ja puuviljapäevadel. Süsivesikupäeva motiveerimine maiasmokale on lubatud õhtused maiuspalad.

Tähtis on toidu kvaliteet, toidu valmistamise ja serveerimise viis. Keetmine ja hautamine peaksid olema prioriteetsed töötlemismeetodid. Praetud toidud on aeg-ajalt lubatud. Leib - minimaalsetes kogustes.

• Tervislikuks toitumiseks eelistatakse minimaalselt töödeldavaid rafineerimata tooteid. Teravilju on parem üleöö leotada, vältige õli kasutamist seal, kus saate ilma selleta hakkama.

Autorid peavad väga lugu tomatitest ja tomatikastmest ning soovitavad neid toiduaineid kasutada igapäevaselt, välja arvatud mahalaadimispäevadel.

Dieettoit on soovitav ise valmistada. See võimaldab teil kontrollida toodete kvaliteeti, toiduvalmistamise tehnoloogiat ja roogade õigeaegset serveerimist. Autorid ei piira kokkade mõõdukat soola, vürtsikate ürtide ja looduslike kastmete kasutamist, kuigi soola ei tohiks kunagi kuritarvitada.

Retseptid

90-päevane jagatud dieedi programm võtab arvesse keha tsüklilisi omadusi, nimelt:

• Hommik, 4-12 tundi, vastab puhastamisele; keha vajab minimaalselt toitu ja maksimaalselt vedelikku.
• Päeval, 12-20 tundi, võtab keha optimaalselt toitaineid ja töötleb neid.
• Öösel, alates kella 20st. kuni kella 4-ni hommikul on normaalseks seedimiseks vajalik puhkus; uute portsjonite allaneelamine on ebasoovitav.

Toiduretseptid muutuvad iga päev, kui päeva kontseptsioon muutub.

1. Valgumenüü jaoks sobib tükkideks lõigatud ja oliiviõlis praetud kanarind. Küüslauk ja vürtsid, tšillipipar lisavad maitset ja aroomi. Koostisained valatakse veega ja hautatakse kaane all valmisolekuni, serveeritakse salati ja muude rohelistega.
2. Pastal on süsivesikute dieedis oluline koht. Hea, kui selleks on omatehtud pelmeenid-nuudlid. Need valmistatakse jahust, veest, lisades veidi soola. Tainas sõtkutakse konsistentsiks, et see läbiks suurte ümarate aukudega kurn, ja pressitakse läbi nende aukude otse keevasse vette. Keedetud toodet serveeritakse praetud sibulate ja ürtidega.
3. Tärkliserohkel päeval ei saa ilma kartulita hakkama. Pajaroog-moussaka - roog, mis maitseb mitte ainult dieedil olevatele inimestele, vaid ka kõigile pereliikmetele. Selle valmistamiseks vajate keedetud kartulit, kooritud ja ringidesse lõigatud. Kihtide kujul asetage need ringid, läätsed, tomatid, porgandid, maitsestage õli ja pipraga, valage puljong või piim. Puista valmis pajaroog ürtidega.
4. Vitamiinipäev valmistab rõõmu puuviljasõpradele. Valmistage endale magus ja vitamiinirikas maius pirnidest. Viiluta 3 suurt puuvilja, pehmenda need pannil vee, vanilli, nelgiga, lisa jahtunud magustoidule kaneeli ja mett. Pärast mee lahustumist puista viilud riivitud pähklitega.

Kasu

90-päevase split-dieedi loojad on veendunud, et kokkusobimatud toidud kõhus "ei sõbrune" omavahel. Nende seedimine on oluliselt häiritud ja see toob kaasa rasva ladestumise kehale, räbu seedesüsteemi, veres ja veresoontes. Dieedi eeliseks on see, et see ei võimalda sellist arengut.

Süsteemi põhimõtted on sellised, et nende põhjal on reaalne tervisliku toitumise ülesehitamine ja elunormiks muutmine. Need, kellel on see raske, võivad stabiilse kehakaalu saavutamiseks dieedirežiimi korrata, kuid mitte varem kui 3 kuud pärast 90-päevast dieeti.

Dieet hõlmab järgmisi reegleid:

• Hommikusöök on iga päev sama (äädika-mee jook ja puuviljad).
• Lõunasöök on õigel ajal.
• Õhtusöök on enne kella 20:00, mõõdukas.
• Lubatud on suupisted puuviljadest (õun, apelsin).
• Joo palju vett.
• Kohv, tee - magustamata, piim valgupäeval.
• Igasuguseid mahlu peetakse toiduks.
• Igasugune toiduvalmistamisviis, välja arvatud praadimine.
• Soodustatud on treenimine, kõndimine.
• Alkohol on keelatud.
• Mahalaadimispäev toimub eranditult vee peal.
• Soovitatav on pidada toidupäevikut.

Mis saab ja mida ei saa?

Mida ma saan süüa?

90-päevase jagatud dieedi 4-päevased tsüklid vahelduvad rangelt soovitatud järjekorras. Päevad on järgmised:

1. valk;
2. tärkliserikas;
3. süsivesikuid;
4. vitamiin.

See on valgupäev, mis määrab iga tsükli alguse. Pärast 7 sellist tsüklit on mahalaadimispäev. Seda nimetatakse ka veepäevaks, sest siis ei pea mõtlema, mida süüa võib: 29. päeval jood vett – ilma gaasi ja lisanditeta.

• Pole raske välja arvutada, et 90 dieedipäeva sisaldab järgmisi elemente: 21 täistsüklit, 3 veepäeva pluss lühike kolmepäevane tsükkel ilma vitamiinipäevata.

3-kuuline periood annab võimaluse kohaneda toidukorraga, kaldudes senisest tervislikumate harjumuste ja toitumisvajaduste poole.

Igapäevast hommikut tuleks alustada portsjoniga mineraalvett, mis on segatud teelusikatäie äädika ja meega. Eelistatav on soe vesi ja õunasiidri äädikas. Pärast joomist on aeg hommikusöögiks, mis koosneb 1-2 puuviljast ja portsjonist marjadest. Võite kasutada kõike, mis teile meeldib: hooajaline, eksootiline, lemmik.

Valgupäeva dieet sisaldab igasugust liha, kala, mune, piimatooteid, tärkliseta köögivilju, viilu täisteraleiba.

Tärkliserikas päev on vähem vaheldusrikas. Toit koosneb kaunviljadest, teraviljast, kartulist, köögiviljadest, köögiviljapuljongist. Sama leiba viil on lubatud ka lõuna ajal.

• Süsivesikute päev on jahusõprade paradiis. Pasta ja pärmivaba pasta, pitsa köögiviljadega, kreekerid, õhtusöögiks isegi brownie; köögiviljad, tomatikaste, teraviljad, 20g šokolaadi täiendab menüüd.

Vitamiinipäev, nagu võite arvata, on kuhjaga puu- ja köögiviljatoodetest, sealhulgas kuivatatud puuviljadest, seemnetest, pähklitest, mahladest. Kasutusel on kuivatatud puuviljade leotamisel saadud tõmmis.

Joogirežiim sisaldab 2 liitrit puhast vett, tee ja kohv pole keelatud (piimaga ainult valgupäevadel). Värskeid ja smuutisid loetakse toiduks, mitte joogiks, seega võib neid võtta vaid nendel päevadel, mil selline toit on lubatud. Alkohol on autorite poolt rangelt keelatud, kuna see segab kaalulangust.

Mida sa ei saa süüa?

Iga kaalulangetussüsteem vastab kõigepealt küsimusele: mida ma ei tohiks süüa? See on oluline inimesele, kes kavatseb kaalust alla võtta, kuid loodab seda teha alati "verevaese verega", st võimalusel mitte liiga radikaalselt muuta elukorraldust. Ja kui tal on kõik lemmikasjad keelatud, võib ta sellisest meetodist keelduda.

• Alles hiljem, dieedipidamise käigus ja paljutõotavate vihjete ilmnemisel soovitud tulemuse kohta, võib muutuste tähtsuse mõistmine tulla.

90-päevane split-dieet on hea, sest vabaneb ülekaalust ja halbadest harjumustest, võimaldab mitte uuesti kaalus juurde võtta ning omandada tervislikud harjumused. Ja seda kõike ilma erilisi toidutegemisi vastutasuks nõudmata!

Süsteemi üks põhimõte on mitte kombineerida ühes toidukorras erinevatest allikatest pärit valgukomponente. See tähendab, et ärge kombineerige liha ubadega ja kala munaga. Ärge valmistage piima- või kodujuustu kastmeid lihale ja kalale.

Vedelat toitu tuleks süüa alles pärast tahket toitu. Lubatud on puljongikuubikud, tööstusliku tootmise kontsentreeritud supid.

• Leiba ei saa süüa tavalistes kogustes, ainult üks viil ainult lõuna ajal.

Soolapuudust toiduvalmistamisel kompenseerige vürtsidega. Te ei saa süüa millal iganes soovite, tavalisest sagedamini kolm korda päevas. Suupiste - ainult puuviljasuupisted.

Sa ei tohiks süüa rohkem kui pool tavapärasest kogusest. Õhtusöögiks tuleks valmistada vähem toitu kui lõunaks.

Vastunäidustused

Igal dieedil on vastunäidustused. Reeglina on nende avastamiseks vajalik visiit arsti juurde ja seda ei tohiks tähelepanuta jätta.

90-päevase jagatud dieedi keeld puudutab rasedaid ja imetavaid naisi, lapsi, gastroenteroloogiaosakondade patsiente. Süsteem ei kujuta endast ohtu teistele, kes soovivad kaalust alla võtta.

Võimalikud riskid

Kõik, kes on kursis liigse täiskõhu probleemiga, peaksid mõistma, et kauni figuuri võti on tervislik eluviis, mis koosneb tervetest harjumustest. 90-päevane jagatud dieet mitte ainult ei vähenda tõhusalt kaalu, vaid aitab ka neid harjumusi arendada.

Kui järgitakse reegleid ja õiget väljapääsu, on dieediga seotud riskid minimaalsed. Toiduportsjoneid tuleks suurendada järk-järgult ning eraldus ja tarbimisviis on soovitav jätta samaks.

Kiire tagasipöördumisega eelmise toitumisviisi juurde, kui see pole kaugeltki täiuslik, naasevad lisakilod sama kiiresti, mõnikord - paaril "kolleegil".

Tüsistused pärast protseduuri

Võimalike tüsistuste vältimiseks ei tohiks tegutseda emotsioonide mõju all. Arvesse tuleb võtta tervislikku seisundit ja tegelikult vajadust kasutada 90-päevast jagatud dieeti. Parim nõustaja selles küsimuses on perearst.

Süsteemi kasutamine on vastunäidustatud seedetrakti haiguste, raseduse ja rinnaga toitmise ajal.

Iseloomustused

Ülevaateid jagavad tüdrukud väidavad, et dieet töötab. Larisa kirjutab, et 90-päevase split-dieedi alguses vajas ta väga tahtejõudu. Ja siis, olles tulemust näinud, oli abimees elevus, mis tekkis.

Junata teatab meeldivast boonusest: pingul nahk pärast 5-kuulist perioodi. Sandra kirjutab, et kaalulangus oli tema ja ta töökaaslaste jaoks "lihtne ja lõbus".

Tulemused

Dieedi autorid kiiret tulemust ei luba. Nad soovitavad pärast 90-päevase perioodi möödumist mitte lõpetada kvaliteetse vee joomist hommikul ja süüa 2 puuvilja, järgides nende pakutud põhimõtteid. See tähendab, et ärge segage erinevaid toite ja jätkake söömist kolm korda.

Nad tõestavad veenvalt, et 90-päevane jagatud dieet muudab tõesti toidukultuuri. Söögiisu väheneb, tahad süüa "graafiku järgi" ja mõnevõrra vähem. Kuigi soovi korral lastakse toidu mahtu veidi suurendada. Psühholoogid kinnitavad seda teesi: tõepoolest, iga uus harjumus muutub stabiilseks 3 kuu jooksul.

Kui tulemust mõõta numbritega, näevad need välja sellised: kui kaal pole liiga suur, kaotatakse kuus 1-3 kg; liiga täisväärtuslikud inimesed võivad 3 kuuga kaotada 18-25 kg. Selle aja jooksul harjub keha tervisliku toiduga ja reguleerib saadud energia ühtlaselt terveks päevaks. See aitab püsida rõõmsas kehas ja vaimus ning mitte koguda üleliigset rasvaladudesse.

Kaalulangetamise tehnikate rohkuse hulgas iseloomustab 90-päevast jagatud dieeti suhteline lihtsus. Kõik on võimalik, aga mitte alati. Dieet sobib neile, kes on valmis enda kallal pikalt ja metoodiliselt "töötama", ennast liiga jäigalt piiramata. Need, kes soovivad kiiret efekti, võivad otsida muid võimalusi.