90-päevane jagatud toiduga dieet

See on kahe ajakirjaniku sõbra pealkiri Sloveeniast, kes töötavad gastronoomiliste uudiste valdkonnas. Ajakirjandusliku ja gastronoomilise kogemuse põhjal, mis on saadud ajakirjades töötamisest, on tüdrukud loonud oma süsteemi nimega "90-päevane jagatud dieet". Neil õnnestus muuta kaalukaotuse protsess, mis ei ole üllatu ja mitte igavaks, tänu sellele, millele süsteem on leidnud miljoneid fänne kõigis maailma riikides.

Näidustused

Nagu muud toitumissüsteemid, on ka 90-päevase jagatud dieedi eesmärk vähendada kehakaalu. Süsteemi autorid, kes on välja toodud samanimelises raamatus, kinnitavad, et kolmekuune periood võimaldab teil kaalust alla võtta 25 kg võrra, ilma et peaksite liiga palju nälja ebamugavust kogema. Tegelikud näitajad on väiksemad, kuid miinus 10kg on suurepärane tulemus.

• Kohtumise näidustused tekivad neil, kes soovivad kaalust alla võtta, mitte kohe ja lühidalt, vaid põhjalikult ja pikka aega. Sel eesmärgil on vähemalt 90 päeva kannatlikkust ja püsivust.

Selle meetodi valimisel tuleks arvesse võtta, et selle tõhusus on koos füüsilise aktiivsusega märkimisväärselt suurenenud. Autorid ei dikteeri tingimusi ega kehtesta "kohustuslikku programmi". Vastupidi, valik on teie oma: valige, mis teile meeldib, mis on meeldiv ja lihtne teha. See on garantii, et klassid on regulaarsed. Ainult kaks tundi nädalas teie lemmiktegevustest (jooga, treeningmasinad, tantsimine, kõndimine) tagab teie kehakaalu paranemise.

Üldine informatsioon 90-päevasest jagatud dieedist.

Dieedi tunnused ja olemus on see, et valkude, süsivesikute ja muude päevi mahalaadimisega on tsükliline vaheldumine. Sellist režiimi, erinevalt teistest toitumistehnikatest, saab pidevaks harjutamiseks kasutada.

• 90-päevane jagatud dieet on ühendatud sobivusega. Regulaarne treening mitte ainult ei paranda, vaid kiirendab ka tulemust.

Eeliseks on ka see, et dieet ei nõua suuri rahakulutusi: üldiselt on need võrreldavad perekonna eelarves oleva punkti tavakuludega.

Ajakirjanikel Breda Hrobat ja Mojca Poljanshek suutsid välja töötada plaani, mis meeldis paljudele inimestele, kes tahtsid kaalust alla võtta, kuid ei tahtnud end näljutada, möödudes pikalt toidupoodidest ja kondiitritoodetest. Täna jätkavad autorid selles valdkonnas tööd, ehkki üks neist on kodumaast lahkunud. Kuid mõlemad on alati valmis kohtuma üksteisega ja oma fännide armeega, rääkides huvitatud publikule erinevates linnades kogu maailmas.

Nad nõuavad eripära, et mõneks ajaks keskendumine ühele komponendile ja komponentide järjestikustele muutustele kiirendab ainevahetust, et kaalulangus tuleb ebamugavustundeta. Kõik saavad lubada mitmesuguseid toite ja roogasid, aeg-ajalt ei keeldu isegi magusatest maitstest, sealhulgas õhtusöögiks. Seda ei tervita enamik teisi dieete.

Lubatud rohkuse taustal ei tundu mõned piirangud üldse kohutavad! Lõppude lõpuks on nad ajutised, sest järgmisel päeval pakutakse hoopis teistsugust dieeti. Ja nii on see iga nelja päeva tagant.

Iga päeva üksikasjalik menüü

Metoodika "90-päevane jagatud dieet" eeldab 3 söögikorda päevas, alustades hommikusöögist, sama kogu perioodi jooksul. Kui nälg on väga stressirohke, siis on pärast lõunat lubatud süüa teie lemmikvilju. Viimane söögikord toimub enne 20 tundi.

Toidu maht, sõltumata iga päeva üksikasjalikust menüüst, määratakse järgmiselt: soovitud kogus jaguneb pooleks - see on valgu, tärklise ja puuviljapäevade soovitatav osa. Süsivesikute päeva motivatsioon magusate hammaste jaoks on lubatud õhtused maiuspalad.

Toidu kvaliteet, toidu valmistamise ja serveerimise viis on oluline. Keetmine ja hautamine peaksid olema prioriteetsete töötlemise tehnikad. Praetud toidud on aeg-ajalt lubatud. Leib - minimaalsetes kogustes.

• Tervisliku toitumise jaoks on eelistatud minimaalse töötlemisega rafineerimata tooted. Parem on teravilja üleöö leotada, vältida õli kasutamist seal, kus saate ilma selleta teha.

Autorid austavad tomatite ja tomatikastme vastu suurt austust ning soovitavad neid toite iga päev kasutada, välja arvatud mahalaadimispäevadel.

Soovitav on ise toitumistoidu valmistamine. See võimaldab teil kontrollida toodete kvaliteeti, toiduvalmistamise tehnoloogiat ja nõude õigeaegset serveerimist. Autorid ei piira kokkasid soola, vürtsikate ürtide, looduslike kastmete mõõduka kasutamise korral, ehkki soola ei tohiks kunagi kuritarvitada.

Retseptid

90-päevase jagatud dieediprogramm võtab arvesse keha tsüklilisi omadusi, nimelt:

• Hommik, 4–12 tundi, vastab puhastamisele; Keha vajab minimaalset toitu ja maksimaalselt vedelikke.
• Päev, 12–20 tundi, võtab keha optimaalselt sisse ja töötleb toitaineid.
• Öösel kell 8.00 Kell 4 hommikul on normaalseks seedimiseks vajalik puhkus; Uute osade allaneelamine on ebasoovitav.

Söögiretseptid muutuvad iga päev, kui päeva kontseptsioon muutub.

1. Valgumenüü jaoks teeb kanarind tükkideks lõigatud ja oliiviõlis praetud. Küüslauk ja vürtsid, tšilli pipar lisavad maitset ja aroomi. Koostisosad valatakse veega ja hautatakse kaane alla kuni valmis, serveeritakse salati ja muude rohelistega.
2. Pastal on oluline koht süsivesikute dieedis. See on hea, kui see on omatehtud pelmeenid. Need valmistatakse jahust, veest, lisades natuke soola. Tainas sõtkutakse konsistentsiga, et see läbib suurte ümarate aukudega kursi ja surutakse need augud otse keevasse vette. Keedetud toodet serveeritakse pruunistatud sibulate ja ürtidega.
3. Tärklisel päeval ei saa ilma kartuliteta hakkama. TASE-MOOSSAKA - roog, mis on mitte ainult dieedi, vaid ka kõigi pereliikmete maitse järgi. Selle ettevalmistamiseks vajate keedetud kartulit, koorimist ja ringideks lõigatud. Kihtide kujul panevad need ringid, läätsed, tomatid, porgandid, maitsestage õli ja pipraga, vala puljong või piim. Piserdage valmis pajarooga ürtidega.
4. Vitamiinipäev on puuviljaarmastajatele rõõm. Valmistage endale pirnide magus ja vitamiin. Viilutage 3 suurt puuvilja, pehmendage neid pannil vee, vanilli, nelgi, lisage jahutatud magustoidule kaneel ja mesi. Pärast mesi lahustumist piserdage viilud riivitud pähklitega.

Kasu

90-päevase jagatud dieedi loojad on veendunud, et kõhus kokkusobimatud toidud "ei tee omavahel sõpru". Nende seedimine takistab märkimisväärselt ja see põhjustab rasva sadestumist kehale, räbudele seedesüsteemi, vere ja veresoontesse. Dieedi eeliseks on see, et see ei võimalda sellist arengut.

Süsteemi põhimõtted on sellised, et nende põhjal on realistlik luua tervislik toitumine ja muuta see elu normiks. Need, kellel on see stabiilne kaalu keeruline, võivad dieedirežiimi korrata, kuid mitte varem kui 3 kuud pärast 90-päevast dieeti.

Dieet hõlmab järgmisi reegleid:

• Hommikueine on iga päev sama (äädika-ma-jook ja puuviljad).
• Lõunasöök on õigel ajal.
• Õhtusöök on enne kella kaheksat pikkust, mõõdukas.
• Lubatud on puuvilja suupisted (õun, oranž).
• Joo palju vett.
• Kohv, tee - magustamata, piim valgupäeval.
• Igasuguseid mahlasid peetakse toiduks.
• Mis tahes toiduvalmistamise meetod, välja arvatud praadimine.
• Treeningut, kõndimist julgustatakse.
• Alkohol on keelatud.
• Laadimispäev viiakse läbi eranditult vee peal.
• Soovitatav on pidada toidupäevikut.

Mis saab ja mida ei saa?

Mida ma saan süüa?

90-päevase jagatud dieedi 4-päevased tsüklid vahelduvad rangelt soovitatavas järjekorras. Päevad on järgmised:

1. Valk;
2. Tärkliser;
3. Süsivesikud;
4. Vitamiin.

Iga tsükli alguse määrab valgupäev. Pärast 7 sellist tsüklit on mahalaadimispäev. Seda nimetatakse ka vesipäevaks, sest siis ei pea te mõtlema, mida saate süüa: 29. päeval joote vett - ilma gaasita või lisaaineteta.

• Pole keeruline arvutada, et 90 dieedipäevad sisaldavad järgmisi elemente: 21 täistsüklit, 3 veepäeva pluss lühike kolmepäevane tsükkel ilma vitamiinipäevata.

3-kuuline periood annab võimaluse kohaneda toidukorraldusega, kaldudes tervislikumate harjumuste ja toitumisvajaduste poole kui varem.

Peaksite oma hommikut iga päev alustama mineraalvee serveerimisega, mis on segatud teelusikatäis äädikat ja meega. Eelistatav on soe vesi ja õunasiidri äädikas. Pärast joomist on aeg hommikusöögiks, mis koosneb 1-2 puust ja osa marjadest. Võite kasutada kõike, mis teile meeldib: hooajaline, eksootiline, lemmik.

Valgupäeva dieet sisaldab liha, kala, mune, piimatooteid, mittetähtköögivilju, kogu teraviljaleiba.

Tärklisev päev on vähem mitmekesine. Toit koosneb kaunviljadest, teraviljadest, kartulitest, köögiviljadest, köögiviljapuljongist. Lõunasöögil on lubatud ka viil sama leiba.

• Süsivesikute päev on paradiis jahu armastajate jaoks. Pasta ja pärmivaba pasta, pitsa köögiviljadega, kreekerid, isegi õhtusöögiks pruunid; Köögiviljad, tomatikaste, teraviljad, 20 g šokolaadi täidavad menüü.

Vitamiinipäev, nagu võite arvata, on palju puu- ja köögiviljatoodetega, sealhulgas kuivatatud puuvilju, seemneid, pähkleid, mahlasid. Kuivatatud puuviljade leotamisel saadud infusioon on kasutusel.

Joogirežiim sisaldab 2 liitrit tavalist vett, teed ja kohvi ei ole keelatud (piimaga ainult valgupäevadel). Värskeid ja smuutisid peetakse toiduks, mitte jookideks, nii et neid saab võtta ainult päevadel, kui selline toit on lubatud. Alkohol on autorite poolt rangelt keelatud, kuna see segab kaalukaotust.

Mida sa ei saa süüa?

Iga kaalukaotussüsteem vastab kõigepealt küsimusele: mida ma ei peaks sööma? See on oluline inimese jaoks, kes kavatseb kaalust alla võtta, kuid loodab seda alati teha "väikese verega", see tähendab võimaluse korral mitte liiga radikaalselt eluviisi. Ja kui tal on keelatud kõik oma lemmik asjad, võib ta sellisest meetodist keelduda.

• Alles hiljem, dieedi pidamise protsessis ja soovitud tulemuse paljutõotavate näpunäidete ilmnemisel, võib muutuste olulisuse realiseerida.

90-päevane jagatud dieet on hea, kuna see vabaneb liigsest kaalust ja halbadest harjumustest, võimaldab teil uuesti kaalus juurde võtta ja tervislikke harjumusi omandada. Ja see kõik ilma, et nad nõuaksid vastutasuks spetsiaalseid toiduvahendeid!

Süsteemi üks põhimõtteid ei ole ühe söögikorraga erinevate allikate valgukomponentide ühendamine. See tähendab, et ärge ühendage liha ubade ja kaladega munadega. Ärge valmistage liha ja kala jaoks piimatooteid ega kodujuustu kastmeid.

Vedelat toitu tuleks süüa ainult pärast tahket toitu. Bouilloni kuubikud on lubatud tööstusliku tootmise kontsentreeritud supid.

• Leiba ei saa tavalistes kogustes süüa, ainult viilu ainult lõuna ajal.

Kompenseerige vürtsidega küpsetamisel soola puudumine. Te ei saa süüa igal ajal, sagedamini kui tavaline kolm korda päevas. Suupisted - ainult puuviljasuupised.

Te ei tohiks süüa rohkem kui poole tavalisest summast. Õhtusöögiks peaks valmistama vähem toitu kui lõunaks.

Vastunäidustused

Igal dieedil on vastunäidustused. Reeglina on nende tuvastamiseks vajalik arsti külastamine ja seda ei tohiks tähelepanuta jätta.

90-päevase jagatud dieedi keeld puudutab rasedaid ja imetavaid naisi, lapsi, gastroenteroloogiaosakondade patsiente. Süsteem ei kujuta endast ohtu teistele, kes soovivad kaalust alla võtta.

Võimalikud riskid

Kõik, kes tunnevad liigse täiuse probleemi, peaksid mõistma, et ilusa figuuri võti on tervislik eluviis, mis koosneb tervislike harjumuste komplektist. 90-päevane jagatud dieet ei vähenda mitte ainult tõhusalt kehakaalu, vaid aitab ka neid harjumusi arendada.

Kui reegleid järgitakse ja õige väljapääs, on dieediga seotud riskid minimaalsed. Toiduosasid tuleks järk-järgult suurendada ja soovitav on hoida eraldamist ja režiimi sama.

Kiire naasmisega eelmisele söömisviisile, kui see pole kaugeltki täiuslik, naasevad lisapunktid sama kiiresti, mõnikord - paari "kolleegi" peale.

Tüsistused pärast protseduuri

Võimalike tüsistuste vältimiseks ei tohiks te tegutseda emotsioonide mõjul. On vaja võtta arvesse tervislikku seisundit ja tegelikult vajadust kasutada 90-päevast jagatud dieeti. Parim nõustaja selles küsimuses on perearst.

Süsteemi kasutamine on vastunäidustatud seedetrakti haiguste, raseduse ja rinnaga toitvate laste juuresolekul.

Iseloomustused

Tüdrukud jagavad ülevaateid väidavad, et dieet toimib. Larisa kirjutab, et 90-päevase jagatud dieedi alguses vajas ta tõesti tahtejõudu. Ja siis, kui tulemust nägi, oli abimees põnevus, mis ilmus.

Junata teatas kena boonuse: tihedam nahk pärast 5-kuulist perioodi. Sandra kirjutab, et kaalulangus oli tema ja tema töökaaslaste jaoks "lihtne ja lõbus".

Tulemused

Dieedi autorid ei luba kiiret tulemust. Nad soovitavad, et pärast 90-päevase perioodi lõppu ei lõpetaks hommikul kvaliteetse vee joomist ja sööks 2 puuvilja, järgides nende pakutud põhimõtteid. See tähendab, et ärge segage toidutüüpe ja jätkake söömist kolm korda.

Nad tõestavad veenvalt, et 90-päevane jagatud dieet muudab tõesti toidukultuuri. Isu väheneb, soovite süüa "ajakava järgi" ja mõnevõrra vähem. Ehkki soovi korral on toidu maht pisut suurenenud. Psühholoogid kinnitavad seda lõputööd: tõepoolest, iga uus harjumus muutub stabiilseks 3 kuu jooksul.

Kui tulemust mõõdetakse joonistel, näevad need välja järgmised: kui kaal pole liiga kõrge, kaob 1-3 kg kuus; Liiga täis inimesed võivad 3 kuuga kaotada 18-25 kg. Selle aja jooksul harjub keha tervisliku toiduga ja reguleerib vastuvõetud energiat terve päeva ühtlaselt. See aitab püsida rõõmsas keha- ja vaimuseisundis ning mitte hoida liigs rasvadepoodes.

Kaalulanguste tehnikate arvukuse hulgas iseloomustab 90-päevast jagatud dieeti suhteline kergustik. Kõik on võimalik, kuid mitte alati. Dieet sobib neile, kes on valmis pikka aega ja metoodiliselt ise "töötama", piiramata end liiga jäigalt. Need, kes soovivad kiiret efekti, saavad otsida muid võimalusi.