90-päevane jagatud toitumine

See on kahe gastronoomiauudiste valdkonnaga tegeleva Sloveenia ajakirjanikust sõbra raamatu pealkiri. Ajakirjanduslikele ja gastronoomilistele kogemustele tuginedes lõid tüdrukud oma süsteemi nimega "90-päevane eraldi toidukordade dieet". Neil õnnestus muuta kaalulangetus nälja- ja igavusevabaks ettevõtmiseks, tänu millele leidis süsteem miljoneid fänne kõigis maailma riikides.

Näidustused

Nagu teisedki dieedisüsteemid, on ka 90-päevane eraldi toitumisdieet suunatud kehakaalu vähendamisele. Samanimelises raamatus kirjeldatud süsteemi autorid kinnitavad, et kolmekuulise perioodi jooksul on võimalik kaotada 25 kg ilma liigse näljatundeta. Tegelikud näitajad võivad olla väiksemad, kuid miinus 10 kg on suurepärane tulemus.

• Näidustused määramiseks tekivad neil, kes soovivad kaalust alla võtta mitte koheselt ja lühidalt, vaid põhjalikult ja pikaks ajaks. Selleks on vaja kannatust ja visadust vähemalt 90 päeva.

Selle meetodi valimisel tuleks arvestada, et selle efektiivsus suureneb märkimisväärselt koos füüsilise koormusega. Autorid ei dikteeri tingimusi ega kehtesta "kohustuslikku programmi". Vastupidi, valik on teie: valige see, mis teile meeldib, mis on meeldiv ja lihtne teha. See on garantii, et tunnid on regulaarsed. Vaid kaks tundi nädalas teie lemmiktegevusi (jooga, treeningmasinad, tantsimine, kõndimine) garanteerivad kaalunäitajate paranemise.

Üldine informatsioon 90-päevase jagatud toitumise kohta.

Dieedi iseärasused ja olemus seisnevad selles, et valgu-, süsivesikute- ja muude päevade tsükliline vaheldumine toimub paastupäevadega. Erinevalt teistest toitumismeetoditest saab seda režiimi kasutada pidevaks harjutamiseks.

• 90-päevane eraldi toitumise dieet on kombineeritud treeninguga. Regulaarne treening mitte ainult ei paranda, vaid ka kiirendab tulemust.

Teine eelis on see, et dieet ei nõua suuri rahalisi kulutusi: üldiselt on need võrreldavad selle pere eelarvepunkti standardkuludega.

Ajakirjanikel Breda Hrobatil ja Mojca Poljanšekil õnnestus välja töötada plaan, mis meeldis paljudele inimestele, kes soovisid kaalust alla võtta, kuid ei tahtnud nälgida, igatsedes mööda toidupoode ja kondiitriärisid. Tänapäeval jätkavad autorid selles valdkonnas töötamist, kuigi üks neist lahkus kodumaalt. Kuid mõlemad on alati valmis kohtuma üksteise ja fännide armeega, esinedes huvitatud publiku ees erinevates linnades üle maailma.

Nad rõhutavad eripära, et keskendumine mõneks ajaks ühele komponendile ja seejärel komponentide järjestikune vahetamine kiirendab ainevahetust nii palju, et kaalulangus toimub ilma ebamugavustundeta. Igaüks saab endale lubada paljusid tooteid ja roogasid, aeg-ajalt isegi magusaid hõrgutisi, sealhulgas õhtusöögiks. See pole enamiku teiste dieetide puhul teretulnud.

Lubatud ainete rohkuse taustal ei tundu mõned piirangud nii hirmutavad! Lõppude lõpuks on need ajutised, sest järgmisel päeval pakutakse hoopis teistsugust dieeti. Ja nii iga nelja päeva tagant.

Iga päeva üksikasjalik menüü

"90-päevane eraldi toidudieet" hõlmab kolme toidukorda päevas, alustades hommikusöögist, mis on kogu perioodi vältel samad. Kui nälg on liiga suur, siis pärast lõunat võite süüa oma lemmikpuuvilju. Viimane toidukord on enne kella 20.00.

Toidukogus, olenemata iga päeva detailsest menüüst, määratakse järgmiselt: soovitud kogus jagatakse pooleks – see on soovitatav portsjon valgu-, tärklise- ja puuviljapäevadel. Magusasõpradele on süsivesikute päeva motivatsiooniks lubatud õhtused maiustused.

Toodete kvaliteet, keetmisviis ja serveerimine on olulised. Keetmine ja hautamine peaksid olema esmatähtsad töötlemisviisid. Praetud toidud on lubatud aeg-ajalt. Leib - minimaalses koguses.

• Tervisliku toitumise seisukohalt on eelistatavad minimaalselt töödeldud rafineerimata tooted. Teravilja on parem leotada üleöö, vältida õli kasutamist, kui see on võimalik.

Autorid peavad tomateid ja tomatikastet väga lugu ning soovitavad neid tooteid iga päev tarbida, välja arvatud paastupäevadel.

Dieettoitu on soovitatav ise valmistada. See võimaldab teil kontrollida toodete kvaliteeti, valmistustehnoloogiat ja roogade õigeaegset serveerimist. Autorid ei piira kokkade mõõdukat soola, ürtide ja looduslike kastmete kasutamist, kuigi soola ei tohiks kunagi kuritarvitada.

Retseptid

90-päevane eraldi toitumisprogramm võtab arvesse keha tsüklilisi iseärasusi, nimelt:

• Hommik, kella 4-st kuni 12-ni, vastab puhastusele; keha vajab minimaalselt toitu ja maksimaalselt vedelikku.
• Päeva jooksul, kella 12–20-ni, võtab ja töötleb keha optimaalselt toitaineid.
• Öösel, kella 20.00-st kuni 4.00-ni, on normaalseks seedimiseks vajalik puhkus; uute portsjonite tarbimine on ebasoovitav.

Roa retseptid muutuvad iga päev vastavalt päeva kontseptsiooni muutumisele.

1. Valgumenüü jaoks sobib tükkideks lõigatud ja oliiviõlis praetud kanarind. Küüslauk ja vürtsid, tšillipipar lisavad maitset ja aroomi. Koostisosad valatakse veega ja hautatakse kaane all kuni valmisolekuni, serveeritakse salati ja muude rohelistega.
2. Pasta mängib süsivesikute dieedis olulist rolli. Hea on, kui need on omatehtud nuudlipelmeenid. Need valmistatakse jahust ja veest, lisades veidi soola. Tainas sõtkutakse konsistentsini, nii et see läbib suurte ümmarguste aukudega sõela ja surutakse läbi nende aukude otse keevasse vette. Valmis toodet serveeritakse hautatud sibula ja ürtidega.
3. Tärklisepäeval ei saa ilma kartuliteta hakkama. Moussaka vormiroog on roog, mis meeldib mitte ainult dieedil olevatele, vaid kõigile pereliikmetele. Selle valmistamiseks vajate koorega keedetud, kooritud ja ringideks lõigatud kartuleid. Need ringid, läätsed, tomatid, porgandid laotatakse kihiti vormi, maitsestatakse õli ja pipraga ning valatakse peale puljong või piim. Valmis vormiroog puistatakse üle ürtidega.
4. Vitamiinipäev on puuviljasõpradele rõõmuks. Valmista pirnidest magus ja vitamiinirikas maiuspala. Lõika 3 suurt puuvilja viiludeks, hauta neid pannil vee, vanilli ja nelgiga pehmeks, lisa jahtunud magustoidule kaneeli ja mett. Pärast mee lahustumist puista viiludele riivitud pähkleid.

Kasu

90-päevase eraldi toidudieedi loojad on veendunud, et maos olevad kokkusobimatud tooted "ei sobi" omavahel kokku. Nende seedimine on märkimisväärselt keeruline ja see viib rasva ladestumiseni kehale, toksiinide ladestumiseni seedesüsteemi, verre ja veresoontesse. Dieedi eeliseks on see, et see ei võimalda selliste sündmuste arengut.

Süsteemi põhimõtted on sellised, et nende põhjal on võimalik luua tervislik toitumine ja muuta see elu normiks. Need, kellel on raskusi, võivad dieedirežiimi korrata stabiilse kaalu saavutamiseks, kuid mitte varem kui 3 kuud pärast 90-päevast dieeti.

Dieet hõlmab järgmisi reegleid:

• Hommikusöök on iga päev sama (äädika-mee jook ja puuviljad).
• Lõunasöök on õigel ajal.
• Õhtusöök – enne kella 20.00, mõõdukas.
• Lubatud on puuviljasnäkid (õun, apelsin).
• Joo palju vett.
• Kohv, tee – suhkrutamata, piim – valgupäeval.
• Kõik mahlad loetakse toiduks.
• Mis tahes küpsetusviis, välja arvatud praadimine.
• Soovitatav on füüsiline aktiivsus ja jalutamine.
• Alkohol on keelatud.
• Paastupäev veedetakse eranditult veel.
• Soovitatav on pidada toidupäevikut.

Mis saab ja mida ei saa?

Mida sa süüa tohid?

90-päevase eraldi toidudieedi 4-päevased tsüklid vahelduvad rangelt soovituslikus järjekorras. Päevad järgivad järgmist järjekorda:

1. valk;
2. tärklis;
3. süsivesik;
4. vitamiin.

Just valgupäev määrab iga tsükli alguse. Pärast 7 sellist tsüklit saabub paastupäev. Seda nimetatakse ka veepäevaks, sest siis ei pea mõtlema, mida süüa?: 29. päeval joovad nad vett - ilma gaasi ja lisanditeta.

• On lihtne arvutada, et 90 dieedipäeva sisaldavad järgmisi elemente: 21 täistsüklit, 3 veepäeva pluss lühike kolmepäevane tsükkel ilma vitamiinipäevata.

Kolmekuuline periood annab teile võimaluse kohaneda toitumisrežiimiga, kaldudes tervislikumate harjumuste ja toitumisalaste kvaliteedinõuete poole kui varem.

Iga hommik peaks algama portsjoni mineraalveega, mis on segatud teelusikatäie äädika ja meega. Eelistada on sooja vett ja õunasiidriäädikat. Pärast joomist on aeg hommikusöögiks, mis koosneb 1-2 puuviljast ja portsjonist marjadest. Võite kasutada ükskõik milliseid: hooajalisi, eksootilisi, lemmikuid.

Valgupäevane dieet sisaldab liha, kala, mune, piimatooteid, tärklisevabu köögivilju ja viilu täisteraleiba.

Tärklisepäev on vähem mitmekesine. Toit koosneb kaunviljadest, teraviljadest, kartulitest, köögiviljadest, köögiviljapuljongist. Lõunaks on lubatud ka tükk sama leiba.

• Süsivesikute päev on jahu armastajate paradiis. Pasta ja pärmivabad tooted, köögiviljadega pitsa, kreekerid, isegi kook õhtusöögiks; menüüd täiendavad köögiviljad, tomatikaste, teraviljad, 20 g šokolaadi.

Vitamiinipäev, nagu arvata võib, on täis puu- ja köögiviljatooteid, sealhulgas kuivatatud puuvilju, seemneid, pähkleid ja mahlu. Kasutatakse kuivatatud puuviljade leotamisel saadud infusiooni.

Joogirežiim hõlmab 2 liitrit tavalist vett, tee ja kohv pole keelatud (piimaga - ainult valgupäevadel). Värskelt pressitud mahlad ja smuutid loetakse toiduks, mitte joogiks, seega võib neid tarbida ainult nendel päevadel, mil selline toit on lubatud. Autorid on alkoholi rangelt keelanud, kuna see segab kaalulangust.

Mida ei tohiks süüa?

Iga kaalulangetussüsteem vastab esmalt küsimusele: mida ei saa süüa? See on oluline inimesele, kes kavatseb küll kaalust alla võtta, aga loodab seda alati teha "vähese pingutusega", see tähendab, et võimalusel ilma oma elustiili liiga radikaalselt muutmata. Ja kui talle keelatakse kõik, mida ta armastab, võib ta sellest meetodist keelduda.

• Alles hiljem, dieediprotsessi käigus ja soovitud tulemuse kohta paljulubavate vihjete ilmnemisel, võib tekkida arusaam muudatuste olulisusest.

90-päevane eraldi toiduga dieet on hea, sest see aitab vabaneda liigsest kaalust ja halbadest harjumustest, võimaldab teil mitte uuesti kaalus juurde võtta ja omandada tervislikud harjumused. Ja seda kõike ilma erilisi toitumisalaseid saavutusi nõudmata!

Üks süsteemi põhimõtteid on mitte kombineerida ühes toidukorras erinevatest allikatest pärit valgukomponente. See tähendab, et ärge kombineerige liha ubadega ja kala munadega. Ärge valmistage liha ja kala jaoks piima- ega kohupiimakastmeid.

Vedelat toitu tuleks süüa alles pärast tahket toitu. Lubatud on kasutada puljongikuubikuid ja kontsentreeritud tööstuslikke suppe.

• Leiba ei saa normaalsetes kogustes süüa, lõunaks on lubatud ainult tükk.

Soola puudumist toiduvalmistamisel kompenseerivad vürtsid. Te ei saa süüa millal iganes soovite, sagedamini kui tavaliselt kolm korda päevas. Suupisted on ainult puuviljad.

Sa ei tohiks süüa rohkem kui poolt tavapärasest kogusest. Õhtusöögiks peaksid valmistama vähem toitu kui lõunaks.

Vastunäidustused

Igal dieedil on vastunäidustused. Nende avastamiseks on reeglina vaja arsti külastada ja seda ei tohiks unarusse jätta.

90-päevase eraldi toitumisdieedi keeld kehtib rasedatele ja imetavatele naistele, lastele ning gastroenteroloogia osakondade patsientidele. Süsteem ei kujuta endast ohtu teistele, kes soovivad kaalust alla võtta.

Võimalikud riskid

Igaüks, kes on tuttav ülekaalu probleemiga, peaks mõistma, et ilusa figuuri võti on tervislik eluviis, mis koosneb tervislike harjumuste komplektist. 90-päevane eraldi toidudieet mitte ainult ei vähenda tõhusalt kaalu, vaid aitab ka neid harjumusi arendada.

Kui järgite reegleid ja väljute õigesti, on dieediga seotud riskid minimaalsed. Toiduportsjoneid tuleks suurendada järk-järgult ning jaotus ja tarbimisviis peaksid eelistatavalt samaks jääma.

Kui naasete kiiresti oma eelmise dieedi juurde, kui see pole kaugeltki täiuslik, naasevad lisakilod sama kiiresti, mõnikord koos oma "kolleegidega".

Tüsistused pärast protseduuri

Võimalike tüsistuste vältimiseks ei tohiks tegutseda emotsioonide mõju all. On vaja arvestada tervisliku seisundiga ja tegelikult vajadusega pöörduda 90-päevase eraldi toidudieedi poole. Parim nõuandja selles küsimuses on perearst.

Süsteemi kasutamine on vastunäidustatud seedetrakti haiguste, raseduse ja imetamise ajal.

Arvustused

Tüdrukud, kes oma arvustusi jagavad, väidavad, et dieet toimib. Larisa kirjutab, et 90-päevase eraldi toidudieedi alguses vajas ta tõesti tahtejõudu. Ja siis, nähes tulemust, sai tärkavast kirest tema abiline.

Yunata annab teada meeldivast boonusest: toonuses nahk pärast viiekuulist perioodi. Sandra kirjutab, et tema ja ta kolleegid kaotasid kaalu "lihtsalt ja lõbusalt".

Tulemused

Dieedi autorid ei luba kiireid tulemusi. Nad soovitavad pärast 90-päevase perioodi lõppu jätkata hommikuti kvaliteetse vee joomist ja süüa 2 puuvilja, järgides nende soovitatud põhimõtteid. See tähendab, et ärge segage erinevaid toiduaineid ja jätkake söömist kolm korda päevas.

Nad tõestavad veenvalt, et 90-päevane eraldi toidudieet muudab tõepoolest toidukultuuri. Isu väheneb, tahetakse süüa "graafiku järgi" ja natuke vähem. Kuigi soovi korral lubatakse toidukogust veidi suurendada. Psühholoogid kinnitavad seda teesi: tõepoolest, iga uus harjumus muutub 3 kuuga stabiilseks.

Kui tulemust numbrites mõõta, näeb see välja selline: kerge ülekaaluga kaotatakse 1-3 kg kuus; väga ülekaalulised inimesed võivad 3 kuuga kaotada 18-25 kg. Selle aja jooksul harjub keha tervisliku toiduga ja reguleerib päeva jooksul ühtlaselt saadavat energiat. See aitab püsida rõõmsas kehas ja vaimus ning mitte ladestada liigset rasvavaru.

Kaalulangetusmeetodite rohkuse hulgas on 90-päevane eraldi toidudieet suhteliselt lihtne. Kõik on võimalik, aga mitte alati. Dieet sobib neile, kes on valmis enda kallal pikalt ja metoodiliselt "tööd tegema", ennast liiga rangelt piiramata. Need, kes soovivad kiiret efekti, võivad otsida ka teisi võimalusi.