Toitumine rinnaga toitmise ajal

Imetamise aegne toitumine peaks olema eriline. Lõppude lõpuks on selle peamine ülesanne esile kutsuda kaalulangus, kuid samal ajal varustada last kõigi vajalike komponentidega. Sel eesmärgil on välja töötatud spetsiaalsed toitumisreeglid. Tänu neile teab noor ema, mida ta võib süüa ja mida mitte. Samal ajal saab laps kõik vajaliku.

[ 1 ]

Dieedi olemus

Kohe tuleb märkida, et ükski dieet sel juhul kindlasti ei toimi. Lõppude lõpuks on paljud neist suunatud rasvade ja valkude tarbimise vähendamisele. Seda ei saa teha, sest väike organism vajab neid komponente tõesti. Vastasel juhul pole emapiimast lihtsalt mingit kasu.

Ei tohiks valida esimest ettejuhtuvat dieeti, kuigi on ka erandeid. Näiteks on laialdaselt kasutusel Dukani dieet ja tatradieet. Siiski on siin mõned kohandused. On vaja kontrollida tarbitava toidu hulka ja veidi kohandada toidukordi. Soovitav on mitte iseseisvalt dieeti pidada, sest on reaalne oht last kahjustada. Lisaks võib mõnedest toodetest loobumine põhjustada piima kadu, millel on tõsised tagajärjed.

Piisab lihtsalt mõõdukast toitumisest, mitte liiga palju söömisest, aga ka toidukoguste täielikust vähendamisest. Nii on võimalik saavutada tõeliselt häid tulemusi. Kui soovid kiiresti kaalust alla võtta, saad seda teha alles pärast rinnaga toitmise lõpetamist.

Range dieet imetamise ajal

Enamiku toodete tarbimise täielik piiramine võib viia ema piimakaotuseni. Range dieedi järgimine sel perioodil pole mitte ainult keeruline, vaid ka komplitseeritud ülesanne. Lõppude lõpuks on kõigest loobudes oht last kahjustada. Enamasti lakkab rinnapiim lihtsalt kasulik olemast.

Pärast lapse sündi on soovitatav koheselt loobuda puuviljadest, saiakestest, ebaloomulikust päritolu piimatoodetest ja maiustustest. Põhimõtteliselt on selline piirang paljude naiste jaoks juba samaväärne range dieediga. Kui otsustate kaalust alla võtta, peate seda üleskutset järgima. Soovitatav on pöörata tähelepanu keedetud kartulitele, täisteraleivale, juustule ja võile. Kaht viimast koostisosa tuleks tarbida väikestes kogustes. Võite ohutult süüa keedetud rinda ja sellest puljongit. Piisab, kui sellist dieeti paar kuud pidada. Tulemus on tõeliselt muljetavaldav ja mis kõige tähtsam, lapsele ei teki sellest mingit kahju.

Seega peaks noor ema toituma nii, et tema piim ei sisaldaks lapsele kahjulikke ensüüme. Lõppude lõpuks pole tema keha veel moodustunud, seega võib tekkida allergiline reaktsioon. Põhimõtteliselt ei järgita rangelt dieeti seetõttu, et ema soovib kaalust alla võtta. Enamasti tehakse seda selleks, et mitte kahjustada last, samuti siis, kui vastsündinul on juba lapsepõlvest pärit allergia. Tugevad allergeenid on reeglina maiustused ja šokolaad, vürtsid, vorstid ja marineeritud kurgid. Seetõttu tuleks sellest loobuda. Õigesti tuleb süüa vähemalt kolmanda kuuni, seejärel saab toitumist järk-järgult laiendada. Kuid samal ajal tuleb jälgida lapse seisundit. Mõnede piirangute järgimine aitab tõesti mitte ainult ema, vaid ka last. Dieedi saab ise koostada, lahjendades seda tervislike toitudega ja välistades keelatud toidud.

Tatar dieet rinnaga toitmise ajal

Lapse ootamise ajal unustavad paljud emad kõik maailmas. Neid huvitab, milline laps saab olema, kuidas tema eest õigesti hoolitseda ja palju muud. Rasedus on imeline aeg, kuid selle lõpuks ilmub lisaks kauaoodatud beebile ka paar lisakilo. Kuidas selle probleemiga toime tulla? Paljud tüdrukud hakkavad järgima erinevaid dieete, sealhulgas tatradieete.

Sellise dieedi peamised eelised on organismi varustamine vajalike mikroelementide ja vitamiinidega. Samal ajal ei tunne tatra söömisest tulenevat näljatunnet praktiliselt üldse. Samal ajal hakkavad lisakilod silme all sulama. Ühest nädalast sellist dieeti piisab positiivse tulemuse märkamiseks. Tatar ei koorma organismi, kuid on samal ajal üsna kaloriline. See sobib ideaalselt neile naistele, kes ei suuda end näljaga kurnata.

Tataril põhinev dieet on mõeldud vaid kaheks nädalaks. Sööma peab ainult seda, piisab ühest klaasist päevas. Jookideks võib olla ükskõik mis, aga ilma suhkruta. Soovitatav on tatart täiendada keefiriga. Pudru keetmise peamine peensus ei ole keetmine, vaid üleöö aurutamine. Esmapilgul ei tundu see maitsev, aga ühest päevast piisab, et selle dieediga harjuda. Selle dieedi reeglite kohaselt ei tohi süüa hiljem kui kell 18.00. Keegi ei keela aga keefiri joomist, muidugi mõõdukalt. Nii ei tohi süüa rohkem kui kaks tundi. Paari nädalaga tatraga saab kergesti kaotada 5 lisakilo. Vaatamata pudru sellistele positiivsetele omadustele on siiski soovitatav selle dieedi osas arstiga konsulteerida.

[ 2 ]

Dukani dieet imetamise ajal

Paljud eksperdid usuvad, et dieedi pidamine rinnaga toitmise ajal on vastuvõetamatu. Loomulikult peaks laps saama vajaliku koguse tervislikke vitamiine, rasvu, valke ja süsivesikuid. Dieedi pidamine lihtsalt jätab keha kõigest sellest ilma. Tegelikult on see tõsi, kuid paanikaks on veel vara. Pierre Dukan jagas oma dieedi kolmeks etapiks. Seega saab naine kasutada ühte neist olenevalt oma seisundist.

Imetamise ajal on täiesti võimalik süüa 2 portsjonit puuvilju. Lubatud on piimatooted, mille rasvasisaldus ei ületa 2%. Madala rasvasisaldusega jogurtid ja keefirid ei omasta mingit tähtsust ja mis kõige tähtsam, imenduvad organismis väga halvasti.

Oluline on mõista, et rinnaga toitmise perioodil on ema keha mõnevõrra ammendunud. Kõik vitamiinide ja kasulike komponentide varud hakkavad otsa saama, oluline on neid õigeaegselt täiendada. Rasvad võimaldavad lapse närvisüsteemil areneda, seega ei saa neid välistada ja ilma nendeta on piimatootmine peaaegu võimatu. Kaalu langetamiseks piisab lihtsalt lubatud toitude söömisest, mitte keha nälgimisega täielikult kurnata. Igal juhul tuleks toitumine valida individuaalselt.

[ 3 ]

Dieet kaalulanguseks rinnaga toitmise ajal

Raseduse ajal võtab naine keskmiselt 10 kilogrammi juurde. See näitaja sõltub täielikult lapse kaalust ja looteveest. Tavaliselt kaob pärast sündi kogu liigne iseenesest. See juurdekasv on lihtsalt vajalik lapse normaalseks kandmiseks ja ohutuks sünnituseks. Kuid see juurdekasv ei ole alati loomulik. Sel juhul ei pea me silmas lapse kaalu, vaid 9 kuu jooksul tarbitud toidukogust. Sellised kilogrammid ei kao kohe pärast sündi ära, nende kadumiseks tuleb kõvasti pingutada.

Mitte mingil juhul ei tohiks te rangeid dieete pidada. Olete kuude kaupa kõike söönud, seega läheb see samamoodi üle. Te ei tohiks kehale stressirohkeid olukordi tekitada ja proovida lühikese aja jooksul tundmatuseni kaalu langetada. See toob kaasa kasulike komponentide puuduse, mis omakorda toob kaasa piimakaotuse. Rasvade puudus võib häirida ema ja lapse närvisüsteemi. Selle tagajärjel väsib naine kiiresti. Seejärel tehke selliseid ohvreid, kui saate lihtsalt oma toitumist kohandada. Seega peaksite lihtsalt eemaldama rasvased ja praetud toidud ning lõpetama öise söömise. See on esimene samm saleduse suunas.

Seejärel eemaldatakse menüüst täielikult säilitusaineid sisaldavad tooted. See tähendab, et poest ostetud mahlad ja muud joogid jäävad tagaplaanile. Vorstidest ja hot dogidest tasub loobuda, parem on lihtsalt kanarind keeta. Konserveeritud ja suitsutatud kala on keelatud. Seda võib ka keeta. Pakendatud mahlad pole olulised, parem on need asendada taimeteede, puuviljajookide ja tavalise puhastatud veega. Võib süüa putru, pastat ja leiba, peaasi, et need on valmistatud jämedast jahust. Need pole mitte ainult tervislikud, vaid ka väga toitvad.

Pähklite ja seemnetega tuleks olla ettevaatlik. Lõppude lõpuks sisaldavad need palju kilokaloreid. Kommid, moos ja muud maiustused on keelatud. Oluline on järgida dieeti ja süüa kindlatel aegadel, see välistab võimalikud snäkid. On vaja juua piisavalt vedelikku. Lõpuks saab dieeti täiendada pikkade jalutuskäikudega. See aitab teil kiiresti vabaneda ülekaalust ilma mingeid uudseid dieete kasutamata.

Toitumine pärast imetamist

Pärast rinnaga toitmise perioodi lõppu hakkavad paljud naised oma keha endisele kujule tagasi pöörduma. Et mitte oma kehale kahju teha, piisab lihtsalt õigesti söömisest. Moodsad retseptid, nõuanded ja muu tarkus pole siinkohal abiks. Tavaliselt mõtlevad need välja inimesed, kes pole selles küsimuses pädevad. Alati tuleks kuulata ainult oma arsti ja konsulteerida temaga kõigis toitumisküsimustes.

Oluline on mõista, et kiire kaalulangus võib kehale kahjulik olla. Seetõttu on vaja valida äärmiselt õrn dieet. Kindlasti ei ole vaja keha portsjonitega piirata, parem on kahjulikust toidust keelduda või selle tarbimist vähendada. Toiduained peaksid pakkuma naudingut, vastasel juhul tulemust ei tule.

Imetamisjärgsel dieedil on palju "mida teha" ja "mida mitte teha". Positiivse tulemuse saavutamiseks on soovitatav neid järgida. Esiteks peaksite loobuma igasugustest suupistetest, võileibadest, kuklitest ja šokolaadidest. Lõppude lõpuks mõjutavad just need kaalutõusu. Võite need asendada puuviljadega: pirnide, õunte või ananassiviiludega. Sobib ka kerge puuviljasalat. Liha on parem asendada keedetud kalaga. Soovitatav on juua rohkem vedelikku ja õhtusööki süüa hiljemalt kell 18.00. Nende reeglite järgimine aitab teil vabaneda lisakilodest.

Imetamise dieedi menüü

Menüü saab ka ise koostada. Selleks on vaja lihtsalt teada, millised tooted on lubatud ja millised keelatud. Seda küsimust arutati eespool. Tutvumiseks tasub esitada ligikaudne päevamenüü.

Seega sobib allpool esitatud dieet esimeseks sünnituspäevaks ja kuni 3. nädalani (kaasa arvatud). Hommikusöögiks on vaja süüa kaerahelbeid, neid saab piimas aurutada ja lahjendada võitükiga. Loputage see kõik alla klaasi nõrga teega, soovi korral võite süüa tüki küpsist. Teiseks hommikusöögiks on soovitatav süüa klaas naturaalset jogurtit küpsistega või võileib (täisteraleib + juust). Lõunaks sobib 150 grammi köögiviljasuppi ja 100 grammi kartulipüreed. Võite süüa aurutatud kala- või kanakotletti. Loputage kõik alla klaasi kuivatatud puuviljakompotiga. Pärastlõunaseks vahepalaks 150 grammi kodujuustu hapukoorega. Jookideks sobivad kuivatatud puuviljaželee või -kompott. Õhtusöögiks hautatud liha köögiviljalisandiga, samuti taimetee. Õhtuks võite juua klaasi keefirit ja soovi korral süüa ühe küpsise.

Alates 3. imetamisnädalast saab menüüd veidi mitmekesistada. Seega sööge esimeseks hommikusöögiks vees keedetud piimaputru, piima ja juustuga teed leivaga. Teiseks hommikusöögiks sobib banaan või õun, võite süüa klaasi jogurtit ja küpsiseid. Lõunasöök: kapsasupp, pasta kalaga, porgandisalat, leib, kompott. Pärastlõunane suupiste - kodujuust hapukoorega, alla pestud õunamahla või kompotiga. Õhtusöögiks lihapallid köögiviljadega, kurgi-tomatisalat, tee küpsiste või moosiga. Enne magamaminekut ka klaas keefirit küpsistega.

Imetamise dieedi retseptid

Oma retseptide väljamõtlemine pole nii keeruline, aga võite appi võtta ka valmisroad. Seega on tatar koos kotletiga, mis on valmistatud spetsiaalselt, maitsev ja tervislik. Teil on vaja järgmisi tooteid: hakkliha, suvikõrvits, sibul, tatar, juust, meresool ja oliivid. Esmalt tuleb hakkida sibul ja küüslauk, seejärel segada need hakklihaga, lisada maitse järgi soola. Seejärel vormi kotletid, mis seejärel pannile laotatakse. Neid saab aurutada, selline roog on palju tervislikum. Seejärel panna igale kotletile tükk suvikõrvitsat ja riivida juust. Seejärel kuumutatakse kõik valmisolekuni. Tatar lihtsalt keedetakse ja serveeritakse maitsvate kotlettidega.

Kartulipüree kalaga hapukoorekastmes. Teil on vaja võtta suvalist kala, kartuleid, koort, võid, meresoola ja hapukoort. Soovitatav on rooga valmistada multikeetjas. Seega pannakse puhastatud kala praepannile ja hautatakse koos sibularõngastega. Seejärel lisatakse veidi vett ja hautatakse kõike veel 10 minutit. Seejärel lisatakse hapukoor koos lusikatäie jahu ja soolaga. Saadud massi hautatakse veel 15 minutit, kuni see on täielikult paksenenud. Vahepeal keedetakse kartulid ja purustatakse need koos koore ja võiga püreeks. Serveeritakse kala koos püreega.

Guljaššiga riis. Võta porgandid, veiseliha, meresool, jahu, sibul ja riis. Lõika veiseliha väikesteks tükkideks, vala peale vesi ja pane tulele. Kui puljong keeb, vaheta vesi ja lase uuesti keema tõusta. Niipea kui liha on pehme, lisa riivitud porgand, sibul ja veidi jahu. Soola lisatakse maitse järgi. Samal ajal keedetakse riisi. Saadud guljašši serveeritakse riisitangudega.

Lihaga hautatud kartulid. Maitsva roa valmistamiseks peate võtma ükskõik millist liha, peaasi, et see poleks rasvane, kartulit, sibulat, loorberilehed, meresoola ja porgandit. Seega lõigatakse liha koos kartulite ja sibulaga kuubikuteks ning porgandid riivitakse. Seejärel pannakse kõik see keetmisnõusse (antud juhul küpsetushülssi). Siia lisatakse ka veidi vett, loorberilehed ja soola maitse järgi. Multikeetjas küpsetades ei ole vaja vett lisada. Hülssi tehakse hambatikuga mitu auku ja seejärel pannakse see umbes 45 minutiks ahju. Roog tuleb ebatavaliselt maitsev.

[ 4 ]

Mida saab imetamise ajal süüa?

Naine, kes toidab oma last pikka aega rinnaga, toodab märkimisväärse koguse piima. Tavaliselt kõigub see umbes ühe liitri ümber päevas. Selline "tootmine" võtab imetavalt emalt umbes 10 grammi valku, 40 grammi rasva, 70 grammi laktoosi ja kokku 800 kilokalorit. Selleks, et piima tootmine katkematult toimuks, on vaja organismi pidevalt kahanevate varudega täiendada. Selleks peab ema sööma ja jooma palju rohkem kui igapäevaelus.

Toit peab olema maitsev ja mitmekesine ning jookide hulgas peavad olema mahlad ja puuviljajoogid. Päevamenüüs peavad olema tooted piimatoodetest ja kalatoodetest. Ilma pudru, puu- ja köögiviljadeta ei saa. Ka maiustused pole keelatud, šokolaadiga ei tohiks liiale minna, kuid kaerahelbeküpsised ja vahukommid sobivad üsna hästi. Ülaltoodud gruppidest võib süüa kõike, aga piiratud koguses. Liiga palju ei tohiks ka tarbida.

Keha peaks saama normaalse koguse kiudaineid. Selleks tasub süüa täisteraleiba, tooreid köögivilju ja ploome. Kuivatatud ploomid pole mitte ainult tervislikud, vaid ka maitsev maiuspala. Lisaks hoiab see ära kõhukinnisuse tekkimise, mis sageli vaevab noort ema rinnaga toitmise ajal.

Samuti peaksite tähelepanu pöörama vitamiinidele. Kuid samal ajal peaksite jälgima, kuidas laps sellele reageerib. Neid saab nii toidupoodidest kui ka apteegikompleksidest. Selle küsimuse osas peaksite konsulteerima arstiga, sest on oht, et beebil tekib allergia.

Mida ei tohiks imetamise ajal süüa?

Emme peaks oma toodete nimekirjast välja jätma need, mis võivad tema last kahjustada. Kõige tähtsam on see, et see nimekiri on pikk, seega tuleb tarbitavat toitu rangelt jälgida. Toidud, mis võivad esile kutsuda allergilise reaktsiooni, tuleks toidust täielikult välja jätta. Selliste toodete hulka kuuluvad troopilised puuviljad, maapähklid, tsitrusviljad, vähid, banaanid, makrell ja šokolaadid. Nendest hõrgutistest tuleb teatud aja jooksul loobuda.

On vaja piirata mao limaskesta ärritavate toodete tarbimist. Lõppude lõpuks võivad need sel viisil last kahjustada. Nende hulka kuuluvad: hapud õunad, jõhvikad, toiduvärvid, joogid, suitsuvorstid, kala ja mitmesugused marineeritud kurgid. Need, kellele meeldib selliste toodetega nautida, peavad need mõneks ajaks unustama.

Piimatoodete osas võite tarbida keefirit, piima ja jogurtit, kuid ainult naturaalseid. Need ei tohiks sisaldada lisaaineid. Viimase abinõuna peaksite valima neutraalsed täiteained, mille hulka kuuluvad õun ja pirn. Lõppude lõpuks pole teada, kuidas lapse keha teistele komponentidele reageerib. Loomulikult on ka alkohol keelatud.