Dieet imetavatele emadele kehakaalu langetamiseks

Rasvade kaotamiseks imetavatele emadele mõeldud toit on üsna keeruline probleem, sest naise toitumisperioodil tuleb hoolitseda lapse tervise ja täieliku arengu eest, kui tema enda joonise lõtvusest. Sellele vaatamata on paljude põõsasõpilaste soov seda olulist protsessi ühendada endiste graatsiliste vormide taastamisega ning austama ja väärikalt vastama probleemsele küsimusele. Raske kehakaalu probleemi lahendamiseks peate mõistma, miks on lisaraskide ilmumine.

Kaalulanguse põhjused

Kui rase naine ei kaalu, on see esiteks mitte füsioloogiline, ja teiseks näitab see, et tulevane ema kehas on peidetud patoloogia. Rasedus kutsub esile östrogeenide tootmise aktiveerimise, mis loob kõhupiirkonna rasvade "reserve" - kõht, vöökoht, ülemised reied. Sellised meetmed annavad loote amortisatsiooni mitmesuguste väliste vigastuste ja vigastuste tõttu. On olemas teooria, mis ütleb, et rasvavarud loovad seejärel õige kalorsuse sisalduse rinnapiima. Samuti on versioon sellest, et tulevane ema saab kaalu tänu nende iidsetest aegadest pärit geneetilisele mällu, kui toitu oli vähe ja energia ja rasvakihid pidid tulevikus kasutama.

[1], [2], [3]

Miks on kehakaalu langus pärast sünnitust aeglane?

Isegi kui toit imetavatele naistele kaalust hakkab koosnema spetsialist toitumisspetsialist ja naine hakkab teda rangelt, see ei garanteeri neutraliseerimine kilogrammi ja tagastamise endine proportsioonid viimase kuu jooksul.

Lisaks liigsetele kilogrammidele tekib ka naha ja lihaste venitusarmide probleem, mis vajab aega, et taastada endine kuju, elastsus. Kui keegi arvab, et kaal on kogutud järk-järgult üle kogu tiinusperioodini lapse, mis on üheksa kuud, siis on loogiline eeldada, et normaalne protsess kehakaalu ja ei tohiks võtta alla 7, 9 kuud. Sellisel viisil vähendatakse kehakaalu vähenemist kogu organismi jaoks füsioloogiliselt, mis vastab hormonaalse tasakaalu taastumisele ja kogu ainevahetusele.

Kuidas saate ühendada lapse toitmise missiooni täitmise ja minimaalse kalorsuse tarbimise oma dieedil? 

Sellistel juhtudel on esmaseks abiks müüdid, et põetava naise toitumine peaks olema rikkalikum ja kalorikam kui tavaline menüü. Toitlustamine peaks olema nii suur, et täisväärtuslik rinnaga toitmine ja ema kehas energiavaru loomine. 

Toitumisspetsialistid on juba ammu jõudnud ühisele seisukohale, et toitumine peaks esmajärjekorras olema mitmekesine, osaline ja tasakaalustatud. Loomse päritoluga rasvad on paremini välistatud, sest need võivad põhjustada kehakaalu suurenemist, lisaks sellele imiku rasvase ema piima imendub beebi ettevalmistamata seedetraktis. Söömise nõrkust on lihtne jälgida, peate sööma nii mitu korda kui lapse toitmine, see tähendab vähemalt viis korda päevas. 

Aidake piima kalorikoguseid hoida ja mitte lisada tavalistest suppkestest massi, mis on suurepärased. Supid täidavad maos vedela konsistentsi tõttu normaalset seedimise protsessi, lisaks loovad imetamiseks vajaliku vedeliku mahu ning nende toitude kalorite sisaldus on väga madal. 

Rinnaga toitvatele emadele kaalulanguse jaoks mõeldud dieet sisaldab piisavas koguses vedelikku. Enne iga sööki on hea jooma vähemalt poole klaasi tavalisest puhastatud veest. Vesi "käivitab" seedimist, mao ettevalmistamist toidule, loob täiuslikkuse. Lisaks sellele takistab see meetod kõhukinnisust, mida sageli täheldatakse lakteerivatel naistel. 

Harilik köögiviljakartuli jäägid, teraviljad, lühidalt lapse imetamine, võivad "söömise" harjumuseks kaasa tuua kalorsuse suurenemise igapäevases dieedis. Mõned naised õigustavad selliseid tegevusi kas säästes või värskendades vitamiinide ja toitainete puudumist oma menüüs. See on ebasobiv, kuna see harjumus viib aeglase, kuid kindlasti täiendavate kilogrammide hulka. 

Rasvade kaotamiseks imetavatele emadele mõeldud dieet on rasvade, valkude ja süsivesikute sisaldus, mis peaks olema ligikaudu võrdne proportsioonidega, valkude vähese eelistusega. See on valgu (liha) toit aitab kiiret küllastumist, tagab kehale sobiva energia ja sisaldab palju vähem kaloreid kui süsivesikud või rasv.

Erinevate toodete soovituslik kombinatsioon ühel päeval on järgmine: 

• Valk - 250-300 g; 
• Rasvad (eelistatult taimse päritoluga) - 100 g;
• Süsivesikud - 200-250 g; 
• Mitte vähem kui pool liitrit vedelikku; 
• Kaltsium (kodujuustutooted, juustud) - 200-250 g; 
• Fosfor (merikala) - 200 g; 
• Vitamiinikompleks (puuviljamahlad, keedetud köögiviljad, värsked puuviljad, va tsitrusviljad ja helepunane) - kuni 500 g.

Valguse valgusisalduse määra arvutamiseks dieedil on valitseva naise kaalukaotus. Valgusööda kogus tuleb kaaluda ja arvutada järgmiselt: 2-3 grammi valku kilogrammi kohta. Näiteks on imetava ema kaal 60 kilogrammi, seega peab valkude sisaldus olema vähemalt 120-180 grammi. Kui hooldajane ema soovib neutraliseerida liigset kaalu ja naasta endistele osadele, vähendab see veidi süsivesikuid ja vähendab nende värskendamist valkude abil. Näiteks süsivesikute norm on 250 g, kui neid vähendatakse 150 g-ni, siis peab valk olema vastavalt 100 grammi, lähtudes naise 60 kg kaalust, valgud võivad olla 280 grammi.

Ka toitumine imetavatele emadele toitumine tähendab süüa suurtes kogustes kiudaineid, kuid mitte oma töötlemata kujul (võib põhjustada kõhupuhitus ja koolikute beebi) ja keedetud, küpsetatud või hautatud. Kallis kaalu kaotanud toote kvaliteet on tõestatud, ei ole kapsas õendusabi ema menüüs sobiv. Regulaarne kapsas tuleks asendada värvilise kapsa, brokkoli või rooskapsastega. Sellised kapsas sisaldavad rohkesti mikroelemente ja vitamiine, samuti ei ole kaloreid küllaldaselt, kuid nende kiud on vähem karmid ja ei põhjusta seedetrakti ärritust.

Jälgige murdosa ja mõistliku toitumise reegleid, mis aitab säilitada spetsiaalseid andmeid - toidupäevikut. See toiming on kasulik mitte ainult oma kehakaalu vähendamise dünaamika jälgimiseks, seda saate ise ja laps korraga salvestada. Selle lihtsa tehnika abil võite märkida, et toit ei ole monotoonne, planeerige sööki ette ja ostke tooteid.

Rinnaga toitvatele emadele kehakaalu langetamise dieet peaks sobima 2000 kalorit päevas ja see võib olla järgmine: 

• Hommikul: 15-20 grammi juustu, üks kreekerit või 50 grammi kaerahelbed, õun. Teise võimalusena saate hommikusöögi valmistamiseks keeta muna ja lisada banaani. Teine võimalus - 50 grammi keedetud kala ja kisket. 
• Päev 100-150 grammi keedetud kartulit, 20-25 grammi juustu, keedetud lillkapsa salati ja rohelisi (kuni 100 grammi), õuna. Võimalus teine - 150-200 grammi keedetud liha, 100 grammi hakitud salat lehti, banaan. Teine võimalus - 150 grammi keedetud või hautatud merikilot, krakk, õun. Need valikud võivad alternatiiviks olla mitmesugused kastmed, mis on keedetud vees, lisades köögivilju ja keedetud liha või kala. Suppe saab tarbida kuni 500 milliliitrit. 
• Õhtul (hiljemalt kell 18.00). Keetatud värvitud või roosikapsas (150-200 grammi), piserdatud riivitud juustuga (20 grammi). Valik - osa keedetud kartulist (150 grammi) juustuga või 200 grammi keedetud liha lehtsalat. Teine võimalus - kõva nisu sortidest valmistatud pasta (150 grammi), purustatud riivitud juustu ja salati lehtedega. Hea on vaheldumisi pakutavaid nõusid, mis on pakitud maksaosaga, hautatud piima või keedetud grilliga (100-150 grammi).

Et tagada imetavate imetajate massi kadu mitmekordseks muutmine, tuleb liha- ja kalaroogid asendada vaheldumisi porganditega (tatar, riis, hirss või kaerahelbed). Poogide portsjonite mahtu saab suurendada 50 grammiga. Vahesein soovitud mahuni 2 liitrit ühtlasel kogust, näiteks 10 korda, et jälgida reeglit murdosaliste võimsus vaheaegadel kolme peamist söögikorda võib juua vedelikku (vesi, mahl, puuviljajoogid). Seega tarbitakse vedelikku klaasi mahus 200 milliliitris poole tunni jooksul enne hommikusööki, vaheaegadel hommikusöögi ja lõuna vahel, pool tundi enne lõunat ja nii edasi. Ülejäänud maht saab joob pärast poole tunni pärast õhtusööki kell 18.00 kuni viimase õhtuse söötmiseni.