Hooldava ema tasakaalustatud toit

Imetava ema tasakaalustatud toit on vajalik vahend, mis aitab mitte ainult anda piima jaoks õiget kogust ja kvaliteeti, vaid ka normaliseerida seedetrakti ja ainevahetusprotsesse ema kehas.

Statistika näitab, et rinnapiima keskmine päevane kogus jõuab 1000 milliliitrini. Seega kaotab ema ka piimaga kaloreid, nii et nende kadu on korrapäraselt väärt vahetada. Toitumisspetsialistid soovitavad järgmisi igapäevaseid toodete kombinatsioone, mis annavad vajalikku kalorilist väärtust ja samal ajal seedetrakti ülekoormust:

• Lihatooted - 100-150 g;
• Kalatooted - 100-150 g;
• Kodujuust - 150 g;
• Rasked juurviljad - 30 g;
• Muna - 1 tükk;
• Või - 50 g;
• Piim, sh hapupiimatooted - 1 liitrit;
• Värsked puuviljad - 250-300 g;
• Köögiviljad - 500 g (kartul kuni 120 g);

Imetava ema tasakaalustatud toit peaks vastama normile - 3000-3500 kilokalorit päevas. Tuleb meeles pidada, et proteiinisisaldus peaks moodustama suure osa menüüst kuni 70% -ni, valgusaaduste mõiste hõlmab ka mitte ainult liha ja kala, vaid ka rasvu ja õlisid. Lisaks on mikroelementide normaalseks kääritamiseks ja küllastamiseks vajalikud vitamiinid, teraviljad - tatar, kaerahelbed. Välistatud eri vürtsikas maitseained ja vürtsid, samuti kulub liialt küüslaugu ja sibulaga töötlemata kujul, kuna need tooted võivad levitada konkreetse maitse rinnapiima (laps saab loobuda rinnaga).

Imetatava ema tasakaalustatud toit on sageli tajutud rikkaliku toiduna, kus on palju erinevaid roogasid ja suurtes kogustes. See on üks müütidest, mis tulid meile teadmata allikatest. Väide väita, et vanaema ja vanaema sõid samamoodi, kui nad toidustasid meie esivanemad, vähemalt ebaõigesti. Varem olid naised palju vähem söönud ja nende menüüd ei olnud nii mitmel moel objektiivselt põhjendatud. Siiski oli vaieldamatu eelis - peaaegu kõik toidud olid loomulikud, ilma keemiliste koostisosadeta ja värvaineteta. Seetõttu peaks esimene müüt debonteerima: 1.

Seal on ennast ja "selle poisi jaoks" täiesti - mõttetu tegevus. See mitte ainult ei suurenda piima, vaid võib seda vähendada. Lisaks võib üleelamine kahjustada näitaja, mis on juba raseduse ajal muutunud. Peamine reegel, mis peaks järgima imetava ema tasakaalustatud toitumist, on toidu kvaliteet, selle kalorsuse ja vitamiinide sisaldus toidus. Vajadus vitamiinide ja mineraalide järele eeldab selliseid igapäevaseid norme:

• A-vitamiin - kuni 8000 ME;
• D-vitamiin 400-500 IU;
• Vitamiin B1 - 2-3 mg;
• B2-vitamiin - 3-3,5 mg;
• Vitamiin B6 - 3,5-4 mg;
• Askorbiinhape - 100-120 mg;
• Rutiin (vitamiin PP) - 20-25 mg;
• Kaltsium - 1800-2000 mg;
• Fosfor - 3500-4000 mg;
• Magneesium - 1200-1300 mg;
• Raud - 20 mg.

Toit peaks olema vähemalt viis korda päevas.

Teine eksiarvamus on järgmine: "Söö, mida hing nõuab, keha on mõistlik ja teab, mida tal puudub." Ema võib soovida šokolaadi ja laps saab pärast seda allergilist reaktsiooni. Vajadus rangelt kontrollida oma toitu on materiaalse vastutuse küsimus teadlikul tasandil, millel pole midagi pistmist mao soove. Allergeenid võivad olla kõik pähklid ja seemned, munad, köögiviljad ja viljad hele punane toon, sidrunid, apelsinid ja kõik tsitrusviljad. Samuti on ohtlik lisada menüüsse koorikloomad - krabid, krevetid ja langus. Alkohoolsete jookide juurutamine täiesti vastuvõetamatu, isegi väikestes annustes, on põhimõtteliselt põhimõtteliselt keelatud halbadest harjumustest vähemalt rinnaga toitmise ajal.

Imetava ema tasakaalustatud toit eelistab looduslikku päritolu tooteid, minimaalset kuumtöötlust ja maitsetaimede, ketšupide ja majoneesi lisamist, kuigi nad võivad neile meeldida.

Teine "moes" müüt on mono-toitumine, mis viib tihti nii ema kui lapse vitamiinipuudusesse. Toitumist ei tohiks teha põhimõttel "päev - kaerahelbed, teine - tatar". Toit peaks olema nii mitmekülgne kui võimalik. Toitumisspetsialistid soovitavad järgmisi ravimeid, nagu kõige paremini rinnanäärme naise organismis:

• Lihatooteid - madala rasvasisaldusega sealiha (sisefilee), mida saab vahetada veiseliha. Samuti on kasulik lisada valikusse linnuliha (kalkun, kana) menüüs.
• Pehmed sordid juustust - soolamata juust või juust Adyghe.
• Kodujuust - ainult kuumtöötlemise seisukorras, rasvasisaldus.
• Kääritatud piimatooted - keefir (rasvasisaldus), kalgendatud piim (eelistatult kodus valmistatud), jogurt ilma aromaatsete lisaaineteta.
• Kääritatud või keetatud köögiviljad soolestiku liikuvuse parandamiseks - lillkapsas, kõrvits, spargelkapsas, rooskapsas.
• Toores juurviljad - kurgid, riivitud porgandid.
• Puuviljad - vormis mahlad, püreed, kisselid. Soovitatav on tarbida kohalikku päritolu vilju, et vältida allergilisi reaktsioone beebis.
• Leib ja pagaritooted on eelistatumad kui bezdozhzhevye, jahu segatud sortide või jämedalt jahvatatud.

Imetav emal peaks lehmapiima rikkalikult kasutamisel võtma arvesse rinnapiima kaotust. See on ka pettus, sest täispiim, isegi väikestes kogustes, võib põhjustada meteoriseerumist emal ja seega ka lapsepõlves. Seetõttu on soovitatav lisada piimatooteid dieeti. Kui keha tavaliselt tajutakse täispiim, võib seda kasutada ainult keedetud kujul.

Imetava ema tasakaalustatud toitumine on erand ka gaasistamist propageerivatest toodetest. Vigastust võib nimetada valeks arvates, et kõigil järjestikustel lastel peaks olema kõhupuhitus ja koolikud. Nende protsesside paratamatus on teine müüt. Kui imetav naine tasakaalustab oma dieeti, minimeerib hapu ja happelise toidu tarbimist ning köögivilju kuumtöödeldakse, gaasi moodustumist lapsel võib vältida. Peaksite olema ettevaatlik ka pärl otra, kõik oad, seened, melon tooted (melonid, arbuusid). Colic võib provotseerida pagaritooted pärmisooteainest ja üldiselt kõik magusad tassid.

Imetava ema tasakaalustatud toitumine on lapse tervise tagatis, sest rinnapiima kasuks on tuntud tõsiasi, mitte müüt. Lisaks sellele aitab mõistlik toitumine ema taastada näitaja ja taastada endised graatsilised jooned.