Tasakaalustatud toitumine rinnaga toitva ema jaoks

Imetava ema tasakaalustatud toitumine on vajalik meede, mis aitab mitte ainult tagada lapsele vajaliku koguse ja kvaliteediga piima, vaid ka normaliseerida ema kehas seedimise ja ainevahetusprotsesse.

Statistika väidab, et keskmine päevane rinnapiima kogus ulatub 1000 milliliitrini. Seega kaotab ema piimaga kaloreid, seega tuleks nende kadu regulaarselt täiendada. Toitumisspetsialistid soovitavad järgmist igapäevast tootekombinatsiooni, mis annab vajaliku kalorisisalduse ja samal ajal ei koorma seedetrakti üle:

• Lihatooted – 100–150 g;
• Kalatooted – 100–150 g;
• Kodujuust – 150 g;
• Kõvad juustud – 30 g;
• Muna – 1 tükk;
• Või – 50 g;
• Piim, sealhulgas kääritatud piimatooted – 1 liiter;
• Värsked puuviljad – 250–300 g;
• Köögiviljad – 500 g (kartulid mitte rohkem kui 120 g);

Imetava ema tasakaalustatud toitumine peaks vastama normile - 3000-3500 kilokalorit päevas. Arvestada tuleks sellega, et valgurikkad toidud peaksid moodustama menüüst suurema osa, kuni 70%, valgurikaste toodete mõiste hõlmab lisaks lihale ja kalale ka rasvu ja õlisid. Lisaks on normaalseks seedimiseks ja organismi mikroelementide, vitamiinide küllastamiseks vaja teraviljaputru - tatart, kaerahelbeid. Erinevad vürtsid ja vürtsid on välistatud, samuti on ebasoovitav süüa küüslauku ja sibulat toorelt, kuna need tooted võivad anda rinnapiimale spetsiifilise maitse (laps võib rinnast keelduda).

Imetava ema tasakaalustatud toitumist tajutakse sageli rikkalike toidukordadena, mis koosnevad suurest hulgast mitmekesistest roogadest ja suurematest portsjonitest. See on üks müütidest, mille oleme pärinud tundmatutest allikatest. Väita, et meie vanavanaemad ja vanaemad sõid nii, kui nad meie esivanemaid toitsid, on vähemalt vale. Varem sõid naised palju säästlikumalt ja nende menüü polnud mitmel objektiivsel põhjusel nii keerukas. Siiski oli vaieldamatu eelis - peaaegu kogu toit oli naturaalne, ilma keemiliste koostisosade ja värvaineteta. Seetõttu peaksime esimese müüdi ümber lükkama: 1.

Endale ja „sellele tüübile“ söömine on täiesti mõttetu tegevus. See mitte ainult ei suurenda piima hulka, vaid võib seda hoopis vähendada. Lisaks võib ülesöömine kahjustada figuuri, mis on raseduse ajal juba muutunud. Peamine reegel, millest imetav ema peaks kinni pidama tasakaalustatud toitumises, on toidu kvaliteet, selle kalorsus ja toidus sisalduvad vitamiinid. Vitamiinikompleksi ja mineraalide vajadus eeldab järgmisi päevasi norme:

• A-vitamiin – kuni 8000 RÜ;
• D-vitamiin – 400–500 RÜ;
• B1-vitamiin – 2–3 mg;
• B2-vitamiin – 3–3,5 mg;
• Vitamiin B6 – 3,5–4 mg;
• Askorbiinhape – 100–120 mg;
• Rutiin (vitamiin PP) – 20–25 mg;
• Kaltsium – 1800–2000 mg;
• Fosfor – 3500–4000 mg;
• Magneesium – 1200–1300 mg;
• Raud – 20 mg.

Söögikorrad peaksid olema osalised, vähemalt viis korda päevas.

Teine eksiarvamus on: "Söö, mida su süda ihkab, su keha on tark ja teab, millest tal puudu jääb." Ema võib soovida šokolaadi, aga siis tekib lapsel allergiline reaktsioon. Vajadus oma toitumist rangelt kontrollida on teadlikul tasandil ema vastutuse küsimus, millel pole mingit pistmist mao soovidega. Allergeenideks võivad olla kõik pähklid ja seemned, munad, erkpunased köögiviljad ja puuviljad, sidrunid, apelsinid ja kõik tsitrusviljad. Samuti on ohtlik menüüsse lisada koorikloomi - krabisid, krevette ja vähke. Alkohoolsete jookide tarbimine isegi väikestes annustes on täiesti vastuvõetamatu, halbadest harjumustest on soovitatav loobuda põhimõtteliselt vähemalt rinnaga toitmise perioodil.

Imetava ema tasakaalustatud toitumine on eelistada looduslikke tooteid, minimaalse kuumtöötlusega ja ilma maitseainete, ketšupi ja majoneesi lisamiseta, olenemata sellest, kui palju te neid soovite.

Teine „moodne“ müüt on monodieet, mis sageli viib nii ema kui ka lapse vitamiinipuuduseni. Toitumine ei tohiks põhineda põhimõttel „ühel päeval kaerahelbed, järgmisel päeval tatar“. Toitumine peaks olema võimalikult mitmekesine. Toitumisspetsialistid soovitavad järgmisi tooteid kui imetava naise organismile kõige biosaadavamaid:

• Lihatooted - tailiha (sisefilee), mida saab vaheldumisi pakkuda veiselihaga. Samuti on kasulik menüüsse lisada linnuliha (kalkun, kana) valge osa.
• Pehmed juustud - soolamata fetajuust või Adyghe juust.
• Kodujuust – ainult kuumtöödelduna, mis tahes rasvasisaldus.
• Kääritatud piimatooted - keefir (mis tahes rasvasisaldusega), jogurt (eelistatavalt omatehtud), jogurtid ilma maitseaineteta.
• Hautatud või keedetud köögiviljad soolestiku peristaltika parandamiseks - lillkapsas, kõrvits, brokkoli, rooskapsas.
• Toored köögiviljad – kurgid, riivitud porgandid.
• Puuviljad – mahlade, püreede, tarretiste kujul. Soovitatav on kasutada kohalikku päritolu puuvilju, et vältida allergilisi reaktsioone lapsel.
• Leib ja pagaritooted – eelistatavalt pärmivabad, valmistatud segajahust või jämedalt jahvatatud.

Imetav ema peaks rinnapiimakaotust täiendama rohke lehmapiima joomisega. See on samuti eksiarvamus, kuna täispiim, isegi väikestes kogustes, võib emal ja seega ka lapsel põhjustada kõhupuhitust. Seetõttu on eelistatav lisada toidusedelisse kääritatud piimatooteid. Kui organism omastab täispiima normaalselt, võib seda tarbida ainult keedetud kujul.

Imetava ema tasakaalustatud toitumine tähendab ka gaaside teket esilekutsuvate toitude välistamist. Ekslik arvamus on, et kõigil imikutel peaksid olema kõhupuhitus ja koolikud. Nende protsesside paratamatus on veel üks müüt. Kui imetav naine tasakaalustab oma toitumist, minimeerib kääritatud ja hapude toitude tarbimist ning kuumutab köögivilju, saab lapsel gaaside teket vältida. Ettevaatlik tuleks olla ka odra, kõigi kaunviljade, seente ja melonite (melonid, arbuusid) söömisega. Koolikuid võivad esile kutsuda pärmitainast pagaritooted ja üldiselt kõik magusad road.

Imetava ema tasakaalustatud toitumine on lapse tervise tagatis, sest rinnapiima kasuks räägiv üldtuntud fakt on reaalsus, mitte müüt. Lisaks aitab mõistlik toitumine emal oma figuuri taastada ja endised graatsilised kontuurid tagasi saada.