Dieet laiskadele inimestele vee ja mee kohta kaalulangus: ülevaated ja tulemused

Paljud ülekaalulised inimesed ei paneks pahaks oma kilogrammide kaotamist, kuid tee saleda keha poole on okkaline, nõuab teatud pingutusi ja piiranguid. Kaalu langetamiseks tuleb kinni pidada lihtsast aksioomist – kulutada rohkem kaloreid kui tarbida, kuid sageli pole tahtejõudu ega laiskust millegi tegemiseks piisavalt. Toitumisspetsialistid on selliste inimeste eest hoolitsenud, töötades välja dieedid laiskadele ja nõrganärvilistele.

Näidustused

Dieedi näidustusteks on soov kaalust alla võtta, sale ja hea välja näha. Mõnikord dikteerib kaalulangetamise vajaduse tervislik seisund. Seda dieeti saavad inimesed kasutada ka radikaalsemate meetoditega saavutatud tulemuse stabiliseerimiseks ja säilitamiseks.

Üldine informatsioon laisad dieedid

Iga dieedi olemus, kasutades üht või teist meetodit, on vähendada kalorite tarbimist, kulutada neid rohkem ja maha suruda näljatunnet. Meetoditena kasutatakse sageli süsivesikute vähendamist toidus, valgurikaste toitude suurendamist, mao täitmist vedelikuga, toidu jagamist väikesteks portsjoniteks ja sagedast söögikorda. Igaüks neist sobib laiskadele, välja arvatud see, kus kulutatakse rohkem kaloreid.

Lihtne dieet laiskadele

Lihtne laisa inimese dieet pakub ka teatud piiranguid. Kui teil on mulje, et võite ainult diivanil lebada ja piiramatus koguses maiustusi, praetud ja rasvaseid toite süüa, siis see ei ole tõsi. Selleks, et kuu ajaga 5, 10, 12 kg kaotada, peate ikkagi proovima. On reegleid, mida tuleb järgida: jagage tavaline ühekordne portsjon kolmeks osaks ja sööge sellest kaks kolmandikku; asendage koogid ja maiustused kuivatatud puuviljade, suhkrustatud puuviljadega; alkohoolsed kokteilid - mahla, veega; piimatooted peaksid olema madala rasvasisaldusega; ärge loobuge füüsilisest tööst ja kasutage lifti asemel treppe. Kõige populaarsemad laisa inimese dieedid on mõeldud 2 nädalaks. See on aeg, mis kulub tulemuse tundmiseks.

Laiskade veetlejate dieet

Laisa vee dieedi põhiolemus on juua 2 klaasi vett 20 minutit enne sööki. Selleks sobib kõige paremini gaseerimata mineraalvesi. Võib süüa kõike, aga arvestage ülaltoodud ettevaatusabinõudega. Toitu ei tohi 2 tunni jooksul millegagi alla neelata. Kui teie ajakavas olid põhitoidukordade vahel suupisted, siis veerand tundi enne neid jooge ka vajalik kogus vett. Selle dieedi eelisteks on näljatunde puudumine, sest tänu veele on kõht pidevalt täis, selle kasulik mõju ainevahetusprotsessidele ja naha seisundi paranemine. Täiendades seda kergete igapäevaste harjutustega, võite vaid 2 nädalaga saavutada käegakatsutavaid tulemusi, elujõu ja energiapuhangu.

Mee dieet laiskadele

Laiskadele mõeldud meedieet lubab kaotada mitu kilogrammi vaid 3 päevaga. Seda ei soovitata mesilaste toodete allergia ja sapipõieprobleemidega inimestele. Kuigi sellel on selline nimi, ei tugine see siiski ainult magusale tootele. Menüüst tuleb eemaldada rasvased, vürtsikad, praetud, jahused ja muud magusad. Hommik algab ja lõpeb päeva klaasi sooja veega, millele on lisatud teelusikatäis mett ja sidrunit. Samuti peaks enne peamisi söögikordi olema lusikatäis mett.

Toitumine laiskadele pärast 50. eluaastat

Paljud inimesed, eriti naised, hakkavad pärast 50. eluaastat rasvuma, isegi kui nad olid enne saledad ja heas vormis. Endale annavad märku hormonaalsed muutused, mis on seotud ainevahetusprotsesside aeglustumise, tervise halvenemise, mõnikord ka vajadusega võtta ravimeid ja isegi hormoone. Sel perioodil ei saa pöörduda kurnava paastu, suurenenud füüsilise aktiivsuse ja kaalulangetusvahendite poole. Intensiivne kaalulangus samuti ei sobi, kuid 3-4 kg kuus on just see, mida saate endale lubada ilma tervist kahjustamata. See nõuab vähe pingutust: loobuge rasvastest toitudest, asendage sealiha kalkuni-, kana-, küülikulihaga, rasvased piimatooted - madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega kääritatud piimatoodetega, võõrutage end järk-järgult magusast, vähendage jahutoodete tarbimist. Veenduge, et keha saaks rohkem kaltsiumi, polüküllastumata happeid, vitamiine. Puuviljad, köögiviljad, mereannid aitavad sellele kaasa. Vältige toidu praadimist pannil, eelistage aurutit, ahjuplaati ahjus ja maitsestage valmistooteid õliga. Ka pärast kella 18.00 söödud toit on "tulevikus kasutamiseks", seega peate õhtust sööma varem. Ja milline sale figuur see küll on ilma koormavate jalutuskäikude värskes õhus, ujumise, jalgrattasõiduta – vanusele vastavalt teostatav koormus.

Dukani dieet laiskadele

Prantsuse arsti Dikani kaalulangetussüsteemi saab positsioneerida laiskade dieedina, kuna see põhineb järgmistel põhimõtetel:

• kaloreid pole mõtet vähendada, välja arvatud lühikeseks ajaks - need naasevad niikuinii, kui lülitute üle tavapärasele dieedile;
• ärge piirake menüüd monotoodetega, ärge sööge keelatud tooteid;
• toidu kogus ja selle tarbimise aeg on meelevaldsed;
• Kaerakliide tarbimine on oluline iga päev, sest see küllastab ja puhastab soolestikust kiiresti toksiine, vähendades seeläbi kalorisisaldust;
• Füüsiline aktiivsus peaks siiski olema: jalutamine värskes õhus, kerge füüsiline koormus intensiivsuse järkjärgulise suurenemisega.

Dukani järgi toimub kaalulangus neljas etapis:

• rünnak — kõige intensiivsema kaalulanguse aeg, faasi kestus sõltub sellest, kui palju on vaja kaotada, kuid mitte rohkem kui nädal. Dieedis domineerivad madala rasvasisaldusega ja valgurikkad toidud (liha ja lihatooted, kala ja mereannid, munad, piim). Valmistamisviis võib olla ükskõik milline, soola kogus on piiratud. Iga päev 1,5 supilusikatäit kliisid, suur kogus vett;
• vaheldumine - ajaliselt piiramata, jätkub kuni soovitud kaalu saavutamiseni. Menüüsse lisatakse köögivilju, rangelt valgupäevad vahelduvad segapäevadega - valk + köögiviljad. Kaerakliid vajavad 2 supilusikatäit päevas;
• konsolideerimine — etapp on suunatud tulemuse konsolideerimisele. Kliide norm suureneb 3 lusikani. Tavalised tooted tuuakse toidusedelisse järk-järgult tagasi: pasta, leib, kartul, mesi, mis on kahes esimeses faasis keelatud. Üks päev nädalas on planeeritud "rünnakust". Keskmiselt on selle kestus 10 päeva iga kaotatud kilogrammi kohta;
• stabiliseerumine – selle kestus võrdub sooviga olla sale. Dieet hõlmab kõike alates "konsolideerumise" etapist, üks kord nädalas rangelt valgurikast toitu, iga päev 3 lusikatäit kliisid, 2 liitrit vedelikku, füüsilist aktiivsust.

Afrikantovale mõeldud laiskade dieet

Reaalsussaate "Dom-2" osaleja Marina Afrikantova meetod põhineb kalorite piiramisel, pagaritoodete, pasta, rasva sisaldavate toodete, maiustuste ja gaseeritud jookide välistamisel. Lisaks nõuab see samaaegselt igapäevast pooletunnist füüsilist koormust jõusaalis või vähemalt jooksmist või kiiret kõndimist. Seega peab igaüks ise otsustama, kas Afrikantova dieet sobib laiskadele või töökatele, sest igal inimesel on oma kriteeriumid. Toitumise askeetlikkust premeeritakse heade tulemustega – 15–25 kg 3 nädalaga.

Laiskade dieet Jelena Malõševa poolt

Jelena Malõševa laisk dieet on usaldusväärne, kasvõi juba seetõttu, et ta on tuntud telesaate "Ela tervislikult" saatejuht, omab akadeemilist kraadi ning tema meetodi toetuseks esitatud argumendid on põhjendatud ja mõistlikud: söö vähem kaloreid kui kulutad. Iga kaalulangetaja peab kindlaks määrama oma kalorite normi ja söömise ajal lugema tarbitud kalorite arvu, et mitte ületada "lagi". 65–70 kg kaaluga kulutatakse päevas kuni 1500 kcal, just nii palju peaks saama istuva eluviisiga ülekaaluline naine. Menüü on mitmekesine, see sisaldab tailiha, teravilju, madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega piimatooteid, palju köögivilju ja puuvilju. Kõik valmistatakse aurutamise, küpsetamise või keetmise teel.

Söögikorrad peaksid olema sagedased, kuid mitte rikkalikud, ja üks päev nädalas on paastupäev. Hea uudis laiskadele on see, et Malõševa komplekte müüakse valmiskujul ja need on mõeldud kuuks ajaks, kus pakutakse nelja toidukorda päevas. See maksab raha, kuid naine vabaneb vajadusest oma toiduretseptoreid ergastada, kui ta köögis süüa teeb ja kaloreid loeb. Hommikusöögi, lõunasöögi, magustoidu ja õhtusöögi pakendid on erineva värviga, neid on raske segada. Need külmutatakse ja hoitakse sügavkülmas, enne kasutamist kuumutatakse mikrolaineahjus.

Mirimanova laiskade dieet

See nimi ei ütle normaalse kaaluga inimestele peaaegu midagi, aga ülekaalulistele võib see eeskujuks saada. See noor naine kaotas tänu oma dieedisüsteemile 60 kg ja hakkas täpselt sama palju kaaluma. Tema meetod ei vii välkkiirete tulemusteni, vaid järkjärgulise kaalulanguseni. Sisuliselt on see elustiil, mida tuleb hea tervise ja kaalu stabiliseerimise nimel järgida. Dieedi peamised põhimõtted on järgmised:

• emotsionaalne suhtumine (alustage päeva positiivsete ja meeldivate mõtetega, uskuge edusse);
• järk-järgult, 1-2 nädala jooksul, muutke oma toitumist tavapärasest tervislikuks, vähendage söödud portsjoneid;
• pidage kinni kolmest toidukorrast päevas samal ajal, lubatud on suupisted puuviljade ja mahladega;
• lisage hommikusöögile kõik toidud, kuna see annab vajaliku energiapuhangu kogu päevaks;
• tärkliserikkaid toite tuleks süüa ainult päeva esimesel poolel;
• minimeerida soola ja suhkru tarbimist;
• ainevahetusprotsesside aktiveerimiseks võite juua veidi kuiva punast veini;
• tehke hommikul harjutusi.

Dieet laiskadele meestele, kellel on suur kõht

Tänapäeva maailma kalduvus püsida heas füüsilises vormis, omada kõhulihaseid, pringid lihaseid ja toonuses figuuri on jõudnud ka meieni. Meeste seas on moes olla toonuses ja sale. On olemas spordiklubide ja jõusaalide võrgustikke, mis võimaldavad vormi saada. Aga mida peaksid tegema laisad mehed, kellel on kasvanud "õllekõht"? Sellele on ainult üks vastus - luua õige toitumissüsteem, vähendada portsjoneid, piirata alkoholi tarbimist ja suurendada füüsilist aktiivsust. Kõhurasvast vabanemine on ka viis ohtlike südame-veresoonkonna ja endokriinsete haiguste vältimiseks ning seksuaalse potentsiaali suurendamiseks. Kaalulangetustehnikad on välja töötatud ka laisatele meestele, kellel on suur kõht. Enamik tugevama soo esindajaid ei talu sõna "dieet", kuid sel juhul peaksid naised neid tervisliku toiduga aitama. Kiired suupisted kiirtoidurestoranides ainult süvendavad probleemi ja tasakaalustatud kodune toitumine aitab vööümbermõõdu vähendamisel kaasa. Hommikusöök peaks olema täisväärtuslik, näiteks puder madala rasvasisaldusega piimaga, omlett köögiviljade või paari keedetud munaga, tass kohvi või värskelt pressitud mahl, röstsai. Lõunaks sobib supp köögiviljapuljongi või nõrga kanapuljongiga, aurutatud kotlett või keedetud kala tükk küpsetatud köögiviljadega. Pool tundi pärast lõunat võib selle kompotiga alla juua. Õhtusöögi ajal on oluline mitte lasta mehel "lahti rebida". Väike portsjon valgurikast toitu 3 tundi enne magamaminekut, maitsestatud taimeõliga, kerge köögiviljasalat, tee. Samuti on kohustuslik rohke vedeliku joomine.

Dieedi ajal on oluline valida tooteid, mis soodustavad testosterooni tootmist: kõrge tsingisisaldusega (kala, liha, kaunviljad, pähklid, kõrvits, päevalill, seesamiseemned) ja magneesiumisisaldusega (soja, tatar, kuivatatud puuviljad, kakao). Meeste potentsi tugevdamine kinnitab tema tegude õigsust ja õigustab väikeseid gastronoomilisi piiranguid.

Nädalamenüü igaks dieedipäevaks laiskadele

Igal dieedil on oma eripärad, sageli põhineb see ühel või mitmel põhitootel, näiteks tatar või keefir-õuna, või on välja töötatud terve toitumissüsteem (Dukani dieet). Meeste toit peaks sisaldama rohkem kaloreid kui naiste oma, seega võivad portsjonid olla suuremad. Vaatleme, milline võiks olla laiskade inimeste iga dieedipäeva keskmine nädalamenüü, mis põhineb tarbitavate kalorite vähendamisel ja toidu kasulikkusel.

1. päev.

• Hommikusöök: kaerahelbepuder vee ja väikese koguse suhkruta piimaga, keedetud muna, köögiviljasalat, röstsai, kohv.
• Lõunasöök: köögiviljasupp, aurutatud lihapallid, küpsetatud köögiviljad, krutoonid, kompott.
• Õhtusöök: värske köögiviljasalat, grillitud kala, tee.
• Suupisted: lubatud hommiku- ja lõunasöögi, lõuna- ja õhtusöögi vahel. Selleks kasutatakse erinevaid puuvilju, tooreid ja küpsetatud, madala rasvasisaldusega piimatooteid (jogurt, keefir, madala rasvasisaldusega kodujuust).

2. päev.

• Hommikusöök: keedetud kanarind, kurgi- ja tomatisalat, viil kliidileiba, kakao.
• Lõunasöök: taimetoitlaste supp pärl odraga, lihatükk, magustoiduks küpsetatud õun.
• Õhtusöök: aurutatud liha suflee, keedetud lillkapsas, kibuvitsa infusioon.

3. päev.

• Hommikusöök: muna, kodujuustu vormiroog, mahl.
• Lõunasöök: oasupp, kanakotletid, oliiviõliga niristatud kapsa- ja porgandisalat, meega magustatud vesi.
• Õhtusöök: hakklihaga täidetud paprikad, jogurt.

4. päev.

• Hommikusöök: omlett köögiviljadega, röstsai, veidi kodujuustu, mahl.
• Lõunasöök: ahjus küpsetatud liha, suvikõrvits, baklažaan, viil rukkileiba, kompott.
• Õhtusöök: veisemaks, keedetud rohelised oad, tee, leib.

5. päev:

• Hommikusöök: vinegrett, keedetud kala, kohv, röstsai.
• Lõunasöök: kana-lihapallisupp, küpsetatud kõrvits õuntega.
• Õhtusöök: paar ahjus küpsetatud kartulit, kala, kurgi ja tomati salat, kompott.

6. päev.

• Hommikusöök: keefiris leotatud kliid, tükk kõva madala rasvasisaldusega juustu, leib, tee.
• Lõunasöök: hautatud köögiviljaraguu keedetud veiselihaga.
• Õhtusöök: aurutatud kalakotletid suvikõrvitsapüreega, tee, leib.

7. päev.

• Hommikusöök: muna, rohelised herned, juust, röstsai, kohv.
• Lõunasöök: dieetborš, tükk hautatud kalkunit, kibuvitsa infusioon.
• Õhtusöök: liha-suflee, salat salati, kreeka pähklite, paprikate ja tomatitega.

Laisk dieet retseptid

Laisa dieedi retseptid on kergesti valmistatavad ega vaja erilisi kulinaarseid oskusi. Esimesed road on enamasti köögiviljadest. Vaja on vaid käepärast köögiviljad (porgand, suvikõrvits, sibul, lillkapsas, valge peakapsas, paprika, natuke kartulit, lisada rohelisi herneid) tükeldada, vesi peale valada, veidi soola lisada ja tulel valmis lasta. Borši jaoks on vaja peeti ja tomateid. Ilusa värvuse saamiseks praetakse peete kergelt taimeõlis sidrunimahla lisamisega, tomatid keedetakse keeva veega üle ja tükeldatakse.

Pudru keedetakse tulel vaid 5 minutit, vett on vaja 3 korda rohkem kui teravilja, misjärel pakitakse need rätikusse ja jäetakse 10–12 tunniks seisma. Enne söömist soojendatakse neid mikrolaineahjus.

Pearoogade jaoks valitakse lahja liha ja kala. Need, kes on liiga laisad, et hakkliha kotlettide, lihapallide või kapsarullide jaoks jahvatada ja valmistada, võivad selle koos köögiviljadega küpsetusplaadile panna ja fooliumiga kaetult küpsetada. Teine võimalus on kasutada aurutit, kuid lihtsaim viis on see keeta.

Kasu

Enne dieedi kasutamist peate konsulteerima arstiga ja läbima vajalikud uuringud, et dieedist kasu saada ja oma tervist mitte kahjustada. Väga iseloomulikud on selles osas saate "Kaalutud ja õnnelik" episoodid, kus osalejad peavad kandma kaotatud kaalule vastavat loomset rasva. Kuid sellist koormust kogevad iga sekund selgroog, liigesed ja südame-veresoonkond. Seetõttu toob õigesti valitud toitumine vastavalt keha iseärasustele vaieldamatuid eeliseid.

Mis saab ja mida ei saa?

Palju on räägitud sellest, mida tohib süüa. Mida aga mitte? Majonees, ketšup, või, limonaad, kondiitri- ja pagaritooted, moos, tarretised, rasvane liha ja seapekk on rangelt keelatud. Samuti on piiratud tärkliserikkad toidud (riis, kartul), konserveeritud mahlad, suhkur ja sool.

Vastunäidustused

Kaalulangetamise dieedid on kindlasti vastunäidustatud südame-veresoonkonna haiguste, sapikivide või peptiliste haavandite, gastriidi, koletsüstiidi, podagra, diabeedi, neerupatoloogiate ja toidus domineerivate toiduainete allergiate korral.

[ 1 ], [ 2 ]

Võimalikud riskid

Toitumisega seotud riskide vältimiseks peate olukorda oma arstiga arutama. Probleemide vältimiseks võite vajada teste või täiendavaid instrumentaalseid uuringuid, sest ennetamine on parem kui ravi.

[ 3 ]

Tüsistused pärast protseduuri

Dieedi võtmisest tulenevad võimalikud tüsistused on seotud diagnoosidega, mille puhul neil on vastunäidustused. Seedetrakti haigused võivad süveneda, avaneda seedetrakti haavandid ja tõusta vererõhk. Valgu- ja süsivesikuvaene dieet on neerudele ohtlik, kuna valkude seedimisel toodetakse intensiivselt kusihapet ja neerud on sunnitud pidevalt valkude laguprodukte eemaldama.

[ 4 ]

Kaalu langetajate ja nende tulemuste arvustused

Igal dieedil on oma fännid ja vastased. Seega, arvustuste kohaselt aitas Dukani dieet paljudel kaalust alla võtta, kuid mõned hüppasid sellest "rünnaku" etapis maha, teised liikusid edasi, kuid ei lõpetanud seda. See viitab selle keerukusele. Vee dieet on üsna lihtne ja nädalaga võib kaotada 2 kg, kuid lubatud näljatunnet ei tule, ikkagi tahab süüa ja mitte kõik laisad inimesed ei saa sellega hakkama. Jelena Malõševa dieedil on palju fänne, eriti kuna saab osta valmis õhtusööke. Kuid see "lööb" rahakotile otsa ja pärast tavalisele menüüle üleminekut naaseb kaal kiiresti, kui edasisi pingutusi ei tehta.

Arstide arvustused

Arstide arvamused on ühemõttelised – dieetide kasutamisel tuleb olla väga ettevaatlik, võttes arvesse keha iseärasusi ja seisundit. Näiteks inimestel, kes eelistavad süsivesikuterikast hommikusööki, on raske ilma ettevalmistuseta valgurikast Dukani dieeti pidada. Arstid pooldavad tasakaalustatud toitumist toitumisspetsialistide järelevalve all. Laiskadele mõeldud dieedita kaalulangus tagab tavalise vee suurenenud tarbimise. Arstid on ühel meelel, et see on üsna tõhus dieet inimestele, kellel pole sellele vastunäidustusi. Vesi mõjub organismile soodsalt, puhastab seda, eemaldab toksiine, stimuleerib soolestikku ega kogu kaloreid.

[ 5 ]