Protasovi toitumine: menüü iga nädala jaoks

Selles väljaandes teeme kaalulangetajate elu lihtsamaks, kirjutades iga nädala menüü Iisraeli toitumisspetsialisti Kim Protasovi dieedi järgi. Mõtleme ka Protasovi dieedi iseärasustele.

Kuidas sujuvalt Protasovi dieedile üle minna?

Protasovi enda sõnul on selle dieedi ajal väga oluline vabastada keha psühholoogilisest ja füsioloogilisest janust magusate toodete, eriti suhkruga jahutoodete järele.

Selle saavutamiseks ilma keha stressi tekitamata on väga oluline süüa rohkem puuvilju, mis asendavad magusaid jahuroogasid.

Protasovi dieet: 1. nädal

Iga päev – maksimaalselt köögivilju ilma kuumtöötluseta, kääritatud piimatooteid ilma tärklise ja suhkruta koostises. Eriti vähe kodujuustu – see sisaldab kasulikku kaltsiumi.

Iga päev on lubatud üks kõvaks keedetud muna ja kolm magushaput õuna.

Protasovi dieet: 2. nädal

Sa sööd samamoodi nagu Protasovi dieedi esimesel nädalal. Kui sa viimase perioodi (7 päeva) jooksul dieedist kõrvale ei kaldunud, siis sa juba peaaegu ei tahagi maiustusi, ebatervislikke vorste ja muid elurõõme.

Jätka sama dieeti veel nädal aega. Muide, kaalulangus on juba alanud.

Protasovi dieet: 3. nädal

Oled juba harjunud hakkama saama ilma praetud, rasvaste, suitsutatud ja magusate jahutoodeteta. See on suurepärane. Nüüd saad eelmisele dieedile lisada veidi praetud köögivilju, puuvilju ja keedetud mune. Grillitud kala või linnuliha on maitsev ja toitev lisa teie menüüsse.

Aga selle asemel peate ohverdama veidi kääritatud piimatoodete - jogurtite ja kohupiima - kogust.

Protasovi dieet: 4-5. nädal

Sa sööd samamoodi nagu 1. ja 2. nädalal. Just sel ajal, kui sa pole Protasovi toitumissüsteemist kõrvale kaldunud, hakkab su kaal järsult langema. Lähedaste inimeste üllatus on piiritu - kilogrammide kaotus on selles dieedi etapis väga märkimisväärne.

Protasov soovitab ka jookidest mitte loobuda, et keha dehüdreeruks. Vedelikest sobivad teile väga hästi roheline tee, kohv – mõlemad suhkruta joogid – ja gaseerimata mineraalvesi. Päevas joodava vedeliku kogumaht peaks olema vähemalt 2 liitrit.

Nüüd oled tõesti kaalust alla võtnud ja märkimisväärselt! Samal ajal oled oma keha toksiinidest ja liigsest vedelikust puhastanud. Nüüd, pärast nii suurt pingutust, ei võta sa ju järsku uuesti kaalus juurde, eks? Seetõttu pead Protasovi dieedist sujuvalt ja aeglaselt järgmise 5 nädala jooksul väljuma. Sellest räägime sulle järgmises väljaandes.

Kaota kaalu kergelt!

Protasovi dieedi tooted - olulised nüansid

Räägime lihast, mis on Protasovi dieedil esimese 14 päeva jooksul keelatud toode. Ei saa jätta nõustumata, et tailiha sisaldab suures koguses loomseid rasvu, mis on Protasovi dieediga keelatud (isegi kui sellel lihal pole nähtavat rasva).

Tõsi, erandiks on kala ja linnuliha - neil on kõige vähem rasva. Protasovi dieedi arvustuste kohaselt on esimesed 5-7 päeva sellel istuda igav, kuna toitumine on mõnevõrra monotoonne.

Protasovi dieedi kohaselt on selle põhiviljad õunad. Loomulikult ei saa kõik neid nii tihti süüa. Näiteks ei saa teatud seedetrakti haigustega inimesed alati õunu süüa, sest need võivad ärritada mao limaskesta või põhjustada organismis käärimisprotsesse.

Aga! Õunad võivad olla üsna magusad ja sisaldada korralikku kogust glükoosi, mis pole Protasovi dieedi puhul eriti soovitatav. Toitumisspetsialisti arvates on parem valida hapukamaid õunasorte.

Sel põhjusel on parem õunu süüa päeva esimesel poolel. Siis omastab keha neid paremini ja suhkrutest saadav energia läheb elujõu säilitamiseks, mitte rasva ladestumiseks.