Artikli meditsiiniline ekspert
Uued väljaanded
Dieet Protasova: menüü iga nädala kohta
Viimati vaadatud: 20.10.2021
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Selles väljaandes lihtsustame me kaalu langetamist, korraldades Iisraeli toitumisspetsialisti Kim Protasovi iga nädala menüüd. Ja ka me mõtleme Protasovi dieedi omadusi
Kuidas sujuvalt minna dieeti Protasov?
Selle toitumise ajal on Protasovi enda sõnul väga tähtis vabastada keha magusate toidu psühholoogilisest ja füsioloogilisest janu, eriti - jahu suhkruga.
Selle saavutamiseks ilma keha stressita on väga oluline süüa rohkesti puuvilju, mis asendab sind magusate jahuäridega.
Protasovi dieet: 1. Nädal
Iga päev - maksimaalselt ilma kuumtöötluseta köögivilja, kompositsioonis tärkliseta ja suhkrut sisaldavaid fermenteeritud piimatooteid. Siseturul on eriti hea - see on kasulik kaltsiumist.
Igapäevane muna kuumeneb järsult ja 3 magus-hapu õunu on lubatud.
Protasovi dieet: 2. Nädal
Sa sööd sama asja nagu Protasovi dieedi esimesel nädalal. Viimase tähtajaga (7 päeva), kui te ei loobu toidust, ei pea te peaaegu pea kompvekid, kahjulikud vorstid ja muud elu rõõmud.
Jätkake sama dieeti veel ühe nädala jooksul. Muide, kaalukaotus on juba läinud.
Protasovi dieet: 3. Nädal
Te olete juba harjunud ilma praetud, rasvase, suitsutatud ja magusate jahu toodetega. See on suurepärane. Nüüd saate lisada eelmisele toitudele veidi praetud köögiviljad, puuviljad ja keedetud munad. Grilli kala või kodulinnud on teie menüüle maitsvad ja toidulisandid.
Selle asemel peate ohverdama veidi hapupiima tooteid - jogurtit ja juustu.
Protasovi dieet: 4.-5. Nädal
Sa sööd sama asja nagu 1. Ja 2. Nädalal. Sel ajal, kui te ei lähtunud Protasovi toidu süsteemist, hakkab teie kaal oluliselt langema. Üllatavaid inimesi, kes teid sind sulguvad, ei ole mingit piirangut - kilogrammide kaotus selle dieedi ajal on väga kaalukas.
Protasov soovitab ka mitte jooteid loobuda, nii et keha ei oleks veetustatud. Vedelik, roheline tee, kohv - nii suhkrujoogid kui ka mineraalvesi ilma gaasita on teile väga sobivad. Päevas vedeldava vedeliku kogumaht peab olema vähemalt 2 liitrit.
Nüüd olete tõesti kaotanud kaalu ja oluliselt! Samal ajal puhastati nad oma toksiinide ja liigse vedeliku keha. Nüüd, pärast nii palju jõupingutusi, ei hakka jälle järsku kaalust alla võtma? Seepärast on Protasovi dieet vaja jätta sujuvalt, aeglaselt järgmise 5 nädala jooksul. Me räägime sellest järgmisest väljaandest.
Kaaluge kaalu lihtsalt!
Tooted Protasovi dieedile on olulised nüansid
Räägime lihast, mis on Protasovi dieedis keelatud toode esimese 14 päeva jooksul. Ei saa lihtsalt nõustuda, et tailiha sisaldab suures koguses loomset rasva, mis on Protasovi dieet keelatud (isegi kui selles lihas puudub nähtav rasv).
Tõsi, erand on kalad ja kodulinnud - seal on vähem rasvu. Vastavalt ülevaated dieedi Protasova, esimese 5-7 päeva teda, sest mõnevõrra monotonne dieet istuda igav.
Vastavalt dieedile Protasovat, on peamine puuviljad selles õunad. Loomulikult ei saa kõik neist sageli neid kasutada. Näiteks inimesed, kellel on teatud seedetrakti haigused, ei saa alati õunu süüa, sest need võivad ärritada mao limaskesta või põhjustada käärimist organismis.
Kuid! Õunad on üsna magusad ja sisaldavad korralikku glükoosisisaldust, mis ei ole soovitatav dieedi Protasoviga. Dietoloog usub, et paremini valida rohkem happelisi õunavili.
Sel põhjusel on õunu parim kasutada hommikul. Siis saab keha neid paremini aru saama ja suhkrutelt saadav energia läheb pigem säilitama elujõudu kui rasvade hoiuseid.