Artikli meditsiiniline ekspert
Uued väljaanded
Protasovi dieedist väljumine: soovitused
Viimati vaadatud: 04.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Kuidas Protasovi dieedist sujuvalt väljuda? Lõppude lõpuks oled sa 5 nädalat ühte menüüd järginud ja äkki võid süüa mida iganes soovid. Et mitte oma keha stressi alla panna, pead teadma õiget viisi Protasovi dieedist väljumiseks.
[ 1 ]
Mida me puuviljade asemel sööme?
Muud puuviljad. Aga kui varem oli teie toidusedelis 3 õuna päevas, siis nüüd võite 2 õuna asemel süüa teisi puuvilju, aga mitte väga kõrge kalorsusega. Näiteks banaan on kõrge kalorsusega. Mango või dattel – samuti. Vaadake toodete kalorisisaldust tabelist.
Millega me köögivilju asendame?
Protasovi dieedist väljudes võite osa köögiviljadest asendada vees keedetud pudruga. Väga hea on üleöö keevas vees leotatud kaerahelbed. Putru võib süüa kodujuustu ja köögiviljasalatiga. Portsjon ei tohiks ületada 250 grammi.
Millega me piimatooteid asendame?
Dieedilt lahkudes soovitab Protasov hoopis kanaliha ilma naharasvata või muud tailiha.
Kaota kaalu kergelt ja sujuvalt Protasovi dieedist väljudes, tehes sellest dieedist enda aluse. Ja Kim Protasovi dieedi retseptidest räägime järgmises väljaandes. Ja ära unusta lugeda Protasovi dieeti: menüü igaks nädalaks!
Mis saab asendada kääritatud piimatooteid?
Kui varem võisime tarbida suurema rasvasisaldusega hapendatud piimatooteid, siis pärast Protasovi dieeti esimesel nädalal ostame keefirit ja jogurtit rasvasisaldusega 0,5–1%. Ja et mitte ilma jääda taimsetest rasvadest, lisame toidusedelisse taimeõlisid. Protasov lubab maksimaalselt 15 grammi päevas.
Lusikateks ümberarvestatuna on see 3 teelusikatäit taimeõli.
Protasov soovitab toiduga tarbida kuni 35 g rasva päevas. Seega võtke tabel ja arvutage välja söödud toidu rasvasisaldus.
Pea meeles, et 1 oliiv sisaldab 0,5 g rasva, 1 mandel (pähkel) – 0,5 g rasva, 1 muna – kuni 6 g rasva.
Põhimõte on järgmine: kui oled vähendanud piimatoodete rasvasisaldust, siis võid endale lubada sama palju (kuid mitte rohkem) ka teistes toodetes. Siis püsib kaalulangus pikka aega stabiilsena ja sa ei võta kaalus juurde.