Catherine Mirimanova toitumine miinus 60: lubatud tooted, retseptid

Poole kaalu langetamine – kas see on tõesti võimalik? Kaaluda ideaalsed 60 kg raskete 120 kg asemel? Just sellega suutis hakkama saada tavaline naine, saavutades maagilise kaalulanguse ja hoides oma kaalu nendes piirides. Jutt käib meetodist, mis läks dietoloogia ajalukku kui „Jekaterina Mirimanova miinus 60 dieet“.

Näidustused

Ekaterina Mirimanova miinus 60 dieeti peetakse naiste meetodiks, kuna see arvestab toitumiskäitumise otsest sõltuvust meeleolust ja menstruaaltsüklist. Erinevalt arstidest ja toitumisspetsialistidest määras naine ise oma näidustused vastuvõtuks. Katse-eksituse meetodil testis ta esmalt erinevaid meetodeid ja lõi seejärel kõige tõhusamatest meetoditest autori dieedi, mis aitas tal poole kaalust alla võtta.

Lisaks tõenditele on Mirimanova programmi kõige olulisem tegur teadlik motivatsioon ja usk ettevõetud tegevuse edukusse.

Üldine informatsioon Catherine Mirimanova dieedid

Jekaterina Mirimanova miinus 60 dieedi olemust saab defineerida järgmiste sõnadega: kohtle ennast armastusega, ära tee liigsest kehakaalust tragöödiat, vaid järgi samm-sammult tervislike harjumuste omaksvõtmist, et vabaneda soovimatutest kilogrammidest. Söö peaaegu kõike, aga õigel ajal! Enne lõunat kõike, pärast - lühendatud nimekirja järgi, õhtu poole - rangelt soovituste järgi.

Mirimanova dieedi olemus ja põhimõtted on järgmised:

• Tegutse siin ja praegu, ootamata „mugavat võimalust“.
• Viska ära suured taldrikud ja harjumus süüa valimatult.
• Tuvastage toode, mis on teile kõige kahjulikum, ja asendage see tervisliku analoogiga.
• Ära heida endale ette, mu kallis, ja ära suhtu kaalulangetamise probleemi fanaatiliselt.
• Ole kannatlik: liigne kaal ei kogune kiiresti, aga see ei kao ka koheselt.
• Hellita ennast oma lemmikmaiustega enne kella 12.00.
• Pärast kella 12:00 – ainult tervislik toiduvalmistamine: grillimine, küpsetamine, keetmine.
• Ärge segage kala, liha kartulite, nuudlitega.
• Söö kindlasti hommikusööki ja õhtusööki enne kella 18.00.
• Millestki, mida armastad, järjekindlalt loobudes riskid oma varasemate pingutuste raiskamisega.
• Autor soovitab kaalulangetusvahenditega mitte liiale minna.
• Kuigi kuumadest jookidest loobumata, vähenda nende magusust.
• Punane vein on lubatud minimaalsetes kogustes.
• Venitusarmide vältimiseks hoolitse oma naha eest eriti hoolikalt (kasutades eraldi meetodit).

Nädala menüü

Arenduse kohaselt jagatakse tooted 7 rühma. Ekaterina Mirimanova dieet miinus 60 soovitab korraga süüa tooteid ainult ühest rühmast. Spetsiaalne tabel ei sisalda kalorisisaldust ja toidukogust, kuna need näitajad ei ole reguleeritud. Kuid erilist tähelepanu pööratakse kellaajale ja sellest olenevalt toodete töötlemisviisile.

Valikuid on palju, seega saame rääkida vaid ligikaudsest nädala menüüst. Pidage meeles, et hommikul on kõik lubatud, lõuna ajal algavad keelud, mis õhtul muutuvad rangemaks. Pakume iganädalast dieeti lihtsatest roogadest, mida on lihtne valmistada igas koduköögis (päevasel ajal).

• Hommikusöök on päeva peamine söögikord: kõik on lubatud, sealhulgas maitse järgi kuumad joogid.

Jogurt, võiga kanepid, muna vorstiga.

Kartul.

Pajaroog.

Pannkoogid, puuviljad.

Kodune juust hapukoorega, kook.

Kanapeed singiga.

Pelmeenid, jogurt.

• Lõunasöögid – ei mingeid praetud, tärkliserikkaid toite ega tööstuslikke kastmeid.

Kalasupp, täidetud suvikõrvits.

Borš, tatar lihaga.

Köögiviljahautis, kodujuustuga täidetud tomatid.

Kala köögiviljadega, peedisalat.

Lihaga täidetud paprikad, salat.

Supp, köögiviljad kanaga.

Borš ja pilaff ilma lihata.

• Õhtusöögid on varajased ja kerged.

Keedetud liha.

Tarretisega roog.

Kala või liha fooliumis.

Riis ja köögiviljad.

Kartulid ja köögiviljad.

Aurutatud kotletid.

Syrniki, kääritatud piimajook.

Mõned valikud hõlmavad suupisteid - lõunasööki ja pärastlõunateed. Sobivad on värsked või kuivatatud puuviljad, jogurt, pähklid, müsli.

Mirimanova dieet kuu aega

Jekaterina Mirimanova miinus 60 dieedi tulemused sõltuvad otseselt algandmetest ja reeglite järgimisest. Juba nimest on selge, et süsteem on mõeldud väga ülekaalulistele inimestele ja et kohene efekt on võimatu. Lõppude lõpuks oleks absurdne eeldada, et kõik kaotavad Mirimanova dieedi reegleid kuu aega järgides kümneid kilogramme. Sellise radikaalse efekti saavutamiseks on vaja järjepidevat ja kannatlikku kaasaegse maailmavaate ja igapäevase toitumise lähenemisviisi arendamist, aga ka pikemat aega.

Sellist kuuri on raske nimetada dieediks selle sõna klassikalises tähenduses, sest soovitatav on seda järgida pidevalt, ilma et see oleks piiratud ühegi ajaraamiga. Väidetavalt hakkab keha peagi ise toiduliigluste vastu protestima - rasvased küpsetised, suitsutatud toidud, liiga soolased ja magusad road.

Need, kes kõiki tingimusi järgivad, kaotavad kuu aja jooksul 5–8 kg, 3 kuu pärast näitab kaal miinus 12 kg. Nagu teada, kaotas Ekaterina ise koguni 60 kg, kuid selleks kulus tal 1,5 aastat. Süsteem võimaldab teil mitte kannatada nälga ja mitte raisata aega kalorite lugemisele, vaid normaliseerida oma kaalu loomulikul teel, seades korda oma toitumistraditsioonid ja igapäevase toitumise.

Lisaks selgetele juhistele tundide ja valmistamismeetodi kohta on ka nüansse, mis ei mõjuta kohe, vaid ka tulemusi, eriti kuu aega pärast protseduuri algust.

• Sööge hommikul maiustusi, vähendades järk-järgult jookides suhkru kontsentratsiooni.
• Pehmed valged saiakesed - ainult hommikul.
• Hoia joogivett silmapiiril, et saaksid juua nii palju kui vaja, kui keha seda nõuab.
• Kui õhtusöögiks valmistatakse kala või liha, siis lisandit ei pakuta.
• Protsessi tõhususele aitavad kaasa avatus ja sõbralikkus ühiskonna suhtes ning kerge töökoormus.

Iga päeva üksikasjalik menüü

Iga päeva kohta on võimalik rääkida vaid ligikaudselt. Peaasi on järgida soovitusi 3 toidukorra kohta päevas. Lühidalt öeldes on need järgmised:

• Sööge hommikusööki kohe pärast ärkamist, ilma piiranguteta.
• Söö lõunat ilma praetud toitudeta.
• Söö õhtusööki enne kella 18.00, küpseta rasvavabalt, suitsutatud, marineeritud ja soolatud toite.
• Söö iga kord samu portsjoneid.
• Kasutage kvaliteetset vett.

Nädala valikud neile, kes järgivad Ekaterina Mirimanova miinus 60 dieeti (joogid maitse järgi):

• Mina

Hommikusöök: piimapuder, võileib.

Lõunasöök: kapsasupp ilma lihata, aga kartulitega, värsked herned kotletiga.

Õhtusöök: salat.

• II

Hommikusöök: kartulipüree praetud kanaga, leib.

Lõunasöök: köögiviljahautis kanaga, puuviljasalat.

Õhtusöök: omatehtud juustuvorm.

• III

Hommikusöök: pasta kodujuustuga, võileib.

Lõunasöök: supp, köögiviljad seentega.

Õhtusöök: keedetud kana.

• IV

Hommikusöök: munapuder, võileib.

Lõunasöök: koorega maitsestatud kõrvitsa- ja brokolipüreesupp, südamega hautatud kapsas.

Õhtusöök: kodujuust õunte ja kiiviga.

• V

Hommikusöök: omlett, jogurt.

Lõunasöök: puljongisupp, peedi- ja küüslaugusalat.

Õhtusöök: täidetud tomatid (kodujuust, küüslauk).

• VI

Hommikusöök: 2 muna, juust, või.

Lõunasöök: köögiviljahautis kanaga.

Õhtusöök: juustukoogid, puuviljad, kääritatud küpsetatud piim.

• VII

Hommikusöök: juustukanapid.

Lõunasöök: liha, köögiviljade ja ürtidega täidetud paprikad.

Õhtusöök: lahja kala tarretises.

Ekaterina Mirimanova dieediretseptid

Ekaterina Mirimanova miinus 60 dieet on täielik ja sisaldab peaaegu kõiki tooteid. Tänu sellele on iga roa valmistamine lihtne. Peaasi on arvestada ühilduvuse ja ajaga, millal seda süüa saab või ei saa.

Ekaterina Mirimanova dieedi retsepte on tuhandeid. Siin on mõned kergesti valmistatavad road:

1. Kapsarullid. Sega riisipuder hakitud porgandi ja kapsaga, mässi kapsalehtedesse. Hauta vormitud kapsarulle hapukoores pipra, sibula, ürtide ja vähese veega.
2. Lobio. Leota ube üleöö soolases vees. Keeda tund aega; purusta kolmandik ubadest kahvliga, lisa ülejäänud massile hakitud sibul, küüslauk, pähklid ja ürdid. Sega kõik läbi, maitsesta vürtsidega.
3. Pajaroog. Haki roheline õun peeneks, vala hulka 50 mg jogurtit ja 500 g madala rasvasisaldusega kodujuustu. Küpseta 15 minutit eelsoojendatud ahjus.
4. Puding. Lisa 1 liitrile piimale 200 g mannat ja suhkur ning keeda madalal kuumusel segades. Vahusta 4 munakollast 150 g suhkru ja sidrunikoorega. Sega kõik läbi, lisades rosinad ja vahustatud munavalged. Küpseta ahjus.
5. Juustuga köögiviljad. Laota viilutatud kartulid, porgandid, kapsas ja herned kihiti määritud vormi. Puista peale riivjuust. Küpseta umbes 40 minutit.
6. Seenesupp. Keeda 3 kartulit. Prae porgandeid ja valget sibulat poole kilo erinevate seentega (sobivad ka külmutatud). Sega läbi, lisa sool, pipar, loorberileht, lusikatäis taimeõli ja lase keema tõusta.

Kasu

Naine, kes lõi enda nime kandva süsteemi – Ekaterina Mirimanova miinus 60 dieedi –, näitas isikliku eeskujuga, et motiveeritud inimene on võimeline imedeks, sealhulgas ka nendeks, mis puudutavad tema enda keha.

Dieedi eeliseks on see, et need, kes soovivad kaalust alla võtta, on meetodi tõhusust selgelt näinud ning tuhanded järgijad on seda ise kogenud. Dieet on kahjutu, võib muuta keha saledamaks ja parandada kogu keha tervist ning ideaalis - muutuda harjumuspäraseks toitumisviisiks.

Mis saab ja mida ei saa?

Ekaterina Mirimanova miinus 60 dieedil on toitumisel ajaga seotud iseärasusi. Hommikusöök on meie kõik. Seetõttu pole enne keskpäeva ükski toit keelatud, ka praetud toit. Kuid siiski on hea piirduda kerge toidu ja traditsiooniliste jookidega.

Mida saab lõunaks süüa?

• Enne kella 14.00 võid kasutada veidi hapukoort või majoneesi. Tee supp taimetoitlaseks ja puljong ilma kartuliteta.
• Ärge kombineerige liha ega kala kartulite või nuudlite lisandiga.
• Parim lisand on puder ja köögiviljad.
• Rohelust maksimaalselt.
• Vürtsid on eranditult looduslikud.

Pärastlõunal on ühilduvuse piirangud rangemad. Kuid nälga jääda ega toidukordi vahele jätta ei tohi! Ajakava kohaselt on õhtusöök kuni kella 18.00-ni.

Magusasõpradele soovitab Mirimanova suhkru asendada pruuni suhkruga ja valida teist tüüpi šokolaadi asemel tumeda šokolaadi.

Kasutage sagedamini teraviljatooteid. Aurutatud riisi alternatiiviks on poleerimata riis, kasulikud on külmutatud köögiviljad.

• Väldi valget leiba, eriti pärast lõunat. Kreekerid on naiste parimad sõbrad, kes tahavad radikaalselt kaalust alla võtta. Või musta leiba väikeste portsjonitena.

Eraldi teema on sool ja vesi. Erinevalt enamiku meetodite loojatest soovitab Mirimanova juua ja soolata toitu maitse järgi, aga mitte liiale minna. Lubatud on ka alkohol hea kuiva punase veini näol.

Lubatud on toidud, mis sisaldavad želatiini ja agar-agarit, suhkrutamata jogurtit ja täiteaineid ning madala rasvasisaldusega kastmeid.

Küsimusele: "Mida sa ei saa süüa?" vastab Ekaterina humoorikalt: "Klaas ja liiv!" Autori sõnul mõjub millegi maitsva sunnitud keeldumine negatiivselt psüühikale ja on täis Ekaterina Mirimanova miinus 60 dieedi purunemist. Seetõttu on kõik lubatud, kuid teatud reservatsioonidega.

Eelkõige on režiimis suur tähtsus kellaajal: mõned hommikul lubatud tooted muutuvad pärastlõunal keelatuks. Näiteks on kõik praetud toidud laual lubatud ainult kella 14-ni. Tervislik alternatiiv on keedetud, aurutatud, grillitud road.

• Teisel poolel ei saa süüa rikkalikke puljonge, lihaga kartuleid, magusaid jooke ja saiakesi, mitte-tumedat šokolaadi ja leiba. Samuti sööge suurem osa puuviljadest hiljemalt lõunaks.

Õhtusöögi valmistamisel pöörake tähelepanu nii toidu vastuvõetavusele kui ka kogusele ja kalorsusele. Soolased, marineeritud, suitsutatud tooted, sushi, piimapudrud ei ole lubatud.

• Kui töö tõttu tuleb hilja magama minna, saab õhtusööki edasi lükata, aga mitte hiljem kui 2 tundi.

Suupisted pole soovitavad: autor ei kiida heaks osalist einet ja soovitab harjutada keha kolme täisväärtusliku einega. Kui hommikusöök on väga varajane, on lubatud kaks, kuid kerged.

Vastunäidustused

Rasedus ei ole Mirimanova järgijatele vastunäidustus. Teine küsimus on see, kas lapseootel ema selliseid protseduure tõesti vajab, ja see on küsimus raviarstidele.

Kuna Ekaterina Mirimanova miinus 60 dieedi mõju pole piisavalt uuritud, kuuluvad riskirühmadesse diabeetikud, südamehaiged, seedetrakti, maksa, sapipõie, kõhunäärme häiretega inimesed ja aneemiale kalduvad inimesed.

Võimalikud riskid

Dieediga seotud riskidest on kõige olulisem ebaõnnestumine. Erinevalt teistest ei tee autor sellest tragöödiat ja kinnitab, et midagi parandamatut ei juhtu. Kui on vaja ajutiselt kõrvale kalduda Ekaterina Mirimanova miinus 60 dieedist, võite hiljem rahulikult selle juurde naasta ja jätkata taandumispunktist, mitte otsast alustada. Sama kehtib ka juhul, kui kaalulangetaja osaleb pidulikul pidusöögil.

Mirimanova kaalulangetusprogramm näeb ette nn platooefekti. See on etteaimatav hetk ja selle tekkimine ei ole paanika ega ärritumise põhjus; peaksite programmi rahulikult ja rangelt jätkama.

Tüsistused pärast protseduuri

Karmide tingimuste talumatuse tõttu võivad tekkida tüsistused:

• Söö kolm korda aegadel, mis ei lange kokku sinu töögraafikuga.
• Väljas süües järgi dieeti.
• Söö õhtusööki väga vara ja ära näksi.
• Olge kannatlik, oodates tulemust pikka aega.

Ekaterina Mirimanova dieet miinus 60 on täis venitusarme ja kortse, nahatooni kadu mitmekilose kaalulanguse tõttu. Selliste tagajärgede vältimiseks on vaja naha seisundi eest eriti hoolitseda (massaažid, koorimised, vananemisvastane kosmeetika, võimlemine).

Arvustused nende kohta, kes kaotasid kaalu ja tulemused kuu aja jooksul

Arstide arvamused Ekaterina Mirimanova miinus 60 dieedi kohta on väga erinevad. Peamine vastuväide on see, et intervall on liiga pikk: eilsest varasest õhtusöögist tänase hommikusöögini kulub 14 tundi ja toitumisspetsialistid ei pea pikaajalist paastumist organismile kasulikuks.

Kaalu langetanud inimeste arvustused ja tulemused kuu ajaga on lojaalsemad. 49-aastane Tatjana, kes võttis pausi ajal kaalus juurde, tunnistab, et meetod on tõhus. Üldiselt räägitakse kaalu langetamisest 5–15 kg kuus. Ja 2,5 aasta jooksul, olles Mirimanova dieedist eluviisi teinud, kaotas üks naine 43 kg.

Naised võtavad kaalus juurde kas oma reproduktiivse võimekuse tipul, laste sünnitamisel, või pärast langust hormonaalsete muutuste tõttu. Mõned, näiteks Mirimanova, on sünnist saati pontsaka välimusega. See naine kaotas kaalu dramaatiliselt pärast mitu kuud kestnud katseid enda peal. Ekaterina Mirimanova täiustatud dieet miinus 60 võib aidata ka teisi naisi, kes on valmis ohverdama väikeseid toidurõõme suure eesmärgi - saleda figuuri ja suurepärase tervise - nimel.