Ideaalne toitumine: menüüvalikud nädalaks

Ideaalne dieet on kaalulangetussüsteem, mille puhul saad oma lemmiktoitude menüüs eeskujuks võtta ja samal ajal kaalu langetada. Pakume sulle ideaalse menüü variante terveks nädalaks.

[ 1 ]

Dieedimenüü: esmaspäev

Hommikusöök

Kaerahelbed või müsli rosinate, kuivatatud aprikooside ja muude kuivatatud puuviljadega ning pähklitega. Kogu selle tervisliku roa võid alla neelata 250 g rasvavaba keefiriga.

Portsjonid päeva jooksul - keefir - 2, müsli - 1

Õhtusöök

Supp köögiviljapuljongiga, kala, keedetud või ahjus küpsetatud, keedetud või aurutatud riis, köögiviljasalat ja tükk röstitud leiba, suhkrutamata küpsised (2 tk). Võite selle alla juua suhkrutamata teega.

Pärastlõunane suupiste

1 õun – 1 portsjon

Õhtusöök

Rasvatu kodujuustu juustupannkoogid, 1 tl vaarikamoos, 1 mandariin, 1 tass kakaod

Portsjonid: juustukoogid – 2, vaarikamoos – 1, mandariin – 1, kakao – 1.

[ 2 ]

Dieedimenüü: teisipäev

Hommikusöök

200 g kaerahelbeid, 1 klaas kohvi ilma suhkruta, aga piima või koorega

Portsjonid: puder - 2, kohv - 1

Õhtusöök

200 g kalapuljongit või suppi, 200 g keedetud kanaliha, köögiviljasalat. Kõike seda saab juua suhkruta teega, aga meega.

Portsjonid: supp - 2, liha - 1, salat - 2, tee - 1

Pärastlõunane suupiste

1 apelsin (1 portsjon)

Õhtusöök

Keedetud või küpsetatud kala (150 g), keedetud kartulid koorega – 3 tükki, kõik võib alla neelata 1 klaasi õunamahlaga

Portsjonid: kala – 2, kartul – 1, mahl – 1.

Dieedimenüü: kolmapäev

Hommikusöök

150 g keskmise rasvasisaldusega jogurtit, 1 tass kohvi (soovi korral piimaga)

Portsjonid: jogurt – 2, kohv – 1.

Õhtusöök

Tomatipüreesupp (200 g), keedetud riis köögiviljagarneeringuga, keedetud veiselihatükk, mereandide ja tomatitega salat, suhkruta tee moosiga (1 tl)

Portsjonid: supp - 2, riisipuder - 1, veiseliha - 1, salat - 2, tee - 1

Pärastlõunane suupiste

½ greipi (suurepärane rasva põletamiseks)

Õhtusöök

Köögiviljakapsarullid riisiga (200 g), tomatiga hautatud kapsas (200 g), 1 keskmine õun, eelistatavalt roheline, keskmise rasvasisaldusega kääritatud küpsetatud piim (250 g)

Portsjonid: kapsarullid – 2, kapsas – 2, kääritatud küpsetatud piim – 1

Dieedimenüü: neljapäev

Hommikusöök

200 g kohupiima suhkrustatud puuviljadega ja tass musta kohvi ilma piima ja suhkruta. Kohvi kõrvale võid süüa ühe rosinamuffini.

Portsjonid: kodujuust - 1,5, kohv - 1

Õhtusöök

200 g rassolnikut, 200 g küüslaugu ja viinamarjadega hautatud küülikuliha, paar viilu suvikõrvitsat, salat (sisaldab paprikat, juustu, paari küüslauguküünt), apelsinimarmelaadi (100 g) ja suhkrutamata teed

Portsjonid: supp - 2, küülikuliha - 2, suvikõrvits - 1, salat - 1, tee - 1, marmelaad - 1

Pärastlõunane suupiste

2 mandariini (2 portsjonit)

Õhtusöök

Kapsapada juustuga, 150 g marjadega jogurtit, 1 pirn.

Portsjonid: kapsapada - 2, jogurt - 1, pirn - 1

Dieedimenüü: reede

Hommikusöök

Rasvata piimas keedetud tatrapuder – 200 g, 1 tass piimaga kohvi

Portsjonid: puder - 1,5, kohv - 1

Õhtusöök

Kapsasupp värske kapsaga, 2 tükki praetud pollaki, baklažaaniraguu, tomatite ja paprikatega (200 g), värskete kurkide, rohelise sibula ja 1 keedetud muna salat, mis on salatisse hakitud

Portsjonid: kapsasupp - 2, kala - 1, salat - 1, hautis - 2

Pärastlõunane suupiste

1 kobar viinamarju

Õhtusöök

200 g vees hautatud veisemaksa, millele on lisatud hautatud rohelisi ube, 1 apelsin, 1 klaas rasvavaba keefirit

Portsjonid: maks – 1, rohelised oad – 2, keefir – 2, apelsin – 1.

Dieedimenüü: laupäev

Hommikusöök

Keskmise rasvasisaldusega jogurt toores õunaga – 200 g, suhkrutamata küpsised (kreekerid), 1 tass kohvi

Portsjonid: jogurt - 2, õunad - 2, kohv - 1, kreekerid - 1

Õhtusöök

Kanapuljongis keedetud supp, 200 g vürtsideta keedetud turska, vees keedetud riisitangud, köögiviljasalat fetajuustu ja ürtidega (200 g)

Portsjonid: supp - 1,5, kala - 2, riis - 2, salat - 2

Pärastlõunane suupiste

1 ananass

Portsjonid - 2

Õhtusöök

3 munast koosnev omlett tomatitükkide ja singiga. Võid alla neelata hapupiimaga.

Portsjonid: omlett – 1, jogurt – 1

Dieedimenüü: pühapäev

Hommikusöök

200 g rasvavabas piimas keedetud hirsiputru, 1 õun, 2 tahvlit eriti tumedat šokolaadi, tass kohvi

Portsjonid: puder – 1,5, õun – 1, šokolaad – 1, kohv – 1.

Õhtusöök

Kanapuljongisupp kana ja lihapallidega, 200 g praetud karpkala, köögiviljasalat

Portsjonid: supp - 2, karpkala - 2, köögiviljad - 2

Pärastlõunane suupiste

2 banaani

Õhtusöök

Tomatitega hautatud oad – 200 g, kook – 150 g, 1 klaas veini (100 g)

Portsjonid: oad - 1,5, kook - 1, vein - 1

See dieet annab sulle võimaluse saada menüüst kõik vajalikud rasvad, valgud ja mineraalid ning tagab efektiivse kaalulanguse. Juba 1 nädalaga, kui sa menüüst kõrvale ei kaldu, näed tulemust – kaalulangus vähemalt 5 kg.